Dieta to pięć łyżek stołowych. Zasady i czas diety

WAŻNE: "Pięć łyżek stołowych" to nie tylko dieta, to cały system żywnościowy. Dzięki niemu można zmniejszyć masę ciała i zmniejszyć objętość żołądka.

Jak to zrobić, a także co można osiągnąć za pomocą diety "pięciu łyżek", dowiesz się w tym artykule.

Funkcje dieta 5 łyżek

WAŻNE: System pokarmowy omawiany w tym artykule został opracowany przez Europejskie Stowarzyszenie Dietetyczne. Według ekspertów tej organizacji - 5 łyżek to objętość pożywienia, której spożycie powoduje, że masa ciała nie tylko nie jest rekrutowana, ale wręcz przeciwnie, maleje.

Główną cechą diety "pięciu łyżek stołowych" nie jest zakaz niektórych pokarmów, ale ograniczenie ilości spożywanego pokarmu na raz. Faktem jest, że osoby z nadwagą mają zwykle powiększony żołądek. Im większa objętość tego narządu, tym więcej żywności potrzebujesz, aby zaspokoić głód.

Jak kulturysta, pompując mu mięśnie, żarcie "pompuje" ich żołądek. I, aby uczynić to znacznie łatwiejszym, niż zmuszenie do wyhodowania bicepsa. Głównymi czynnikami wzrostu żołądka są niesystemowe odżywianie i regularne przejadanie się. Rozciągnięty żołądek "wymaga" więcej jedzenia. Uczucie sytości pojawia się po tym, jak ciało otrzyma potrzebną dawkę pokarmu.

PAMIĘTAJ: Co dzieje się z "dodatkowym" jedzeniem? W porządku, zamienia się w tłuszcz.

Zasady diety 5 łyżek

"Pięć łyżek stołowych" - to właśnie to ciało musi zjeść, aby zaspokoić głód i nasycić je substancjami odżywczymi.

WAŻNE: przy takiej ilości pokarmu żołądek nie tylko się nie rozciąga, ale wręcz przeciwnie, zmniejsza rozmiar, tak jak ubrania "siadają" po praniu.

Istnieją tylko dwie reguły dla opisanego systemu zasilania:
• Ilość spożywanego jedzenia w tym samym czasie nie powinna przekraczać pięciu łyżek stołowych;
• Musisz jeść co trzy godziny.

WAŻNE: Główne zalety diety "pięciu łyżek stołowych" to jej prostota i brak silnych ograniczeń.To pozwala uznać tę dietę za bezpieczną dla zdrowia. Ten system odżywiania jest w stanie nie tylko zmniejszyć wagę, ale także usprawnić pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.

Ile czasu zajmuje dieta złożona z 5 łyżek?

Ponieważ dieta "Pięć łyżek" nie jest bardzo surowa, możesz trzymać się jej przez bardzo długi czas.
Oczywiście, zanim go użyjesz, nie zapomnij skonsultować się z dietetykiem. Ale

uważa, że ​​najmniejszym terminem takiej diety jest tydzień.A terminem, w którym można osiągnąć dobry wynik, jest miesiąc.

To nie przypadek, że ta dieta nazywa się układem pokarmowym. Wielu, którzy zaczynają stosować się do "Five Spoons", następnie całkowicie przejść do niego.

Dieta 5 łyżek: Co może i nie może być?

Przy opisywanej diecie ważne jest prawidłowe wykonanie diety. Wybierz maksymalną ilość zdrowej żywności. Tak,

PAMIĘTAJ: smażone i tłuste jedzenie z "pięcioma łyżkami" nie jest zabronione. Ale nie używaj tego jedzenia często. Jest szkodliwy i należy go zrozumieć.

Podczas używania "pięciu łyżek stołowych" w systemie jedzenia można używać: • słodyczy - nie więcej niż 1-2 porcji tygodniowo;
• alkohol - nie więcej niż 1 porcja tygodniowo;
• Tłustych pokarmów - 3-4 na tydzień.

