Dlaczego przed miesiączka napełnia żołądek i zwiększa masę: przyrost masy ciała przed miesiączką

System hormonalny kobiety - bardzo cienka i niezwykle skomplikowany mechanizm. W różnych dniach cyklu dominacja określonego hormonu kobiecego ciała dyktuje swoje własne zasady, wpływając na jej nastrój, apetyt, sen. Tylko niewielki procent szczęśliwców miał rzadką szczęście zignorować tę hormonalną bunt zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Głównym, najpełniej przeżyć je dla siebie, bo to hormony - przyczyną dlaczego napompowane brzuch przed miesiączką i waga wzrasta. Są winowajcy wahania nastroju i zwiększony apetyt.

Teorie o wyglądzie dodatkowych kilogramów na PMS

Naukowcy od dawna próbują ustalić przyczyny PMS. Ale lata badań wciąż nie daje wyraźny obraz swojego wyglądu. Syndromem klinicznym charakterystyczne objawy 100, w tym

wzdęcia przed miesiączką, Niepokój, coarsening z gruczołów sutkowych, pocenie się, drżenie, drętwienie kończyn. W ciężkich objawy obserwuje się zmiany w ciśnieniu krwi, nieregularne bicie serca, temperaturę można podnosić, dławiąc występuje. Patogeneza nie badano, a to ze względu na znaczną liczbę teorii na temat pochodzenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego:

hormony

Jednym z najczęstszych jest teoria hormonalna, która twierdzi, że ICP jest tłumione przez estrogen, progesteron, powodując obrzęk i dyskomfort psychiczny. Oprócz podniesienia poziomu estrogenów w wielu badanych zaobserwowano wzrost liczby prolaktyny, co oznacza zatrzymanie płynów. Tak więc, nawet kobiety, która ważyła zawsze takie same, bez wahania w liczbach skalach, zauważa, że ​​zanim waga Regulus został dodany. Kiedy i na co dzień cyklu badania na prolaktyny przeczytać artykuł tutaj.

wymiana neuropeptydu

Nie mniej interesujące i przekonujące druga wersja wygląda metabolizm nadużycie neuropeptyd. Wyjaśniając, dlaczego podczas menstruacji zwiększa wagę, należy zwrócić uwagę na interakcji neuropeptydów. Zmieniając ich poziom prowadzą do częstych zmian nastroju, powiększenie piersi i wzdęcia. Niektóre badane były problemy z przewodu pokarmowego: zaparcia mogą występować od czasu do czasu w żołądku chorych.

osobowość

Trzeba też wspomnieć o studia, koncentrując się na tym, że podstawą PMS są indywidualne cechy każdego organizmu: brak pewnych witamin lub minerałów, predyspozycje genetyczne, choroby układu moczowego historii, otyłość stała stres. Prawdą jest, że początkowo dodatkowy ciężar do naruszenia diety, lub hormonalne awarie, ponieważ w chwilach ciężaru zespołu w tej kategorii badani przed miesiączką dodanego składnika aktywnego.

Warto zauważyć, co położyć podstawę przyczyn syndromu napięcia przedmiesiączkowego i jego implikacje dla wszystkich kobiet, jest bardzo podobny: pojawienie się dodatkowych kilogramów, tuż przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego, zmniejszenie libido, zwiększenie żołądek i obrzęk. Dziewczyny często stają się drażliwość, obniżona koncentracja uwagi, najbardziej widać zwiększony apetyt. W zależności od złożoności przepływu ICP i przyczyn jego powstania ewentualnego dostosowania statusu za pomocą terapii hormonalnej, ćwiczeń terapeutycznych lub komunikować się z psychologiem.

Jak radzić sobie z przyrostu masy ciała podczas miesiączki

Przyrost masy ciała przed miesiączką jest normą dla wszystkich.Przeciętna kobieta jest bezbolesny dla figura dodaje wagi około 900 g I wszystkie są proste, aby przejść do końca miesiączki. Ale istnieje wiele przypadków, w których miesięczny wzrost od 1,5 do 3 kg, mają ścigać organizm nie może. Ostatecznie zdobył kg zdeponowane w tłuszczu, pozbyć który nie będzie łatwe. Ponadto, waga skacze, aby zmniejszyć lub zwiększyć elastyczność skóry jest zmniejszona, co zwiększa ryzyko wystąpienia rozstępów na nim.

Aby PMS i waga nie synonimem dla Ciebie, trzeba kontrolować swoje kilogramy podczas całego cyklu.

Ważyć się przed i po menstruacji każdego miesiąca oznaczyć dane. To pozwala kontrolować wybieranego kilogramów, jak również w celu określenia, czy zwiększenie masy podczas menstruacji w zależności od ilości pokarmu.

Zwróć uwagę na zmianę nastroju. Podczas szalejących hormonów nastąpić dramatyczne zmiany w zachowaniu samic, zmiany nawyków żywieniowych. W pewnym momencie, chcesz bardziej słodki, drugi - apetyt zaczyna spadać aż do całkowitej niechęci do jedzenia.

Chęć płakać gniew ustępuje miejsca do ataku. Aby zachować spokój i nie złamać się na rodzinie, trzeba dowiedzieć się w czasie, aby być rozproszony. Zmniejszyć stres pomocy czyta książkę lub ciekawy artykuł, na spacer, oglądając ulubiony film, dziania lub malowanie.

