Mogę pobrać prasę w ciągu miesiąca: ćwiczenia brzucha

Sportowy wygląd i zawsze pozwalają utrzymać dobry nastrój. W związku z tym, że są kobiety, które nie chcą, aby zatrzymać zajęć sportowych, nawet podczas menstruacji. Ale większość nadal myśleć o bezpieczeństwo takich działań. Zwłaszcza dziewczęta są zaniepokojeni, czy możliwe jest, aby huśtawka prasę w ciągu miesiąca, tj. A. krytycznych dniach często towarzyszy dość imponującej ból w jamie brzusznej.

Główne przeciwwskazania do aktywności fizycznej w czasie miesiączki

Objawy te nie są unikalne dla wszystkich: niektóre panie mają doskonałe zdrowie i prowadzić normalne życie, inni czują się nieswojo i „powieść” przez co najmniej jeden dzień - albo dwa.

Niezależnie od stanu zdrowia, lekarze zalecają, aby zmniejszyć intensywność obciążenia spowodowane zmniejszeniem Ten okres czasu zawartość hemoglobiny we krwi, jak zbliża się do narządów wewnętrznych tlen. W menstruacji nawet najbardziej wydajne kobiet zmniejszyła wytrzymałości i osłabiają ochronną funkcji organizmu.

Prawdopodobnie każda kobieta usłyszeli o niepewności takich działań, ale nie każdy wie dokładnie, dlaczego jest to niemożliwe, aby huśtawka prasy podczas menstruacji. Istnieją trzy podstawowe przeciwwskazania:

1. Kobieta cierpi z powodu chorób ginekologicznych. W tym przypadku, lekarze często zabraniają żadnych ciężkich ładunków na organizm podczas krytycznych dniach.
2. Miesiączka trwa około tygodnia, a czasami nawet więcej.
3. Miesięczny charakteryzuje się intensywnością bólu w jamie brzusznej i zbyt obfite, słabość ciała, zawroty głowy, omdlenia i czasem.

Przeczytaj artykuł w linku, czy jogging podczas miesiączki.

Negatywny wpływ ćwiczeń dla prasy

Brzucha ćwiczenia podczas miesiączki mogą wywołać niektóre dziewczyny problemy zdrowotne. Przede wszystkim dotyczy to osób cierpiących na dystonię naczyniowego i innych chorób związanych z naczyń krwionośnych.

W takich przypadkach:

• występują skoki ciśnienia krwi;
• zwiększa objętość krwi przekazywane (zwłaszcza bezpośrednio po treningu);
• bóle mięśni pojawia się przeciwskurczowe natury;
• nie są stałe pobolewania (ze względu na zmniejszenie mięśni brzucha);
• ból brzucha utrzymywała się przez dłuższy czas po prasie huśtawka.

Kobiety, które mają problem fizyczny, należy omówić możliwości szkolenia w ciągu miesiąca z lekarzem. Doświadczony lekarz, opierając się na wieloletnim doświadczeniu, doradzą optymalny poziom obciążenia w dniach miesiączki.

pozytywny wpływ

Jeśli miesięcznych stowarzyszonych kobiet z negatywnym nastroju i drażliwość, ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się negatywnych myśli.

Uczucie osłabienia z powodu niskiego ciśnienia krwi w tym okresie. Trening pomoże trochę zwiększyć ją poprzez lepszą ogólną kondycję.

Wśród zalet badania mięśni brzucha podczas miesiączki można również wyróżnić:

• Usunięcie skurcze mięśni, ze względu na rozszerzenie naczyń krwionośnych;
• poprawia krążenie krwi w mózgu, a tym samym usunięcie bóle głowy i ogólne osłabienie w organizmie;
• zniknięcie nudności i brak apetytu.

Jak pobrać prasie podczas miesiączki

Pierwsze dni miesiączki często towarzyszą obfite krwi, więc nawet kobiety, które rozwijają się w tym okresie powinna starać się nie przeciążać mięśnie brzucha. Niektóre dziewczyny wolą zmusić do uprawiania sportów, ale powinien jednak odmówić treningu, a następnie wielkość zrzutu powinno wrócić do normy. Lepiej jest dać pierwszeństwo lekki jogging lub wykonywania prostych asan jogi.

Poniższe wskazówki będą przydatne dla prasy kołysanie podczas menstruacji (trzeci lub czwarty dzień):

• Maksymalna uwaga powinna być skierowana na szkolenie brzucha skośne mięśnie i górny obszar prasy;
• nie można wykonywać ćwiczenia z podniesionymi nogami. Mają bardzo wysoką presję na podbrzuszu;
• najlepiej jest trzymać w stałym tempie ćwiczeń, bez zwiększania obciążenia i intensywności;
• konieczne jest, aby słuchać odczucia wynikają. Nie ma potrzeby, aby zmusić się do wykonywania ćwiczeń. Powinien zatrzymać sportu, jeśli nie było poczucie, że liczba zrzutów wzrosła;
• wybierając ubrania sportowe powinny być preferowane naturalne tkaniny ze względu na ciężką pracę gruczołów potowych w tych dniach.

3 proste i użyteczne ćwiczenie

ćwiczenie 1

To wzmacnia górną część mięśni brzucha.

Etap 1. Zająć wygodną pozycję poziomą, ugnij kolana, ręce za głowę zacząć.

Etap 2. Unieść górną część ciała kosztem „dwa”.

Uwaga: nie trzeba wspinać się bardzo wysoka, wystarczy podnieść z tyłu mała odległość od podłogi.

ćwiczenie 2

Wzmacnia boczne mięśnie brzucha.

Etap 1. Weź pozycji poziomej, a nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę zacząć.

Etap 2. Aby podnieść górną połowę ciała, dotykając lewy łokieć do prawego kolana, potem na odwrót.

ćwiczenie 3

Wzmacnia boczne mięśnie brzucha.

Etap 1. Zająć wygodną pozycję poziomą, ugnij nogi w kolanach, stopy popchnął tak blisko biodra, ręce leżą płasko wzdłuż tułowia.

Etap 2. Czubki palców próbuje uzyskać jego kostki, na przemian pochylony w prawo, potem w lewo.

Mogę pobrać prasy podczas miesiączki? Jest to możliwe, ale byłoby lepiej zrobić to na trzecim - czwartym dniu cyklu miesiączkowego, kiedy wysokość zrzutu jest stopniowo od spadku i zmniejszyć ból. Trening mięśni brzucha w krytycznych dniach mogą być użyteczne. Najważniejsze - słuchać swojego ciała i nie perenagruzhat to zbyt ciężkie ładunki.