Bezsenność w okresie menopauzy: co robić, jak przezwyciężyć

Po wystąpieniu menopauzy, kobiety mogą napotkać takiej uciążliwości jak bezsenność. Brak snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie i prowadzić do naruszenia stanu psychicznego. Dlatego bezsenność w okresie menopauzy, szczególnie długo, wymaga obowiązkowego leczenia. Obecnie istnieje wiele sposobów, aby pomóc kobietom uporać się zarówno z braku snu i inne problemy towarzyszące menopauzie.

Przyczyny bezsenności w okresie menopauzy

Zaburzenia snu w okresie menopauzy może być spowodowane przez różne przyczyny. Powinny one być podzielone na 2 kategorie:

• Przyczyny psychologiczne;
• Przyczyny hormonalne.

Hormonalne związane ze zmniejszeniem produkcji żeńskich hormonów płciowych, jak estrogen i progesteronu. produkcja estrogenów ma bezpośredni wpływ na produkcję melatoniny, który nazywany jest również „hormonem snu”. Jest to substancja pomaga organizmowi do nurkowania w głęboki sen do rana. W związku z brakiem estrogenów prowadzi do takich objawów jak zaburzenia snu po menopauzie, a mianowicie niemożność szybko zasnąć i częstych nocnych przebudzeń.

Kobiet po menopauzie są bardziej rozdrażniony, płaczliwy, hipochondryk. Są w stanie myśleć w najdrobniejszych szczegółach ostatni dzień przed pójściem do łóżka. To, oczywiście, wpływa zarówno na szybkość zasypiania i jakość snu. Ponadto, może to prowadzić do trwałego stresu, co z kolei przyczyny depresja klimatyczny. Tak więc, nie tylko zmiany hormonalne, ale także wzrost nerwowości w okresie menopauzy prowadzi do zaburzeń snu.

wygląd uderzenia gorąca w okresie menopauzy również źle wpływa na jakość wypoczynku i życia w ogóle. Fale objawia zwiększa górny korpus, a temperatura początku tej strefy pocenie się. Mogą pojawić się do 20 razy dziennie i trwają od 30 sekund do 10 minut. Najczęściej występuje w nocy. Jest to szczególnie ważne, aby nosić lekkie ubrania wykonane z naturalnych tkanin, ponieważ ułatwi to stan w takich chwilach.

Również podczas menopauzy pojawia nadmiernego wysuszenia błon śluzowych narządów płciowych. To powoduje swędzenie i pieczenie, i częstsze oddawanie moczu pilności. Nocą, kobiety muszą wstać do toalety, chociaż wcześniej nigdy nie zrobili. Najczęściej choroba ta występuje jako zapalenie pęcherza moczowego, co tylko dodaje do ogólnego obrazu.

Nie mniej częstym objawem w okresie menopauzy - pojawienie się bólów „wędrówki”. Objawiać jako nagły ból bóle w dolnej części pleców i nóg. Mogą one być spotęgowane przez siedzący tryb pracy i usunąć w pierwszej kolejności, zwiększenie aktywności fizycznej.

Można również otrzymać objawu „niespokojnych nóg”: ociężałość, swędzenie, ból kończyn dolnych, najczęściej występujących w nocy.

Skutki bezsenności i metody walki

Bezsenność w okresie menopauzy może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć:

1. Podwyższone ciśnienie krwi i skoki;
2. migrena;
3. Ból w sercu;
4. zawroty głowy;
5. Zmniejszone stężenie;
6. zaburzenia pamięci;
7. Narkolepsja (bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia);
8. depresja;
9. Zwiększona odporność;
10. Ryzyko raka.

Konsekwencje złego snu w okresie menopauzy są imponujące, więc trzeba przymusowego leczenia. Najpierw trzeba określić główne przyczyny bezsenności. Jeśli jego przejawem jest spowodowane zmianami hormonalnymi, należy skontaktować się z ginekologiem. Po umieszczenie wszystkich niezbędnych badania, lekarz może przepisać leki, polegające na poziom hormonu poprawne doustnych środków antykoncepcyjnych lub fitoestrogeny (Remens Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Jeżeli zaburzenia snu spowodowane przez problemy z układem nerwowym, może pomóc psycholog lub psychoterapeuta. Oprócz konsultacji, lekarz przepisze uspokajające okresie menopauzy i nasenne. Najczęstszymi przyczynami obu, odpowiednio, i podejście do leczenia wymaga kompleksowego, w tym również odpocząć. Wiele kobiet w okresie menopauzy nadal działać, ale konieczne jest, aby wykorzystać każdą okazję, aby wydostać się z miasta, spacer w lesie lub udać się do morza.

Niezależne sposoby poprawy snu

Poprawę snu w okresie menopauzy może być i bez pomocy specjalistów. W tym celu, istnieje wiele technik, które będą nie tylko prowadzić do silnego spokojny sen, ale także poprawy jakości życia w ogóle.

