Jak wybrać pokarmy do poszczególnych posiłków

produkty wyborze, trzeba brać pod uwagę nie tylko na smak jedzenia ludzi, ale również charakter pracy, czas aktywnej pracy i wypoczynku. Przed pracochłonne posiłek powinien zawierać białka, zwiększa metabolizm, stymuluje układ nerwowy i jedzenie pozostaje w żołądku przez dłuższy czas. Z tego samego powodu, takie jedzenie nie może być spożywane przed pójściem spać.W końcu, białkowe jedzenie we śnie jest słabo strawne, ponieważ w tym czasie trawienie ustępuje. Wybór

dań dla przyjęć

Dietetycy polecam zorganizować moc żywności następująco:

dla osób pracujących lekkiej pracy:

  • używanych do zup mlecznych śniadanie, kasza, twaróg, ser, jaja, świeże warzywa, naleśniki;
  • obiad gotowane napełniania zupy z produktów mącznych, mięsa lub ryby smażone lub duszone ziemniaki z przystawka warzyw i potraw słodkich;
  • na obiad wykorzystywać zupy mleczne, płatki zbożowe, makaron, warzywa, kefir, twaróg i herbatę.

Dla osób zaangażowanych w ciężkiej pracy:

  • śniadanie powinno składać się z zupy śluzowych, smażone ziemniaki, boczek, ryby, produkty mleczne, kakao i oleju;
    instagram viewer
  • kolacja zup z mięsem, roślinami strączkowymi, smażonym mięsem lub rybą z ziemniakami i świeżymi warzywami, a także słodkie danie;
  • obiad z zup mlecznych, płatków śniadaniowych, pieczonego mięsa, kotletów, warzyw, twarogu i herbaty. Możesz zrobić różnorodne makarony z makaronu lub warzyw, z dodatkiem składników mięsnych. Na koniec serwujemy słodkie danie, najlepsze jest marmolada.

Podstawowe zasady żywienia

Pokarm powinien zaspokoić głód i zapewnić nasycenie ciała przydatnymi elementami. Do takiego jedzenia należą przede wszystkim potrawy mięsne i rybne. Szczególnie przydatne przy podawaniu z ziemniakami, warzywami lub makaronem. W menu, trzeba zrobić jak najwięcej różnych składników, nie musi być powtórzony, na przykład, jeśli zupa z pomidorów, nie jest konieczne, aby umieścić pomidory na sałatkę.

Aby osiągnąć właściwą równowagę składników mineralnych w żywności, należy jeść więcej warzyw i dań z nich, i połączyć je z owoców, takich jak sałatki z kapusty i ogórków można dodać jabłko.

Mięso podaje się z dużą ilością warzyw, co pozwala zrównoważyć ciężkie posiłki lekkimi dodatkami. Słodycze uzupełniają posiłek, zawierają substancje, których brakuje w poprzednich potrawach. Po tłustym posiłku należy wybrać deser o małej zawartości białka i tłuszczu.

słodki napój sprawia również szereg przydatnych elementów, a herbata i kawa ma wpływ pobudzający i sprawia, że ​​jest to możliwe, aby dostroić się do pracy.

zimowe zastąpić świeże warzywa mrożone, solone, w innych półfabrykatów dostępne i obejmują owoce. Bardzo przydatne dania z gotowanych warzyw: buraków, ziemniaków, marchwi i innych.

Dzięki zrównoważonej i zbilansowanej diecie człowiek otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu osoba czuje się wesoło, zmniejsza się zmęczenie i wzmacnia się odporność.

Classic Power Rules
  • Mar 12, 2018
  • 66
  • 537