Dieta dla PCOS: porady dietetyków, codziennego menu, opinie

Wadliwe działanie układu hormonalnego i hormonalnego kobiety często prowadzą do rozwoju zespołu policystycznych. Te choroby w 70% przypadków dotykających kobiety w okresie Premenopauza - 45-55 lat. Dieta dla policystycznych jajników jest skutecznym sposobem, aby pozbyć się nadmiaru kilogramów i częściowego odzyskania. Jest to łatwe do wykonania, najważniejsze, aby znać podstawowe zasady dobrego odżywiania.

Dlaczego przytyje policystycznych jajników z

statystyki medyczne pokazują, że połowa kobiet cierpiących na PCOS są otyłe. Jest to naturalny fakt. Pojawienie się torbiele jajnika jest wynikiem braku równowagi hormonów w wyniku przewlekłych chorób zakaźnych i stres. Wskutek nieprawidłowej przemiany białka, tłuszcze i węglowodany, i jest zwiększenie produkcji hormonu męskiego testosteronu.

Nawet ze skromnym codziennym menu kobiety z zespołem policystycznych jajników obserwuje się wzrost tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha męskiego typu. Po dostarczeniu analiz jest tendencja do wzrostu poziomu cukru we krwi a ryzykiem zachorowania na cukrzycę.

Dlaczego kobiety z zespołem policystycznych coraz grubsze? Wynika to z wyższego poziomu męskiego hormonu, który narusza normalne trawienie tłuszczów i węglowodanów. Metabolizm zwalnia, i szybko spożywane kalorie odkładają się w tkance tłuszczowej. Prawidłowe odżywianie w policystycznych jajników i diety są uważane za pierwszy środek w walce z problemami hormonalnymi i hormonalnego. Przy spadku masy ciała, nawet przy 10% znacznie poprawić zdrowie i normalnego cyklu miesiączkowego. Dlatego dieta dla policystycznych lekarzy umieścić na liście wiążących środków utwardzania.

Mogę schudnąć z PCOS

zaburzenia metaboliczne komplikuje proces dumpingu nadwagi u kobiet z PCOS. Ale siedzieć na sztywnej diety nie jest konieczne w tej chorobie. Najważniejsze - aby zmniejszyć spożycie tłuszczów i węglowodanów, a zwiększyć udział białka w diecie. Szczególnie niebezpieczne dla kobiety szybko węglowodany - cukier, pieczenie, wyroby cukiernicze. One zakłócić poziom cukru we krwi.

Jest to niebezpieczne, ponieważ policystycznych często rozwijają oporność na insulinę, co dodatkowo stymuluje rozwój cukrzycy typu 2. Dlatego, cukru i insuliny we krwi powinno być normalne. Jeśli kobieta spożywa prawo, umiejętności jest menu diety, prowadzi aktywny tryb życia i kontroluje morfologii krwi - można schudnąć. Zespół policystycznych jajników i otyłość - dwóch połączonych ze sobą stan kobiecego ciała. Jeśli masz nadwagę zacznie wyjeżdżać, i do poprawy stanu układu rozrodczego. Lekarze wiedzą, że można zajść w ciążę z zespołem policystycznych dopiero po normalizacji masy ciała, diety i przebiegu terapii hormonalnej.

Dieta dla dietetyków PCOS rady

W tej chorobie kobieta spowoduje zmniejszenie średniego dziennego kalorii na 400 jednostek. Średnio stawka wynosi 2400 kcal, czyli potrawy dietetyczne są około 2000. kcal dziennie. Dietetycy policystycznych jajników z zaleca się, aby skupić się na białka i warzyw diety. Wszystkie produkty o niskim indeksie glikemicznym są mile widziane. Nie powodują skok poziomu glukozy we krwi i nie powoduje zwiększony apetyt wkrótce po spożyciu.

Eksperci twierdzą, że wszelkie ćwiczenia przed obiadem przyspieszają metabolizm, więc sport trzeba przenieść na rano niż wieczorem.

Niemieccy naukowcy z licznych badań wykazały, że utrzymanie poziomu cukru we krwi i insuliny, jak również zmniejszenie zwiększonego głodu, możliwe są następujące działania i produkty:

• często jedzenia małych porcji żywności;
• produkty zbożowe;
• spokojny sen przez 8 godzin dziennie.

