Odżywianie w okresie menopauzy: menopauza dieta dzień dla utraty wagi

W każdym wieku, kobiety mają tendencję do szczupłą i atrakcyjną formę. Ale to jest w wieku 20 lat z powodu ignorancji, możemy eksperymentować i znosić różne rygorystyczne diety i głód. Jednak przez 45 lat życia przychodzi zrozumienie, że takie metody kontroli masy ciała są nie do przyjęcia, ponieważ celem staje się pragnienie nie tylko dobrze wyglądać, ale również czuje się świetnie. Jest to szczególnie ważne dla kobiet uchwalonych lub przygotowuje się do wejścia w etap menopauzy. Zbliżając się do okresu menopauzy, kobiety zauważyć zmiany w organizmie, które są charakterystyczne dla tego zjawiska. Przyrost masy ciała staje się częstym towarzyszem tym etapie.

Prawidłowe odżywianie w okresie menopauzy pomogą nie tylko poprawną sylwetkę, ale również przyczynić się do zmniejszenia przejawów Główne objawy menopauzy: uderzenia gorąca, zmęczenie, senność, ciśnienie krwi przepięciami i bezsenność innych.

Dlaczego w okresie menopauzy zwiększa apetyt i są dodatkowe kilogramy?

Każdy wie, że w trakcie restrukturyzacji organizmie kobiety podczas menopauzy i pogorszyła spowolnienie przemiany materii i zmniejszenie jajnika produkcji estrogenu, który jest związany z zanik rozrodczego funkcja. Powolny metabolizm i brak estrogenu - dwóch głównych przyczyn nadwagi. Zarówno przyczyny fizjologiczne, dlatego konieczne jest, aby podejść do problemu, Jak schudnąć w okresie menopauzy mądrze.

Jeśli spowolnienie metabolizmu wszystko jasne jak estrogen wpływa na figurę? Przez całe swoje życie, kobiece ciało jest przyzwyczajone do pewnego poziomu hormonów we krwi, więc gdy równowaga zostaje zakłócona, stara się nadrobić straty w inny sposób. Korpus ma na celu zwiększenie tkanki tłuszczowej, jak można to zrekompensować żeńskich hormonów, jakkolwiek w małych ilościach. Estrogen jest syntetyzowany z tkanki tłuszczowej, więc mózg jest komenda o konieczności jej uzupełnienia, w wyniku czego nie jest przytłaczający uczucie głodu.

Innym powodem, dla przyrostu masy ciała jest w psychologicznym postrzeganiu faktów menopauzie. Nie wszyscy płci pięknej chętnie zawarte w tej fazie. Dla wielu jest to związane ze starością i towarzyszy uczucie życia bez radości, żałuję, że nie miałem czasu, nie może sprawić, że kobieta w odpowiednim czasie. A następnie jedzenie jest używany jako krótkoterminowy ucieczki od problemów, jako środek uspokajający obaw i represji. Istnieje możliwość nabycia zaburzeń odżywiania, a jej skutki w postaci depozytów cellulitu na biodrach i brzuchu.

Jak jeść w okresie menopauzy?

Wszystkie kobiety, w każdym razie są zaznajomieni z metodami odchudzania, ale nie każdy wie, że kluczową zmienną w równaniu „diety” jest wiek. Sposoby i preparaty do utraty wagi, które zostały zastosowane przy 23, jest szkodliwa dla zdrowia. 53. Głównym zadaniem jest teraz nie schudnąć i utrzymać ją. Teraz trzeba przestrzegać innych zasad:

