Dieta Atkinsa: menu na tydzień, na miesiąc, na każdy dzień.Kompletna tabela węglowodanów i produktów dla diety Atkinsa

recepty

i etapy diety Atkinsa.

amerykański profesor Robert Atkins był znany kardiolog. Cierpiących z nadwagą( 116 kg), a lista produktów, których użycie przyczynia się do stopniowego zmniejszenia ciężaru i normalizacji całego organizmu. Weźmy bliżej przyjrzeć się jakie są główne cechy tej diety, a niektóre z nich dobre lub szkodliwe dla organizmu?

Istotą diety Atkinsa i inscenizuje

dieta osobliwością jest to, że dana osoba używa minimum węglowodanów żywności zawierającej, w tym:

• słodycze różnorodne
• pieczonych zbóż
• towary, które zawierają dużo punkcie kalorii
• napoje gazowane

jest, że Atkins opracowała szczegółową tabelęprodukty, z których można gotować bardzo smaczne, a przede wszystkim przydatne dla posiłków nadwozia. Innym jego popularności jest to, że opiera się na dominacji składników zawierających komponenty

białko.

Zapomnij słodyczy i mąki

Wykorzystując dane z tabeli, można ręcznie obliczyć, ile w ciągu dnia można włączyć do swojej diety jest to wymagane, z różnych produktów, ilości węglowodanów, które zawierają, oraz ich zawartości kalorii.

Ta dieta składa się z sekwencji etapów, które ostatecznie prowadzą do pozytywnego, pożądanego efektu:

• I krok .Wyłączone z ulubionych dań wszech pełni węglowodanów , wówczas organizm podczas głodówki szybko spalić przechowywanych rezerw tłuszczu oraz zmniejszenie masy ciała może być śledzone.
• 2 tygodnie trzeba to wyrównać swoje, myśli i działania na ciało i zacząć realizować nasze plany w rzeczywistość.W ciągu dnia należy jeść żywności z 3 do 5 razy.krok
• II.Specjalnie zaprojektowany dla dłuższego okresu, aby zacząć żyć zupełnie inny harmonogram, ograniczyć się do spożywania dużych ilości żywności.
• Zacznij wpisywać w węglowodany diety - 5 gramów dziennie. Jedz dużo warzyw i owoców. Wolno jeść w ciągu dnia kilka orzechów. W drugim etapie, jesteś tak długo jak do idealnej wagi, Twoim zdaniem, będzie 5 kg.
• Nie zniechęcaj się, jeśli waga nie spadnie tak szybko, jak chcesz to do was na właściwą ścieżkę, wytrwać w tym samym duchu i nigdy nie zapomnieć o swoim celu, zwłaszcza w najtrudniejszych okresach. Najważniejsze jest, aby nie dać się i wierzyć w swoje siły i zdolności.
• III etap .Spróbuj po osiągnięciu początkowego sukcesu, aby skonsolidować je w jak największym stopniu na dłużej, nie zatrzymuj się i pracować w pełni sił, nie dając sobie żadnych zejście.
• ilości spożywanych węglowodanów nie powinna przekraczać 10 g na tydzień.Jeśli masa zacznie wzrastać, to musiałby zmniejszyć ich zużycie.
• W tym czasie dodać do diety ryżu i płatków owsianych, a także kawałek białego chleba( 1 szt dziennie).
• IV etap .Trzymać tych zasad węglowodanów w poprzednim etapie. Brać witaminy, przejdź sportowych.

