Dlaczego w ciągu miesiąca chcesz spać i co zrobić, aby przezwyciężyć senność

Przed i podczas pierwszych kilku dni po menstruacji, ponad połowa kobiet doświadcza stałe zmęczenie i senność. Wynika to ze względu na niestabilność wartości przydzielonej żeńskich hormonów, zwłaszcza progesteronu nadmiar charakterystyczny dla danego okresu. Ponadto, istnieje kilka powodów, dlaczego miesiączka zawsze chce spać.

Przyczyny senności podczas miesiączki

Główne powody, dla których w ciągu miesiąca chcesz spać, to:

1. Zmiany w poziomie hormonów. Nadmierne fizjologiczne ilości progesteronu obserwuje się dwa razy w cyklu: przy owulacji oraz podczas początku miesiąca. Hormon działa na receptory odpowiedzialne za sen, w związku z tym istnieje ospałość i senność
2. wzmocnione stres, zmiany hormonalne w tym okresie. Wyczerpywanie układu nerwowego znajduje odzwierciedlenie w fizjologii. Defensywnie, organizm stara się oszczędzać energię, a odpowiedź jest chęć iść spać do odzyskania.
instagram viewer
3. Anemii wywołanej menstruacji. Zdrowa kobieta w normie miesiączka traci objętość krwi do 150 ml krwi na miesiąc, i w obecności patologicznych - nawet więcej. Niestosowanie się do zdrowej zbilansowanej diecie, spożywanie alkoholu, palenie papierosów oraz niedobór mikroelementów organizm nie ma czasu, aby odzyskać - i dziewczyna chce się spać. Pojawiają się niski poziom hemoglobiny może nie tylko w pierwszych dniach miesiączki, ale także w całym cyklu.
4. Zaburzenia układu sercowo-naczyniowego. Kobiety, które mają tendencję do obniżenia ciśnienia krwi, mogą czuć się słaby przed i podczas pierwszych dni miesiączki.
5. Ciąża. Może powodować hipersomnię, niepokojące Dziewczyna w pierwszych dniach cyklu. Za okres rozrodczym osłabienie i zmęczenie są normą, ale jeśli we wczesnych stadiach pojawiają się plamienia krwawienia bordowy lub brązowy, nie może być zagrożeniem poronienie.
6. Choroby wszystkich systemów w jakiejkolwiek formie przecieku. Ich obecność zmniejsza układ odpornościowy i wpływają na wydajność i żywotność. stan ospały jest typowe w tym przypadku, nie tylko w okresie miesiączki.

Jakie są objawy mogą być w trakcie miesiączki

Oprócz zwiększonej senności u zdrowych kobiet występują inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego:

• drażliwość, Częste zmiany nastroju, Płaczliwość;
• bóle brzucha i w gruczołach sutkowych;
• ogólne pogorszenie stanu zdrowia, nudności i zawroty głowy.

Objawy każdej kobiety w różnym stopniu, w zależności od właściwości organizmu i jego genetyki. Według ekspertów, zdrowszy styl życia, kobiety, tym mniej są one wyrażone, i vice versa.

Jak utrzymać wydajność w krytycznych dniach

Chęć zdrzemnąć się w ciągu dnia, kiedy miesiączka nie może wpływać negatywnie na wydajność. Aby przeciwstawić go, możemy wziąć te środki zapobiegawcze:

• jeść prawo - wyeliminowanie szkodliwych produktów, alkoholu, papierosów, dieta oparta kawa powinna być surowe warzywa i owoce sezonowe, białko roślinne i zwierzęce, tłuszcze wielonienasycone;
• Ćwicz regularnie - aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym układu hormonalnego;
• monitorować stan emocjonalny, aby uniknąć stresu i pozostawać stale w poszukiwaniu pozytywnych doświadczeń;
• przestrzegać zdrowego snu - spać przynajmniej 8 godzin dziennie. Jest to główny warunek przywrócenia siły fizycznej i stanu psycho-emocjonalnego;
• często wychodzić na zewnątrz.

Że w czasie miesiączki, mniej senny, konieczne jest, oprócz tych działań, aby znaleźć dokładną przyczynę dolegliwości i aby wykluczyć istnienie poważnych patologii.

Witaminy dla kobiet

Aby wesprzeć krytycznych dniach zdegradowanych kondycję organizmu, zaleca się, aby kobiety do podjęcia niezbędnych witamin i minerałów:

1. Grupa B - korzystny wpływ na hormony i przyczynić się do bardziej komfortowy przepływ krytycznych dniach.
2. Magnez - wyeliminowanie słabości, bóle głowy i ból żołądka, wzmacnia system nerwowy.
3. Wielonienasycone tłuszcze roślinne - (siemię lniane) poprawy hormony, zwierzęta wzmocnić układ odpornościowy, poprawia stan skóry, włosów.
4. Żelazo - anemia niedobór objawia, osłabienie i senność.

To nie jest cała lista, nazwany tylko niezbędne minerały śladowe, które wpływają na status kobiet w okresie menstruacji. Mogą być stosowane samodzielnie lub w połączeniu, najważniejsze - przepisane przez lekarza po przeprowadzeniu badania wstępnego.

Złagodzić stan podczas miesiączki oraz zmniejszyć ospałość może posiadać, zmiana stylu życia na lepsze. Czasami wymaga to leczenia leki, w szczególności hormonów i witamin.