Jak schudnąć w okresie menopauzy: walka z otyłością

Menopauza - trudny okres dla kobiet. W tym czasie częstych objawów choroby, które wcześniej nie dały o sobie znać. Restrukturyzacja systemu hormonalnego prowadzi do nadwagi, wahania nastroju, identyfikacji problemów zdrowotnych.

Radzić sobie z problemem nadwagi i schudnąć w okresie menopauzy może być. Główną zasadą tej walce - prawo i dobre jedzenie. Poprawność w przygotowaniu diety - powodzenia, że ​​punkt kulminacyjny i dodatkowy ciężar nie będzie synonimem w rozumieniu kobiet czynienia z problemem.

Powody, dla których przyrost masy ciała

Menopauza wiąże się z pojawieniem się nadwagi nie jest dla każdej z płci. Kompletna może stać się te panie, które w młodym wieku nie zostały otrzymane lub smukły cena piękna figura przedłużony diety, wyczerpujące treningi, kosztownych zabiegów chirurgicznych

. Takie sytuacje - ilustracja tego, że przyrost masy ciała staje się rzeczywistym problemem z przejedzenia, całkowity brak aktywności fizycznej.

1. Główną przyczyną przybierania na wadze - powolny metabolizm w organizmie. Dzieje się tak wcześnie, po osiągnięciu wieku około 25 lat. Indeks uśredniona, więc niektórym zdarza się wcześniej, inni pozostają smukłe przez długi czas.
2. Wygaśnięcie funkcji seksualnych - kolejny fakt, który wyjaśnia przyczynę rosnącej masy ciała. Estrogen jest produkowany przez żeńskiego układu rozrodczego, jest produkowany w okresie menopauzy w znacznie mniejszym Kwota, więc pojawiają się najpierw delikatne „beczkę”, a następnie - brzuch, a następnie masę pochodzi z uprawy prędkość.
3. Pojawienie się zbędnych kilogramów kobiet można przypisać bardzo banalnego powodu: prosta przejadanie się. Problemy osobiste, które, co do zasady, z wiekiem staje się coraz większą przewagę do absorpcji niesamowitej ilości dodatkowo pod względem potrzebnych kalorii przez organizm. Najczęściej decydująca rola produktów, które są aktywnie reklamowane i pozwala kobiecie poczuć się jak młody, sukces i szczęśliwszego: jest fast food, czekolada, ciastka i lody.

W ogóle te czynniki przyczyniają się wspólnie uruchomienie mechanizmu przyrostu masy ciała, na długo przed wystąpieniem menopauzy. Menopauza również, że problem zaostrza, przejadanie towarzyszące zmiany hormonalne i spowolnienie metabolizmu. Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest nieuniknione w takich okolicznościach.

Zapobiec wystąpieniu problemu nadmiernego ciężaru, jak to możliwe. Aby to zrobić:

• nie narusza zasady dobra, zdrowe odżywianie;
• stosowania w suplementach diety, które aktywują wiele procesów w organizmie;
• nie ignorują kwestię aktywności fizycznej, nawet jeśli jest to pół godziny, ale codzienne ćwiczenia.

Przestrzegając tych prostych wskazówek, można uniknąć otyłości i otyłości w późniejszym wieku 50-55 lat i zachować młodość ducha i ciała przez dłuższy czas.

hormonalna restrukturyzacji

Wiek, w którym hormony braku jest związany z początkiem menopauzy, - od 45 do 60 lat. Każda kobieta jest inna, ten wskaźnik. Kiedy to nastąpi, odpowiedzialny za większość procesów życiowych estrogenu przestaje być produkowany w wymagana ilość znajduje się sygnał spadku, upośledzenie procesów przemiany materii w organizmie, obniżając metabolizm. Interesujący fakt: teraz tylko jedną trzecią całkowitej ilości pokarmu dziennie będzie przetwarzany w energię. Reszta zostanie przesunięty w tłuszczu.

Nadmiar masy ciała w okresie menopauzy jest ściśle związane z estrogenem, a to jest łatwe do wytłumaczenia. Faktem jest, że teraz organizm próbuje odbierać estrogen dowolnymi systemami. Tkanka tłuszczowa zawiera także pewną ilość tego hormonu. Więc po menopauzie, organizm zaczyna magazynować tłuszcz twardy, a ona nie może schudnąć.

niedożywienie

Otyłość w okresie menopauzy nie tylko z powodu niepowodzeń w produkcji hormonów. Winę można przejadanie się. nadwaga sprowokować pojawienie się częstymi zmianami nastroju, podczas której kobieta, będąc w stanie depresji, podoba sobie cukierki. Liczba kalorii dramatycznie zwiększa przyrost masy ciała jest często krytyczna.

