Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego: najlepsze kompleksy

Ćwiczenia terapeutyczne kręgosłupa są użyteczne w każdym rodzaju osteochondrozy, w tym w odcinku lędźwiowym. Regularne ćwiczenia pomagają spowolnić lub całkowicie zatrzymać proces ścierania krążków międzykręgowych. Tylko na każdym etapie choroby musisz wykonywać określoną gimnastykę.Zostaną one omówione poniżej. Jak

do ćwiczeń kręgosłupa

Jeśli masz problemy z kręgosłupem jest ściśle powiązana z aktywnością fizyczną.W połączeniu z dietą i właściwego odpoczynku daje dobre rezultaty, wykonując następujące ważne funkcje:

• rozwija i wzmacnia gorset mięśni, które utrzymuje kręgosłup;
• zwraca dyski międzykręgowe do ich normalnej pozycji;
• rozbija sól w stawach i zapobiega ich późniejszemu powstawaniu;
• spowalnia starzenie się krążków międzykręgowych;
• wspomaga rozwój płynu międzykomorowego;
• sprawia, że ​​chrząstki, krążki międzykręgowe i torby stawowe są bardziej elastyczne, dostarcza im krew. Leczenie

z chorobą zwyrodnieniową dysku kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego w osteochondrosis

Charging wstrzymuje proces zwężenie odległość między tarczami kręgosłupa i zmniejszają skurcze i zrelaksować napięte mięśnie. Ogólnie rzecz biorąc, eliminuje wszystkie zmiany, które zostały spowodowane osteochondroza. Istnieje kilka ogólnych wymagań dotyczących wszystkich ćwiczeń:

• należy wykonywać regularnie, nie tylko wtedy, gdy ból staje się nie do zniesienia;
• przed rozpoczęciem wentylacji pomieszczenia;
• nie jeść przez pół godziny po ćwiczeniach;
• , gdy pojawi się bolesny syndrom, wyreguluj obciążenie lub całkowicie anuluj ćwiczenie;
• wykonuje ćwiczenia gimnastyczne powoli, podążając za oddechem;Obciążenie
• zwiększa się stopniowo. Sklasyfikowane

fizjoterapia

Głównym problemem każdej choroby zwyrodnieniowej krążka, w tym lędźwiowego - to pogorszenie, które przynieść cierpienie. Fizjoterapia to jeden z głównych sposobów, który poprawia ruchomość talii i wzmacnia jej mięśnie. Istnieje specjalna klasyfikacja, ponieważ każdy okres choroby wykazuje inny ładunek: zaleca się rozpocząć od najprostszych ćwiczeń i stopniowo go zwiększać.LFK z osteochondrozą odcinka lędźwiowego dzieli się na następujące grupy:

1. First. Zawiera najprostsze ćwiczenia, dlatego jest stosowany do osteochondrozy w ciężkim stadium. Szczególnie widoczne dla osób starszych.
2. Drugi. Opiera się na gimnastyce, która jest nieco bardziej skomplikowana niż poprzednia. Zaleca się wykonywać w okresie podostrym, gdy bóle stają się słabsze.
3. Trzeci.Ćwiczenia z tej grupy wymagają już niewielkiego wysiłku fizycznego, który jest pokazany w pierwszym etapie osteochondrozy lub w okresie rekonwalescencji w celu ostatecznego wyzdrowienia. Osoba na tym etapie nie powinna odczuwać bólu.

Ćwiczenia osteochondroza

definiują zestaw ćwiczeń z osteochondroza tylko przez lekarza. Dzięki niezależnej selekcji w domu, warunkiem skuteczności jest brak bólu: gdy się wydaje, lepiej jest zawiesić działanie. Wśród głównych ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego można wykonać następujące czynności:

1. Dog sipping. Oprzyj się na kolanach, rozsuń lekko nogi. Zaczynają się pochylać do przodu i układają ręce, aż ciało staje się równoległe do podłogi, a czoło nie dotyka podłogi. Wepchnij skrzynię na podłogę, podnieś ją pięć kont, a po dziesięciu weź oryginalną pozycję.
2. Najlepszy skating. Połóż się wygodnie na plecach, przyciągnij nogi do klatki piersiowej i zostań wolną ręką na wysokości ramion. Spróbuj przesunąć biodra w jednym kierunku, delikatnie je przesuwając i kierując się w stronę drugiej. Musi być uczucie rozciągania kręgosłupa.