Odchudzanie z zespołem policystycznych jajników zależy od dobrze przygotowanej diety. Jest on oparty na białkach, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa bogate w błonnik i błonnik. Aby kontrolować głód, dietetycy zalecają picie dużej ilości wody, kompoty, soki. W zliczania ilościowego dziennie kobieta może zużywać około 50 gramów czystego białka i od 35 do 45 g tłuszczu mineralnych. Reszta diety węglowodany złożone do trawienia, który wymaga więcej energii niż jest wytwarzany na wyjściu. Każdy posiłek w policystycznych jajników powinien zawierać składnik białkowy - kawałek ryby, drób, mięso.

autoryzowane produkty

produkty naturalne z minimum obróbki cieplnej - to jest źródłem korzystnych aminokwasów omega-3, witamin i minerałów. Jeśli chodzi o produkty mięsne, listę użytecznych - drobiu, chudej wołowiny. Ryby użyteczną całość, w tym odmian tłuszczowych, takich jak śledź, makrela, łosoś i innych.

Priorytetem następujących produktów dietetycznych:

• brązowy ryż;
• Całe ziarna (pszenica, owies, gryka);
• Nasiona lnu, słonecznika;
• olej oliwkowy;
• awokado;
• orzechy włoskie;
• fasola;
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt.

Roślinne użyteczne cukinia, groch, całe zioła, kapusta, ogórki. Owoce - pomarańcze, świeże figi, gruszki, jabłka, kiwi. Dieta wita wszystkich jagody.

Które nie mogą być spożywane z zespołem policystycznych jajników

produkty rafinowane i tłuszcze trans głęboko obróbka termiczna, słodycze, ciasta, fast food, sól - wszystko to przyczynia się skoki cukru we krwi i insuliny we krwi, ładuje układu krążenia pokarmowego i przyczynia się do nadmiernego rekrutacji waga.

Dieta dla policystycznych jajników wyklucza:

• zachowuje i marynaty;
• Kawałki;
• cukierki;
• wyroby cukiernicze z mąki pszennej;
• kiełbasy, kiełbaski;
• słodkie i gazowane napoje;
• margaryna;
• słodkie desery;
• makaron.

Trzeba ograniczyć spożycie soli, pić kawę i herbatę bez cukru.

Zespół policystycznych jajników i alkohol

Wszelkie napoje alkoholowe, w tym piwa, są szkodliwe, gdy policystycznych jajników. Ich użycie powoduje zmiany hormonalne w kierunku zwiększenia produkcji testosteronu. Jeśli ten fakt już miało miejsce, sytuacja staje się coraz gorsza. Być może pojawienie się owłosienia na męskiej zasady lub łysienia. Ponadto, spożywanie alkoholu prowokuje zwiększony apetyt, więc przyrost masy ciała jest bardziej intensywny.

Kobieta może od czasu do czasu pozwolić sobie na kieliszek wytrawnego wina z plasterka sera lub pikantne owoce. Regularne stosowanie alkoholu w połączeniu z tytoniem - bezpośrednia droga do pogorszenia jakości, bezpłodności, cukrzycy, wadliwe działanie układu sercowo-naczyniowego. Zespół policystycznych jajników i otyłość, jak wzajemnie powiązane warunki pogorszy. Każda dieta odzysku wyklucza alkohol.

Dieta dla PCOS: menu na każdy dzień

Poznanie zasad prawidłowego żywienia, łatwe do wykonania z zespołem policystycznych jajników dieta, która jest dość zróżnicowane menu. Dietetycy polecam że śniadanie do wzmocnienia i ułatwienia obiad i kolacja. Dlatego większość kalorii niezbędnych rankiem, gdy najbardziej intensywny metabolizm.

Poniżej znajduje się menu z zespołem policystycznych jajników dieta na drugi dzień jako przykład.

Jeden dzień

Śniadanie: sałatka z rukoli, szpinak, ogórek z oliwy z oliwek, 2 jajka, kawałek chleba pełnoziarnistego.

Obiad: niskotłuszczowego jogurtu, owoców lub jagód.

Obiad: zupa jarzynowa, pieczony tuńczyk.

Przekąski: mieszanina nakrętka kilka.

Kolacja: twaróg naleśniki, sałatki warzywne

dwa dni

Śniadanie: owsianka pełnoziarnistego bez masła, sałatka owocowa z jogurtem.

Obiad: Chleb żytni z awokado.

Obiad: zupa jarzynowa, pierś kurczaka, świeże sałatki.

Podwieczorek: owoce jagodowe lub puree.

Obiad: Pieczony łosoś z cukinią.

Między posiłkami, woda pitna, zielona herbata, smoothie, warzyw i zieleni, beztłuszczowe jogurt.

Jak stracić na wadze opinii z PCOS

Dieta dla PCOS - podstawa w leczeniu choroby. Ścisłe przestrzeganie tego, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia powikłań, pomaga normalizować wagę i poprawić ogólny stan zdrowia. Jest najbezpieczniej leczenia, co pozwala zmniejszyć dawkę leków syntetycznych lub całkowicie je odrzucić.