Tańcz aerobik do utraty wagi

czasami przejść dwa lub trzy razy w tygodniu na siłownię tylko raz z aktywnym stylem życia, który łączy się z obaw krajowych i kłopotów.

tańca aerobik dla utraty wagi

intensywny aerobik taniec do utraty wagi ma tylko pozytywne opinie. Przy pomocy prostych ćwiczeń pod wesołej muzyki i pań Senorita nie tylko odpocząć, ale również poprzez wykonywanie prostych ruchów i czynności, mięśnie pociągów, spalanie kalorii.

taneczny aerobik dla utraty wagi( jest on także nazywany nizkoudarnoy) ma ogromną ilość zalet, wśród których są:

1. Podczas wykonywania prostych ćwiczeń i kroków, trenuje wytrzymałość organizmu, zwiększa tempo procesów metabolicznych.
2. obniżyć poziom cholesterolu we krwi, co znacznie poprawia krążenie krwi, co ma bardzo pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy jako całości.
3. spalić kalorie.
4. zwiększa ilość światła, która ma korzystny wpływ na oddychanie.
5. wzmocniony szkielet, staje się bardziej sprężysta.muzyka zabawa
6. i ćwiczenia taneczne pomóc złagodzić stres i wzmocnić układ nerwowy.
7. Poprawia koordynację, zwinność i elastyczność ćwiczenia. Klasy
8. na aerobik taniec może być w specjalistycznej sali, jak iw domu.

rozpocząć zajęcia z aerobiku nizkoudarnoy że nie wymaga korzystania z ciężarkami, ćwiczenia z piłką lub na macie, można skorzystać z zaleceń czołowych trenerów.

Na przykład, wideo Anita Łucenko lub Denise Austin powie szczegółowo o wszystkich niuansach rozrywek.

wierny ćwiczenia pomogą Ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.

ale jak każdy inny sport lub ćwiczenia fizyczne, aerobik taniec na odchudzanie nie zalecanych następujących przypadkach:

• Jeśli urazowe uszkodzenie mózgu lub uszkodzenia rdzenia zostały przeniesione, nadmiernej aktywności wpodczas wykonywania pewnych ćwiczeń może spowodować zaostrzenie choroby.
• Ludzie, którzy cierpią z powodu ataków astmy są kontr-taneczne zajęcia aerobiku.

• na mięśnie nóg mogą przyczyniać się do rozwoju żylaków, jeśli istnieje predyspozycja do niego. A jeśli nie jest to choroba, która nie jest zalecany do uczęszczania na zajęcia aerobiku tanecznych lub radzenia sobie z nimi samodzielnie.

klasyfikacja taniec aerobik

chęci być szczupły, stonowanych i nieco zawyżona ciało może łatwo osiągnąć przy pomocy kroków tanecznych i lekkich ćwiczeń dla zabawy i prowokacyjnym muzyki, która nie tylko przyczyniają się do spalania kalorii, ale głowa do góry, ładowanie pozytywną energią.Skuteczne lekcje tańca aerobik można podzielić na kilka typów.

taneczny aerobik Jazz( Jazz aerobik) funkcja

tego typu można nazwać płynny ruch. Ponadto skupia się głównie na tworzeniu i powstawania prawidłowej postawy.

aerobik Taniec Hip-hop( Hip Hop aerobik)

Na początek, nawet pierwsza lekcja tego rodzaju może się wydawać dość skomplikowane, ale dynamika i intensywność pomaga spalić do 500 kalorii na godzinę ćwiczeń.

taneczny aerobik Funk( Funk Aerobik)

• Pomimo obfitości różnych kroków i ruchów tego rodzaju, to będzie mniej intensywny, a zajęcia będą mniej męczące niż hip-hop aerobik.
• Oprócz doskonałej postawy regularne sesje mogą poprawić koordynację.

taneczny aerobik Latina( łac aerobik)

• Jest to klasyczny wygląd, który stał się podstawą dla wielu innych gatunków.
• Podstawą tego rodzaju aerobiku była praca bioder, która pompuje nie tylko mięśnie pośladków, ale także pozwala usunąć wszystkie fałdy z brzucha.

taneczny aerobik Rock- & -roll( Aerobik rock and roll)

• nasycony skoki, ostre zakręty i prowadzone aerobik, który jest jak aktywnych i dynamicznych osobowości.

• Z regularnymi ćwiczeniami wzmacnia się mięśnie pleców, ramion, mięśni prasy i nóg.

Aerobik Taniec Pump it up( tlenowe pump-it-up)

Ten rodzaj tańca aerobik jest do wykonywania różnych czynności i ćwiczeń ze sztangą.

taneczny aerobik

Zumba Zumba to nie tylko rodzaj aerobiku tanecznych, ale prawie Program self-fitness, który opiera się na wykonywaniu ruchów rytmicznych do muzyki Łacińskiej typów: Salsa, Rumba, Mamba, cumbia i więcej.

Niezależnie od rodzaju preferencji, najważniejsze są ogromne pozytywne wyniki przy regularnym szkoleniu.

domu lub w siłowni, na własną rękę pod filmem szkoleniowym lub profesjonalnego trenera - to nie jest tak ważne.

Zwróć uwagę, że na każde zajęcia z aerobiku tanecznego będziesz potrzebować tylko życzenia, wolnego czasu i dążenia do dobrych wyników.

aerobik ćwiczenia taneczne dla początkujących

nazwę „Dance aerobic” już mówi samo za siebie. Dokonanie wyboru - samokształcenie w domu lub na siłowni, powinno przede wszystkim polegać na głównym celu.

