Niewłaściwe byłoby nazywanie diety frakcyjnej dietą lub kuracją leczniczą, jest to plan diety, który dostarcza pokarm w ilości 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Pomiędzy posiłkami należy zachować odstępy nieprzekraczające czterech godzin.
Możesz zmienić skład diety tylko w kierunku zdrowej diety. W przypadku podawania ułamkowego nie ma potrzeby ograniczania konsumpcji określonego produktu.
Zasada działania
Główną zaletą odżywiania frakcyjnego jest zmniejszenie spożycia kalorii. Faktem jest, że jeśli między posiłkami przez dłuższy czas, organizm zaczyna rozwijać hormony stymulujące apetyt. Im więcej czasu upływa od ostatniego posiłku, tym więcej hormonów jest wytwarzanych, tym silniejszy jest apetyt. W rezultacie, po kolejnym spożyciu żywności, chcesz jeść więcej. Z reguły ludzie przejadają się, ponieważ nie mogą przestać.Częste spożywanie pokarmów prowadzi do tego, że hormony apetytu po prostu nie mają czasu na rozwój, dlatego nie będą chcieli zaatakować żywności.
Według różnych danych, całe ciało potrzebuje około 15% mniej kalorii, niż czasem jest głodne. Jest to charakterystyczna cecha odżywiania frakcyjnego: jedz mniej, a nie głoduje wcale.
Korzyści lekarzy
-gastroenterologów lubią podawać pacjentom ułamkowe posiłki. Takie odżywianie jest skuteczne w przypadku zapalenia żołądka, zapalenia jelita grubego i wrzodu trawiennego. Małe porcje nie przeciążają przewodu pokarmowego, są lepiej wchłaniane, utrzymują stały poziom cukru. I, jak wiadomo, spadek poziomu cukru zwiększa głód i prowokuje przejadanie się.
Smukłość
Kiedy ciało ludzkie doświadcza głodu, "panikuje" i próbuje odłożyć je jak najwięcej. Przy stałym "żywieniu" systemu metabolizmu tłuszczu "rozumie", że żywność jest zawsze dostępna, dlatego rezerw strategicznych nie da się zrobić.Jeśli stale stosujesz dietę frakcyjną, składniki odżywcze są lepiej wchłaniane, talenty tłuszczu w talii nie rosną.
Przy odżywianiu frakcyjnym nie jest trudno kontrolować zarówno ilość spożywanego jedzenia, jak i skład racji pokarmowej. W dwóch lub trzech talerzach gęstego posiłku przeciwnie, cukry i tłuszcze nasycone łatwo można "zgubić".Trzymając się frakcyjnego odżywiania, łatwo jest również włączyć użyteczne oleje roślinne. Wystarczająco dużo do napełnienia sałatką z oliwy z oliwek.
Z reguły do diety wprowadzane są pokarmy bogate w błonnik: warzywa, muesli i inne. Takie produkty dają poczucie sytości i tworzą sprzyjające środowisko dla bakterii żyjących w jelicie.
Duże znaczenie ma również postawa psychologiczna. Osoba nie widzi potrzeby jedzenia w rezerwie, jeśli wie, że może odświeżyć się po trzech lub czterech godzinach.
Wesołość
Po obfitym posiłku dana osoba czuje się spowolniona i senna. Ten stan jest całkiem zrozumiały, ponieważ krew dla składników odżywczych jest wysyłana z mózgu, serca i mięśni do jelit. Wydajność pracy maleje, chęć zrobienia czegoś znika całkowicie.
Jeśli nie przeładujesz ciała obfitym pokarmem, jego ton rośnie, a otrzymane kalorie są wykorzystywane bardziej efektywnie.
Ponadto, frakcyjna żywność przyczynia się do pozbycia się bezsenności, ponieważ pełny żołądek często powoduje problemy z zasypianiem. Jak wiesz, dobry sen to nie tylko ton, ale i harmonia. Naukowcy uważają, że zdrowy sen to zapobieganie nadmiernemu przybieraniu na wadze.
