Czy mogę uprawiać sport podczas miesiączki (skręt obręcz, hulahup, siłownia)

Rozsądne ćwiczenia - gwarancja dobrego zdrowia, pięknej sylwetki i stabilnym stanie emocjonalnym. Jest niezaprzeczalną prawdą. Regularne ćwiczenia pozytywny wpływ na ogólny stan organizmu, eliminuje problemy z kręgosłupa i stawów, poprawia wytrzymałość i zmniejszyć poziom stresu. Ale jak połączyć szkolenia i Regulusa, jest to możliwe do uprawiania sportu w trakcie miesiączki, czy ćwiczenia wpływają na przebieg i charakter miesiączka, jakie ćwiczenia można zrobić, a co nie, i dlaczego - to pytanie zadawane przez wiele kobiet i że istnieją odpowiedzi ten artykuł.

Sport na miesiąc w zakresie medycyny

Jeśli tylko kilka lat temu, ginekolodzy jednoznaczne zalecenie było kompletne odrzucenie aktywności fizycznej w czasie miesiączki, a następnie dzisiejsza medycyna jest bardziej wierny, twierdząc, że krytyczne dni nie są przeciwwskazaniem do treningu, ale trzeba wziąć pod uwagę stan zdrowia w doborze obciążenia i podejść do problemu z umysł.

Jest udowodnione, że podczas menstruacji, kiedy poziom estrogenu i progesteronu spada w organizmie kobiety, zwiększa wytrzymałość organizmu i łatwiej reagować na obciążenia. Ponadto regularne sporty umiarkowanej intensywności objawów PMS wygładza aktywując uwalnianie endorfin i poprawia metabolizm.

Mogę pobrać prasy podczas miesiączki? Warto zauważyć, że eksperci radzą, aby uniknąć nadmiernej aktywności w siłowni: trening siłowy odroczyć obciążniki na swoim okresie, szczególnie w dolnej części ciała, aby wyeliminować ćwiczenia brzucha, unikać odwrócone postawy w joga.

Te rodzaje stresu wywołać dodatkowy dopływ krwi do narządów miednicy i może powodować zwiększoną plamienie i bolesne skurcze w brzuchu. Szczególnie warto staranne badania w leczeniu dziewczynki z schorzeń ginekologicznych, takich jak endometrioza, torbiele, mięśniaki macicy, zaburzenia funkcji jajników i tak dalej. Obciążenie w takich sytuacjach może spowodować niepożądane skutki, a zatem powinna być ustalona na podstawie wyników badań na lekarza prowadzącego. Kto i dlaczego jest to niemożliwe do uprawiania sportu w trakcie miesiączki:

1. Kobiety z chorób ginekologicznych.
2. Dziewczyny na opóźnienie: aktywne ćwiczenia mogą powodować krwawienia.
3. Kobiety, które mają skłonność do krwawień.
4. Płeć piękna z zawrotami głowy i nudnościami.
5. Kobiety z migreną.

Porady trener

Pytanie brzmi, czy jest możliwe, aby zrobić sprawności na miesiąc, trenerzy powinni być rozpatrywane indywidualnie dla każdego Szczególny przypadek, tłumacząc tym, że kobiece ciało zachowuje się inaczej i jest bezpośrednio okresy ICP miesięcznie.

Niektóre dziewczyny mają prawie żadnego dyskomfortu, gdy inni spędzić ten czas z bolesnymi skurczami i ogólne złe samopoczucie. Ci, którzy nie mają szczęście być w tej drugiej kategorii należy ograniczyć klasę na kilka dni i wracać do nich po uwzględnieniu stanu zdrowia. Jeśli jednak nie ma żadnego dyskomfortu ani nie koliduje z ołowiu normalnego życia, sport nie jest tylko przeciwwskazane, ale zalecane.

W jaki sposób należy wykonywać w czasie miesiączki i głównych zaleceń profesjonalnych trenerów:

1. Należy stosować jak najwięcej wygodnej odzieży, która pozwala skórze oddychać.
2. Jest to konieczne, aby zapewnić zmniejszenie obciążenia zwykle średnio 25-30%.
3. Nie zaleca się stosować obciążniki: sztangi, hantle w tym czasie będą musiały zostać przełożone.
4. sala gimnastyczna powinny być dobrze wentylowane.
5. Jest to konieczne, aby ograniczyć korzystanie z naciskiem na dolnej części pleców i prasy, ostrych zakrętów i szarpnięć ciała.
6. Można zaangażować się w zwykłego aktywności fizycznej w czasie menstruacji, nowe rodzaje szkoleń lepiej odłożyć.
7. Ważne jest, aby obserwować tryb picia, trzeba uzupełnić zapasy słodkiej wody.
8. W tym czasie będzie musiał zrezygnować kawy i napojów zawierających kofeinę one odwodnić organizm i pobudzają układ nerwowy.
9. Po szkoleniu jest obowiązkowy prysznic: rozluźnia zmęczone mięśnie i łagodzi napięcie.

