Gimnastyka żylaków kończyn dolnych - jak poprawić kondycję żył, wykonywać proste ćwiczenia

żylaków - bardzo częstym patologii, co znacznie upośledza jakość życia. Całkowicie wyleczyć tej choroby jest bardzo trudne, ale w celu ułatwienia przepływu, konieczne jest przeprowadzenie specjalnego ćwiczenia .

żylaki zwany zrównoważony rozbudowa i rozszerzenie żył, towarzyszy przerzedzenie ich ścian i tworzenia tak zwanych węzłów. Przyczyna tego zjawiska tkwi w poważnych patologii ścian żył i niewydolność zastawek.

Choroba ta jest dość powszechne i częściej występuje u kobiet. Często, żylaki zaczyna wieku produkcyjnym - około trzydzieści lub czterdzieści lat.

ćwiczeń terapeutycznych

Korzyści z ćwiczeń terapeutycznych żylaków jest trudny do przecenienia. Specjalne gimnastyka umożliwia:

• poprawić żylnej i drenaż limfatyczny;
• w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej;
• normalizuje napływ tętniczy;
• w celu zwiększenia napięcia żył;
• poprawia krążenie obwodowe.

Jeśli zaniedbane gimnastyka lecznicza na nogach żylaki, spowoduje to zastój krwi w dotkniętych naczyń krwionośnych, a ponadto ciśnienie wzrośnie.

Z kolei doprowadzi to do nagromadzenia wody w obszarze kostki, stopy, podudzia, która często zaostrza ból.

Cechy

aktywności fizycznej szczególnie dla żylaków nóg ćwiczeń przydatnych dla osób, które poruszają się trochę w życiu codziennym.

Najprostszym ćwiczeniem jest wycieczka walking.

Osoby cierpiące na to zaburzenie, trzeba chodzić codziennie. Ponadto, możliwe jest, aby jeździć na rowerze .Bardzo jest również przydatny do pływania.

Istnieje również specjalne ćwiczenia terapeutyczne do nóg żylaki. Aby realizacja tego przedsięwzięcia był tak samo skuteczny, jak to możliwe, konieczne jest, aby przestrzegać następujących zasad :

• ludzi, którzy mają siedzący tryb pracy, co najmniej raz na godzinę, aby zrobić pięć minut rozgrzewki;
• ważne, aby monitorować postawę, nie zaleca się położyć nogę na nogę;
• ładowania należy podawać dziennie 15-30 minut;
• przez cały dzień, aby zrobić kilka powtórzeń.

złożone flebologów ćwiczenie

Specjaliści zaleca się wykonywać specjalne ćwiczenia na żylaki rano i wieczorem, dając im o 15-30 minut. Ten

Wystarczające jest ciągłe ćwiczenie przez pięć minut, podczas gdy zaleca się robienie przerw. Jeśli czujesz się zmęczony, to lepiej odłożyć sesję.

podstawowy zestaw ćwiczeń dla wszystkich rodzajów chorób

Ćwiczenia te pasują żylakami dolnych i górnych kończyn, miednicy żylaki i inne rodzaje chorób :

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi, przyciągając ją do piersi. Następnie wyprostuj go, napraw na kilka sekund i opuść.To samo ćwiczenie wykonuje dla drugiej nogi.
2. Połóż się, nogi zgnij i podnieś.Wyprostuj je, przytrzymaj przez sekundę, ponownie zgnij i wróć do pierwotnej pozycji.
3. leżeć, podnieść nogi i stopy do ruchów obrotowych, należy to zrobić na zewnątrz i wewnątrz. Następnie możesz zginać i rozginać palce i stopy.
4. Usiądź na krześle z piętami opartymi o podłogę.Przesuń skarpetki w różnych kierunkach. Zrób to 15-20 razy.
5. Połóż się na brzuchu, trzymając dłonie na biodrach. Z kolei podnieś każdą nogę tak wysoko, jak to możliwe. W najwyższym punkcie przez kilka sekund pozostaniesz, a następnie wrócisz na miejsce. Wykonaj 8-10 powtórzeń.
6. Wykonaj "jaskółkę".Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała. Zrób wdech, podnieś ręce, a następnie stań na palcach. Na wydechu podejmij pozę jaskółek. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy.
7. Przewróć od pięty do palca, przenosząc na nią ciężar ciała. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
8. Chodź przez piętnaście minut na piętach, palcach, z wysokim uniesieniem bioder.