Tryb zasilania
Przy mocy frakcyjnej nie należy oznaczać obfitych posiłków sześć razy dziennie. Również odżywianie frakcyjne nie implikuje chaotycznej absorpcji wszelkiego rodzaju pokarmów w ciągu dnia.
Dieta powinna mieć wartość energetyczną odpowiadającą dziennemu zapotrzebowaniu. Ilość żywności jest obliczana po prostu. Porcja nie powinna mieć więcej dłoni i nie może przekraczać objętości szklanej. Taka objętość pomoże zmierzyć małe ciasta lub spodki, wygodnie jest zmierzyć pożądaną porcję.W ciągu dnia roboczego do tych celów wygodnie jest używać małych tacek, całkiem realistycznie jest nosić je w torbie.
Zacznij dzień lepiej od gorącego śniadania. Jeśli chodzi o objętość, kieruj się swoimi potrzebami. Nie zapomnij zjeść ciepłych potraw na lunch i kolację.
Dość gęste śniadanie daje uczucie sytości. Nawet jeśli zjesz o 6 rano, zapomnisz o jedzeniu przez kilka godzin. Między śniadaniem, obiadem i kolacją można zorganizować przekąskę dwa lub trzy razy. Jeśli myślisz o czymś nowym w tym systemie, to nic - w dzieciństwie prawie wszyscy mieli drugie śniadanie i przekąskę, aw nocy podawali szklankę mleka.
Doradcy dietetyczni rano zalecają jedzenie potraw z maksymalną ilością węglowodanów. Po południu i wieczorem staraj się jeść pokarmy bogate w białko i błonnik.
Produkty
Nie jedz z chipsami, orzechami, czekoladkami i nasionami. Sytość mogą dać, ale przez krótki czas, ale jest w nich dużo tłuszczu. Z tego samego powodu warto zrezygnować z hamburgerów i innych fast foodów.
Idealny do podjadania sałatek( warzywnych i owocowych), chleba zbożowego, pieczywa, warzyw, owoców, jogurtu naturalnego, niskotłuszczowego twarogu, muesli i płatków śniadaniowych bez cukru.
Nie ma tutaj specjalnych tajemnic: po prostu trzymaj się zasad zdrowego żywienia i upewnij się, że masz odpowiednią ilość witamin, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i mikroelementów w swojej diecie.
Pierwsze kroki
Przede wszystkim sam zdecyduj, dlaczego chcesz przełączyć na ułamek zasilania. W przypadku, gdy dana osoba nie doświadcza głodu, stosując się do trzech posiłków dziennie, zachowując dobrą formę fizyczną, niekoniecznie musi przejść na dzielony posiłek. Nie nadaje się dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, ponieważ, aby schudnąć, oczywiście, przy pomocy tego systemu jest możliwe, ale czekanie na szybkie wyniki nie jest konieczne.
Żywność frakcyjna ogranicza przede wszystkim porcje, nie oznacza żadnych poważnych zakazów ani ostrych zmian w diecie. Oprócz nowej diety i małych porcji trzeba się przyzwyczaić, zajmie to również trochę czasu. I, oczywiście, przez tydzień nie przyzwyczajać ciała do wydawania otrzymanych kalorii, zamiast umieszczać je w rezerwie.
Lepiej zacząć, gdy jesteś w domu, na przykład w weekendy. Nikt nie może uniemożliwić ci dokładnego zmierzenia właściwej objętości i zjedzenia porcji na czas. Jeśli chodzi o przerwy między posiłkami, nie staraj się ściśle przestrzegać czasu. Dla kogoś jest to optymalna na cztery godziny, dla kogoś - trzy. Znajdź tryb, który Ci odpowiada i przełamaj zwykłą dietę na mniejsze porcje.
Jeśli trudno jest monitorować tryb zasilania z powodu nieokreślonej pracy, skorzystaj z funkcji przypomnienia w telefonie lub na komputerze. Po chwili twoje ciało powie ci, że czas się odświeżyć.