Dieta dla PCOS: menu na co dzień, jak schudnąć z PCOS

Większość kobiet z rozpoznanym zespołem policystycznych jajników (PCOS) cierpi na otyłość lub nadwaga, aby pozbyć się nie jest. Dieta dla policystycznych - jeden z czołowych elementów planu leczenia. Utrata wagi pomaga złagodzić objawy towarzyszące poważne choroby.

Policystycznych jajników opis

Zespół policystycznych jajników należących do grupy neurohormonalnych schorzeń endokrynologicznych i jest główną przyczyną zmniejszenia okresu płodnego.

PCOS charakteryzuje się naruszenie miesiączkiZe względu na zmiany hormonalne, brak jajeczkowania, w obecności nadmiaru (niepotrzebnego) wagi.

Przestrzeganie zaleceń żywieniowych pomaga unormować wagę. Nie zapominaj, że Twoja własna tkanka tłuszczowa produkuje duże ilości hormonów estrogenów i androgenów, które są produkowane w dużych ilościach, a także jajników. To z kolei prowadzi do zaburzeń poziomu żeńskich hormonów płciowych i niemożność ciąży ze względu na rozwój hiperandrogenizmu.

Dość często choroba występuje na tle nadwagi i podwyższonym poziomem insuliny. Podczas diagnozowania insulinooporności kobieta biorąc leki przypisane procesy poprawiające wykorzystywać glukozy wprowadzania tkanek.

Funkcje Tryb zasilania

Przestrzeganie zaleceń żywieniowych pomaga schudnąć. Normalizacja wagi może pozbyć się nieprzyjemnych objawów i czuć się lepiej w ogóle.

Posiłki kobiety powinny być planowane w oparciu o następujące zasady:

1. Czas odżywianie. Zaleca się, aby podzielić posiłki - pięć lub sześć razy dziennie. Optymalne spożycie energii - nie więcej niż 1800 kcal. Ważne jest, że ilość poboru energii zgodnie z rzeczywistym zużyciem energii.
2. Zastosowanie produktów o niskim indeksie glikemicznym (mniej niż 50). Zastosowanie GI żywnościowego 50 do 71 są okresowo dozwolone.
3. Utrzymanie równowagi pochodzących z tłuszczów spożywczych, węglowodanów i białek.
4. Spożycie produktów zawierających odpowiednią ilość włókien. To pomaga w oczyszczeniu przewodu pokarmowego, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi.
5. Organizacja dni czczo.

Menu z zespołem policystycznych wybudowany w sprawie szczególnych zasad odnoszących się nie tylko do trybu przyjmowania pożywienia, ale również w okresie spożycie składników odżywczych:

1. Śniadanie. Powinna ona obejmować złożonych węglowodanów, tłuszczów i owoce. Trzeba jeść w pół godziny po przebudzeniu. Zrezygnować śniadanie jest zabronione.
2. Lunch. Świeże warzywa i owoce.
3. Lunch. Zawiera białko i błonnik. Służą posiłki powinny mieć maksymalną wartość odżywczą, ponieważ organizm musi „naładować” w środku dnia.
4. Podwieczorek. Świeże warzywa, owoce i produkty mleczne.
5. Kolacja. Posiłki powinny zawierać włókna i białka.
6. Późna kolacja. Szklanka kefiru, jogurtu.

Co się uzyskać pożądany efekt, dieta musi być połączona z wykonalnym ćwiczeń, takich jak klas pływackich lub jogi.

Kompletna ograniczenie niektórych pokarmów

Przy rozpoznawaniu PCOS z menu należy wykluczyć żywnościowych zawierających duże ilości węglowodanów i cholesterolu. Wymóg ten, jako jedyny całkowitej odmowy normalizuje przemianę materii i przywrócić hormonów.

Zabronione produkty to:

• fast food;
• słodkie kaustycznej;
• kiełbasy i wędzonki;
• tłuszcze roślinne i zwierzęce;
• majonez;
• tłuszczu;
• semi produkcja przemysłowa;
• okruchów do chowu;
• alkohol;
• kawy i mocnej herbaty;
• słodycze;
• przyprawy i sosy;
• Produkty bogate w skrobię - ziemniaki, kasza manna, kukurydziana;
• melon Persimmon, arbuzy (z powodu niskiej zawartości włókna).

W menu, należy zawierać pokarmy bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (olej z ryb bogatych, awokado, oliwy z oliwek, niesolone orzechy).

częściowy

Niskokaloryczne diety - obowiązkowy wymóg w PCOS diety, więc w części jest zabronione spożywanie produktów, takich jak:

• Biały ryż, makaron (wyjątkiem - z pszenicy durum), grysik - może być używany do naczyń do gotowania wyłącznie, nie mogą być stosowane do zup;
• gatunki mięsa tłuszczowe silne buliony - mają ograniczone obecny w diecie, ponieważ korpus musi białka.

