talii - obszar problem dla większości kobiet. Ze względu na nagromadzenie tłuszczu w tej dziedzinie od wielu czynników, takich jak brak mobilności i niedożywienia. Zrób cienką talię i piękne ćwiczenia specjalne mogą pomóc.
- skuteczne ćwiczenia cardio i wytrzymałość na pasie
- narastania obudowa
- podnoszenia okazuje
- Raising miednicy
- nogi podnoszenia
- stoki zjazdowe
- stopy rozstawione
- Hoop
- używać gimnastyczne płyty
- zestaw ćwiczeń na pasie z fitball
- skręcają na skośnejfitball
- ćwiczenie cięcia drewna opałowego
- Prosto skręcania na fitball
skutecznego ćwiczenia cardio i siłę do programu szkoleniowego mającego na pasie
nie zwracającsalda w talii, musi koniecznie składać się z obciążeniem mocy na mięśnie brzucha, jak i treningu cardio. Pomagają one usunąć niepożądane złogi tłuszczu w tej dziedzinie problemów, ale będzie również dobra profilaktyka zbędnych centymetrów, nawet jeśli masz idealną figurę.
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w kompleksie. Wynika to z faktu, że każdy z nich używa pojedynczego mięśnia lub grupy mięśni. I na odchudzanie talii jest niezbędne do pracy każdy mięsień ciała. Kompleks może być zawarte takie ćwiczenia:
wzrosnąć obudowa
Połóż się na plecach, a następnie zginaj nogi w kolanach, a ręce za głową, przechowywania i krzyża. Na wydechu, powoli unieś klatkę piersiową nad podłogę i wdychać opuść ją z powrotem. Dolną część pleców powinna być dobrze wciśnięty do podłogi, a broda jest skierowana w górę.Jeśli chcesz komplikować tego ćwiczenia na talię, nie opuść głowę całkowicie, zatrzymując się na 1-2 cali od podłogi. Wskazane jest, aby zwiększyć liczbę powtórzeń do 30.
do spisu treści ^podnoszący obraca
ma wyjścia z poprzedniego ćwiczenia, wdech i unieś ramiona, zamieniając je na prawo i na lewo, wydech. Wdech i opuść się do pierwotnego położenia. W jednym z wariantów należy zwrócić około 25-30 razy w każdym kierunku.
do treści miednica ^wzrosnąć
Połóż się na plecach, unieś obie nogi do góry( pionowo) i przejechać im. Twoje ręce powinny być umieszczone wzdłuż ciała, dłonie w dół.Unieś biodra i powoli opuść ją 5-10 razy, co kilka podejść.
do treści ^ rise 
stóp siedzieć na stołku i trzymać ręce za siedzeniem, windą brodzie i wyprostuj plecy. Lekko unieś nogi i przekształcić je w prawo. Natychmiast po tym, ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej i powoli opuść je. Jest to ćwiczenie na pasie skomplikowane, więc jeśli dopiero zaczynasz robić, zrobić 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę i za pomocą wag.
do treści ^stoki
pasie treningowy z pewnością należą stokach.Że będą one swoją postać wygląda jak piękny klepsydry. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wziąć w ręce „zamku” na plecach. Uczynić zginanie tułowia 15 lewa / prawa, bez konieczności schylania. Liczba tras może być zwiększona w czasie. Po zakończeniu podejścia jest skłonny, ale moje nogi trochę Bend.
stoki stopy rozstawione
Doskonała zmuszony do pracy na skośne kopać nogami. Na przykład, można zrobić 15 powtórzeń tego ćwiczenia: leżąc na plecach, ugnij nogi i obniżyć je na bok, na przemian w prawo / lewo. Ci, którzy sprawują wydawać się łatwe, jest to niezbędne do korzystania z wag.
do zawartości ^Obręcz
Aby obliczyć mięśnie talii, obręcz będzie idealnie pasować.Możesz użyć zwykłego metalu, ale lepiej wybrać obręcz hula-hoop. Rozpocznij trening z obręczą od 15 minut i stopniowo doprowadzaj jego czas trwania do pół godziny. Podczas treningu po prostu przekręć obręcz w wygodnym dla ciebie tempie. Rezultat sprawi ci przyjemność i przyjdzie wystarczająco szybko. Oczywiście, po tygodniu dodatkowe cale swoje brzuch nie zniknie, ale po miesiącu z kilkoma z nich, można powiedzieć do widzenia, że ta część ciała jest bardzo ważne.
