Odżywianie i dieta w okresie menopauzy

Climax jest trudny etap wiek w życiu kobiety, podczas której organizm przystosowuje się do nowych warunków dla niego. Zapobiec powstawaniu nieprzyjemnych objawów i wyeliminować objawy różnych chorób jest możliwe z właściwego odżywiania i diet specjalnych.

Climax i prawidłowe odżywianie

Wiadomym jest, że menopauza jest fizjologicznym etapem w życiu każdej kobiety. Menopauza jest stopniowy zanik funkcji rozrodczych organizmu która ma bezpośredni wpływ na cały organizm żeńskiej. W rezultacie, istnieje wiele zaburzeń funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Menopauza obejmuje kilka etapów:

• przed menopauzą;
• menopauza;
• postmenopauza.

Pierwsze dwa etapy menopauzy czasami terminem ogólnym - menopauzy.

W czasie menopauzy jest redukowana, a następnie przerywa syntezę hormonów płciowych, w szczególności estrogenów. Hormony te syntetyzuje się pęcherzyków urządzenia jajników. Przy urodzeniu, każdy przedstawiciel wykazała obecność około trzech milionów jaj. W czasie menopauzy ich liczba wynosi około 10.000. Po menopauzie, istnieją pojedyncze mieszki włosowe, które wkrótce znikną. Kiedy owulacja stracił niewielki procent jaj. Ich główną ilość odsłoniętego kleju.

Miesięczny podczas pierwszej fazie cyklu kobieta jest obserwowany wzrost licznych pęcherzyków, które są tymczasowe struktury hormon. W czasie owulacji, istnieje tylko jedna, najbardziej opłacalne mieszki. Na koniec pierwszej fazy cyklu pęcherzyka pęknięcia powłoki uwalniającej, gotowe do zapłodnienia w ciągu dwóch dni jaja. W miejsce pęcherzyka powstaje ciałko żółte produkuje progesteron. Corpus luteum rozpuszcza się przed rozpoczęciem miesiączki przy braku zapłodnienia.

Estrogeny są ważne nie tylko dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Hormony te promować wchłanianie wapnia w kościach, zapewniają elastyczność skóry i dobrej kondycji włosów i paznokci, reguluje aktywność niemal wszystkich układów organizmu.

Przed menopauzą zwykle rozpoczyna się w wieku 45 lat. Niektóre kobiety wczesnym lub późnym początkiem menopauzy, która może być albo patologicznych lub fizjologicznego. Okres przed menopauzą do pięciu lat. Kiedy przed menopauzą obserwowano gwałtowny spadek estrogenów i wzrost produkcji FSH. Wynikiem cyklu menstruacyjnego jest uszkodzony. Istnieją liczne lub skąpe miesiączki, zwiększenie lub zmniejszenie długości cyklu.

Jednakże zmiany w menopauzie odnoszą się nie tylko do funkcji rozrodczych. Organizm zaczyna dostosowywać się do niedoboru estrogenów. Dlatego na tym etapie nie są uderzenia gorąca, bóle głowy, skoki ciśnienia, tachykardia i ból serca. Ponadto, zaburzenia snu i stan emocjonalny kobiet.

Kiedy współistniejące patologie pogarsza podczas menopauzy. Wzmocnienie objawów menopauzy mogą być spowodowane przez złą dietę i zaniedbania diety. Wiele kobiet jest zapomnieć, że metabolizm zwalnia w okresie menopauzy, ponieważ estrogen wpływa również na metabolizm. Zapotrzebowanie na ilość jedzenia jest zmniejszona w okresie menopauzy. Spożywanie nadmiernych ilości pokarmów wysokokalorycznych może powodować otyłość i rozwój różnych chorób współistniejących.

Ustanie miesiączki i następnego roku oznaczać etap menopauzy. W tym czasie, z powodu braku cyklu menstruacyjnego i ciąży staje się niemożliwe. U kobiet, istnieje wiele chorób układu moczowo-płciowego związanego z zanik błony śluzowej, takich jak pęcherza moczowego i pochwy.

Są częste oddawanie moczu, który staje się bolesne. czynności seksualnych różnią zachorowalność z powodu suchości. Brak estrogenu wpływa na jakość śluzu szyjkowego, co normalnie nawilża pochwę. Często połączone zapalenia z powodu utraty ich właściwości zabezpieczające śluzówki.