Dbać o ładowanie. Lekka aktywność fizyczna pomaga poprawić nastrój, redukują stres i pomaga zmniejszyć apetyt, co z kolei pozwoli na wadze sterowania w krytycznych dniach. Wolą ciche zajęć bez wyczerpując cardio programów lub ciężki trening siłowy.

Prawidłowe odżywianie dla kontroli wagi

Najlepszy pomocnik w utrzymaniu zwykłej wagi i dobrego samopoczucia będzie dobrze dobrana dieta.

Zużywają mniej soli i więcej wody

Jak już wspomniano, zmiany hormonalne przed i podczas miesiączki wpływa na retencję płynów, co prowadzi do nadwagi. Zmniejszenie spożycia soli w tym okresie, widać jak obrzęk jest zmniejszona. Przylegają do właściwego reżimu picia i ilości zużywanej wody.

Jedz mniej słodki

Niepohamowany głód na słodycze mówi o zmniejszenie estrogenów. Chęć do jedzenia ogromny tort czekoladowy wraz z wizyt w tych czasach wiele kobiet. Niższa estrogen, można szybko zwiększyć chęć do jedzenia słodyczy. Uzyskaj pomoc od węglowodanów złożonych. Przynoszą wystarczającą liczbę długoterminowego nasycenia diecie. Zawarte w zbożach, roślinach strączkowych, chleba z mąki pszennej, makaronu pełnoziarnistego.

Tworzyć urozmaicone menu

Przyrost masy ciała przed miesiączką jest bardziej kontrolowany, jeśli ciało nie odczuwa niedobór ważnych składników mineralnych, takich jak magnez i wapń. Ich brak powoduje, że zwiększa apetyt i nastrój może zmienić każdą minutą. Jeśli zasilanie nie jest bogaty te mikroelementy, może zrekompensować brak leków aptecznych, po uzgodnieniu harmonogramu wykonania i odbioru lekarza. Magnezu i wapnia w wymaganej ilości łagodzenia bólu w klatce piersiowej i obrzęk kilkakrotnie zmniejszona głód na słodycze. Istnieją przypadki, gdy problem PMS całkowicie przechodzi.

Nie wyklucza tłuszcze

Nie bój się lepiej ze zdrowych tłuszczów, znacznie bardziej niebezpieczny ich deficyt. Z ostrym ograniczenie tłuszczów w diecie mózg stara się rozwiązać problem niedoboru na wszystkie sposoby, w wyniku czego może zwiększyć apetyt i chęć na słodycze. Brak tłuszczu ma negatywny wpływ na całą równowagę ciała i układu rozrodczego, w szczególności, może prowadzić do zaparcia i obrzęki. Kobiece ciało nie jest w stanie być zdrowe, bez tłuszczu. Zdrowe tłuszcze znajdujące się w olejach roślinnych, orzechach, rybach, produktach mlecznych.

odroczyć diety

Ponieważ co miesiąc wpływa na wagę, wiele kobiet zwiększyła pragnienie, aby schudnąć w tym okresie. Mimo że przyrost masy ciała jest fizjologicznie uzasadnione w ciągu miesiąca, a nadmiar pójdzie do końca cyklu, kobieta nie dać sobie możliwość odzyskania, ograniczając swoją dietę. Pamiętaj, dlaczego waga jest wybierany przed menstruacją, utrata wagi i odstawić na chwilę, jesteś niezwykle ważne, aby w pełni jeść. Dieta nie powinna być ograniczona, organizm wymaga podstawowych materiałów budowlanych - węglowodany, białka i tłuszcze.

sport

Jest to możliwe do zrobienia przy sprawności miesięcznie? Zwiększyć codziennej aktywności: spacery z rodziną lub przyjaciółmi na zakupy. To nie tylko uciec z depresją i myślami o jedzeniu, ale również znacząco pomóc dodać potrzebne endorfiny. Ale ćwiczenia powinny być umiarkowane. Przeczytaj artykuł w linku czy jest to możliwe do uruchomienia w czasie miesiączki.

Co zrobić po menstruacji

Wraz z nadejściem miesięcznych podstawowych objawów PMS zmaleć, przywrócona równowaga hormonalna, stabilność emocjonalna, są obrzęki, kobieta nie przybiera na wadze, apetyt wraca do normy. Warto wspomnieć, że z krwią organizm traci żelazo, ale ponieważ po menstruacji muszą uzupełnić swoje rezerwy. Mistrzowie zawartości żelaza jest owoce morza, czerwone mięso, jaja, kalafior i rośliny strączkowe.

Dowiedz się, dlaczego przed miesiączka zwiększa wagę, można przestać walczyć ze sobą i nauczyć się znaleźć kompromis. To znacząco zmienić nastawienie psychiczne.

Przez obsesyjnych myśli o żywności może być rozproszony przez towarzyskich z przyjaciółmi i hobby. Blues zapisać dobrą muzykę i tańce. Drażliwość - Joga i niektóre ćwiczenia oddechowe.

Pamiętaj, że tempo przyrostu masy ciała przed średnich miesięcznych około 1 kg. Dlatego znalezienie wzrost, nie ma powodów do paniki, nienawidzę siebie i rzucać do jedzenia na czas krytycznych dniach. Nauczyć się spokojnie zaakceptować siebie, nie denerwuj się i nie daj się powiesił na „odzyskanie, nie lepiej.”

Zadbaj o swoje zdrowie, docenić swoje ciało, a następnie harmonia i równowaga ICP nie opuści jedną szansę.