Istotne jest to, że większość ćwiczeń da się w tym wieku nie przeszkadza, odnosząc się do pojawiających się chorób, braku czasu i złej statusu społecznego. Pozbawiony spacery i inne formy aktywności fizycznej, kobiety usiąść do telewizora, oglądając serial telewizyjny towarzyszący jedzenia słodyczy. Węglowodany, które nie są wyprowadzane energia, zamieni się dodatkowym ciężarem.

brak aktywności fizycznej

Kobiet w okresie menopauzy są w wieku, kiedy myśli o ćwiczeniu nie ma i wykonywać je często, jak się czują nie ma możliwości. Ważne jest również, że w tym czasie pani zatrzymuje pracę i staje emeryta i gospodyni. Ona pojawia się więcej czasu na przygotowanie różnych potraw, które nie są najlepszym sposobem wpływają na kondycję organizmu, zmieniając układ pokarmowy do pracy radykalnie.

Połączenie dużej liczby non-męczącym czasu nic i ogromnej ilości kalorii uzyskiwanych z przejedzenia przyczyn pojawiających się podczas menopauzy kompletności.

stres

Stres - nie jest to mniejsze zło dla kobiety niż brak ruchu i zaburzenia hormonalne. Naruszenia stanu psycho-emocjonalnego, stałe ataki paniki może prowadzić do przejadania się i braku chęci do angażowania siebie i swoje zdrowie. Zdolność organizmu do zwiększenia liczby komórek tłuszczowych, a zatem ciężar ciała, jest zaskakujące.

Ważne jest, że problem ten jest prawie niemożliwe, aby sprostać. Tylko pomoc i wsparcie bliskich, ich uwaga i troska pomoże wydostać się stanu naprężenia, w celu ustalenia warunków i żywienia. Jedynym sposobem sterowania procesem nadwagi.

Czy to możliwe, aby schudnąć w okresie menopauzy

Czy to możliwe, aby szybko schudnąć w okresie menopauzy, jeśli ponad 55 lat? Tak, być może, ale bardziej konieczne, ponieważ pojawienie się dodatkowych kilogramów w dorosłość nieuchronnie odzwierciedlenie w:

• stan stawów;
• układ sercowo-naczyniowy;
• eksploatacja statków.

Nawet jeśli kwota nadwagi jest mały, umowa z nim ma kluczowe znaczenie. nie jest zalecany do uciekania się do drastycznych środków. Lepiej jest, jeśli redukcja wagi będzie stopniowe, gładkie, dobrze zorganizowane. Wbudowany proces utraty wagi w okresie menopauzy po 50 latach na następujących zasadach:

• Czczo należy wyeliminować ze swojego życia na zawsze;
• używać dzień postu w pozostałym czasie jeść często, Porcje powinny być małe: to pomoże przywrócić swój metabolizm i schudnąć;
• dywersyfikacji diety, nie może być stosowany do wytwarzania tych samych produktów;
• brać narkotyki w ścisłej zgodności z recept lekarskich;
• pić dużo wody (co najmniej 2 litrów dziennie);
• monitorowanie ilości spożywanych kalorii.

Realizując te zalecenia, możliwe jest zmniejszenie masy ciała w okresie menopauzy. Odchudzanie może być wygodne w kulminacyjnym, najważniejsze - nie przesadzaj.

Środki ludowe dla utraty wagi w okresie menopauzy

Można szybko schudnąć w okresie menopauzy, mądrze korzystania z zasobów tradycyjnej medycyny. Nie powinny być stosowane bezmyślnie, a także jako dodatek do środków podstawowych.

Utrata wagi przy pomocy tradycyjnej medycynie może być. Aby to zrobić, wykonaj następujące zalecane narzędzia do utraty wagi:

• świeżego soku z marchwi zawiera dużą ilość składników odżywczych;
• sok z selera, która ma efekt spalania tłuszczu;
• Sok z pietruszki, że można pozbyć się nadmiaru płynu i zmniejszają obrzęk;
• ananas, zawierające w swoim składzie bromelaina - spalania tłuszczu składnika;
• grejpfrut, znany ze swoich właściwości niszczenia komórek tłuszczowych;
• imbir, utrzymując metabolizm na koniecznym poziomie.

Soki te są przydatne, jednak, aby wziąć udział w ludowych środków zaradczych, aby schudnąć, nie jest to konieczne. W nadmiernych ilościach będzie zmyć nie tylko szkodliwe, ale także użyteczne substancje z organizmu, przyczyniając się do osłabienia kości.

Wszystkie zasady odchudzania w okresie menopauzy powinny być wykorzystywane mądrze i ostrożnie, ale w tym przypadku możemy spodziewać się pozytywnego rezultatu. Sposobów, aby schudnąć dużo, prawda może być tylko jedna: zasilanie i ładowanie.