1. Zapomnieć o poważnych ograniczeń w diecie i poście. Trzeba zwiększyć liczbę praktyk spożywczych, ale w tym samym czasie zmniejszyć dawkę. Po pewnym czasie, żołądek będzie zawierać mniejszą ilość pokarmu i svyknites jeść mniej bez uczucia dyskomfortu i niepokojące uczucia głodu. Jedz powoli. Normalnie wydać na posiłek do godziny.
2. Jedz mniej wysokokalorycznych pokarmów. 1500 kalorii dziennie wystarczy. Ale nie zapominaj, że Twoja dieta powinna być zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze, które wspomagają organizm podczas zmian hormonalnych.
3. Najbardziej wysokokaloryczne jedzenie spożycie powinno nastąpić w pierwszej połowie dnia. W tym czasie organizm jest łatwiejsze do strawienia pokarm, a czas dzień spożywać kalorii na maksimum.
4. Zrezygnować smażonych potraw. Zaleca się, aby gotować dla pary, piec, można korzystać z kuchenki mikrofalowej.
5. Przykleja się do optymalnej temperatury żywności. Nie jest konieczne, aby jeść zbyt gorące jedzenie, ponieważ uszkodzenia błony śluzowej żołądka, a także przyczynia się do rozcieńczania enzymu potrzebnego do trawienia pokarmu.
6. Pij więcej wody. W okresie menopauzy można pić do dwóch litrów wody. Woda przyczynia się do szybkiego rozpadu tłuszczu, przyspieszają przemianę materii. Przedostawaniu się wody mogą być traktowane jako profilaktyka zakrzepicy, jak również woda rozcieńcza krwi.

Niezbędnych witamin i minerałów w diecie

Podstawowa zasada odżywiania w okresie menopauzy - spożywania żywności bogatej w witaminy i minerały. Dieta bogata w mikroelementy i witaminy, poprawia przemianę materii, co zmniejsza ryzyko otyłości. W tym okresie skład produktów jest bardzo ważna, ale oprócz głównego zasilania, wskazane jest, aby podjąć dodatkowe kompleksy multiwitaminowe, na przykład: Damskie wzór menopauzie. Jak również przyjęcia pantogematogena zalecane. Jest to lek w kompozycji, które są poroża jelenia (młode jelenie poroża). Ałtaj poroża jeleni normalizacji równowagi hormonalnej u kobiet w okresie menopauzy, poprawia zdrowie kości, wzmacnia układ odpornościowy.

Witaminy i minerały, które są ważne w okresie menopauzy:

Wapnia i boru

Wapń jest niezbędny do zapobieganie osteoporozie. Zapewnia wytrzymałość kości, a także jest ważny dla systemu nerwowego, mięśnia sercowego. ostrzega bóle stawówOsłabienie kręgosłupa, wzmacnia szkliwo. Boru ułatwia również opóźniać wapniową w organizmie, co przyczynia się do zmniejszenia kruchości tkanki kostnej.

Wapń znajduje się: w produktach mlecznych; migdały; soi; w różnego rodzaju ryby; brokuły; w awokado. Bor występuje W szparagi; śliwki; na truskawkach; w brzoskwiń.

magnez

Minerał ten jest korzystny wpływ na układ nerwowy. pomaga radzić sobie z bezsennością na tle menopauzy. Ma kojący i lekkie uspokojenie.

Magnez znajduje się w takiej żywności: orzechy (orzechy nerkowca, migdały, pistacje, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy sosny i orzechami); zbóż (gryka, jęczmień, owies, pszenica); rośliny strączkowe (groch, fasola, soja).

Omega 3

To wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do serca, to zapobieganie niestabilności Włosów w okresie menopauzy, Paznokci, a także zapobiega chorób neurologicznych i przyczynia się do zmniejszenia procesów zapalnych.

Omega 3 w tłuszczach roślinnych i tłuszczu ryb. Większość zawartości kwasu wynosi: w łososia atlantyckiego; Sardynia; w pstrąga; w tuńczyka i krewetki.

ligniny

Konieczne w celu złagodzenia dyskomfortu w pochwie w okresie menopauzy (suchość, pieczenie, swędzenie). Ligniny zawierają naturalne hormony, więc jest to bardzo użyteczne dla władzy podczas kulminacji. Można je znaleźć w nasionach lnu.