noga sprawuje

gimnastyka z żylakami kończyn dolnych obejmuje takie ćwiczenia :

1. rozładunek żyłach nóg. Muszę się położyć, zamknąć oczy i zrelaksować się jak najwięcej, a konieczność oddychać głęboko i równomiernie. Pod stopami należy położyć kilka poduszek - pozwoli im podnieść się o 15-20 stopni.
2. Połóż się, zgnij nogi, kładąc stopy na podłodze. Połóż dłonie na biodrach. Stopniowo wdychaj, podnieś głowę i ciało. Ręce powinny przesuwać się do kolan. Po powolnym wydychaniu powróć do pierwotnej pozycji.
3. Połóż ręce knead wzdłuż ciała, nogi podniesiona do 15-20 stopni i wycisnąć niewielką poduszkę między nimi. Powoli wdychać, zginać w talii, pośladków i potrzebę oderwania się od podłogi. Powoli wydychając, powraca do swojej pierwotnej pozycji.
4. Połóż się, połóż ręce wzdłuż tułowia. Nogi zginają się i stopniowo wydychając, wciągają żołądek. Przy wdychaniu napompować brzuch.
5. Połóż stopy razem, dłonie, aby umieścić je wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, powoli wspinaj się na skarpetki, zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji.

zestaw ćwiczeń kończyn górnych

Aby zmniejszyć wygląd żylaków kończyn górnych, należy wykonać prostych ćwiczeń:

1. Połóż się na plecach, poduszki szyi. Podnieś ręce i nogi prostopadle do ciała, przyciągnij stopy do siebie. Aby oddychać równomiernie i głęboko. Następnie wibruj rękami i stopami przez 3 minuty.
2. Ręce krzyżują się z tyłu głowy. Powoli obróć ciało w obie strony. Wykonaj 20 powtórzeń.
3. Ręce wyciągnij do przodu, zaciskaj pięści. Otwórz ręce i rozsuń palce szeroko. Wykonaj 20 powtórzeń.
4. Ściśnij nadgarstek lewej dłoni za pomocą prawej dłoni. Podnieś lewą rękę tak wysoko, jak to możliwe, podczas gdy prawa powinna być odporna. Powtórz 20 razy. Następnie podnieś ręce do góry i ustaw je w tej pozycji na 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki.
5. Podnieś ręce nad głowę, ściśnij i uwolnij pięści. Wykonaj 80 powtórzeń.Zrezygnować i zrobić to samo.

kompleks ćwiczeń dla żylaków miednicy

Jeśli dotknął miednicy zaleca się wykonać następujące ćwiczenia:

1. Ćwiczenie "rower".Powinieneś położyć się na plecach i naśladować jazdę na rowerze. W takim przypadku plecy i talia powinny być dociśnięte do podłogi.
2. Ćwiczenie "nożyczki".Połóż się na plecach, ręce rozciągają się wzdłuż tułowia. Wykonuj skrzyżowane ruchy w pozycji pionowej i poziomej.
3. Ćwiczenie "brzoza".Połóż się na plecach, oprzyj się o łopatki, podnieś nogi i poczuj zmęczenie. W razie potrzeby można nieco komplikować to ćwiczenie: w tym celu można dodać zgięcie i rozciągnięcie w kolanach.
4. Semi-squats. Stań prosto, rozstaw nogi o szerokości 30-40 cm Powoli usiądź, ale nie możesz spaść poniżej poziomu kolana. Dosłownie przez sekundę powinieneś pozostać w tej pozycji, a potem powoli wrócić.Wykonaj 10-15 powtórzeń.
5. Usiądź na podłodze, połóż ręce z tyłu i oprzyj się o podłogę, rozciągnij nogi. Prawa noga ugnij kolano, postaw stopę w lewym kolanie. Podnoszenie i opuszczanie lewej nogi. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

więcej ćwiczeń Aby

leczenie żylaków był tak samo skuteczny, jak to możliwe, w ciągu dnia, można wykonać dodatkowe ćwiczenia :