Aby nie zakłócić równowagę skuteczności, pożądane jest, aby ograniczyć spożycie słonych / ostre / ostrych pokarmów. Stymulują one głód i aktywować produkcję soku żołądkowego.

Codzienne menu

Żywienie w PCOS jest dieta niskowęglowodanowa. Konieczne jest włączenie do diety chudego mięsa i zrobić bez mąki. Kobiety zalecana jednorazowa 6-posiłek, który zmniejsza głód i pomaga zmniejszyć ilość porcji.

pierwszy dzień

1. Śniadanie - gotowana kasza gryczana z kotletem parową, surówka, niesłodzone herbaty.
2. Obiad - gruszki lub innych owoców.
3. Obiad - zupa z dodatkiem fasoli, Makaron z pszenicy durum z gotowanym kurczakiem, pić.
4. Przekąska - sałatka jajko z warzywami sezonowymi wykończonych olejem roślinnym.
5. Obiad - ratatouille z ryb na parze hamburgery, napoje.
6. Obiadokolacja - jogurt.

Drugi dzień

1. Śniadanie - jajecznica ze świeżych warzyw, chleba z otrębów, herbata z łyżeczką miodu.
2. Obiad - grejpfrut.
3. Obiad - zupa jarzynowa, gotowana pierś z kurczaka, doprawione sosem vinaigrette, kompot.
4. Podwieczorek - sałatka owocowa.
5. Kolacja - sałatka z marynowanych kapusty, zielonej cebuli i świeżej marchwi kaszy z prosa z mięsa, pić.
6. Późna kolacja - zsiadłe.

Trzeci dzień

1. Śniadanie - trochę ugotowanego kurczaka, kapusta sałatka z dodatkiem ogórka i pomidora, ubrany z masłem, pić.
2. Obiad - garść orzechów, owoców.
3. Obiad - na czczo zupy (bez mięsa) gotowana wątroby, kurczaka, doprawione ryżu napoju.
4. Podwieczorek - galaretki owocowe z bochenków dietetycznych.
5. Obiad - ryba z parowca z gryki, surówka, napój.
6. Obiadokolacja - jogurt.

Czwarty dzień

1. Śniadanie - owsianka z dyni, mleko niesłodzone herbaty.
2. Obiad - sałatka owocowa, jogurt o smaku.
3. Obiad - ryba ucho, proso owsianka, pić.
4. Przekąska - sałatka z warzyw i soków.
5. Kolacja - jajko na twardo, twarożek zapiekanka, herbata ziołowa.
6. Obiadokolacja - jogurt.

Piąty dzień

1. Śniadanie - gotowane jajka, płatki, od herkulesowych zbóż, owoców, herbaty.
2. Obiad - zupa, warzywa, budyń.
3. Obiad - zupa z makaronem, schab doprawione puszkach grochu, sok.
4. Snack - galaretka, każdy owoc.
5. Obiad - pilaw z dodatkiem owoców morza, sałatki, niesłodzone herbaty.
6. Obiadokolacja - świeże jagody.

szósty dzień

1. Śniadanie - pieczone bez masła kurczaka z gryki, napoje z cykorii, dietetycznych ciastek.
2. Obiad - gotowane jajka, sałatki ze świeżych jabłek i marchwi.
3. Obiad - zupa grzybowa, kapusta gulasz z mięsa, pić.
4. Podwieczorek - sałatka owocowa z sosem jogurtowym.
5. Obiad - serniki, kompot.
6. Obiadokolacja - jogurt.

siódmy dzień

1. Śniadanie - owsianka „Przyjaźń” na wlewie biodrach róży.
2. Obiad - orzechy, świeże owoce.
3. Obiad - zupa jarzynowa (chude), makaron z pszenicy durum z ryb, kompot.
4. Przekąska - sałatka jajko ze świeżymi warzywami.
5. Obiad - proso papka, gotowane jajko, sok.
6. Obiadokolacja - jogurt.

Ogólne wytyczne dotyczące wyboru żywności

Schudnąć z zespołem policystycznych zapewnienia zgodności z zasadami diety żywności. Ze zmniejszeniem objętości tkanki tłuszczowej zostaną dostosowane nie tylko do zdrowia kobiet. Normalizacja masy ciała pomaga przywrócić poziom hormonów, zmniejsza poziom cukru we krwi.

Racja w PCOS powinno być zrównoważone, tj. E. zawierają odpowiednią ilość tłuszczów, białek i węglowodanów. Najbardziej użyteczne są:

• Drób - indyka, mięso z kurcząt;
• owoce morza;
• ryba;
• produkty mleczne - sery, sery;
• mięso - polędwica wieprzowa, wołowa, królik.

Jest skuteczność diety zależy od prognozy PCOS. Przy sporządzaniu diety jest skonsultowanie się z profesjonalnym dietetykiem.