Na tym etapie, podczas menopauzy może zaostrzyć spożycia produktów niedozwolonych i alkoholu, które drażnią ściany pęcherza moczowego. Dlatego menopauzy ważne jest, aby przestrzegać diety i stosować się do zasad zdrowego odżywiania.

Postmenopauza - jest to ostatni etap menopauzy, która poprzedza starość. Postmenopauza to najdłuższy etap płynący do 69 lat. Zwiększa ryzyko osteoporozy ze względu na utratę wapnia z kości, zawałów serca, udarów mózgu, miażdżycy, choroby Alzheimera. Do zapobiegania tych patologii jest bardzo ważne, aby przestrzegać diety wyeliminować tłustych, pikantnych potraw i alkoholu z jej diety w okresie menopauzy.

Menopauza nie jest chorobą, jego wygląd jest naturalny i logiczny. Jednak w niektórych przypadkach, nie jest ciężki w okresie menopauzy, co znacznie obniża jakość życia kobiety i jej wydajności. Złagodzić objawy patologiczne mogą być za pomocą specjalnej diety i przylegającą do podstawy prawidłowego żywienia w okresie menopauzy.

Przyczyny wzrostu apetytu i przyrost masy ciała

Podczas zmniejszania syntezę hormonów płciowych zmianę szybkości metabolizmu. Tak więc, jeśli kobieta z postępem menopauzy nie zmieniają swoje nawyki żywieniowe, to stale prowadzi do masy ciała.

Ciało kobiety przyzwyczaja się do pewnego poziomu hormonów płciowych. Naruszenie tej równowagi jest rodzajem „uzupełnienia” straty z powodu tkanki tłuszczowej w okresie menopauzy. Tkanka tłuszczowa syntetyzuje więcej estrogenów w małych ilościach. Mózg odbiera sygnał iw rezultacie pojawia się uczucie głodu.

Czasami pojawienie się nadwagi u kobiet w okresie menopauzy ma psychologiczne przyczyny. W tym przypadku, kobieta wydawała się „jam” ich stan stres związany z myślami o utratę młodości i urody. Jeśli nie jest zaburzeniem odżywiania w okresie menopauzy, cellulit na brzuchu i udach.

Wartość i cechy dieta

Dla każdego okresu życia kobiety stanowi inny rodzaj pożywienia i nawyków żywieniowych. Na przykład, noworodki ssać mleko. Wraz z nadejściem menopauzy również trzeba przejrzeć codzienną dietę i diety.

Odżywianie i dieta w okresie menopauzy jest skierowany do normalizacji poziomu hormonów.

zasady

Prawidłowe odżywianie i dieta w okresie menopauzy obejmuje poszanowanie praw podstawowych.

1. Zmniejszenie porcji wraz ze wzrostem spożycia pokarmu do 5-6 razy. Istnieje potrzeba w okresie menopauzy co trzy godziny. Jako przekąskę, nie wykorzystywać cookies, ciasta i czekoladę w diecie, są przekształcane w tłuszcz.
2. Zgodnie z zasadami diety, dzienna stawka kalorii nie powinna przekraczać 1500.
3. przestrzeganie diety. Oznacza to, że podaż powinny być przeprowadzone w niektórych godzin.
4. Najbardziej wysokokaloryczne posiłek w okresie menopauzy powinny być w pierwszej połowie dnia. Na śniadanie, pożądane jest, aby jeść owsiankę zamiast kanapki z kiełbasą i serem. Ostatni posiłek powinien być 2-4 godziny przed snem. Po władzy nie musi zająć pozycję poziomą. Można chodzić lub czytać książkę siedząc.
5. Gdy dieta jest ważne, aby stosować do spożycia żywności optymalnej temperaturze.
6. W czasie menopauzy należy spożywać co najmniej dwóch litrów czystej wody, która pomaga przyspieszyć metabolizm i rozpad tłuszczu.
7. Produkty powinny być gotowane na parze, pieczone w piekarniku lub gulaszu.
8. Wystarczające spożycie owoców i warzyw. W zimie, dieta może zawierać mrożone owoce i jagody. Sałatki można dodać nasiona i olej. Ketchup i sosy w okresie menopauzy powinny być opuszczone.
9. I zmniejszyć lub wyeliminować spożycie soli, a także półprodukty i fast food.
10. Jeśli to możliwe, należy ograniczyć spożycie niezdrowej żywności, zastępując je użytecznymi.
11. Należy preferować odmiany niskotłuszczowe mięsa. Wieprzowina jest pożądane włączenie w diecie co dwa tygodnie.
12. Owoce morza mają wysoką wartość odżywczą. Eksperci radzą, aby spożywać tych produktów tak często, jak to możliwe.
13. Różne produkty mleczne bez dodatku środków konserwujących, to źródło wapnia niezbędne podczas menopauzy.
14. Bardzo przydatna odmiany zbóż. W godzinach porannych, zaleca się m.in. zboża w diecie, które mogą być uzupełniane z jagód i suszonych owoców. Chleb można zastąpić bochenków dietetycznych.

