Co można i nie może jeść podczas miesiączki: odżywianie i dieta

Dobrobytu kobiet podczas menstruacji ma bezpośredni związek z jego mocy w tych dniach. Dieta powinna zawierać produkty bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Ponadto, jedzenie nie powinno powodować wzdęcia, zwiększone gazu, ponieważ te czynniki przyczyniają się do ogólnego stanu. Aby tego uniknąć, trzeba wiedzieć, że nie można jeść podczas miesiączki.

Jak żywności na organizm i nasze zdrowie

W okresie miesiączki następujące dolegliwości mogą wystąpić: osłabienie, wzdęcia, problemy trawienne funkcyjnych ból głowy z miesiączkąDrgawki. Przejawem tych objawów skorelowane nie tylko ze zmianami w poziomach hormonalnych, ale także reakcja na używanie produktów. Dlatego lekarze zalecają dietę w czasie menstruacji.

Nadmiar tłuszczu, ciężkich, wędzone żywności pomaga wzdęcia przed miesiączkąPotem pojawił się wzrost objawem. Podobnie, działanie i wystawowa słodycz że przyjeżdża w dużych ilościach w organizmie kobiety. Pod wpływem cukru w ​​jelitach aktywacji procesu fermentacji, a pojawiły się gazy rozpocząć napompować obszar brzucha, powodując wzmocnienie bólu miesiączkowego.

Podczas miesiączki aktywnie produkuje progesteron, w rezultacie następuje wzrost ciśnienia krwi. Jeśli te dni, aby jeść, mieć taki sam skutek, kobieta będzie czuć ogólne złe samopoczucie z powodu wzrostu napięcia przedmiesiączkowego i innych pojawiających się dolegliwości.

Również niektóre pokarmy mogą powodować zwiększony ból, obfity wyciek. Skutki mogą być związane nie tylko bezpośrednio z menstruacją, ale także z emocjonalnego nastroju kobiet, jak niektórzy jedzenie zwiększa drażliwość, pobudliwość.

Aby tego uniknąć, trzeba wiedzieć, jak jeść podczas miesiączki. Poprawy własnego samopoczucia, złagodzenie dolegliwości, pomaga dieta podczas menstruacji.

Jakie produkty są lepiej wykluczyć podczas miesiączki

Dyskomfort, który występuje, gdy miesiączka może wzrosnąć, jeśli kobieta jest niedożywionych. Aby tego uniknąć, konieczne jest, aby podać:

• z tłustych. Podczas menstruacji, jelita są często obserwowane, wzdęcia brzucha, pęcznieje i takiej żywności w diecie nasila te problemy, powodując przyrost bóle brzucha, ogólne pogorszenie zdrowia (w okresie miesiączki jest konieczne, aby całkowicie wyeliminować śmietana, tłuszcz, mleko, masło, wieprzowina);
• dania pikantne. Ich stosowanie powoduje przypływ krwi do tkanek i narządów miednicy, co wywołuje wzmocnienie menstruacji i bólu, zwiększeniem czasu trwania miesiączki;
• słone pokarmy. Powodują one, że głód, jak również zużycie zwiększonych ilości soli sprzyja retencji płynów tkanki, dlatego pojawia się uczucie pełności, gorsze bóle głowy, pogorszenie ogólnego zdrowia;
• słodycze. Otrzymanie zwiększonej ilości cukru we krwi zwiększa apetyt, powoduje wzdęcia, fermentacja w jelit, bóle głowy, zwiększa intensywność dyskomfortu w jamie brzusznej, pogorszyć ogólną kondycję włosów i skóra;
• Produkty, które zwiększają tworzenie się gazu i powodować wzdęcia. Należą do nich fasola, chleb pszenny, kapusta, mąka, produkty drożdżowe;
• napojów alkoholowych. Takie napoje rozszerza naczynia krwionośne, powodując krwawienie nasila;
• kawy. Kofeina powoduje pobudliwość mózgu, drażliwość, bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, co znacznie pogarsza zdrowie kobiet podczas menstruacji.