Doświadczeni trenerzy aerobiku zalecają rozpoczęcie od prostych ruchów, stopniowo przechodząc do bardziej złożonych. Możesz zacząć od kroków i skoków, stopniowo przechodząc do złożonych ruchów tanecznych.

złożone aerobik ćwiczenia taneczne dla odchudzania

Jeśli chcesz nauczyć się nowych umiejętności, poprawić koordynację i poprawić mięśnie podkachivaya, twoje ciało może zacząć od razu z ruchów tanecznych.

Zasadniczo lekcje dla początkujących składają się z kilku sekcji. Każda lekcja składa się z rozgrzewki, głównej części i podsumowania, które pozwolą ci poprawnie obliczyć twoją energię i siłę.Więc zaczynajmy.

Lekcja 1. Ciepłe

pierwsza lekcja rozpocznie się z małą rozgrzewkę, która pomoże rozgrzać i dostroić się do tej pracy.

Po oddychaniu podczas rozgrzewki wykonaj następujące "lekkie" ruchy muzyki:

1. Aktywnie poruszaj rękoma, możesz przechylać się w górę iw dół, obracając się za pomocą szczotek i ramion.
2. Obracanie ciała, przechylanie i skręcanie, wykonywanie mniej aktywnych ruchów.
3. Rozciągnij mięśnie pleców i szyi. Aby to zrobić, zróbcie muzykę na ostrych zakrętach, a także spróbujcie przedstawić "falę", jak w orientalnych tańcach.
4. Po tym warto rozgrzać mięśnie i stawy nóg. Aby to zrobić, możesz zrobić kilka huśtawek, rzuca się lub po prostu przenieść swoją wagę z nogi na nogę.

Lekcja 2. Główną część

Po treningu można bezpiecznie przejść do podstawowych ćwiczeń, dodając realizację intensywność i aktywności. Tu wszystko zależy od pożądanego rezultatu i wybranego rodzaju aerobiku tanecznego. Przykładem

• , odchudzanie brzucha, niosąc główną rolę, szczególnie dużo czasu zwracając ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha.
• wyszczuplający nóg jest ważne, aby korzystać z ruchów, które wzmacniają mięśnie ud, łydek i pośladków dokręcone.
• Podczas samokształcenia w domu, nie zapominaj, że jest to aerobik tańca, który powinien przynosić przyjemność.Staraj się zapamiętać i wprowadzić jakiś rodzaj ruchu tanecznego, aktywnie poruszać się, możesz nawet przeskoczyć do rytmu muzyki.

• Aerobik tańca można nazwać cyklicznymi ćwiczeniami, które obejmują jednocześnie wiele grup mięśniowych.Ćwiczenia aerobowe

• Szkolenie z wykorzystaniem takich elementów jak kroki mahi, rzuca się, bieganie, skakanie, podnosi kolana i skoki, w zależności od pożądanego efektu.

• Ponadto, w zależności od wybranej muzyki, wraz z klasą, można wykonywać ruchy z różną intensywnością.Na przykład, aby uzyskać delikatniejszą muzykę, ruchy będą płynne, ale w rytmice staną się ostre.

Lekcja 3: Ostatnia część

na końcowym etapie ich klas powinny robić rozciąganie, która jest nie tylko do przywrócenia mięśni i stracić na sile, ale również przyczynić się do nabycia pięknych formach.

aerobik taniec i oprócz choreografii

do zwalczania otyłości, dance aerobik pomocy, aby dowiedzieć się wiele ruchów tanecznych, które nie mogą być przydatne w życiu codziennym, ale przyczyni się do poprawy koordynacji, wyrównaćPostaw i wzmocnij wszystkie grupy mięśniowe.

Często takie czynności podzielono na cztery etapy: rozgrzewkę

1. ;
2. aerobik;
3. zacinanie;
4. sekcja mocy.

• Wesołych chwytliwa muzyka do ćwiczeń Zumba lub Latina rozproszy wszelkie wątpliwości i dążyć do doskonałości, wzmocnienie ramion, tułowia, ud i pośladków.
• Hip-hop i jazz pas pozwoli zrealizować marzenie o pięknym ulgi prasy, ramionach i pośladkach. Ruchy choreograficzne w tych stylach aerobiku tanecznego nie tylko spalają nadmiar kalorii, ale także drenują mięśnie.
• Lekcje plastikowy pasek lub body-balet pomóc kupić „królewski” postawy, elastyczność i wdzięk.
• Nie sposób nie wspomnieć o stylu wschodnim, który dziś stał się szczególnie popularny. Cechą tego trendu jest gładkość i miękkość.Zwróć uwagę, że nie tylko elementy tańca brzucha są używane w aerobiku, chociaż są uważane za główne tego typu. Płynąca „fala” z rękami, całe jego ciało nie może się po raz pierwszy, ale regularne treningi nie będzie następnie utworzyć dowolną slozhnostey. Chasto taniec orientalny elementy łączą się z innymi stylami, które nie tylko pomaga zdywersyfikować działalność, co czyni go bardziej interesujące i zabawne, alei jest szczególnie przydatny do wzmocnienia wielu grup mięśniowych.

Oprócz korzyści związanych z siłą fizyczną, spalaniem tłuszczu, pompowaniem mięśni, taniec zawsze był dobrym sposobem na złagodzenie stresu psychicznego.

Wybierając dla , nie rozwodź się nad melodiami, które nie wywołują chęci do tańca. Muzyka powinna być zabawna, wesoła, a najlepiej rytmiczna, nowoczesna lub nie. Często w klasie łączymy kilka stylów, co pozwala na przejście z jednego rodzaju tańca do drugiego.

Podobne filmy:

01:27

aerobik Taniec Taniec odchudzanie aerobik

06:01

taneczne dla utraty wagi: 1 lekcja

18:40

taneczny aerobik odchudzanie