Zauważ, że w kulminacyjnym w organizmie występuje wiele zmian, co prowadzi do spadku metabolizmu. Jednak nie powinny drastycznie ograniczyć spożycie różnych pokarmów. Jest wysoce niepożądany przestrzegać ścisłej diety i monotonne, w celu uniknięcia ewentualnych komplikacji.

Głód jest najlepszym spełniać produkty żywieniowe, nie zapominając o regularnej aktywności fizycznej. Kalorii należy stopniowo zmniejszać. Wielu ekspertów doradza kobietom prowadzić dziennik żywności, aby pomóc analizować nawyki żywieniowe.

Pożyteczne i szkodliwe produkty

Przydatne produkty zapewniają spożycie niezbędnych witamin i minerałów, bez przybierania na wadze w okresie menopauzy. Ginekolodzy nazywane następujące produkty zawierające analogi żeńskich hormonów płciowych fitoestrogenów:

• nasiona lnu, które mogą być dodawane do różnych potraw;
• produkty sojowe, na przykład, soja i sos sojowy.

Przydatne produkty, które pomogą zapobiec uderzenia gorąca u kobiet należą:

• niskotłuszczowe produkty mleczne, które są źródłem wapnia i witaminy D;
• produkty z pełnego ziarna, takich jak zboża, chleba pełnoziarnistego, makaronowych zawierających witaminy B i błonnik;
• Odmiany tłuste ryby, które są uważane za źródło kwasów tłuszczowych omega-3;
• chude mięso, takie jak króliki, kury, indyki, będącego źródłem żelaza i białka;
• orzechów i olejów roślinnych, zaopatrujących witaminy E i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych;
• świeże owoce i warzywa, które zawierają witaminy i surowego włókna;
• produkty pszczele jako źródło niezbędnych mikroelementów.

Owoce i warzywa I są świetnym rozwiązaniem przekąska w ciągu dnia.

W okresie menopauzy, pożądane jest, aby podać następujące produkty:

• mięsa tłuszczowe;
• tłuszczu;
• półprodukty;
• sosy, majonez i ketchup;
• napoje gazowane;
• słodycze;
• ostre i wędzone żywność;
• mocna kawa, herbata i alkohol w każdej postaci.

produkty szkodliwe prowadzić do zwiększonego ryzyka uderzenia gorąca, zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego. Ponadto, te produkty przyczyniają się do nadwagi.

Niezbędnych witamin i minerałów

Posiłki powinny zawierać wszystkie niezbędne witaminy i składniki mineralne. Lekarze również polecić regularnie biorąc kompleksów witaminowych.

Wapnia i boru

Wapnia zapobiega występowaniu osteoporozy, sprzyja kości zwłaszcza emalii. Wapń jest potrzebny do działania układu nerwowego i mięśnia sercowego. Wystarczająca ilość wapnia w organizmie zapobiega powstawaniu bólu stawów i kręgosłupa. Wapń znajduje się w ryby, awokado, brokuły, migdały i produktów mlecznych. Bor jest zawarty w brzoskwinie, szparagi, suszone śliwki i truskawki.

magnez

Minerał ma pozytywny wpływ na układ nerwowy kobiet. Niedobór magnezu może powodować bezsenność. Magnez ma działanie uspokajające i działanie uspokajające. Minerał występuje w orzechach, zbóż i roślin strączkowych.

