Pierwszym krokiem do zdrowej diety jest wybór zbilansowanego menu składającego się z różnych produktów, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i przeciwutleniacze. Naukowcy odkryli, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób powszechnych u kobiet, takich jak osteoporoza, problemy z sercem i rak piersi.
Oto niektóre z tych produktów.
Sok żurawinowo-żurawinowy
Kobiety często cierpią na infekcje dróg moczowych ze względu na krótszą cewkę moczową.Aby leczyć te problemy, niektóre naturalne środki, takie jak jagody i sok żurawinowy, mają bardzo dobry efekt.Żurawiny są używane od wielu lat w medycynie ludowej i mogą skutecznie zapobiegać infekcjom układu moczowo-płciowego.
Sok ten zawiera przeciwutleniacze, które zakłócają przyczepianie się bakterii do ścianek pęcherza. Ponadto, żurawina jest bogata w składniki, które mają właściwości przeciwzakaźne, przeciwnowotworowe i przeciwutleniające. Ponadto stosowanie żurawin ma pozytywny wpływ na serce i poprawia zdrowie psychiczne.
Pomidory
Pomidory to warzywa, które można znaleźć na rynku prawie przez cały rok. Zawierają one likopen, który, jak mówią naukowcy, zmniejsza ryzyko raka i patologii narządu rodnego. Naukowcy udowodnili również, że likopen zawarty w pomidorach może chronić serce przed typowymi chorobami kobiecymi serca.
Pomidory zawierają w swym składzie witaminy A, B1, B2, C, PP, B9 i niewielkie ilości kwasu D, E i K, minerały, z których najbardziej cenne związki potasu i sodu, wapń, żelazo, miedź, fosfor i magnez.
Nasiona lnu
Produkt ten zawiera tłuszcze omega-3, błonnik i substancje nazywane lignanami, które prawdopodobnie zapobiegają niektórym powszechnym chorobom. Według naukowców, 40 gramów siemię lniane dziennie pomaga zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca w okresie menopauzy i uważa się, że siemię lniane może kontrolować poziom "złego" cholesterolu.
Ryby
Ryby oleiste, takie jak łosoś i makrela, zawierają znaczną ilość zdrowych tłuszczów. Regularne spożywanie ryb pomaga w utrzymaniu zdrowych błon komórkowych i może chronić nas przed niektórymi chorobami, takimi jak nadciśnienie, depresja, reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń.
Kapusta
Stosowanie kapusty jest często niedoceniane. Ale to warzywo zawiera wiele użytecznych substancji, szczególnie ważnych dla zdrowia kobiet. Kapusta bogata jest w wapń i witaminę K.
Witamina K odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju i utrzymaniu mocnych kości. Okazuje się, że kobiety, które regularnie spożywają pokarmy zawierające witaminę K, są mniej podatne na złamania kości, co jest dość powszechną traumą u kobiet, zwłaszcza u osób starszych. Rośliny strączkowe Rośliny strączkowe
są uważane za doskonałe źródło białka i błonnika, a więc może zapobiec kilka chorób serca i raka piersi. Ponadto, według niektórych dietetyków, spożycie tych produktów pomaga regulować hormony żeńskie. Efekt ten wynika z zawartych w nich bioflawonoidów.
Orzechy
Według ostatnich badań, stosowanie małej ilości orzechów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy. Naukowcy uważają, że przeciwutleniacze, tak zwane fitosterole, które są zawarte w orzechów, posiadają właściwości przeciwnowotworowe.