Dieta dla PMS, w oparciu o wykluczenie tych produktów pozwala radzić sobie z nieprzyjemnymi doznaniami, które występują w trakcie miesiączki.

Czego nie jeść z gotowym jedzeniem

Specjalna grupa zakazanych produktów są półprodukty i rodzaje konserw. zawierają zwiększoną ilość soli, która promuje wzrost retencji płynów i ból w podbrzuszu.

Należy także zrezygnować z smażonych potraw. Fakt, że taka dieta przyczynia się do zwiększonego poziomu estrogenów z powodu skurczów macicy, które są ostre i przyczyniają się do powstania silnego bólu.

Pogorszyć ogólny stan zdrowia organizmu mogą być chipsy, krakersy, frytki. Wszelkie fast food zawiera dużą ilość soli i tłuszczu, co niekorzystnie wpływa na charakter ICP i trawienia.

Dieta w czasie miesiączki

Aby zmniejszyć intensywność PMS, jak również, aby zapobiec pogarszaniu się ogólnego stanu zdrowia, kobieta powinna przestrzegać zasad zdrowego odżywiania. Pierwszą rzeczą, którą chcesz zwiększyć ilość spożywanych świeżych owoców i warzyw. Takie produkty są bogate w witaminy i minerały mają działanie antyoksydacyjne.

Owoce i jagody najlepiej, aby dać pierwszeństwo mają:

• porzeczki;
• jabłka;
• pomarańcze;
• śliwki;
• produkty sezonowe.

W tym czasie wszystkie warzywa mogą oprócz tych, które powodują intensyfikacji powstawania gazu. Najlepszym rozwiązaniem dla diety w czasie miesiączki jest czerwona kapusta, gdyż ma działanie przeciwbólowe, pozytywny wpływ na płodność organizmu.

Również podczas miesiąca zaleca się jeść zboża, orzechy, zboża, produkty sojowe. zawierają one duże ilości magnezu, ułatwiające napięcia mięśni.

Aby poradzić sobie z dokuczliwy ból, który występuje z powodu zatrzymania płynów w organizmie, jest zobowiązany do przestrzegania trybu pitnej. Podczas menstruacji powinny zwiększyć ilość zużycia wody czystej. Podczas silnego bólu zaleca się pić wywar z krwawnika, melisy, rumianku lub wrotyczu.

Jeśli ona narzeka wzrost menstruacji, Dieta powinna zawierać produkty bogate w żelazo. Faktem jest, że w czasie miesiączki, organizm może wystąpić niedobór tej substancji, wpływając negatywnie na ogólny stan zdrowia. Aby to nadrobić, należy jeść jabłka, skorupiaki, gryka, jarmuż morze.

Zmniejszenie ilości menstruacji promuje spożywanie napojów, takich jak:

• wywar z pokrzyw;
• wywar z smartweed i torebki pasterza;
• malina herbaty i mięty pieprzowej.

Odżywianie dla ciężkiego miesiączki powinny być zrównoważone. Z diety wykluczyć smażone, tłuste, wędzone, solone produkty. Produktów mięsnych jest lepiej dać pierwszeństwo wołowiny, również powinny jeść chudego drobiu i ryb.

Od miesiączkujących kobiet wykazują zwiększone zainteresowanie słodkie, wiele z płci pięknej ma problemy z pojawieniem się dodatkowych kilogramów. Aby skompensować tę potrzebę organizmu, złe węglowodany należy zastąpić suszonymi owocami. Najlepiej jest jeść rodzynki, suszone morele, orzechy włoskie. Produkty te pozwalają zachować kształt w postaci wzbogacenia ciało użytecznych substancji, zwłaszcza żelaza.

Zgodność z zasadami dobrych posiłków podczas miesiączki pomaga w normalizacji cyklu miesiączkowego, ilość krwawienia, jak również w celu zmniejszenia do minimum PMS. Te zdrowe pokarmy są korzystne dla układu nerwowego kobiet, gładka stanu emocjonalnego, tłumiąc drażliwość.