Praktycznie każdy z nas ma do czynienia z sytuacją, w której przed snem chęci snu jest świetny, ale jeśli leżysz, a ona natychmiast znika w głowie zaczynają przewijać zdarzeń przeszłych, różnego rodzaju myśli. Wszystko zastanawiał się, dlaczego trudno jest zasnąć w nocy? Ten artykuł pomoże Ci nauczyć się zasnąć szybko i łatwo, dzięki niej można zapomnieć o takich nieprzyjemnych zjawisk jak bezsenność.
- bezsenności
- Przygotowanie do łóżka
- Metody
- Ćwiczenia Prawidłowe oddychanie
- Eye Ćwiczenia
- Methodology „specjalne usługi»
- pozbycie się zbędnych myśli środki
- nasenne
- Folk
Przyczyny bezsenności
Bezsenność nie jest odrębną chorobą, to tylkoobjawem innej choroby. Najczęściej spowodowane przez zaburzenia snu:
- chroniczny brak snu, gdy minimalny czas snu trwa 5 godzin przez 3 dni lub więcej;stres
- ;
- pracy ze zmiennym rozkładem;
- brak stałego reżimu dnia;
- jet lag.
Przygotowanie do łóżka
Jak szybko zasnąć w nocy? Liczba różnych metod przygotowania do łóżka jest ogromny, uważamy za najbardziej podstawowe. Tak więc, aby szybko zasnąć trzeba stosować się do następujących zasad. Kłucie
- stabilny rozkład codziennie - najważniejszym czynnikiem w pozbyciu się bezsenności. Jeśli wstać codziennie i iść do łóżka w tym samym czasie, organizm przyzwyczaja się do procedury i łatwo będzie wyłączona i włączona codziennie o określonej godzinie.
- aktywności fizycznej przed snem. Po ciężkim treningu dosłownie valishsya dół i zasnąć w podróży. Dlatego obecność w codziennym harmonogramie ćwiczeń - zdecydowany plus. Aktywność fizyczna spędził dużo zasobów, a ciało będzie starał się szybko iść spać, śnić te zasoby, aby odzyskać.
- wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych. Jakiekolwiek korzystanie z urządzeń elektronicznych powoduje stres dla oczu i mózgu. Długa pobudzony mózg uspokoić, nie pozwalając zasnąć.Dlatego też, na 20-30 minut przed snem należy wyłączyć komputer, telefon i telewizor. W ciągu tego pół godziny, trzeba odpocząć - patrzeć przez okno, aby medytować, aby wypełnić wszystkie rzeczy w domu. A potem muszę uspokoić mózg iść spać.
- Unikanie alkoholu. Przed pójściem do łóżka nie powinny pić alkoholu, nawet kieliszek wina może prowadzić do zaburzeń snu, nie wspominając o bardziej poważne dawek. Zawsze dość trudne do snu po głośnym partii. Wyłączając nieperiodycznych
- popołudniową drzemkę.Jeśli spać przez cały tydzień przez 5-6 godzin, w weekendy w ciągu dnia śpi, sytuacja jest jeszcze gorsza wpływ na organizm. Okresowe nieprzewidywalne momenty snu nie dają mózgu w celu określenia, kiedy następny sen, więc nie chce przejść na emeryturę nawet w zwykłym czasie.
- zaleca kolację na 3-4 godziny przed snem, inaczej jedzenie nie mają czasu, aby w pełni strawić,i zajęty proces trawienia organizm, a to w sposób nieunikniony prowadzi do bezsenności.
- unikać drażniących. Przed pójściem spać lepiej mocno wyciągnąć zasłony, wyłącz światła i urządzenia do zamykania drzwi sypialni niepożądanych dźwięków nie wnikają do środka. W takich okolicznościach nie ma przeszkód, aby szybko zasnąć.
- relaksacyjne. Przed pójściem do łóżka trzeba odpocząć, można słuchać muzyki relaksacyjnej i sen. Aktywna praca i rozwiązywać złożone problemy lepiej odłożyć na jutro.
- Odbieranie ciepłej kąpieli na 30-40 minut przed snem może pomóc rozluźnić mięśnie i przygotować organizm do snu.
- Wykluczanie usztywniający produktów. Nie zaleca się picia kawy, energii i napojów z kofeiną i tauryna w godzinach popołudniowych. Przyspieszają bicie serca i zapobiec snu.
Metody
spać, jeśli nie mogę spać w nocy? Można spróbować jednego z tych sprawdzonych sposobów.
do treści ^Ćwiczenia
Jeśli nie możesz zasnąć, możesz wykonać podstawowy zestaw ćwiczeń fizycznych - wygładzenie, zaciśnięcie, rozciągnięcie. Jeśli pozwala na to pogoda, można nawet trochę spacerować lub pobiegać po domu.
do treści ^Prawidłowe oddychanie
Głównym celem ćwiczeń oddechowych jest ustabilizowanie rytmu serca, czyniąc go bardziej spokojnym. Najpopularniejszą metodą jest "4-7-8".Składa się z trzech etapów:
- Głęboki oddech pełen klatki piersiowej przez nos przez 4 sekundy;
- Opóźnienie oddychania przez 7 sekund;
- Długi pełny wydech przez nosogardło na 8 sekund.
Powtórz cykl oddychania 3-5 razy. Jeśli zrobisz to poprawnie, natychmiast zaczniesz ziewanie i szybko zasypiasz.
do treści ^Ćwiczenia dla oczu
Jeśli nie możesz zamknąć oczu, musisz wykonać następujące ćwiczenie. Otwórz szeroko oczy i obracaj nimi przez 30-40 sekund. Następnie zacznij tłumaczyć swoje oczy od jednego obiektu w pokoju do drugiego, krótko koncentrując się na nich. Za kilka minut poczujesz ciężkość powiek i będziesz chciał spać.
do spisu treści ^Technika "usług specjalnych"
Kiedy agenci KGB nie mogli zasnąć, użyli tej metody. Polega ona na tym, że musisz całkowicie się zrelaksować, rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała dłońmi do góry i przewrócić oczami, zamykając powieki. Ta pozycja jest uważana za naturalną podczas snu. Yawn będzie chciał od razu, a potem nadejdzie słodki sen.
wróć do spisu treści ^Pozbywanie się niepotrzebnych myśli
Czasami wiele różnych myśli, które trafiają do głowy, zapobiega zasypianiu. Aby zatrzymać ich błędny ruch, musisz wstać i zapisać je na kartce papieru, obiecując sobie poradzić sobie z nimi rano. W ten sposób oczyszczasz swój umysł z niepotrzebnych medytacji i możesz zasnąć czystą głową.
do spisu treści ^Tabletki do spania
Jeśli powyższe metody nie pomogą, przed pójściem do łóżka można zażyć tabletki nasenne. Oczywiście przed zakupem należy skonsultować się z lekarzem, który wybierze optymalny lek.
Zalecane są do stosowania nawet u osób starszych, ponieważ nie zawierają metabolitów i nie pogarszają pamięci. Ale nie możesz ich nadużywać!
Środki ludowe
- Miód z mlekiem .Ludzie znają hipnotyczną receptę - miód połączony z ciepłym mlekiem. Ma relaksujący efekt i pomaga zasnąć.Oprócz mleka miód można dodać do kefiru, a nawet do zwykłej ciepłej wody.
- Hawthorn .W tym samym celu można użyć głogu - dwie łyżki suszonych owoców zalać szklanką wrzącej wody i pić przez pół godziny przed snem.
- Banany i kiwi również pomagają zrelaksować się i pomóc szybko zasnąć, ponieważ są bogate w endorfiny.