Joga w czasie miesiączki: Czy jest możliwe, aby zaangażować i wyeliminowania wszelkich ćwiczeń

Wielu ekspertów uważa, że ​​joga w czasie miesiączki nie mogą powodować szkody dla organizmu kobiety. Najważniejsze jest, aby wybrać zestaw ćwiczeń do kształcenia, charakteryzujących się umiarkowanej aktywności fizycznej. Pożądane jest również, aby oddać rzeczy do zrobienia na początku dnia, a na drugi dzień miesiączki, gdy istnieje dyskomfort ze względu na ból pojawił.

Że w czasie miesiączki praktyka jogi powinna wykluczać

Joga w okresie miesięcznym jest wymagane do zmiany, nawet jeśli kobieta nie odczuwa żadnego dyskomfortu podczas normalnej dla jej asan. Wynika to z faktu, że źle dobrane postawa może powodować zaburzenia hormonalne w organizmie, aby zawiesić miesięczne, zakłócić funkcję reprodukcyjną.

Aby dokładnie zrozumieć, jak podczas miesiączki jogi, asany, które nie są zalecane w tych dniach, należy skorzystać z zaleceń przedstawionych poniżej.

Zidentyfikowano kilka rodzajów ćwiczeń, które są wymagane, aby dać występ w miesiączki:

1. Zadarty. Wśród nich są te, które wiążą się stojąc na głowie, przedramiona, kończyny górne, czyli pozycje, które naruszają naturalnej grawitacji. Należą halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Pozycje oparte na skręcanie, kompresję. Ćwiczenia te wzmacniają napięcie mięśni brzucha, dlatego ból menstruacyjny staje się ciężka. Wśród tych elementów są przydzielane Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Stwarza dla których przyjęcie jest konieczne przeprowadzenie głębokiego koryta w okolicy lędźwiowej - Kapotasana, ardha Chakrasana. Przyczyniają się one do zwiększenia objętości menstruacji.
4. Postawy, które promują stres fizyczny. Należą do nich trudny asan, które aktywują maksymalną liczbę ludzkie mięśnie ciała Yoga Nidrasana Eka Pada śirszasana. Powoduje wzrost bólu menstruacyjnego, wzrost obfity wybór.

Wykonanie wszystkich tych ćwiczeń nie może być przez cały okres menstruacji. Pod koniec miesiączki im być oddany do szkolenia. Na krytycznych dniach opisane asany są zastąpione przez te, które pomagają zmniejszyć nieprzyjemne doznania.

Niektóre panie wolą po prostu zastąpić jogi Twist okład w tych dniach. Dowiedzieć się więcej informacji o tym, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie.

Joga w czasie miesiączki mogą obejmować

Istnieje kilka asan, które są korzystne dla organizmu kobiety w czasie menstruacji. Są one ciągnięcie postawy są podejmowane w wolnym tempie, proste postawy w pozycji siedzącej i stojącej.

Zestaw ćwiczeń podczas menstruacji jest wybrane na podstawie intensywności wyładowań. Jeśli jest wysoka, możliwe jest, aby oprzeć właściwości użytkowych wyrobów:

1. Ardha Chandrasana - postawa, która ma postać co dwa tygodnie.
2. Marichiasana - ciało jako relaks w pozie mędrca Mariciego.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - podczas wykonywania musi być wyciągnięta i sprawiają, że wychwytywanie palucha.

Jeśli intensywności alokacji ograniczonych, zalecamy następujące ćwiczenia:

1. Uttanasana: make pochylić się do przodu i opuść głowę w dół tak, że organizm został wciśnięty do kończyn dolnych.
2. Upavishtha Konasana: od pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami jest rozwiedziony pochylenie głowy do kolan do przodu.
3. Viparita Dandasana: położenie, przypomina „most” z nośnika i przenoszenia ciężaru ciała na przedramionach.

Gdy miesięcy począwszy, czyli w ciągu pierwszych 2 dni cyklu, mogą prowadzić medytację.

Top 5 pozycje, które mogą zostać podjęte w trakcie miesiączki

ćwiczenia jogi są skierowane do oddychania, są bardzo przydatne dla organizmu. Dlatego wielu ekspertów na początku cyklu miesiączkowego jest zalecany dla kobiet Ujjayi oddechu. Trzeba wykonywać ćwiczenia w powolnym tempie: wdech przez nos, tak że nie było syczenie jest miękka. Podobny dźwięk powinien być wytwarzany i wydech.

Takie ćwiczenia pomagają stres, łatwiej jest przenieść ćwiczenia, oczyścić organizm z toksyn, trenować serca i układu oddechowego. Uważa się, że ten oddech musi być utrzymywana przez cały jogi podczas menstruacji.

Ponadto, możliwe jest, aby zrobić asany, z silnym wsparciem, aby nie obciążać czynności układu oddechowego i krążenia. Przeznaczyć 5 ćwiczeń można użyć w celu zmniejszenia bólu podczas miesiączki:

• padmasana;
• Vajrasana;
• Sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

O maksymalnie korzystnym działaniu na praktyce wszystkie te ćwiczenia podczas miesiączki powinny być połączone z oddychaniem Ujjayi.

Joga w czasie miesiączki: korzyści i szkód

Regularna praktyka jogi harmonizuje wewnętrzne prądy w organizmie, wzmacnia mięśnie i więzadła, zwiększenia mobilności stawów i kręgosłupa.

Prawidłowo dobrane ćwiczenia jogi w krytycznych dniach przyczynić się do poprawy nastroju, walczą ze stresem, normalizować wyładowczych dużej intensywności, eliminują dyskomfort związany z pojawieniem się bólu miesiączkowego, pomaga złagodzić skurcze brzucha mięśnie.

Oprócz jogi korzyści mogą zaszkodzić kobiecego ciała, jeśli źle odebrano postawy podczas treningu. Więc pozycje, które wymagają maksymalnego wysiłku fizycznego, prowadzi do wzrostu natężenia menstruacji, rozprzestrzenianie się silnym bólem. Niektóre przyczynić się do zaprzestania menstruacji, bo naruszeniem regularności cyklu miesiączkowego, niewydolność hormonalna.

Joga w ciągu miesiąca będą użyteczne tylko wtedy, gdy prawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń, które biorą pod uwagę fizjologię kobiet w krytycznych dniach. Rozpocząć studia powinny być tylko w dobrym nastroju. Dzięki temu można szybko przezwyciężyć pojawił bóle menstruacyjne, zrelaksować ciało, aby poradzić sobie z drażliwość.

Zalecamy, aby przeczytać bardziej szczegółowo i inne sport miesiączka w oddzielnym artykule na naszej stronie.