Tokoferol lub witamina E

Zapobiega suchość w zakresie intymnej, obrzęk gruczołów, normalizuje układu sercowo-naczyniowego. Ponadto witamina ta przyczynia się do przedłużenia aktywności jajników, i to jest bardzo ważne dla menopauzy.

Tokoferole można znaleźć: w oleju roślinnym (wolą sojowy lub olej kukurydziany, olej z kiełków pszenicy, olej z oliwek); masło; mleko, śmietana, krem; warzywa (pomidory, brokuły, sałata); owoce (jabłka, kiwi, mango); wszystkie rodzaje orzechów.

Z tego, co żywności powinno być zaniechane

Climax - nie jest chorobą, więc ścisły produkty ban bez kulminacji. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że dla lepszego stanu zdrowia indywidualnego dozowania żywności powinna być umiarkowana. łatwiej będzie śledzić postać, a objawy menopauzy będzie występują rzadziej i mniej intensywnie, jeśli wyciąć na wykorzystaniu:

• sól;
• cukier;
• alkohol;
• półprodukty;
• majonez;
• łój i smalec,
• wędzone;
• Gazowanej wody (słodka);
• Sok z opakowania;
• pikantne żywności;
• kawa;
• czekolady;
• Ser i Ser Suluguni;
• wyroby piekarnicze (biały chleb)

Przydatne produkty dla kobiet w okresie menopauzy

Lista żywności: chleba i otrębów; zboża (płatki owsiane, brązowy ryż, kasza gryczana, jęczmienna, kasza jęczmienna); mleko (kefir, kwaśna śmietana, mleko sfermentowane pieczone, jogurt, twaróg, trochę masła z mleka); orzechy (ziemne, nerkowce, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały); (ziemniaki, kapusta, brokuły, marchew, papryka, szparagi, sałata, pomidory, ogórki, pietruszka, groch, fasola, cebula, czosnek); owoce i jagody (melon, morela, porzeczka, grejpfrut, brzoskwinia, truskawka, wiśnia, figi, rodzynki, śliwki, jabłka, róży, kiwi, banany, gruszki, winogrona, mandarynki, pomarańcze); ryby i owoce morza (łosoś, sardynki, tuńczyk, pstrąg, wodorosty, krewetki, kraby i raki, małże, makrela, wodorosty); Słodycze gotowane samodzielnie (galaretki, cukierki, słodycze, lody, marshmallows); Mięso (kurczak, indyk, królik, wołowina); produkty sojowe.

Żywność i zioła, które pomagają uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy: tofu, mleko sojowe, soja, nasiona lnu, durian, koper włoski, buraki, mięta, rumianek, szałwia, majeranek, róży, trawy waleriana.

Doskonała kompozycja ma Kolekcja klasztorny w odchudzaniu. Według informacji zwrotnej od kobiet, nie tylko pomaga schudnąć, ale także wygładza manifestację objawów menopauzy.

potrawy dietetyczne na tydzień do utraty wagi w okresie menopauzy

Musisz zrozumieć, że ciało w okresie menopauzy potrzebują właściwego odżywiania. Jak jeść w okresie menopauzy i że implikuje „prawidłowego żywienia menopauzy”?

To jest fundament budowania zdrowia kobiety. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na sześciu zasad żywienia w okresie menopauzy opisanych powyżej.

Należy pamiętać, że dieta w okresie menopauzy u kobiet nie powinna być ścisła dieta powinna być zmieniana. Im więcej produktów uwzględnić w codziennym użytkowaniu, tym więcej składników odżywczych wzbogaci swoje ciało.

Żywność musi być obecny i optymalny stosunek jakości białka (1 część), węglowodany (4 części) i tłuszcz (1 część). Taka dieta wzmocni system odpornościowy, zmniejsza ryzyko Rozwój patologicznych menopauzyPomoże to utrzymać harmonię kształtów.