Często w działalności sportowej strzałka wagi w regularnych dni stoi w miejscu lub, wręcz przeciwnie, wskazują na wzrost masy ciała. Dowiedzieć się, dlaczego nie przyrost masy ciała przed miesiączką Artykuł łącza.

Jakie sporty można uprawiać w krytycznych dniach okresu

Trenerzy pamiętać, że niektóre obszary przydatności do okresu regulacyjnego ograniczenie kosztów, a jako inni pomogą doskonale radzić sobie z PMS mają korzystny wpływ na stan fizyczny i emocjonalny stan:

Hula-hoop

Wiele kobiet intuicyjnie zrozumieć, że miesiączka jest konieczne, aby zmniejszyć obciążenie na siłowni, z tym wszystkim, myślę obrócić obręcz w ciągu miesiąca, jak to możliwe. To nie jest do końca prawdą. Hula obwodowe, ewoluowała od konwencjonalnego metalu w pełni symulatora obręcz bardzo popularne, ponieważ środki do talii i idealnego prasy stali.

Różnorodność jego odmian jest imponująca: są modele z tworzyw sztucznych, gumy i elementów magnetycznych do masażu masowanie i lokalne działania na obszarach problemowych, które nie pozostawią obojętnym żadnego miłośnika aktywny styl życia. Owinąć Wielkiej masaże brzucha, obszar przedniej ściany brzucha, poprawia przepływ krwi do narządów płciowych. Jest to umiejętność podczas jego regulacji staje się potencjalnie niebezpieczna, szczególnie dla tych kobiet, które podkreślają już obfite.

Pełne ćwiczenia z hula-hoop trwa średnio 15 minut, ale przed płycie jego intensywność i czas trwania należy stopniowo zmniejszać. Podczas pierwszej fazy miesiączkowego obręcz powinna być całkowicie wykluczona, i od 2 do 4 dni (w zależności od wyładowczych dużej intensywności) może być zwrócone po rozpoczęciu cyklu szkoleniowym. Ważne jest, aby pamiętać, aby kręcić hula-hoop w trakcie miesiączki mogą być, ale nie w pierwszych dniach rozładowania.

joga

Regularna praktyka jogi może złagodzić syndrom napięcia przedmiesiączkowego i zredukować bolesne skurcze podczas miesiączki. Ale tu trzeba przestrzegać pewnych zasad. W czasie wyładowania ciężkiej jest ściśle przeciwwskazane różne skręcaniu i rewersu postawy, wśród których wyróżnia się na ręce, ramiona, głowa - mają negatywny wpływ na regulator przepływu może sprowokować je jako wzmocnienie i wypowiedzenie.

Warto zauważyć, że ten sam stojak natychmiast po zakończeniu ostatniego wybrany mają silne działanie lecznicze na układ rozrodczy. Pokazuje asan statyczne, można usiąść na sznurka podczas miesiączki, dostosowanych do różnych rozszerzeń w zwykły sposób, tylko z małą korektą skomplikowanych asan. I nie zapomnij, aby słuchać swojego ciała.

pływacki

Dla wszystkich jego korzystny wpływ na organizm przez kąpiel w pierwszych dniach regulacji zakazane ze względu na podatność narządów miednicy: zwiększone ryzyko zachorowania na zakażenie układu moczowo-płciowego. Zajęcia pływania basen i aerobik wodny lepiej odłożyć na 1-2 dni, ale do pociągu w wodach otwartych powinny przestać po wypisie.

Nie zapomnieć o ostrożności: Nie należy przebywać w wodzie, ważne do czasu zmiany lub tampony menstruacyjne kubek i monitorować wszelkie odchylenia od zwykłego stanu jest.

Trening siłowy

Jak już wspomniano, zaangażowanych w siłowni podczas miesiączki mogą być, jeśli nie ma przeciwwskazań. Reakcja mięśni i ogólnej wytrzymałości u kobiet w tym okresie wzrasta obciążenie łatwiejsze do zniesienia, a ciało odzyskuje szybciej.