Ogólne zalecenia dla kobiet po menopauzie z nadwagą

Aby zapobiec przyrost masy ciała w okresie menopauzy, należy stosować się do następujących wytycznych:

• ograniczyć apetyt, zmniejszenie wartości energetycznej żywności do granicy 1500 kalorii dziennie;
• przeglądu diety obejmuje obowiązkową śniadanie i kolacja nie później niż 3 godziny przed snem;
• wykonywać w wykonalny sposób;
• uzupełnić zapasy substancji odżywczych za pomocą różnych rodzajów żywności: w diecie powinny być obecne i białka i węglowodany z tłuszczu całkowicie zrezygnować również nie być;
• pić dużo wody;
• wziąć szklankę wody przed posiłkiem.

Według poniższych wskazówek, można łatwo zmienić swoją dietę, ale szybko schudnąć w okresie menopauzy jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Warto udać się do celu, stopniowo, ale systematycznie. I nie należy zapominać, że szybka utrata wagi jest niebezpieczne dla organizmu.

prawidłowe odżywianie

Konieczne jest wprowadzenie zmian w diecie w okresie menopauzy, aby schudnąć i jakościowo długo. Organizacja prawidłowego odżywiania - prawo krok, który przyczyni się do zmniejszenia masy ciała, uniknąć przybierania na wadze w okresie menopauzy.

Wizerunek władzy opiera się na zasadach racjonalnego odżywiania. posiłki dietetyczne nie muszą być niskokaloryczne. Jest to ważne dla organizmu podczas kulminacji najbliższych i tłuszczów i węglowodanów. Węglowodany darmowe jedzenie jest nie wykonalne dla wszystkich: to jest obarczona frustracji, co prowadzi do jeszcze bardziej przyrost masy ciała. Dieta powinna być zrównoważona.

Kiedy menopauza jest konieczne umieszczanie tych pokarmów w diecie:

• Mięso drobiu (chude), wołowina (chude);
• produkty mleczne niskotłuszczowe;
• zboża (oprócz ryżu);
• zbóż;
• zioła i warzywa;
• nasiona, suszone owoce, orzechy (w niewielkich ilościach);
• herbata ziołowa;
• surówka;
• chude ryby;
• czosnek i cebula.

Ważne jest, że gotowane jedzenie może być gotowane lub gotowane na parze, ale nie smażone. Nadaje się do przygotowania żywności, takich multivarka parowego pieca. Smażone potrawy są przeciwwskazane w okresie menopauzy, a także dla wszystkich tych, którzy chcą zatrzymać się dobrze i są zdrowe.

Warto pamiętać, i że w ciągu dnia należy jeść jak najwięcej czystej filtrowanej lub mineralnej wody. Jego wysokość nie powinna być mniejsza niż dwa litry.

aktywność fizyczna

Walka z nadwagą w okresie menopauzy jest konieczne nie tylko poprzez normalizację mocy, ale w tym również datę reżimu ćwiczeń. Mogą być różnych typów:

1. Turystyka (w odległości nie mniejszej niż 2,3 km).
2. Wieczorny spacer (nie dać sobie powód, aby być leniwy, wielu emerytów urodzić psa).
3. Zajęcia w siłowni (Pilates jest dobrze nadaje).
4. Pływanie w basenie (najlepiej - 2 razy w tygodniu, jeśli to możliwe, że jest to możliwe i coraz częściej).
5. Widziany kąpieli lub saunie (bez przeciwwskazań).
6. Powstanie podłodze na górze (umiarkowany: w przypadku pobytu na 4 piętrze można dotrzeć na piechotę, w przypadku pobytów na 9 może być częścią drogi do góry po schodach, a niektóre jeździć windą).

Aktywność fizyczna w okresie menopauzy - gwarancja, że ​​waga będzie zmniejszona jak najbardziej komfortowy. Ciało będzie zdatny, pojawiła się choroba cofnęła, stan psycho-emocjonalny będzie stabilny.

Preparaty do odchudzania

Leki do zmniejszenia nadwagi w okresie menopauzy, nie może być stosowany samPonieważ zawierają agresywnych składników, które mogą szkodzić organizmowi w stanie zmian. Pogarsza sytuację niewydolność hormonalna i zmniejszoną szybkość procesów metabolicznych.

Jedynym sposobem na utratę masy ciała, co jest uzasadnione z medycznego punktu widzenia - podawanie leków mających substancji hormonalnych i witaminę E. Ich stosowanie nie powinno nieść główny i pomocniczy. Obowiązkowy nadzór medyczny.

Leki, które pomagają zwiększyć poziom estrogenów:

• Remens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Przed zastosowaniem tego leku, pożądane jest, aby przejść badania lekarskie, pass analiz hormonów w okresie menopauzy. Przekonany elementów bezpieczeństwa, można rozpocząć leczenie.