Pamiętaj

zbilansowanej diety fanatycznie nie dać się ponieść przez dietę, w ogóle uzasadnione po linii, aby nie zaszkodzić ich zdrowiu. Sam nie ponosi żadnej diety to czy tamto, lepiej skonsultować się z wykwalifikowanych pracowników, ponieważ mogą istnieć przeciwwskazania.

pełna tabela węglowodanów i dopuszczonych produktów do diety Atkinsa

Poniższa tabela zawiera listę wszystkich niezbędnych składników do prawidłowego funkcjonowania organizmu, bez którego niemożliwe jest zmniejszenie masy ciała. W tabeli można znaleźć 85 różnych rodzajów produktów, które są dopuszczone do użycia, z wyraźnym wskazaniem ilości białek, tłuszczów i węglowodanów.

dozwolone lista

produkty mięsne Ryby

dozwolone

produkty rybne zatwierdzonym wykazie

produkty ostatni

również jest możliwe, aby zobaczyć, jakie produkty mogą być spożywane tylko bardzo ostrożnie, stopniowo wprowadzając je w 3 i 4 stadium. W sumie jest około 46, wszystkie mają różne ilości białka, tłuszczu i węglowodanów.

Produkty dla 3-4 stopnie tabele

Zakończenie

i 45 produktów, które są zabronione do stosowania w tym systemie odchudzania. Tabela jest bardzo szczegółowa, zrozumiała i bez zbędnych wyjaśnień.Schudnij z korzyścią dla siebie i swojego ciała.

zabronione Wyroby

należy wykluczyć z diety

Atkins dieta: menu na tydzień

Dietetycy doradzić przy wyborze diety wyszukane posiłki dla każdego dnia i tygodnia jako całości:

• Po przebudzeniu, należy wypić szklankę wody.
• Po półgodzinie jeść śniadanie kalorii jogurtu lub twarogu. W razie potrzeby można wypić pachnącą zieloną herbatę lub kawę bez dodatku cukru.
• Jeśli cierpisz na głód, ugryź swoje ulubione owoce w małych ilościach. Powyżej w tabeli są malowane warzywa, z których można korzystać.
• Obiad rozpocząć także z szklanką wody.
• Przygotuj gotowaną rybę z dodatkami i świeżymi warzywami. Zupa z sałatką z ryb i warzyw.

Piec ryba z warzywami

• Kilka kromek chleba z mąki drugiego stopnia, kawa lub herbata, niewielka ilość suszonych owoców można jeść na deser.
• Alternatywnie - kawałek cielęciny bez przypraw, oleju i soli. Dodaj kilka sałatek do naczynia.
• Po 2 godzinach, napój niskotłuszczowe Jogurt .Jeśli masz uczucie głodu, pij zieloną herbatę.
• Pamiętaj, że trzeba jeść co 2 godziny , tak aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne do normalnego funkcjonowania właściwości i minerałów.
• Przed każdym rozpoczęciem posiłku nie zapomnieć wypić wody.

pić wodę przed każdym posiłku

• Jak mówi przysłowie: śniadanie jeść samodzielnie, podziel się nim z przyjacielem obiad i kolację dać wrogowi. Najważniejsze jest prawidłowe przygotowanie posiłków na obiad w diecie.
• piersi kurczaka lub kawałek cielęciny piec w piekarniku, a pożądane jest, aby zachować soczystość, lepiej jest piec w folii, oraz w celu poprawy smaku dodać soczyste i aromatyczne plastry grejpfruta.
• dobrze ugotowane suplement sałatka posiłek z dodatkiem jaj kurzych twardo, kalmary kawałki i, jeśli trzeba, marynowane kukurydza. Wszystko to przelewa się z sosem.
• Obiad może być również nieco kapusta gulasz, co lubisz najbardziej, ale to najlepiej na zmianę koloru, brokuły w połączeniu z surowym jajkiem.
• Zaleca się gotowanie niskokalorycznego ryżu do dekorowania.
• Alternatywnie, upiec rybę i dodać małą sałatkę ze świeżych warzyw, liści sałaty, parę orzeszków piniowych, a jako bonus, kromka chleba z mąki żytniej wykonane.
• Pamiętaj, że nie musisz solić gotowanego jedzenia. Właściwości smakowe dadzą aromatyczne suplementy owocowe lub warzywne. Sałatki

staram się jeść codziennie

Wybierz podoba Ci jedzenie, zdywersyfikować swoje menu, a cel zostanie osiągnięty. Uważaj na swoją wagę każdego dnia, ale nie zapominaj, że najważniejsze to nie szkodzić zdrowiu.

