Ataki głodu są tak silne, że zaczynamy wszystko żuć, aby nasycić żołądek. Często przeżuwamy to, co jest szkodliwe - słodycze, tłuste, ciężkie jedzenie. Wpływa to na nasze trawienie nie jest najlepszym sposobem, zaczynamy przybierać na wadze. Jak zapobiec nieznośnemu głodu?
Okazuje się, że głód może być zarówno prawdziwy, jak i fałszywy. Zanim jesz, musisz zrozumieć, jaki rodzaj głodu widziałeś?Ustalenie jej natury nie jest tak proste, głód może pojawić się nagle, zdarzać się kilka razy dziennie lub przychodzić codziennie w tym samym czasie.
Jeśli są stale atakowane przez nagły głód nie do zniesienia, może dodać ci kilogramów, bo natychmiast starają się go wyeliminować, a następnie wyrzut sam z braku powściągliwości. Czasami ludzie próbują opóźnić moment nasycenia, napić się wody, a potem się poddają.
Ten głód
Prawdziwy głód jest wyrażone w osłabienie, zawroty głowy, oczy stają się ciemne i stóp bawełna. Jest to prawdziwy głód, gdy ciało nie otrzymuje pokarmu przez długi czas. Głód ma miejsce, gdy dana osoba nie jadła ani nie jadła przez dłuższy czas, ale bardzo niewiele, lub żywność nie była bogata w witaminy i składniki odżywcze. Z ostrym spadkiem poziomu cukru we krwi, musisz jeść słodko.
Jak radzić sobie z prawdziwym głodem
nie być ignorowane trzy posiłki każdego dnia, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do wychodzenia z domu bez śniadania, a następnie w biurze, aby żyć na obiad, jeść słodkich płatków śniadaniowych. W takim przypadku należy zmienić dietę i przygotować się na pełne śniadanie.
Jakie jest właściwe śniadanie? Powinno wystarczyć białko, węglowodany, błonnik, tłuszcz. Na przykład biały chleb z masłem, jogurtem, owocami, twarożkiem.
Jeśli zjesz rano sałatkę lub kanapkę, głód nie odejdzie od ciebie aż do kolacji. Spróbuj dodać do zwykłych produktów mlecznych, owoców, aby poczuć sytość przez długi czas. Lub zorganizuj drugie śniadanie w formie twarogu, owoców, stromych jajek lub suszonych owoców.
Głód
nerwowego kiedy niewygodne, nieprzyjemne, jesteś zły lub zdenerwowany, a następnie spróbuj wykorzystać ten negatywny smaczne. Ale to negatywne emocje powodują głód. Chcesz jeść koniecznie coś słodkiego, ponieważ czujesz się głodny, ale nie chcesz jeść jogurtu lub owoców. Wydaje się, że naprawdę chcesz jeść, ale w rzeczywistości tak nie jest. Jeśli naprawdę byłeś głodny, to z przyjemnością i apetytem zjadłbyś wszystko, co masz pod ręką - i owoce, i jogurt.
Jaka jest natura takiego głodu?
Nerwowy głód może wystąpić przy niedożywieniu, niezrównoważonym stosunku spożywanych węglowodanów i białek. Kobieta potrzebuje około dwóch tysięcy kalorii dziennie. W tym samym czasie, jeśli więcej niż 5 procent kalorii z konsumpcji cukru, to wskaźnik jest przekroczony. Rachunkowość cukru polega nie tylko na zliczaniu łyżek cukru umieszczanych w herbacie lub kawie. Obejmuje to cukier spożywany z napojów słodkich, słodyczy, mąki i wyrobów cukierniczych, pakowanych soków.
Ten cukier powoduje, że pragnienie jedzenia jest coraz bardziej słodkie, organizm musi przylgnąć do jednego poziomu cukru we krwi. Jeśli zjesz coś słodkiego, poziom cukru podskoczy i twój głód zniknie. Kiedy czas na obiad jest odpowiedni, organizm nie chce już ryb, jaj, mięsa ani warzyw. Ten cukier, który dostał się do ciała, przechodzi do talii, boków, bioder i odkłada się w postaci grubych fałd.
Jak radzić sobie z emocjonalnym głodem?
Na początek należy rozumieć, że hartowanie głodu słodyczami nie wchodzi w grę.Po pewnym czasie nie dbasz o to, problem cukru stresowego nie rozwiązuje się, musisz stopniowo pozbawiać ciało możliwości spożywania słodyczy, dopóki nie przestaniesz polegać na cukrze.
Aby pomóc sobie, powinieneś jeść więcej produktów białkowych, szczególnie na śniadanie. Niech to będzie twarożek, kilka jajek na twardo, bekon, omlet. Dodatkowo pożądane jest dodanie chleba z pełnego ziarna i owoców. Stopniowo zobaczysz, że takie zdrowe śniadanie pozbawi cię pragnienia jedzenia słodyczy rano, a następnie zazwyczaj w ciągu dnia.
Jeśli nadal chcesz słodko, nie poddawaj się prowokacji i zagłuszaj głód pokarmem bogatym w białko. Zjedz filiżankę twarożku lub kilka ugotowanych jaj. Zjedz mięso o niskiej zawartości tłuszczu lub ryby z warzywami, produktami mlecznymi, owocami. To zdrowe, lekkie jedzenie pomoże ci zachować pragnienie jedzenia słodyczy. Będzie utrzymywał normalny poziom cukru przez długi czas.
Nikt nie odwołał wody
Przekrocz menu z słodką sodą i wszystkimi "lekkimi" napojami. Są szkodliwe, ponieważ wywołują apetyt na słodycze, kiedy są spożywane, cukier rośnie. Pragnienie powinno zostać zahartowane świeżą, prostą, nie-zimną wodą, najlepiej nasyca ciało wilgocią.
Naucz się odróżniać fałszywego głodu od prawdziwości, ta wiedza pomoże ci w walce z nadmiarem tłuszczu.