używać gimnastyczne
płyty bardzo skuteczny w zmniejszaniu objętości talii ćwiczenia gimnastyczne wykonywane przy użyciu płyty. Skręcając się na takim dysku, wzmocnisz mięśnie prasy i osiągniesz cienką talię wystarczająco szybko, pod warunkiem regularności ćwiczeń.Musisz zacząć od 20 zwrotów akcji. Może się okazać, że jest bardzo mały i nie działa w pełni sił, ale mięśnie brzucha podczas ćwiczeń na grzywny pracy dysku, więc zwiększenie liczby powtórzeń stopniowo.
do treści ^zestaw ćwiczeń dla talii z fitball
jeden z najbardziej efektywny osiągnąć cienka talia sprzętu sportowego jest fitball. Jego skuteczność jest spowodowana niestabilnością, więc podczas zajęć lub po prostu siedząc na nim, musisz stale utrzymywać równowagę i używać do tego mięśni talii. Zaletą fitballu jest to, że pozwala na wykonanie cienkiej talii nawet dla osób cierpiących na żylaki, ponieważ trening na niej nie obciąża nóg.
Użyj następującego zestaw ćwiczeń:
do treści ^Slanting skręcania na fitball
Aby wykonać to ćwiczenie, położyć pośladków i pleców do fitball, ugnij nogi pod kątem prostym i mocno pięści położył dłonie na obojczyka. Teraz podnieś łopatki, naciągnij prasę i rozciągnij pięść( prawą) do kolana( po lewej), a następnie odwrotnie. Zanim wrócisz do pierwotnej pozycji, wykonuj każdą rękę na 4 ruchach. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest monitorowanie amplitudy, ponieważ jeśli masz na brzuchu grubą warstwę tłuszczu, przeszkadza to w ruchach. Przeciągnij jak najwięcej. Musisz wykonać 2-3 serie powtórzeń i odpocząć między nimi przez 2-3 minuty.
Ćwiczenia cięcia drewna kominkowego
Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujesz piłkę lub hantle( 1,5-2,5 kg).Trzymając dwie dłonie, oprzyj się o fitball. Obudowa musi znajdować się pod kątem 45 stopni względem podłogi. Dokręcić abs i podnieść wagę lekko przesunięta w lewo / w prawo, jakby swing, przekręć górną część ciała na drugą stronę i upuść na zewnątrz ważenia uda. Wykonaj 2-3 zestawy z rzędu przez 10 powtórzeń.
do treści ^Prosto skręcania na fitball
wzmocnić mięśnie brzucha, a tym samym sprawiają, że talia cienki, można, jeśli regularnie zrobić na fitball skręcania. Połóż ręce za głową i połóż stopy na kuli( kąt 90 stopni).Dokręć prasę, a następnie podnieś głowę( tylko nie naciskaj jej do klatki piersiowej) i łopatek. Aby uniknąć zranienia, podążaj za kręgosłupem lędźwiowym: zawsze należy go przyciskać do podłogi.
pasa jest najbardziej skuteczny masaż hula obręcz środkiem wagowego. Praktycznie nie ma efektu ze zwykłej obręczy. Zacznij od pięciu minut dziennie. A jeśli martwisz się, że nie będzie siniaków, a następnie nosić specjalny pas.
Pro Wrap: lepiej nie Wykonać trochę, nadal korzystać z hula hoop na początek, a zwykle obręcz. Zaczynam z pięć minut, a potem przebywał siniaki, a po tygodniu przyszedł do siniaków, więc owinięcia trzeba włączyć światło, a jednocześnie nie powinien mieć problemów z jelit, dla siebie sprawdzić czy wzdęcia, przekręcić obręcz nie jest bardzoładny. ... I okazało połowę, wynik jest z pewnością na twarzy, czy raczej na pasie, dobrze, teraz nie mogę przestać się obracać czterdzieści minut)). .. i nie tylko, jeżeli moc pozostaje na tym samym poziomie( mąka, słodycze, napoje gazowanei inne szkodliwe produkty), żadne ćwiczenie nie pomoże!