Menu dla kobiet w okresie menopauzy do utraty wagi:

poniedziałek

Na śniadanie, jeść ser, rodzynki i suszone morele, zielona herbata. Przez obiad, niech to będzie galetnoe ciasteczka i banan. Podczas obiadu - zupy jarzynowej, kaszy gryczanej z duszoną wołowiną, świeży ogórek + sałata, kompot z suszonych owoców. Lekki lunch obejmuje jogurt lub Rjażenka. Na obiad, przygotować vinaigrette chude ryby, pieczone, jabłko, zielona herbata.

wtorek

Na śniadanie, jeść płatki owsiane z mlekiem krowim bez cukru z miodem, jogurt domowej roboty, gruszka, zielona herbata. Niech obiad składa się z krakersów, galaretki, przygotowanych niezależnie od soku. Na lunch go używać zupę ryżową, gotowane ziemniaki + gulasz z indyka, domowe galaretki. Przekąska let składa się z kwaśnego mleka z bananów. Przez kolacji serwowane są pieczone chude ryby, świeże sałatka jarzynowa z tofu.

środa

Na śniadanie gotować gryczana z mlekiem sojowym z rodzynkami, tosty z masłem, sokiem lub herbatą. Obiad będzie z jogurtu lub zsiadłego mleka. Na obiad, zjeść zupa jarzynowa, makaron pełnoziarnista + sos z grzybami i kurczakiem, owoce kompot. Snack - niskotłuszczowe lody. Na obiad gotować gulasze, warzywa, galaretki, herbatę.

czwartek

Na śniadanie - sałatka z warzyw i orzechów, pierś z kurczaka na parze w sosie z mleka kwaśnego, kompot z suszonych owoców. Przez lunchu, będziesz zadowolony ze sposobu, orzechy, jabłka. Obiad będzie składał się z zupy z klopsikami, warzywa, sałatki warzywne z tofu, paszteciki z kurczaka, herbata. Podwieczorek - jogurt. Na obiad piec zapiekankę ziemniaczaną, gotować zielonej herbaty lub herbaty ziołowej kojące.

piątek

Na śniadanie, przygotować kaszę pszenną z mlekiem i miodem, pieczone jabłko, herbata ziołowa. Lunch, powiadom smoothie z owoców i jagód z nasion lnu. Na obiad, zjeść zupę gryka, ziemniaki, gotowane ryby z non-ostrych przypraw. Snack - orzechy, marchew. Gotować na obiad kurczaka z warzywami na parze + sojowy, jogurt, herbata z melisy lub mięty.

sobota

Śniadanie - twarożek zapiekanka z suszonych owoców, tosty z chleba razowego, soku lub herbaty. Drugie śniadanie - galetnoe ciasteczka, banan. Na obiad przygotować zupę warzywną z dodatkiem jakichkolwiek zbóż, ryżu owsianka + wołowiny soku. Podwieczorek: jogurt i krakersy. Kolacja zostanie wypuszczony z pasztecików rybnych parze, puree ziemniaczane, herbata z miętą.

niedziela

Gotować śniadanie + kaszy ryżu gotowanego mięsa, owoce kompot. Obiad - ser. Przez lunchu, gotować zupy, gotowane ziemniaki + ryby, mleko sojowe. W porze lunchu, wybierz sałatkę owocową, dodać nasiona lnu. Na kolację przykręcić Gołąbki z kwaśną śmietaną, herbata ziołowa.

Zalecenia do menu:

1. Jaja są najlepiej spożywane jako część żywności (jajecznica, sałatki, garnek) i pożądane jest, aby wykorzystywać jeden - dwa jajka tygodniowo.
2. Wybierz sery o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Ryby mogą być spożywane codziennie.
4. masło wystarczy 8 gramów dziennie.