Ale powinny unikać podnoszenia ciężarów, zwłaszcza z naciskiem na mięśnie ud, pośladków, bioder, prasie.

Są idealne ćwiczenia na górnej części pleców, ramion, klatki piersiowej z utrzymaniem wagi, ale spadek intensywności. To nie powinien być długi, aby zrezygnować z podstawowych ćwiczeń (ciągnięcie, przysiady), z naciskiem na izolację. Nie zapomnij, aby rozgrzać się przed treningiem i rozciągnąć potem. Aby uniknąć choroby może zrobić Pilates lub lekki aerobik, trening siłowy, zastępując je w tym okresie.

rozciąganie

Jeden z najpopularniejszych trendów przydatności, a zatem kwestia, czy angażować się w rozciągania w czasie miesiączki jest szczególnie istotne. Jak to jest na rozciąganie? Ten rodzaj złożonego obciążenia na rozciąganie mający jako potężnych efektów terapeutycznych i estetycznych. Nie ma żadnych przeciwwskazań i ograniczeń wiekowych. Ze względu na fakt, że ćwiczenia są żadne nagłe ruchy i obroty, rozciąganie może nawet angażować się u kobiet z historią poważnych PMS oraz obecności bólu w różnych okresach cyklu.

Opinia ginekologa: „Czy ćwiczenia rozciągające swoje codzienne ćwiczenia i widać, że stały się one łatwiejsze do zniesienia miesiączki i przed swoim zespołem.” Gdy mamy do czynienia z miesiąca baner może być w domu, a w przypadku braku nieprzyjemnych doznań uczęszczających na zajęcia w szkole fitness.

cardio

Wiadomym jest, że ma silny efekt odchudzający cardio, ale regulator okres jest odroczyć wyczerpujące sesje cardio, zastępując je bardziej zrelaksowany tempie iz mniejszym stresem intensywności. Czy to możliwe, aby uruchomić na miesięczny? Przedział działa lepiej odłożyć, aby uruchomić podczas menstruacji lepiej w trybie cichym, oraz skrócić czas szkolenia.

Gdy ból i skurcze lepiej iść w swoim własnym tempie: poprawa krążenia krwi i wysycenia tlenem może zmniejszyć ból i pozytywnie wpływać na przebieg regulacji. W związku z tym, ten sport można uprawiać w trakcie miesiączki, nawet w pierwszym dniu. Bieżnia może być zastąpiony przez treningu na rowerze stacjonarnym, obciążenie została zmniejszona, a zajęcie: pomaga ustabilizować psycho-emocjonalne tło i usunąć napięcie.

kultura fizyczna

Zajęcia mają charakter ogólny kultury fizycznej mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie ciała, jeśli nie zapomnij wziąć pod uwagę indywidualne cechy i sprawnie rozprowadzić zakresie obciążenia. Niestety, uczniowie i studenci nie mogą liczyć na indywidualne podejście, a ponieważ Decyzja, czy idą do wychowania fizycznego na miesiąc, bierze się do lekarza rodzinnego na podstawie konsultacji i inspekcja.

Wyraźnie przeciwko lekarzom okupacyjnych zrobić gdy niestabilny cyklu, gdy organizm dopiero się zaczęła zmiany hormonalne i regulacyjne niestabilnie lub nie przychodzą co miesiąc, skurcze, zawroty głowy i nudności. W takich przypadkach lekarz przepisuje i zabrania zwolnieniu obciążenia.

Ważne jest, aby pamiętać, że każde szkolenie przed rozpoczęciem cyklu i podczas niej powinny mieć za cel nie tylko schudnąć, jak pomóc organizmowi lepiej przenieść ten okres: konieczne jest, aby zwrócić uwagę na to, co można zrobić ćwiczenia na miesięcznym focus, znaleźć informacje o przeciwwskazaniach lub inne działania, stosować się do instrukcji trenera i zaleceń lekarza, jeśli zakazać lub ograniczyć część obciążenia, nie starają się budować poprzez trening siłowy lub ból. Konieczne jest, aby znaleźć swój rytm i równowagę, bez uciekania się do skrajności: szkolenie powinno być oparte na pozytywnym nastawieniem i komfortową stanie, bo do ćwiczeń - to świetnie, ale nie pokonać samego siebie. Skupić się na zdrowiu, słuchać swojego ciała i wtedy naprawdę sport korzyści i przyjemności.