Atkins Diet: Menu dla miesiąca

cię za tydzień wspierać dieta jest pierwszym sukcesem. Teraz najważniejsze jest uzyskanie przyczółka na tym etapie i dalsze zmniejszanie wagi.

Jeśli masz harmonogram posiłków po dwóch godzinach, to kontynuuj w tym samym duchu, nie zapomnij pić wody przed posiłkami, w każdy możliwy sposób urozmaicaj swoje menu, monitoruj kaloryczną zawartość żywności przy użyciu stołu.

Jeśli zdecydujesz się nieco zwiększyć aktywność fizyczną, zwiększ ilość węglowodanów o 5 g w pierwszym tygodniu io 10 g w następnej - to rekompensuje twoje koszty energii. Zacznij brać witaminy i brakujące minerały.

Oferujemy Państwu przybliżone menu na 10 dni. Posiłki można uzupełniać lub uzupełniać zatwierdzonymi produktami i jeść urozmaicone przez miesiąc.

Jak już zauważyłeś, dieta dr Atkinsa nie wyklucza z menu białek i tłuszczów, , ale ich ilość musi być kontrolowana. Podczas diety nie zapominaj o złotej zasadzie: nigdy nie przejedzaj, lepiej podzielić ugotowaną porcję na dwa posiłki i nauczyć się żyć bez słodyczy.

Zapomnij o podobnym jedzeniu

Menu pierwszego dnia :

• Śniadanie: bułki sera, zielona godzina. Obiad: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Kolacja: pieczona wołowina, sałatka jarzynowa.
• Snack: naleśniki z czerwoną rybą.
• Kolacja: sałatka owocowa.

Naczynia drugiego dnia :

• Śniadanie: jajka sadzone z warzywami.
• Lunch: sok, paluszki serowe. Obiad: galaretka z kurczaka.
• Snack: jajko w koszulce.
• Kolacja: Pieczona ryba.

Menu trzeciego dnia:

• Śniadanie: bułeczki mięsne, kawa bez cukru. Obiad: 2 gruszki.
• Obiad: zupa jarzynowa.
• Przekąska: kulki sera.
• Kolacja: sałatka owocowa z niskotłuszczowym jogurtem.

Czwarty dzień:

• Śniadanie: kostki sera, kawa bez cukru. Obiad: 2 pomarańcze.
• Obiad: pieczone pieczarki, tosty.
• Przekąska: sałatka owocowa.
• Kolacja: pieczone ryby.

Ser jest bardzo ważny w tej diecie

Dania w piątym dniu:

• Śniadanie: grzanki z otrębami, zielona herbata. Obiad: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Lunch: zupa dyniowa.
• Snack: jajka na twardo, surówka.
• Kolacja: pieczona wołowina.

Dzień Szósty :

• Śniadanie: jajka sadzone z pieczarkami. Obiad: sałatka owocowa.
• Obiad: zupa jarzynowa-puree.
• Przekąska: jogurt, owoce.
• Kolacja: pieczony kurczak.

Dzień 7 :

• Śniadanie: budyń owsiany. Obiad: sałatka jarzynowa.
• Obiad: sałatka z owocami morza.
• Przekąska: bułki serowe.
• Kolacja: pieczone warzywa.

Dania w ósmym dniu :

• Śniadanie: syrniki. Obiad: gotowany z jajkiem.
• Obiad: smażona ryba, sałatka jarzynowa.
• Snack: ciasteczka owsiane, sok.
• Kolacja: mięso w garnku z warzywami.

Spożywanie wyłącznie posiłków ze stołu

Dzień dziewiąty :

• Śniadanie: grillowany ser. Obiad: gotowane jajko. Kolacja: zupa rybna.
• Snack: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja: pieczona makrela.

Dzień dziesiąty :

• Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek. Obiad: smażone jajka.
• Obiad: zupa grzybowa.
• Snack: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja: sałatka z owoców morza.

