W latach 90. ubiegłego wieku dietetycy ze Stanów Zjednoczonych zaczęli twierdzić, że pacjenci obciążeni coraz częściej zaczynają radzić sobie z powtarzającymi się skargami na zalecaną dietę.Mężczyźni i kobiety, którym udało się poradzić sobie z otyłością, powiedzieli, że nie mają już siły liczyć kalorii, tolerować głodu i spędzać bolesne godziny na siłowniach. Zmęczeni ograniczeniami ludzie zorganizowali cały ruch anty-optyczny, który doprowadził do nieoczekiwanych rezultatów.
Niektóre z nich zajęło sporo czasu: naprawdę zjadły bez specjalnych ograniczeń i nadal tracą dodatkowe funty. A wszystko dlatego, że ci ludzie nauczyli się poprawnie rozpoznawać sygnały, które karmiło ciało. Ich uogólnione doświadczenie i wynikające z niego zalecenia nazywane były "odżywianiem intuicyjnym".
Jakie doświadczenia należy przyjąć, jeśli masz problemy z nadwagą?
1. Odpowiednio reaguj na głód
Przede wszystkim naucz się odróżniać prawdziwy głód od chęci regale. Jeśli jesteś naprawdę głodny, nie ignoruj tego wrażenia.
Co zwykle robią ludzie, jeśli ssą w nieodpowiednim czasie w niewłaściwym czasie? Powiedz sobie, że teraz nie jest, będziesz musiał zjeść trochę później. I w rezultacie, siedzenie przy stole bardzo głodne, wąwóz do kupy.
Nie trudno jest tego uniknąć, jeśli jesz z przekąskami, jesteś głodny. Zjedz to, czego naprawdę chcesz i nie bierz fast foodów tylko dlatego, że "McDonald's" znajduje się w odległości spaceru!
2. Przestań obwiniać siebie
Jeśli naprawdę chcesz spróbować ciasta, kup mały kawałek i proszę.Po prostu nie cierpieć z powodu poczucia winy, lepiej próbować w pełni cieszyć się posiłkiem.
I nie kupuj niskokalorycznego produktu mącznego! Badania wykazały, że ze względu na deklarowany "niski" poziom kalorii, ludzie w końcu zjadają ogromne porcje, których całkowita zawartość kaloryczna jest zwykle wyższa niż w małym kawałku zwykłego ciasta.
3. Nie uciekaj się do jedzenia, aby pozbyć się nieprzyjemnych emocji
Kiedy jesteś w trudnej sytuacji, zmęczony lub znudzony, najprostszym sposobem jest wyciągnięcie ręki do lodówki. Ale spróbuj pozbyć się tego nawyku. Możesz się pocieszyć podczas przeciwności w inny sposób: idź na jogę, idź na spacer, przeczytaj dobrą książkę.
Zrób listę rzeczy, które lubisz z góry, i zajmij się nimi, odczuwając pokusę, by przyjmować jedzenie nie z powodu głodu. Wprowadzanie sztywnego zakazu jedzenia nie jest konieczne, ponieważ na pierwszym etapie celem jest przełamanie uformowanego behawioralnego wzoru "żalu - jedzenia".Najpierw pracuj nad zastąpieniem go "rozczarowaniem - przyjemną lekcją - jedzeniem", a wtedy znacznie łatwiej będzie ci pozbyć się ostatniego przedmiotu.
4. Nie rezygnuj z nowego
Często słyszysz negatywne opinie na temat HLS, ponieważ jego receptury wydają się "monotonne".Może się to wydawać zaskakujące, ponieważ liczba zdrowych potraw szacowana jest w setkach. Ale jeśli pójdziesz za sobą, znajdziesz przyczynę tego zjawiska.
Na przykład przyjmujesz receptę przyjaciela na wspaniałą sałatkę.Kilka dni później pyta, czy przygotowałeś to danie, i szczerze odpowiadasz, że w weekend zrobiłeś charlotte. Nie możesz nawet powiedzieć, że naprawdę chciałeś to posmakować - po prostu trzymałeś się zwykłego wzoru.
Czy naprawdę wypróbowałeś nowe danie, ale zamiast pomarańczy postawiłeś jabłko pod ręką, albo użyłeś zwykłych przypraw, których nie ma w przepisie. Czy to dziwne, jeśli wtedy powiesz: "Ogólnie wszystko się potoczyło, ale nic specjalnego, wszystko jest jak zwykle".W tym przypadku strach przed zmianami jest twoim wrogiem!
5. Nie wstawaj od stołu natychmiast po zakończeniu posiłku
Zwolnij trochę, aby przeanalizować swoje uczucia. Porównaj dobre samopoczucie po zdrowych posiłkach i tych, które są szkodliwe dla twojego zdrowia. Jest możliwe, że ze względu na "zakaz" niektórych produktów, są one dla ciebie wielką atrakcją.Dlatego podświadomie zaczynasz rozważać dania przydatne dla postaci pozbawionej smaku, wyolbrzymiającej godność mąki i słodkich produktów.
Jeśli spędzisz trochę czasu analizując swoje odczucia, a także jedząc, nie będąc rozpraszanym przez oglądanie telewizji lub czytania, będziesz w pełni raspobuete każdy kawałek i będzie mógł ponownie odkryć smak wielu produktów.
6. Dołącz do sportów, które lubisz
Stres fizyczny jest konieczny, ale przestań prowadzić do wyczerpania w klubie fitness i gorączkowo policz ile kalorii tracisz podczas określonej aktywności. Z pewnością istnieje pewien rodzaj aktywności fizycznej, którą lubisz. Nie ma znaczenia, czy jest to joga, taniec, pływanie lub chodzenie. Najważniejsze, że czekasz na trening z niecierpliwością, a nie z przerażeniem!
Jedyną rzeczą, której system intuicyjnego odżywiania surowo zabrania, jest przejadanie się.W żadnym przypadku nie należy przerywać kontroli nad ilością porcji, ponieważ konieczne jest, aby żołądek był używany do umiarkowanej ilości pokarmu. Zapomnij więc o słowie "dieta", naucz się słuchać ciała, a rezultat zaskoczy Cię wkrótce!