Odżywianie w okresie menopauzy: dieta w okresie menopauzy (po 45 latach)

Climax - nieunikniony okres w życiu kobiety, gdy jest reorganizacja systemu hormonalnego i organizm jako całość. Aby łatwiej poruszać te procesy, ważne jest, aby jeść prawo w okresie menopauzy. To pomoże organizmowi poradzić sobie ze stresem i uniknąć chorób, które często występują u kobiet po menopauzie, takie jak miażdżyca, cukrzyca, otyłość. Z tego powodu należy przejrzeć i dokonać zmian w zasilaczu w okresie menopauzy, jeśli to konieczne.

Wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania w okresie menopauzy

Ponieważ zmiana organizmu rozpoczyna się w przed menopauzą, Czyli 45-47 lat, to wtedy trzeba myśleć poważnie o szkodliwych i użytecznych produktów. Podczas menopauzy spowalnia metabolizm, dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na zasadach nowego systemu kobiety zasilania:

1. reżim picia. Pamiętaj, aby pić dziennie 1,8-2 litrów czystej wody, to pomoże przyspieszyć metabolizm. Pamiętaj, że kawa i herbata odwadniają organizm, co oznacza, że ​​po wypiciu filiżanki konieczne jest, aby uzupełnić utratę wilgoci z 2 szklanek wody. Woda jest lepiej do picia o objętości 250-300 ml w czasie, to przyczynia się do dobrego perystaltyki jelit.
2. Częste posiłki w małych porcjach. Ze względu na spowolnienie metabolizmu w okresie menopauzy, warto jeść mało i często. Wtedy jedzenie będzie wchłaniany całkowicie, obniżając ryzyko otyłości.
3. Zmniejszenie liczby kalorii, przyjmowanego dziennie - 1800 kcal w aktywny tryb życia i 1500 kcal bezczynny. Jest to około 300 kcal mniej niż w młodszym wieku.

Początek menopauzy towarzyszy brak estrogenów w organizmie. Dlatego konieczne jest, aby zwrócić uwagę na produkty bogate w fitoestrogeny w okresie menopauzy:

1. Nasiona lnu i olej z nasion lnu. I wtedy, i więcej można dodawać do sałatek i pić oleju rano na czczo jedną łyżkę, to pomoże w utrzymaniu elastyczności skóry i poprawić perystaltykę jelit. Najważniejsze - brak przeciwwskazań od gastroenterologa.
2. Moreli świeżych lub suszonych moreli (dobre zbóż).
3. Rośliny strączkowe (fasola, groch, ciecierzyca), które są również źródłem białka roślinnego.
4. Bran. Można dodać łyżeczkę do zbóż lub sałatek, piec chleba z otrębów.

W pierwszej połowie dnia w diecie muszą być obecne złożone węglowodany (płatki zbożowe, makaron z pszenicy durum, pieczywo pełnoziarniste), który będzie źródłem energii. Wymagana ilość witamin można uzyskać z owoców i warzyw, które są bogate w błonnik, który pomaga w trawieniu.

Ważną rolę odgrywają produkty mleczne, są źródłem wapnia, co pomaga zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Spożywanie ryb oraz owoce morza nasyconych ORGANIZM użyteczne kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Warto zauważyć, że będzie przydatny w środków ludowej, zioła i hormony roślinne w okresie menopauzy. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat radzimy przeczytać w osobnym artykule na naszej stronie.

Przykładowe menu

System zasilania kobiet w okresie menopauzy, które dostarczają organizmowi witamin i elementy, jak również niezbędną energię śladowych, powinna ona zawierać śniadanie, obiad, kolacja i 2-3 przekąska.

śniadanie:

• płatki owsiane, ryż, gryka, kukurydza, jęczmień i inne zboża, mleko gotowane z niskim odsetkiem tłuszczu lub wody;
• bruschetta lub grzanki z pełnoziarnistego chleba z awokado, warzyw, sera światła i nasion Chia.

obiad:

• pomidor, cebula i inne zupa jarzynowa z małym kawałkiem wołowiny;
• Ryż z morza;
• Makaron z pszenicy twardej z kurczaka na parze lub pieczone w piekarniku z warzyw.

kolacja:

• surówka z kawałkiem pieczonego indyka;
• ryba z kalafior i brokuły gotowane w piekarniku.

przekąski:

• orzechy;
• chleb z awokado;
• jogurtowe lub jogurt;
• sałatki owocowe;
• Pudding ryżowy lub twaróg.

To jest menu dla kobiet w wieku od 45 lat wykazały, że prawidłowe odżywianie - nie tylko użyteczne, ale smaczne i urozmaicone.

