Swiss ball, często nazywa się „piłką” został wymyślony przez Susan Klyaynfogelbah. Znany fizjoterapeuta używał tego sprzętu sportowego do gimnastyki leczniczej.Ćwiczenia z piłką miały na celu przywrócenie sprawności fizycznej osób z chorobami układu nerwowego i kręgosłupa. Obecnie ten sprzęt sportowy jest szeroko stosowany w wielu programach fitness do odchudzania.Ćwiczenie z jego użyciem, jak się okazało, pomaga osobom z nadwagą.Dziś porozmawiajmy o skuteczności gimnastyki z piłką do utraty wagi.
- Jak wybrać Swiss ball
- skuteczne ćwiczenia do utraty wagi na fitball zestaw
- ćwiczeń do utraty wagi na fitball
- Ćwiczenie 1 - toczenia piłki
- Ćwiczenie 2 - Chin
- Ćwiczenie 3 - Wzmocnienie mięśni bioder i pośladków
- Ćwiczenie 4 - pompki
- aktywny 5 - Wzmocnienie boczne mięśni brzucha
- Zadanie 6 - wykonuje retencji równowagi
- 7 - Spadki kulowego
- wykonywaniu 8 - walcowanie
- ćwiczenia 9 - kulki podnoszenia
stóp Jak wybrać Swiss ball
Kup tę skorupę może być w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Wybór piłek jest dość duży, ale dla gimnastyki nie jest ważny wygląd, a także cechy i wymiary piłki fitball. Rozmiar jest wybierany w zależności od wysokości. Poniżej przedstawiono podstawowe wymiary: średnica kulek
- 45 cm - 152 cm, wzrost
- 55 cm - wzrost od 152 do 164 cm, 65 cm
- - wzrost od 165 do 180
- 75 cm - wysokość od 180 do 2 m
- . ...85 cm - wysokość powyżej 2 metrów.
Kulki tej wielkości znajdują się na półkach sklepu sportowego. Wybierz odpowiedni rozmiar piłki w następujący prosty sposób. Usiądź na piłce, trzymając plecy prosto. Jeśli w tej pozycji ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni i uda są równoległe do podłogi, a następnie wielkości piłki do ciebie.
do spisu treści ^efektywności ćwiczeń dla utraty wagi na fitball
podczas zajęć na spotkaniu trzeba starać się zachować równowagę.W tym celu organizm wymaga dużej ilości energii i intensywnego obciążenia mięśni całego ciała. To właśnie dzięki temu wynikowi tej gimnastyki traci na wadze. Trening z piłką wzmacnia mięśnie prasy i pomaga rozwinąć takie cechy jak: elastyczność
- .Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem Fitball pozwala trenować mięśnie, które są trudne do pracy robi inne rodzaje sprawności. Daje to elastyczność i plastyczność całego ciała;
- piękna postawa. Gimnastyka z piłką wymaga utrzymania równowagi ciała, a do tego zaangażowane są mięśnie grzbietu. Ze stałym i regularnym treningu będziesz w stanie rozwinąć dobrą postawę, jako wyszkolony mięśnie będą utrzymywać z powrotem w prawidłowej pozycji, nawet w stanie spoczynku;Wytrzymałość i koordynacja. Stałe obciążenie na wszystkich grup mięśniowych pozwala utrzymać ciało w kształt i rozwój siły i wytrzymałości całego ciała. A potrzeba utrzymania prawidłowej pozycji ciała podczas treningu rozwija koordynację.
zestaw ćwiczeń do utraty wagi na fitball
do spisu treści ^Ćwiczenie 1 - toczenia piłki
oparłszy dłonie na podłodze, połóż nogi na piłce. Nogi powinny być dociskane do piłki w obszarze nóg, wzrok skierowany na podłogę.Trzymajcie tę pozycję, napręż mięśnie prasy i stopniowo ugnijcie kolana, tocząc piłkę do siebie. Staraj się nie dopuścić do tego, aby fitball wyślizgnął się spod twoich stóp. Zegnij kolana, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie weź pozycję wyjściową.Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
Ćwiczenie 2 - Chin
leżeć na boku kuli. Zrelaksuj skrzynię, dla stabilności, kopnij się w ścianę.Ręce rozciągają się nad głową, krzyżując ręce. Zacznij podnosić ciało, napinając mięśnie boczne prasy. Przy każdym podnoszeniu przytrzymaj pozycję przez sekundę i powoli opuść obudowę.Wykonaj 10 wyciągów.