Omega 3

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe mają korzystny wpływ na pracę serca, zapobiega łamliwe włosy i paznokcie, choroby neurologiczne, procesów zapalnych. Omega-3 występujące w roślinnych i niektórych gatunków ryb, takich jak łosoś, sardynki, pstrąg, tuńczyk i krewetki tłuszcze.

ligniny

Lignany w nasion lnu zawierają i eliminują dyskomfort w pochwie z powodu obecności naturalnych hormonów naturalnych.

witamina E

Tokoferol zapobiega intymnej strefy suche w gruczole obrzęk gruczołów, działanie układu sercowo-naczyniowego normalizuje. Witamina E obejmuje czynności jajników. Witaminy zawarte w następujących produktów:

• sojowy, kukurydziany, olej z oliwek i masła, z kiełków pszenicy;
• mleko, śmietana, krem;
• warzywa i owoce;
• orzechy.

Dieta i odchudzanie przez pływy

Z pływów pomóc następujące produkty i roślin leczniczych:

• tofu;
• mleko sojowe;
• Nasiona lnu;
• koper;
• buraki;
• miętowy;
• rumianku;
• mędrzec;
• oregano;
• dzika;
• waleriana.

Dla celów odchudzania należy spożywać produkty dietetyczne o niskiej kaloryczności. Nie stosować rygorystyczne diety, które robią więcej szkody niż pożytku. Zasilanie musi być zróżnicowany i obejmuje niezbędną równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów. Prawidłowe odżywianie pomaga wzmocnić system odpornościowy, pomaga zapobiec objawy menopauzy u kobiet.

Podczas odchudzania jest surowo zabronione wędzone mięso zużycie, ogórki, kiełbasy, ciasta i alkoholem.

Przykładowe menu na tydzień

Istnieje wiele żywności dietetycznej. Należy pamiętać, że znaczna część kalorii powinny być spożywane w godzinach porannych, a kolacja jest inna łatwością.

poniedziałek

śniadanie: twaróg i suszone owoce, zielona herbata.

obiad: banan.

obiad: zupa jarzynowa, kasza gryczana i duszona wołowina, świeży ogórek, duszone owoce.

przekąska: jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczone.

kolacja: sałatki, pieczone ryby, jabłko, zielona herbata.

wtorek

śniadanie: płatki owsiane, jogurt domowej roboty, gruszka, zielona herbata.

obiad: krakersy, galaretka.

obiad: zupa ryż, ziemniaki i duszone indyka, budyń.

przekąska: Rjażenka, bananów.

kolacja: sałata z warzywami, pieczone ryby.

środa

śniadanie: Kasza gryczana z rodzynkami, tosty z masłem, zieloną herbatą lub sokiem.

obiad: jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczone.

obiad: zupa jarzynowa, makaron z mąki pszennej, kurczak w sosie, kompot.

przekąska: niskotłuszczowe Lody.

kolacja: ragout z warzyw, galaretki, zielona herbata.

czwartek

śniadanie: Warzywa sałatkowe i orzechy, parowy pierś kurczaka, owoce kompot.

obiad: jabłko.

obiad: zupa jarzynowa z klopsikami, surówka, burger z kurczaka, herbata.

przekąska: jogurt.

kolacja: zapiekanka ziemniaczana, zielony lub herbata ziołowa.

piątek

śniadanie: Pszenica owsianka z mlekiem i miodem, pieczone jabłka, zielona herbata.

obiad: smoothie z owoców i jagód z nasion lnu.

obiad: gryka zupa, ziemniaki puree, gotowane ryby.

przekąska: marchew.

kolacja: kurczak z warzywami, jogurtem, herbata z mięty czy melisy.

sobota

śniadanie: Garnek ser i suszone owoce, chleb, herbata zielona lub soku.

obiad: galetnoe banan i ciastka.

obiad: zupa jarzynowa z jęczmienia, ryżu kaszy i soku z mięsa wołowego.

przekąska: jogurt i krakersy.

kolacja: placek rybny, ziemniaki puree, herbata z miętą.

niedziela

śniadanie: ryżowa, gotowane mięsa, kompot.

obiad: twaróg.

obiad: zupy, ziemniaki, ryby.

przekąska: sałatka owocowa z nasion lnu.

kolacja: Gołąbki z kwaśną śmietaną, zielonej herbaty.