Te nawyki i produkty lepiej pozbyć

Niektóre produkty w okresie menopauzy powinny być unikane, ponieważ mogą one powodować przyrost masy ciała i zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy. Oto lista:

• Cukry proste i tłuszcze trans. Cukierki, ciastka, ciasta i inne słodycze, margaryna, Instant zbóż, soda, żetony. łaknienie cukru pomoże przezwyciężyć wystarczającą ilość zużywanej rano złożonych węglowodanów, co oznacza, że ​​pełne prawo śniadanie i lunch.
• Tłuste mięsa, zwłaszcza wieprzowego, marmurkowe wołowina, jagnięcina. Korzystne jest, aby dać indyka, pierś z kurczaka, chudej wołowiny. oleje roślinne pochodzące z ropy naftowej i orzechów, są bardziej przydatne ciało kobiet niż zwierzęta z mięsa czerwonego.
• Alkohol, jak obkurcza naczynia krwionośne, niż prowokować pływy. Ponadto, alkohol zawiera dużo kalorii i napędza apetyt, co oznacza, że ​​spożycie dodatkowej żywności.

Co grozi źle żywności

Po 45 latach u kobiet po menopauzie często występuje zespół metaboliczny, co znajduje odzwierciedlenie w szybki przyrost masy ciała, otyłość w okolicy brzucha i szyi. Jest zatem szczególnie ważne, aby monitorować poziom kalorii, ilości cukrów prostych i szybkich węglowodanów, które najbardziej przyczyniają się do nadwagi. Jest słodki, soda, biały chleb, ciasta, a także fast food.

Wiele kobiet szukać schudnąć w okresie menopauzyWięcej szczegółów na ten temat w osobnym artykule na naszej stronie.

Po 50 latach od zasilania podczas menopauzy wymagają krańcowej kontroli, ponieważ nie ma ryzyka rozwoju miażdżycy tętnic (choroba, w której osadza się cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych). Tłuste mięso, smażone pokarmy zwiększają poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Orzechy i czerwone ryby, wręcz przeciwnie, może obniżyć poziom cholesterolu nawet o 10%, przy regularnym stosowaniu. Jednak orzechy są dość gruby, nie jeść ich więcej niż 30 gramów dziennie. Ryby muszą być obecne w diecie przez około trzy razy w tygodniu.

Czy są jakieś funkcje w diecie dojrzałej kobiety

Odżywianie w okresie menopauzy po 50 jest prawie taka sama jak dieta podczas menopauzy u 45-50 lat. W tym wieku, jeszcze bardziej zmniejsza kwaśność soku żołądkowego, co wpływa na mikroflorę jelit: to zaczynają dominować bakterie gnicia. Jest zatem bardzo ważne, aby monitorować jakość żywności i produktów mlecznych muszą zachować równowagę mikroflory.

W okresie menopauzy trzeba jeść z umiarem, ponieważ istnieje duże ryzyko przyrostu masy ciała, co byłoby trudne do pozbyć. Dlatego właściwe odżywianie w okresie menopauzy - które są małymi porcjami 5-6 razy dziennie. Ważne jest, aby obserwować tryb picia, tak aby nie mylić głodu z pragnienia.

Konieczne jest, aby upewnić się, że organizm otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy. Witamina C - jeden z najważniejszych w tym wieku, ponieważ reguluje równowagę pomiędzy produkcją cholesterolu w wątrobie i jego dyspozycji, a także wpływa na układ odpornościowy. Zawierała ona w owocach cytrusowych, kiwi, kapustą, dzikiej róży. Witaminy P zdolność obniżania ciśnienia krwi, a ryzykiem chorób nowotworowych można znaleźć w moreli, gryka, aronii, wiśnie, czarne porzeczki, sałaty.

Stan odżywienia kobiet po 55 roku życia, pożądane jest, aby zmniejszyć ilość nie tylko cukier, ale także sól. Dlatego spożywanie produktów przemysłowych, takich jak kiełbasy, wędzone, konserwy - jest surowo zabronione.

Diety dla utraty wagi w okresie menopauzy

Odchudzanie kobiety często uciekają się do różnych diet, takich jak Dieta Dukana, gryka, low-carb, owoców, warzyw i innych. Niezrównoważona dieta w okresie menopauzy może być niebezpieczne, bo jeśli nie szanują ciało pod warunkiem, minerały, białka, tłuszcze i węglowodany w wystarczającej ilości, a pożądany stosunek.

Najlepszy wybór dla kobiet w okresie menopauzy będzie zrównoważona dieta. Prawidłowe odżywianie, eliminując produkty szkodliwe (proste węglowodany i cukry, tłuste i smażone potrawy) można również nazwać dieta. Ale to menu dostarczy niezbędnych składników odżywczych i witamin, które mogą być bardzo zróżnicowane. To pozwala na kontrolowanie wagi nie gorzej, a może nawet lepsze mono-diety, ponieważ daje długotrwały efekt, a jednocześnie przynieść korzyści dla organizmu.

W okresie menopauzy mogą i powinni jeść w pełni i smaczne: dobrze wykonane menu jest dobre dla zdrowia, kształtu i kondycji skóry, a tym samym przedłużyć piękno. Co ważne, to dieta daje doskonały stan niezbędnych sił rezerwowych i zdrowia. Menopauza - tylko okresem w życiu kobiety, a konieczne jest trzymać go mocno, bez rozpraszania się problemów zdrowotnych. Unikanie szkodliwych produktów - niewielka cena za to.