1. dobre odżywianie. Śniadanie powinno składać się z węglowodanów złożonych (pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste, chleb) i owoców. Jeśli jest to bardzo trudne do porzucenia kawę, słodycze i inne pokarmy zawierające węglowodany proste (ciasta, biały chleb), to rano może być trochę rozpieszczona. W porze lunchu, należy również w sposób uprzywilejowany złożonych (całych ziaren, rośliny strączkowe, makaron, twarda ciepło aż połowa) i białka (mięso, drób, ryby, tofu). Należy jeść na włókno obiad (warzywa) i białek. Przekąski w godzinach porannych może zawierać owoce, drugi - pieczywo, nabiał. Jadalnia jest wart aż do 7 wieczorem, a po 8 do zmniejszenia spożycia płynów. Wskazane jest, aby pić odpowiednią ilość wody nawet do 20 godzin, co pozwoli uniknąć zbędnych wycieczki do toalety w nocy.
2. Unikaj stresu. Podczas silnego emocjonalnego hormonu stresu kortyzolu jest zwolniony, co zmniejsza już małe ilości estrogenów w organizmie. Joga, medytacja i ćwiczenia oddechowe, aby pomóc złagodzić napięcie. Ponadto, każda kobieta ma swoje sposoby, aby ustawić nastroju. Dla niektórych może to być zakupy, taniec, spacery na świeżym powietrzu, dla innych - wyjazd do kina, restauracji czy teatru.
3. Komfortowe warunki do spania. Ortopedyczne materace i poduszki nie tylko pomoże zapobiec ból pleców i szyi, ale również przyspieszyć czas do zaśnięcia. pościel i piżama muszą być wykonane z materiałów naturalnych. Przed pójściem spać trzeba wietrzyć pomieszczenie przez co najmniej 30 minut. Temperatura powinna wynosić około 19 °. Jeszcze lepiej, jeśli utwardzenie pozwala spać z półotwartej skrzydła okna - stały przepływ świeżego powietrza jest bardzo pomocne. Zasłony nie blekaut niech pierwsze promienie słońca przerywać sen.
4. Aktywność fizyczna. Aby wybrać rodzaj i ilość ładunku powinna być oparta na ich poziom rozwoju fizycznego. Jeśli ćwiczysz regularnie problemem bezsenność nie ustępuje, należy przenieść trening na wcześniejszym czasie, że system nerwowy miał czas na osiedlenie się na noc. Jeśli kobieta nie jest zaangażowany przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy zacząć od prostego ładowania lub lekki jogging rano. Następnie można dodać jogi lub tańca, najważniejsze - aby zwiększyć intensywność stopniowo i pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora.

Są proste i przystępne dla każdej kobiety leki na bezsenność w okresie menopauzy może zdziałać cuda, zwłaszcza jeśli ich używać w połączeniu z tradycyjnymi metodami leczenia medycznego.

Środki ludowe dla lepszego snu

Walczyć bezsenność można użyć ziół - indywidualna i złożonych opłat. Treat zaburzenia snu mogą wywary i napary z mięty, melisy, rumianku, tymianku, dzika róża. Dobrą pomocą infuzji szyszek chmielowych (2 łyżek na 200 ml wrzącej wody, pozostawić do 4 godzin), które powinny być spożywane w ciągu 2 godzin przed snem.

Przyczynić się do poprawy stanu uspokajających ziół, takich jak waleriana lub Motherwort. Mogą one być stosowane w postaci wlewu lub dodaje się do kąpieli, przed snem. Kąpiel ta nie powinna być wyższa niż 38 ° i nie dłużej niż 20 minut. Po dobrze jest wypić szklankę ciepłego mleka z dodatkiem miodu. Ten słodki napój pomaga uporać się z napięcia nerwowego i dostroić się do snu.

bezsenność leczenie lekiem

Jeśli bezsenność w okresie menopauzy nie odbiegają więcej niż 7 dni, konieczne jest, aby przełączyć się do bardziej poważnego traktowania.

Co najważniejsze, leki przepisane przez lekarza.

W przypadku leczenia gormonozamescheniem gynaecologist wyznaczonym doustnych środków antykoncepcyjnych lub fitoestrogenów. Podczas leczenia neurolog lub uspokajające lub nasenne terapeuta może być przypisany (nalewka pospolity, Percy, Nowy Przełęcz Afobozol, Atarax, Grandaxinum). W szczególnych przypadkach, przepisują leki zawierające melatoninę (melaxen, Melapur, Yukalin), które mogą zostać podjęte przed pójściem do łóżka jest nie więcej niż miesiąc, ściśle przestrzegając dawkę przepisać.

Aby pozbyć się bezsenności w okresie menopauzy, trzeba kompleksowego podejścia, które obejmuje zdrowego stylu życia, rekreacji i instrukcje szacunek lekarza.