Pożądane jest, aby spożywać nie więcej niż dwa jajka w tygodniu, podczas gdy ryby mogą być przygotowane na bazie dziennej. Ser jest lepiej wybierać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu (20-30%). olej roślinny, masło być stosowane w małych ilościach.

podstawowe zasady

Diety implikuje inne podejście do żywienia. Istnieją pewne zasady, które w okresie menopauzy przyczynia się do dobrego samopoczucia i utrata masy ciała kobiet.

reżim picia

Kiedy menopauza przydatna czyste wody pitnej, ekstrakty ziołowe i zielona herbata. Dwa litry wody powinny być spożywane codziennie. Czysta woda w diecie normalizuje układ sercowo-naczyniowy, poprawia trawienie, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Aby przyspieszyć trawienie Pomocne wypić szklankę wody przed jedzeniem. spożycie herbaty, kawa jest pożądane, aby zmniejszyć diety, jednak całkowicie wykluczyć je z diety nie jest konieczne.

Objętość i kaloryczność

Jedną z głównych zasad - jest często mało. W przypadku normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego powinna zapewnić stały przepływ żywności. Nie ma potrzeby, aby ograniczyć podjadanie. Podczas trawienia żywności i ciała spędza kalorii, które wspomaga utratę wagi. Porcje powinny być małe. Aby zmniejszyć ryzyko nadmiernego jedzenia, można użyć małej ilości potraw.

Konieczność dokładnego przeżuwania

Szybki posiłek jest szkodliwe dla organizmu. Nasycenie nie występuje nawet wtedy, gdy duża ilość żywności spożywane. Eksperci twierdzą, że dla każdego kęsa pokarmu trzeba co najmniej 20-25 przed połknięciem ruchy żucia.

Ograniczenie soli i cukru

Korzystnie, sól i cukier jest spożywana razem z żywnością, na wartość odżywczą innego organizmu. W szczególności, węglowodany znajdują się w owoce i jagody. W okresie zimowym w diecie a dieta powinna zawierać miód. Zużycie soli w okresie menopauzy u kobiet jest pożądane ograniczenie, jak zachowuje płyn w organizmie i przyczynia się do obrzęków.

Aktywność fizyczna i eliminowanie złych nawyków

Dla dobrego zdrowia sama dieta nie wystarczy. Odpowiednia dieta musi być połączona z aktywnością fizyczną, co ma również pozytywny wpływ na metabolizm i trawienia. Niezwykle negatywny wpływ na zdrowie w okresie menopauzy wpływa złych nawyków, takich jak palenie tytoniu i nadmiernym spożywaniem alkoholu.

Eksperci twierdzą, że dobre samopoczucie i zdrowie kobiet w okresie menopauzy jest na podstawie trzech elementów:

• dieta i odżywianie;
• aktywności fizycznej;
• unikanie szkodliwych nawyków.

Zgodnie z aktywności fizycznej w okresie menopauzy nie oznacza poważne obciążenie. Jest codziennie poświęcić wystarczającą ilość czasu na kobiety pieszych spacery, uczestniczy w zajęciach w basenie, ćwiczenia terapii. Odpowiednie ćwiczenia w okresie menopauzy jest zapobieganie otyłości i chorób układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, regularne mieć dobroczynny wpływ na przewód pokarmowy oraz przyczyniać się do utraty wagi.

Wraz z nadejściem menopauzy zmian hormonalnych, które wpływają na funkcjonowanie kobiecego ciała. Nieregularne nawyki żywieniowe mogą zaostrzyć istniejące choroby. Prawidłowe odżywianie i zrównoważona dieta, dobór odpowiednich pokarmów pozwoli uniknąć komplikacji różne i poprawy zdrowia kobiet z powodu otrzymania niezbędnych witamin i minerałów.

Nadużywanie szkodliwych produktów w diecie może powodować uderzenia gorąca, zaburzenia emocjonalne, otyłość, nadciśnienie i otyłość w okresie menopauzy. Eksperci twierdzą, że całkowicie wykluczyć swoje ulubione pokarmy z diety podczas menopauzy nie jest konieczne. Niemniej jednak spożywanie niektórych pokarmów w diecie powinny być ograniczone do minimum.

konieczna jest prawidłowa dieta w okresie menopauzy u kobiet, aby zapobiec przyrost masy ciała i utrata wagi. Ponadto, dobrze dobrana dieta może złagodzić wiele nieprzyjemnych objawów w okresie menopauzy.