do treści ^Ćwiczenie 3 - Wzmocnienie mięśni ud i pośladków
Połóż się na podłodze twarzą do góry. Umieść trzpień na kulce i wyprostuj ciało tak, aby plecy i nogi były równoległe do podłogi. Podczas wykonywania ruchów upewnij się, że obciążenie jest przykładane tylko do mięśni pośladków i ud. Następnie podnieś ciało jeszcze wyżej, zginając kolana i rzucając piłkę na piętach. Po wyprostowaniu nóg rozłóż fitball i stopniowo obniż dolną część ciała do podłogi, powracając do pierwotnej pozycji. Wykonaj 10-15 wyciągów.
Czynność 4 - Push-upy z podłogi
Przyjmuj pozycję poziomą.Postaw stopy na piłce, tak aby kolana były wyśrodkowane na piłce. Połóż dłonie na podłodze. Dłonie powinny być równoległe do podłogi, łokcie wyprostowane. Zacznij pompować od podłogi, trzymając piłkę pod stopami. Wykonaj 15-20 pompek.Ćwiczenie trenuje mięśnie obręczy barkowej, klatki piersiowej i ramion.
do treści ^Ćwiczenie 5 - Wzmocnienie mięśni bocznych
Naciśnij fitball z miednicą, zegnij kolana. W tej pozycji zacznij podnosić skrzynkę na bok, napinając mięśnie prasy. Podczas ćwiczenia trzymaj plecy prosto. Wykonaj 10 wyciągów w każdym kierunku.Ćwiczenie trenuje boczne mięśnie brzucha.
do treści ^Ćwiczenie 6 - Retuszowanie równowagi
Ćwiczenie to pomaga wyćwiczyć mięśnie całego ciała i rozwija koordynację.Połóż się na klatce piersiowej. Nogi spoczną na podłodze. Przesuń się trochę i "złap" punkt równowagi. Następnie podnieście ręce, wyciągnijcie je przed siebie i starajcie się zachować równowagę, napinając mięśnie pleców, nóg i prasy. Trzymaj pozycję przez 20-30 sekund. Następnie rzuć piłkę bliżej miednicy i staraj się utrzymać równowagę, trzymając ciało na kuli prawą i lewą stopą.Ciało od wierzchołka do pięty musi tworzyć linię prostą równoległą do podłogi. Zrób to samo, opierając się na lewym ramieniu i prawej stopie.
Ćwiczenie 7 - Push-upy z piłki
Wybierz pozycję poziomą - połóż dłonie na piłce, trzymając palce po bokach. Spoczywaj na podłodze z palcami. Aby uzyskać bardziej stabilną pozycję, możesz oprzeć piętę o ścianę.Zacznij opuszczać ciało, zginając ramiona w łokciach. Postaraj się, aby twoja klatka piersiowa była jak najbliżej piłki. Wykonaj 10-15 pompek. To ćwiczenie trenuje mięśnie ramion, obręczy barkowej i doskonale napina mięśnie klatki piersiowej.
do spisu treści ^Ćwiczenie 8 - Toczenie
Usiądź na piłce, postaw stopy nieco szersze niż ramiona, biodra równoległe do podłogi. Poruszaj się do przodu, wykonuj ruchy stopami, stopniowo obniżając ciało. Piłka powinna przetoczyć się z tyłu. Zatrzymaj ruch, gdy górna część pleców i tył głowy spoczywają na kulce. Spróbuj rzucić piłkę najpierw w prawo, potem w lewe ramię.Trzymaj ciało prosto, nie zginaj dolnej części pleców. To ćwiczenie trenuje mięśnie obręczy barkowej, pośladków i ud.
do treści ^Ćwiczenie 9 - Podnoszenie piłki stopami
Połóż się na podłodze, połóż ręce wzdłuż tułowia. Zaciskaj piłkę między stopami, aby wygodnie trzymać ją stopami. Podnieś piłkę do góry, utrzymuj nogi prosto, kolana powinny być wyprostowane. Przytrzymaj pozycję przez sekundę, a następnie opuść nogi. Wykonaj 10-15 wyciągów. To ćwiczenie wzmacnia i napina mięśnie prasy i wewnętrznej powierzchni ud.
Chciałbym wiedzieć, czy są ćwiczenia dla kobiet w ciąży z fitballem? Usłyszałem, że są takie, które pomagają wzmocnić mięśnie przed urodzeniem.