Joga w okresie menopauzy: gimnastyka, ćwiczenia, obejrzeć samouczki wideo online

Początek menopauzy często naznaczone szeregu nieprzyjemnych objawów: zaburzenia snu, uderzenia gorąca, napady gorączki, ciśnienie krwi, skoki, bóle głowy, Problemy z układem nerwowym i innych problemów. Wprowadzanie wiek menopauzy wymaga większej uwagi na zdrowie i ogólne samopoczucie, więc jest z menopauzą jogi może stanowić nieocenione usługi.

Dziś, coraz więcej kobiet zrozumieć znaczenie odpowiedzialnego podejścia do swojego stanu w tym momencie życia. Zaczynają szukać literatury specjalistycznej i materiałów szkoleniowych w sieci. Po kliknięciu ćwiczenia jogi w okresie menopauzy. Ta chwila jest często punktem wyjścia dla łagodzi nieprzyjemne objawy menopauzy.

Dlatego zaleca się jogę w okresie menopauzy?

• Ten rodzaj obciążenia w okresie menopauzy, w przeciwieństwie do wielu innych, zakłada łagodne działanie na wszystkich narządów i układów organizmu. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo zmniejszenia zmęczenia, które mogłyby pogorszyć ogólną kondycję.
• Technika ta minimalizuje ryzyko skręcenia i urazów, a wszystkie opcje asany skupić się na powolne i stopniowe wypracowanie mięśni i stawów. Eliminuje to nagłe i urazowe ruchu, co jest szczególnie ważne w okresie menopauzy, ponieważ kości stają się kruche i więzadeł szybko tracą swój dawny mobilność.
• Ten obszar fizycznej doskonałości delikatnie pobudza procesy metaboliczne i hormonalne w organizmie, ma korzystny wpływ na stan emocjonalny.
• Eliminacja stagnacji jest środkiem zapobiegawczym w zwalczaniu wielu chorób, w tym onkologii.
• Joga w okresie menopauzy przyczynia się do zapobiegania zaburzeniom wegetatywny-naczyniowych.
• Starożytny indyjski doktryna pomaga utrzymać atrakcyjność wizualną, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, do czynienia z zestawem dodatkowych kilogramów.

Najlepsze ćwiczenia dla kobiet w okresie menopauzy

Podstawowe praktyki mające na celu zminimalizowanie objawów klimakterium i przejawy intensywności w każdym indywidualnym przypadku. Chociaż system szkolenia zakłada skomplikowanych technik kompilacji zmierzające do równoważenia wszystkie wewnętrzne Procesy kobiecego ciała, podkreśla pewne praktyki, które są priorytetowe pożądane być przeprowadzane w regularnych menostaze.

Asany wyeliminować uderzenia gorąca

Ta kategoria jest reprezentowana przez ćwiczenia, zwłaszcza asan „Connected kąt”. Rozluźnia ciało stymuluje żeńskich narządów, korzystny wpływ na nadnerczy, które wytwarzają hormony, zmniejsza zmęczenie nóg i zapobiega postępowi żylaków. Innym ćwiczenie, które pomaga przezwyciężyć fala ataków bloki są powolne, głębokie przysiady z presją dłonie na podbrzuszu. Są one wykonywane w wolnym tempie ze stałą kontrolą oddechu.

Asany, które stymulują krążenie krwi w narządach miednicy

Aby zintensyfikować prace żeńskich narządów rozrodczych, joga oferuje zestaw ćwiczeń, w tym tak zwanych „kobiet plandeki „w połączeniu z rozciąganiem mięśni i stawów, ćwiczeń statycznych i dynamicznych” motyla „a także jedną z praktyk najważniejszym kobiecych” zmęczony pies. " Wszystkie te techniki razem może zapobiec stagnacji w okolicach miednicy, zwiększenie przepływu krwi, optymalizacji wydajności tej ważnej dziedzinie damskiej. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane płynnie, bez wysiłku.

Asany, które pomogą utrzymać stabilny tło emocjonalne

Przy menopauzie układu nerwowego charakteryzujące się skrajnym niestabilności. Kobieta może być mylące ataki drażliwość, drażliwość, płaczliwość, zaburzenia snu, apatia. Aby ustabilizować stan psychiczny jest bardzo ważne, aby nauczyć się prawidłowo i na czas odpocząć, aby uniknąć zmęczenia, zaraz po wyjęciu z stresem. Doskonałe asystentów w następujących asan będzie „most stanowić” „postawy dziecka”, „savasana” praktyka „nogi po ścianie”, „gołębi pozy”, „Bogini Pose” „Pose pływanie ryby.”

Jak ćwiczyć?

Joga - to nie tylko zestaw ćwiczeń indywidualnych. Wymaga to przygotowania całego kompleksu czynności, aby osiągnąć pozytywny efekt, biorąc pod uwagę szczególne warunki organizmie kobiet, choroby współistniejące, poziom sprawności, a także objawy, które są specyficzne dla niego czasie menostaza.

Nie mniej ważne jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń. Idealnym rozwiązaniem może stać się lekcje z doświadczonym trenerem. Jeżeli taka możliwość nie istnieje, można próbować szukać pomocy wyszukiwarki, wpisując zapytanie: joga w okresie menopauzy, aby obejrzeć samouczki wideo w Internecie. Zobaczyć te filmy pomogą Ci zbudować klasę, monitorowanie wdrażania technik i ich wewnętrzne uczucia.

Ograniczenia i przeciwwskazania do jogi w okresie menopauzy zmian

Aktywność fizyczna w okresie menopauzy wymaga szczególną ostrożność podczas wykonywania. Nie wszystkie rodzaje technik są zalecane dla kobiet w okresie menopauzy.

1. Jeśli kobieta cierpi na napady gorąca, to jest absolutnie przeciwwskazane żadnych praktykujących asany zatrzymanie oddechu i intensywne drgania klatki piersiowej.
2. W obecności takich schorzeń jak nadciśnienie, należy wyeliminować w praktyce, w którym to położeniu przyjmowanym do góry nogami w celu zapobieżenia nawrotowi.
3. Wszelkie poważne choroby powinny być powodem do konsultacji z lekarzem. Za jego zgodą, może być zaprojektowany delikatny program zajęć.
4. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, dodając nowe ćwiczenia i liczbę powtórzeń, skupiając się na wewnętrznej świadomości kobiet i ich nastroju.
5. Decyzja o jogę w czasie, gdy menopauza, powinny być wspierane przez zmiany w diecie i stylu życia. Złe nawyki i fast food, tłuszcze nasycone i szybko węglowodany zwiększą zmęczenie, drażliwość i zwiększoną inne objawy menopauzy, znoszący wszelkie wysiłki wysiłków.

Przestrzeganie tych prostych wskazówek może znacznie poprawić jakość życia podczas menostaza. Pozwala regularne ćwiczenia zminimalizować manifestacją niepożądanych objawów menopauzy, a także pozwala kobietom cieszyć się każdego dnia swojego życia.