1. Stań prosto, stopy położyć prosto. Wznieś się na palce i powoli opadają.Wykonaj 20-30 powtórzeń.Skarpetki rozdzielają się, układają pięty razem i znowu robią 20-30 wzrostów. Ta sama procedura powinna zostać przeprowadzona z rozszerzonymi piętami i połączonymi skarpetami.
2. Musisz być jak miejsce, bez ściągania skarpet z podłogi.
3. Stopy złożone, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Biorąc powolny oddech, cofnij ramiona. Po wydechu musisz się zrelaksować i przechylić głowę do przodu.
4. Pozycja początkowa jest taka sama. Weź oddech, podnieś ręce i stań na palcach. Następnie po wydechu wraca do swojej pierwotnej pozycji.
5. Bardzo skuteczne jest ściskanie pośladków.Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji ciała.Ćwiczenia

dla zapobiegania żylaki

Aby zapobiec rozwojowi żylaków też trzeba wykonywać specjalne ćwiczenia :

1. Połóż się, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała, umieścić wyprostowanymi nogami na krześle. Naprzemiennie zginaj lewą i prawą stopę.Wykonaj 5 powtórzeń dla każdej stopy.
2. Połóż się, ręce rozciągają się wzdłuż tułowia. Nogi podnoszą się i rozpływają w różnych kierunkach. W takim przypadku należy zdjąć skarpetki i obrócić kostkę w prawo iw lewo. Wykonaj 5-7 powtórzeń.
3. W tej samej pozycji zginaj nogi i wykonuj ruchy obrotowe w stawach kolanowych. Zrób 5-8 razy po prawej i lewej stronie.
4. Oprzyj się na łopatkach i unieś nogi, tak jak w ćwiczeniu "brzoza".Rozłóż nogi na części. Pozycja nóg jest zmieniana przez mahami. Wykonaj 4-7 powtórzeń.
5. Skocz na palce 10-15 razy, stań na stopie i po kilku sekundach powtarzaj skoki.

Dodatkowe metody leczenia choroby

Sport

Oczywiście żylaków polega na pewne ograniczenia aktywności fizycznej.

Ale to nie znaczy, że wszystkie sporty z żylakami są zakazane. Na przykład, jest bardzo przydatny do pływania , wszystkie ćwiczenia, które można wykonać siedząc lub leżąc są dopuszczalne.

Ponadto można ćwiczyć jogę lub pilates.

Korzyści masażu masaż dla żylaki polega na stymulacji krążenia krwi w dotkniętych obszarach .

Pożądane jest, aby procedura ta była przeprowadzana przez doświadczonego specjalistę.

Dieta

Dieta żylaków polega na prawidłowym odżywieniu.

Dieta powinna zawierać produkty, które korzystnie wpływają na stan krwi i naczyń krwionośnych. Koniecznie jeść pokarmy bogate w witaminę C.

Należy także pamiętać, aby być obecny owoce morza, ponieważ uniemożliwiają one rozciąganie ścian naczyń w diecie.

Nie mniej użyteczne są włókna roślinne, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie jelit, co jest bardzo ważne w przypadku żylaków.

Przeciwwskazania do terapii fizycznej

w tej chorobie w żadnym wypadku nie mogą być przeciążone stopy.

Nie zaleca się uprawiania profesjonalnych sportów wymagających statycznych ćwiczeń lub poważnych obciążeń mechanicznych.

Nie podnoś ciężaru.

W przypadku żylaków dozwolone są jedynie lekkie ćwiczenia, które nie powodują nadmiernego stresu.

Żylaki są dość nieprzyjemną chorobą, która występuje dość często. Aby zmniejszyć jego objawy, zaleca się wykonanie specjalnych ćwiczeń.Bardzo ważne jest, aby zajęcia były umiarkowane i regularne.

Wideo: Ćwiczenia żylaków ćwiczenia

leczniczy na żylaki - poprawną technikę wykonania, wybór kompleksu, w zależności od stopnia skomplikowania choroby i zaniedbania. Jak nie wyrządzić sobie szkody, ale przynieść korzyść