amerykański ginekolog kompleks treningowy Arnold Kegel zaprojektowana pół wieku temu, mające na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Fakt, że wiele kobiet w czasie ciąży cierpi z powodu nietrzymania moczu. Jest to spowodowane wzrostem ciśnienia macicy i płodów na cewkę moczową.Według położnik, założyciel praktyką, powodem tej choroby - słabe mięśnie krocza. Zawartość
- skomplikowane techniki
- Kegel ciąży
- Zadanie 1 - Zatrzymywanie
- ćwiczeń 2 - Wave
- Zadanie 3 - winda
- Zadanie 4 - Gardien
- Działanie 5 - rozciąganie ścięgna Achillesa
- poruszania się 6 - Śiwa
- wykonywania 7 - Wskazanie Madonna
- kompleks
- Przeciwwskazania
obejmuje ćwiczenia Kegla ciąży rozwijać tę grupę mięśni. Gimnastyka ma wielki wpływ na wyeliminowanie niekontrolowanego oddawania moczu podczas zajścia w ciążę i pomaga przygotować się do nadchodzących urodzin i zapobiec powstaniu skaleczeń podczas procesu dostawy.
Technika system szkolenia
bazuje na napięcie przemienne i osłabienia mięśni dna miednicy. Sport w czasie ciąży powinno nastąpić na jelita i pęcherza moczowego. Obciążenie i czas trwania szkolenia należy rozpocząć niska, stopniowo wzrasta. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do tych, którzy mają osłabiony mięśnie dna miednicy wystarczająco silny. Najważniejsze - nie osiągają zdolność do kompresji mięśni w pełni sił i nauczyć się kontrolować ten proces siebie i czuć swoje ciało.
Ćwiczenia powinny być wczesnym rozrządu, ćwiczeń każdego dnia. Pierwsze zajęcia są leżącego. Już nauczył się kontrolować mięśnie, można być w pozycji stojącej lub siedzącej do czynienia. W przypadku wstępnego szkolenia spróbować na przemian ściskać krocze. Skutecznym sposobem, aby zrozumieć działanie tej techniki - przy oddawaniu moczu spróbować zatrzymać ten proces. W tym momencie, zmniejszenie niektórych grup mięśni - i nad którym będą pracować.Od 16-18 tygodniach ćwiczeń w pozycji leżącej należy unikać.
Dla maksymalnego efektu, lekcje muszą być zaplanowane i przeprowadzone ściśle według instrukcji. Pamiętaj, że główne zadanie gimnastyki - opracowanie elastyczność i plastyczność mięśni. Monitorować i kontrolować uczucie napięcia musi być stale. Przed klas - skonsultować się z lekarzem.
do zawartości ^kompleks Kegel ciąży
do zawartości ^Zadanie 1 - trzymać
zajmie pozycję poziomą pod głowicą i ramion łopatek płasko poduszkę.Teraz ugnij kolana i rozsunąć je - podejmuje pozę jak podczas porodu. Spróbuj się zrelaksować swoje ciało całkowicie.Ściśnij mięśnie krocza, trzymając w napięciu przez 10 sekund. Usiąść i odpocząć.Powtórz 8-10 razy. Ilość podejść do zwiększenia kolejny trening, przynosząc do 30 razy.
do treści ^Ćwiczenie 2 - Wave
pozycji wyjściowej - leżąc na macie. Nogi leżał na łóżku lub fitball. Alternatywnie napięta i rozluźnić mięśnie dna miednicy w szybkim tempie. Należy to zrobić w takiej sekwencji - zaczynają ściskać pochwy, stopniowo przechodząc do mięśni odbytu. Ruch powinien być pofalowany. Relax muszą być w odwrotnej kolejności.
Ćwiczenie 3 - winda
Jeśli spojrzymy na anatomii, pochwa jest rura składa się z umieszczonych obok siebie pierścienie. W procesie przemian trzeba rozciągnąć pochwy każdy segment ruchu w górę, a potem w dół.W pozycji siedzącej dolna część pochwy wycisnąć i przytrzymaj takiej pozycji przez kilka sekund, a potem w górę, pozostawiając napięcie dolnego segmentu. Tak stopniowo będą napięte mięśnie pochwy ty. Nie zapomnij, aby zatrzymać się na każdym etapie. Rozluźnia mięśnie w taki sam sposób, w dół.
do treści ^Ćwiczenie 4 - Bramkarz
Ćwiczenie to ma na celu nauczyć się pchać prawo podczas porodu. Wykonuje się go podczas siedzenia. Kolana powinny być zgięte i odstawione lub skrzyżować nogi w pozie "lotosowej".Wstrzymaj oddech i spróbuj delikatnie naprężyć, jakby odsłaniając mięśnie pochwy. Wdychaj, skracaj mięśnie. Powtórz kilka razy. Aby kontrolować proces, połóż dłoń do krocza - napięte mięśnie, które możesz łatwo wyczuć palcami.
do treści ^Ćwiczenie 5 - Rozszerzenie ścięgna Achillesa
Pozycja początkowa jest pionowa. Umieść stopy w odległości dwóch stóp od siebie. Najważniejsze jest kucanie za rozciąganie ścięgien Achillesa. Spróbuj przykucnąć, nie zdejmując pięty z podłogi. Plecy powinny być utrzymywane równomiernie, a waga ciała powinna być przenoszona na piętach. Aby ubezpieczyć i kontrolować płynne utrzymanie pleców, musisz poprosić swoich krewnych o pomoc, lub zrób to delikatnie opierając się o ścianę.
W pierwszych kilku sesjach możesz nie być w stanie usiąść.Jeśli podczas przysiadu palce u nóg lub pięty mimowolnie podniosą się, lub ciężar przeniesie się do wnętrza stopy, oznacza to słabe rozciąganie lub niedostateczną długość ścięgien. Ta gimnastyka pomaga również wygładzić kanał rodny w czasie ciąży.
do spisu treści ^Ćwiczenie 6 - Shiva
Połóż się na plecach, rozstaw stopy na szerokość ramion. Przyciśnij stopy do podłogi, połóż dłonie w dłonie równolegle do ciała. Podnieś miednicę tak daleko, jak to możliwe, podczas gdy mięśnie pośladków i pleców powinny działać.Z podniesionymi biodrami, rozciągnij mięśnie dna miednicy - wykonaj kilka uciśnięć i odpręż się.
Ćwiczenie 7 - Madonna
Usiądź na macie, zegnij kolana pod sobą i opuść pośladki na piętach. Odcedzanie prasy, podnoszenie bioder. W tej pozycji ściśnij mięśnie intymne. Przytrzymaj napięcie przez kilka sekund, następnie rozluźnij się i opuść miednicę.Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
do treści ^Wskazania
Complex Kegel w czasie ciąży mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Zawody imbildingu( inna nazwa tej gimnastyki) pomagają zapobiegać zastojom żylnym, więc są pokazywane kobietom podatnym na skrzepy krwi. Warto pamiętać, że okres posiadania dziecka może być skomplikowany przez różne patologie.
do spisu treści ^Przeciwwskazania
Przed rozpoczęciem upewnij się, że nie ma przeciwwskazań:
- ostra toksyna;Choroby
- w połączeniu z gorączką;
- gestosis;
- niedawna operacja lub uraz;
- w obecności procesów zapalnych w układzie moczowo-płciowym;
- dla zaostrzenia chorób sercowo-naczyniowych;
- krwawienie z macicy;
- obecność łagodnych lub złośliwych nowotworów;
- groźba przerwania ciąży;
- dyskomfort podczas zajęć.