Konwencjonalna dieta do odchudzania oferuje wyłączenie niektórych pokarmów z diety lub każdego dnia w celu zliczenia kalorii, zważenia porcji jedzenia. Wiadomo jednak, że każde wykluczenie jakichkolwiek nawykowych produktów z diety prowadzi do stresu dla organizmu. A organizm reaguje na to z pragnieniem odłożenia zapasów tłuszczu. Dlatego najlepszym sposobem na utratę wagi jest rozwijanie właściwych zachowań żywieniowych.
Według norm więcej niż 50% w codziennym zestawie produktów powinno zawierać węglowodany, około 30% - tłuszcze i prawie 20% - białka. Obserwacja takiego stosunku umożliwia dietę według metody płytki. Jest to jedna z najbardziej prostych i bezpiecznych diet. Jego zasada pozwala zrównoważyć jedzenie, schudnąć, praktycznie nie ograniczając się do odżywiania, a nie zyskać dodatkowych kilogramów.
Zasady diety
Istotą tej metody jest to, że możesz jeść wszystko, ale w określonej proporcji. Weź talerz na sekundę i podziel się mentalnie na pół.Następnie jedna z połówek jest podzielona na pół.
- Jedna czwarta naczynia powinna być wypełniona pożywieniem białkowym( mięso, ryby, twaróg itp.).Cóż, jeśli użyte produkty są pieczone, gotowane lub duszone, ale nie smażone. Waga tej części wynosi około 120 gramów.
- Drugi kwartał wypełniony jest złożonymi węglowodanami: ziemniakami, zbożami, makaronem. Masa części węglowodanowej wynosi 120-150 gramów.
- Resztę płytki( 1/2) należy wypełnić warzywami i owocami( świeże, duszone, upieczone).
- Jeśli musisz jeść złożone danie( zapiekankę, lasagne), to powinno wziąć połowę talerza, a drugie - warzywa i owoce.
- Dozwolone jest zwiększenie części warzywnej z powodu węglowodanów.
Nie należy używać dużej ilości oleju, sosów do dressingu sałatek. Pić żywność może niesłodzoną herbatę, kefir, o niskiej zawartości tłuszczu mleka. Nie możesz dodać jedzenia do talerza.
Zgodnie z metodą płyt należy przygotować zupy i sałatki. Tylko w nich nie mniej niż połowa powinna być warzywami, ćwiartką mięsa lub ryb, orzechami lub grzybami. Do sosowania używaj lekkiego sosu lub kwaśnej śmietany.
Istnieje metoda płyt potrzebna 4 razy dziennie. Około pół godziny przed następnym posiłkiem zaleca się wypicie szklanki wody. Wypełni żołądek, a apetyt będzie mniejszy. Jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz robić przekąski. Nadają się do warzyw, owoców, jagód.
Ta dieta zapewni zbilansowaną dietę.Wymaga minimum ograniczeń.Tylko bardzo tłuste, słone i słodycze są ograniczone. Ta dieta jest łatwa w użyciu. Jedzenie jest zróżnicowane i zrównoważone zgodnie z podstawowymi elementami. Waga zmniejsza się stopniowo i jest łatwo zachowana.