Trzymaj się określonego menu i uzupełnij je autoryzowanymi produktami. Zróżnicuj swoje menu i wypełnij organizm witaminami i mikroelementami.

Dieta Atkinsa: menu na każdy dzień

Na diecie jeść codziennie, wszystkich dopuszczonych produktów, co najważniejsze, nie przekraczają ich liczbę.Dokonywanie codzienne menu, należy pamiętać, że należy zapomnieć o:

• cukier produkty mąka sól
• smażonych

Więc trzeba przygotować posiłki z mięsa, ryb i warzyw, tylko gotowane lub pieczone w piekarnika.

• Na śniadanie, przygotować samemu pewien któregokolwiek z ulubionej sałatki i kawałek mięsa, napoju, który jest określony w tabeli powyżej.
• Na obiad Cię już gotowy bulion do niego przygotować sałaty.
• W międzyczasie, można jeść kilka śliwek lub gruszek jako pożądane. Na
• obiad gotować gotowane ryby i smaczne surówka.sałatki

i owoce morza

jedzenie jest ogromna ilość, wydał specjalną książkę z listą wszystkich rodzajów receptur na specjalne dania na każdą okazję.

Drugi etap dieta może być bardzo długa, to wszystko zależy od dynamiki i indywidualnych cech każdego człowieka. Po przeniesieniu się do tego etapu, a następnie:

• przy śniadaniu sałatki są idealne dla warzyw i 2 jaja kurze.
• Obiad - zupa jarzynowa, szybki posiłek może składać się z sałatką owocową.
• Ale na obiad piec kurczaka z warzywami, też.

zupy warzywne

przejść do następnego kroku:

• na śniadanie 3 etapy diecie może gotować pomidory i fasolę.
• Lunch - zupa z małych kawałków filetów rybnych, pomiędzy posiłkami, można zjeść jakiś owoc. Na
• warzyw idealny obiad z cielęciny. Pieczone warzywa

z cielęciny

Po wejściu ostatni etap łączą te same produkty, jak w kroku 3, a można również:

• na śniadanie każdy bałagan z listy z mlekiem odtłuszczonym.
• Lunch - zupa z mięsa młodego kurczaka, przyprawione ziołami.
• Na obiad wypić szklankę odtłuszczonego jogurtu. Na kolację
• idealne Ryby morskie, lub wybór owoców morza, w połączeniu z warzywami. Przez

kaszy można dodać owoców

Nie musisz przytyć więcej niż 3,5 kg. Opanuj się.Mamy wymienionych przybliżoną listę potraw, które mogą być spożywane codziennie, można go zmienić zgodnie ze swoimi preferencjami, ale nie zapominać o głównym celu, dla którego już do takich ograniczeń.

Spróbuj wstępnie skomponować własne menu, aby zaoszczędzić czas, kupić wszystkie niezbędne produkty wcześniej i mają czasu na gotowanie. Bądź cierpliwy i zwracać uwagę na wszystkie zalecenia, nie mogą być zaniedbywane. Pamiętaj, aby porozmawiać z doświadczonym, wykwalifikowanej osoby, które będą kierować się we właściwym kierunku.

Przepisy dla diety Atkinsa

trakcie szybko rozwijającej zasobu internetowego, wielu ludzi, którzy są następujące specjalne testy, jest dla takiej diety, specjalnie szukać dla siebie ciekawe, smaczne i zdrowe, a co najważniejsze bardzo prosty przepis, że można gotować każdą gospodynię,niezależnie od ich poziomu umiejętności kulinarnych. Możesz odwiedzić specjalną stronę internetową, bloga i dzielić się swoimi doświadczeniami gotowanie te same potrawy.

Co ważne, nie zniechęcaj się, jeśli za pierwszym razem się nie uda doskonale robić wszystko bez uszkadzania jeden kawałek mięsa lub ryby, po prostu wszystko, czego potrzeba prilovchilis i zrozumieć podstawowe zasady, aby w końcu umieścić składniki w oku, bez użycia dodatkowych środków. Spójrzmy na kilka ciekawych receptur, z bardzo długiej listy proponowanych.