proste ćwiczenie dla lędźwiowego

pierwszych gimnastyki scenicznych w lędźwiowym osteochondroza mogą obejmować ćwiczenia:

1. Leżąc na kanapie, chwyć plecy, rozciągnij i przytrzymaj pozę.Powtórz kilka cykli.
2. Z zagiętymi nogami, chwyć za jedno kolano, pociągnij do siebie i do tyłu. Wykonaj 10 powtórzeń, zmień nogę.
3. Bez zmiany pozycji wyprostuj jedną nogę i wykonaj 4-5 klap w górę iw dół.Powtórz z drugą nogą.
4. Ponownie ugnij kolana, podnieś biodra i przytrzymaj przez kilka sekund.
5. Wstań, powoli sięgnij w górę, a następnie schyl się z rękami w dół, potrząśnij nimi.

Fizjoterapia dla rdzenia średnim stopniu trudności

Kiedy ustępują bóle, należy wykonać następujące ćwiczenia pokazane w osteochondroza odcinka lędźwiowego:

1. Wykonać ostateczną wykonywania pierwszej grupie.
2. Nie zmieniaj pozycji, nie zmieniaj ciała w prawą i lewą stronę, aby ręce powróciły.
3. wyprostował się, położył ręce na jej talii, wykonać 5 przechyla na bok i tam iz powrotem.
4. Wykonaj pięć obrotów w prawo i w tył, ale tylko górną część pnia.
5. Powtórz rotację już z dnem ciała.
6. Podkreśl kolana, wygnij plecy jak kot.

Skomplikowane ćwiczenia na plecy

najtrudniejszych ćwiczeń w osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego następujący:

1. ustawić się na podłodze, przyjmując postawę leżąc na plecach. Podnieś i przytrzymaj przez około 10 sekund proste nogi.
2. Utrzymując pozycję, na przemian nosić obie nogi na boki.
3. Teraz symulacja chodzenia małymi krokami w powietrzu.
4. Wykonaj ćwiczenie w tej pozycji za pomocą ruchów poprzecznych nóg, tzn."Nożyczki".
5. Połóż się na brzuchu, unieś górny pień, ręce zaciśnięte za głową.Powtórz maksymalnie 10 razy.
6. Usiądź, nogi rozłożone po bokach, zginaj kolejno jeden po drugim.
7. Pełna gimnastyka z relaksującym ćwiczeniem obejmującym pierwszą grupę.

wideo: ćwiczenia na bóle pleców

Recenzje

Natalię, wiek: 35 : Ćwiczenia w osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego wykonać obowiązkowe. Ja sam jestem zbawiony tylko przez nich. Gimnastyka ma kilka różnic od prostego opłaty, która jest zalecana do wykonywania rano, ale efekt ogromnego kręgosłupa. Prawda nie jest od razu widoczna. Po półtorej roku doznałem jedynie bólu.

Tatiana, 29 lat : Siedzący tryb pracy jest zły wpływ na mój kręgosłup. Dolny kręgosłup stawał się coraz częstszy. Poszedłem do recepcji, przydzielono mi zdjęcie rentgenowskie. Lekarz stwierdził osteochondrozy, powiedział, że krążki międzykręgowe zaczęły się pogarszać.Doradza się w leczeniu diety i gimnastyki. Podczas gdy robię pierwsze ćwiczenia grupowe. Po miesiącu poczułem się lepiej.

Constantine, 45 lat : Z zawodu jestem kierowcą ciężarówki, więc całe życie spędzam jeżdżąc, ale moje plecy mnie nie bolą.Wiem, że praca siedząca jest niewygodna dla kręgosłupa, więc nawet w samochodzie staram się wykonać przynajmniej część rozgrzewki, na którą jest wystarczająco dużo miejsca. Czasami lędźwie wciąż boli, ale z prewencyjnym badaniem, nie było żadnych nieprawidłowości. Lekarz pochwalił salę gimnastyczną.