WAŻNE: Te produkty "zabronione" w innych dietach nie powinny być używane z "pięcioma łyżeczkami" na wypadek, gdybyś chciał osiągnąć rezultaty tak szybko, jak to możliwe.

Jak przenieść dietę złożoną z 5 łyżek stołowych w zdrowy styl życia?

Przekształcenie tej diety w system żywieniowy na zdrowy styl życia jest dość proste. Zacznij liczyć ile jesz na raz. Najtrudniejsze są pierwsze 3-4 dni. Wtedy ciało "zaangażuje się" i będzie ci łatwiej korzystać z tej diety.

WAŻNE: Pięć łyżek jedzenia jest w przybliżeniu równych 150 gramów. Jeśli chcesz zjeść całe jabłko lub inny owoc, zważ go i używaj tylko dozwolonej objętości tego produktu.

Po rozpoczęciu używania odpowiedniej ilości jedzenia, musisz przejść do jego jakości.

Jest to trudniejsze. Dieta powinna być zróżnicowana i składać się z niezbędnej ilości składników odżywczych, minerałów i witamin .Używaj w żywności więcej żywności białkowej, owoców i warzyw. Węglowodany powinny być przydatne. Odmówić słodkich wypieków, słodyczy, czekolady mlecznej i innych produktów bogatych w szkodliwe węglowodany. Jeśli chodzi o użyteczne węglowodany, zawierają się one w:
• świeże warzywa;
• Świeże owoce;
• orzechy;
• ziarna;
• chleb z otrębami;
• brązowy ryż.

Na podstawie tego menu z dietą "Pięć łyżek" można:
• Pierwsze śniadanie: pięć łyżek owsianki ryżowej z masłem, kubek naturalnej kawy;
• Drugie śniadanie: pięć łyżek sałatki owocowej z jabłka, banana i pomarańczy;
• Obiad: pięć łyżek kaszy gryczanej z mięsem;
• Przekąska: pięć łyżek sałatki warzywnej;
• Kolacja: pięć łyżek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

WAŻNE: Dywersyfikacja menu. Zwróć uwagę na takie produkty, które wcześniej nie zwracały uwagi. Z powodu zmniejszenia ilości pokarmu zmniejsza się także koszt diety z tą dietą.Dlatego możesz zwrócić uwagę na egzotyczne owoce i owoce morza.

Jakich wyników oczekujesz od diety pięciu łyżek stołowych?

Wyniki tej diety zależą tylko od Ciebie. Już napisałem na stronach tej strony, że

PAMIĘTAJ: żadna dieta nie może pomóc, jeśli nie dajesz swojemu ciału ładunku.

Nie ma czasu na wizytę na siłowni - ćwicz fitness w domu. Wybierz dla siebie ćwiczenia, które lubisz w naszej witrynie w sekcji Sport.

Nie chcesz robić fitnessu w dusznym mieszkaniu? Możesz pamiętać o takim asystencie dla wszystkich odchudzających się jak jogging.

Recenzje tych, którzy schudną z diety pięć łyżek

Recenzje tych, którzy schudną na temat diety "Pięć łyżek" są dość sprzeczne. Nawet zanim usiądziesz na tej diecie, sam ustal jej cel. Jeśli masz skłonność do pełności, możesz zrzucić zbędne kilogramy, jeśli ograniczysz ilość jedzenia, ograniczając rodzaje żywności używanej do takiej diety. Jeśli jesz smażone i tłuste potrawy, a także żywność ze szkodliwymi węglowodanami, nie możesz zrzucić nawet jednego kilograma.

WAŻNE: Dieta opisana w tym artykule jest okazją do nauczenia się prawidłowego jedzenia.

Jeśli potrzebujesz radykalnego wyniku, lepiej wybrać bardziej restrykcyjną dietę z pomocą dietetyka.

Wideo. Dieta 5 łyżek