Dieta tybetańska przyszła do nas od wschodu, została zbudowana na podstawie diety tybetańskich mnichów. A oni, jak wiadomo, dają pierwszeństwo wegetariańskiemu jedzeniu, tylko od czasu do czasu pozwalając sobie na małą rybę i nabiał.
Czas trwania diety - 7 dni, na które potrzeba 3-4 kilogramów.
Dieta dietetyczna tybetańska
poniedziałek.
Śniadanie: filiżanka mleka, mały krakers.
Obiad: 150 g ugotowanej fasoli.200 g sałatki z pomidorów, papryki, cebuli i pietruszki.1 duże zielone jabłko lub pomarańcz.
Kolacja: 250 g posiekanej kapusty białej doprawionej sokiem z cytryny.150 g dowolnego owocu, 1 szklanka wody mineralnej.
Wtorek.
Śniadanie: 1 szklanka wody mineralnej.1 duże jabłko.
Obiad: 200 g ugotowanej ryby, 200 g sałatki owocowej z jabłek, gruszek, suszonych śliwek lub innych owoców.1 pomarańczowy.
Kolacja: 250 g cukinii smażonej w oleju roślinnym, 3 pomidory, 1 mały kawałek chleba, 1 szklanka soku pomidorowego.
Środa.
Śniadanie: 1 szklanka mleka, 2 sucharki.
Obiad: 200 g ugotowanej fasoli, 200 g sałatki z pomidorów, cebula, świeże ogórki i ząbki czosnku, doprawione olejem roślinnym.
Kolacja: 200 g ugotowanych, grubych buraków.2 jabłka, pomarańcza, mała kromka chleba, 1 pomidor.1 szklanka soku pomidorowego.
Czwartek.
Śniadanie: 1 szklanka wody mineralnej, 1 mały kok.
Obiad: 250 g gotowanej ryby, 200 g surówki z warzyw, 1 szklanka naturalnego soku jabłkowego.
Kolacja: 200 g gotowanej fasolki szparagowej, 200 g surowej tartej marchwi, doprawione olejem roślinnym i czosnkiem.1 filiżanka herbaty i mały krakers.
Piątek.
Śniadanie: 1 szklanka mleka, mała bułka.
Obiad: 200 g posiekanej czerwonej kapusty doprawionej sokiem z cytryny.1 szklanka jogurtu, 2 jabłka.
Kolacja: 200 g gotowanej ryby, 200 g bakłażana, smażone w oleju roślinnym z niewielką ilością marchewki. Mały kawałek czarnego chleba.1 szklanka wody mineralnej.
Sobota.
Śniadanie: 1 szklanka soku jabłkowego, pomarańczowa.
Obiad: 200 g startej marchwi, przyprawionej olejem roślinnym, 200 g sałatki z pomidorów, papryki i cebuli.1 szklanka wody mineralnej.
Kolacja: 150 g sera, 2 sucharki.100 g truskawek.1 szklanka mleka lub 2 szklanki jogurtu.
Niedziela.
Śniadanie: 1 szklanka mleka, 2 sucharki.
Obiad: 250 g ugotowanej ryby, 250 g surówki z białej kapusty, doprawione sokiem z cytryny, 1 szklanka wody mineralnej.
Obiad: 200 g gotowanej fasoli, 100 g sera, 250 g każdej z owocami, 1 szklanka wody mineralnej lub soku jabłkowego.
Podstawowe zasady diety tybetańskiej
Powinieneś jeść powoli, w miłej atmosferze, rozkoszując się i dokładnie żując jedzenie, tak jak robią to tybetańscy mnisi. Dzięki temu pokarm jest lepiej wchłaniany i nie jest przechowywany w tłuszczu.
podczas diety należy pić dużo wody, jak chcesz, w dowolnym czasie, z wyjątkiem godziny przed i po posiłku.
Pomiędzy posiłkami nie powinno być przekąsek.
Ostatni posiłek powinien wynosić co najmniej 2 godziny przed snem.
Podczas diety wykonywać ćwiczenia fizyczne i oddechowe w plenerze, niekoniecznie z arsenału tybetańskich mnichów, można wybrać dowolny zakres wyboru i sił( gimnastyka, aerobik, Bodyflex i każdy inny).
Po diecie zaleca się w ogóle stosować się do tej samej diecie, dodać trochę mięsa, a nie w celu zmniejszenia poziomu aktywności fizycznej. Miesiąc później, dieta może być powtórzony.