Jeśli jesteś wielkim fanem sałatki z grzybami, a następnie starają się przygotować do takiego prostego przepisu:

• Take 500 gramów grzybów
• 400 gramów sera
• 4 łyżki.l.niskokaloryczny majonez

wykonać następujące czynności:

• Po ochłodzeniu gotowane grzyby, umieścić je w misce.
• Dodaj pre-plasterki sera, posolić, dodać trochę przypraw i sezon wszystko z majonezem.

Grzyb sałatka

Aby przygotować soczysty kurczak w winie, trzeba będzie:

• tuszy kurczaka grzyby
• 300g
• cebula, boczek, wino czosnek
• lub brandy
• sól i przyprawy

gotowane posiłki:

• cięcia kurczaka żądanej liczby porcji, umieścić na podgrzewanyprzesuwać przez 10 minut.do pieczenia.
• Umieść kurczaka w misce, a w międzyczasie podsmażyć cebulę, grzyby i boczek, w końcu, dodać mielone czosnek.
• następnie dodać mięso i gotować na bardzo małym ogniu, aż gotowane, dodając od czasu do czasu, koniaku lub wina.

kurczaka w winie

przygotować pyszne indyka, nie trzeba specjalnej wiedzy kulinarnej. To bardzo proste:

• Take tuszę, wypełnić pola z jabłek, posypać solą i przyprawami do smaku.
• Wstawić do rękawa i bezpiecznie przesłać w piekarniku.
• Zadbaj że mięso równomiernie propeklos zamiast zasushivat aby wystawiać optymalną temperaturę.Dla
• apetyczny skorupy położyć na grillu i piec przez 25 minut.

apetyczny indyka

Jeśli rano nie masz czasu na gotowanie, a następnie gotować bułki z szynką i serem. Wystarczy wyciąć jak wolisz ser i szynkę, skręcać do probówki i umieścić go na wykałaczki, szybki, satysfakcjonujące i wygodne.

można również przygotować koperty z łososia. Aby to zrobić:

• Take 300 gramów ryby, włożyć w folię.
• drobno posiekać cebulę, dodać rybę i polać sosem sojowym.
• Gotować kilka na 20-25 minut.

Wining i kulinarne osiągnięcia.

Atkinsa, opinie, wyniki, zdjęcia

Nawet dietetycy eksperci zgadzają się co do skuteczności tej diety. Utraty nadwagi i pozbycie się tłuszczu - to pozytywne strony, a to ogromna ilość protein, która przeważa w diecie może powodować:

• różne rodzaje chorób przewodu pokarmowego.
• zmniejszona odporność organizmu na różne bodźce zewnętrzne.

Oznacza to, że trzeba dokładnie wiedzieć, w jaki sposób dieta jest odpowiednia dla Ciebie i czy można uzyskać maksymalny wynik. Kobiety, które spodziewają się dziecka i matki karmiące, osoby cierpiące na różne formy cukrzycy, jest surowo zabronione, aby siedzieć na takiej diecie.

diet Wyniki po dwóch etapach

zauważalne rezultaty

indywidualny organizm na wszystkich, jednak statystyki zgłaszane przypadki zmniejszania wapń i konsekwencji łamliwe włosy i paznokcie, niszczenie szkliwa. Ze względu na fakt, że główne składniki diety - Białka należy stosować bardzo ostrożnie, aby ludzi, którzy mieli problem nerek.

Przeciwwskazania do diety mają ludzi cierpiących z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Zaletą tego systemu diety jest bardzo szybka utrata masy ciała i normalizacja organizmu.

Redukcja wagi przez 2 tygodnie

Wynik 4 stadium

Istnieje wiele pozytywnych opinii od ludzi, którzy doświadczyli skutków tego systemu. Młodzież, uczucie wesołości i pozytywnym nastawieniem nieodłączne w ludzi, którzy zdecydowali się połączyć swoje życie z tym systemem odchudzania.

wideo: menu Dieta Atkinsa, a wyniki