Prawidłowe odżywianie to coś, do czego każdy powinien się stosować.We współczesnym świecie, gdzie wszystko można uzyskać bez wstawania z kanapy, coraz trudniej jest prowadzić aktywny i wymierny styl życia. Dzisiaj każdy może dostarczyć do drzwi i nie muszą dużo wysiłku, wystarczy nacisnąć kilka klawiszy na klawiaturze.
Główne etapy prawidłowego odżywiania
Niska aktywność, stres i objadanie się doprowadziły do tego, że otyłość i spowodowane nią choroby stały się ogromnym problemem dla osób z wielu krajów. Przyczyna pojawienia się nadwagi leży w dużej mierze w zbyt dużych porcjach, z których wiele wzrasta w kółko. Jak możemy wyrwać się z tego błędnego koła, jak przejść na właściwą dietę na każdy dzień?W tym możesz pomóc w kilku prostych krokach.
1. Pamiętaj o wodzie
Pierwszą rzeczą, którą należy pomyśleć o wodzie. Woda jest źródłem życia. Dlatego to właśnie ona powinna rozpocząć swój dzień.Każdego ranka zaleca się wypicie szklanki ciepłej wody na pusty żołądek. To przywróci równowagę wodną w ciele i rozpocznie po niej wiele procesów fizjologicznych.
W przypadku utraty wagi i ogólnie przy przejściu na zdrową dietę, woda jest ważniejsza niż pożywienie. Jeśli chcesz schudnąć, koniecznie wypij dzienną wodę.Spróbuj wymienić, jeśli to możliwe, zwykłą wodę pitną, wszystkie inne napoje znane ci, jeśli nie całkowicie, przynajmniej w przeważającej części.
2. Cięcie porcji jedzenia
Wszyscy wiemy, że dla bardziej aktywnego i lepszego odchudzania trzeba jeść, a nie głodować.W ten sposób ciało łatwiej rozstaje się z jego zapasami. Jednak lubimy biegać od ekstremum do ekstremum: przejadamy się, a potem siedzimy na twardej diecie. Ani jedno, ani drugie nie przyniesie korzyści ciału!
Najlepszym wyjściem nie jest radykalna zmiana diety, aby zmniejszyć porcje przy każdym posiłku. Dietetycy są pewni, że ogromna większość ludzi, szczególnie tych z nadwagą i prowadzących siedzący tryb życia, może całkowicie bezboleśnie zredukować swoją zwykłą porcję jedzenia o jedną trzecią, a nawet połowę.
Aby kontrolować jedzenie i wprowadzać w nim poprawki, potrzebna będzie waga kuchenna. Jedna porcja jedzenia powinna ważyć nie więcej niż 250-300 gramów. Całkowite porcje powinny wynosić 4-5.Posiłki powinny być zorganizowane w taki sposób, aby rano i w pierwszej połowie dnia znaleźć pokarmy bogate w węglowodany i tłuszcze, do wieczora dozwolone są tylko białka i warzywa.
3. Korygowanie dawki pokarmowej
W menu każdego dnia powinny znajdować się przydatne produkty: owoce, warzywa, zboża, mięso dietetyczne, orzechy i produkty mleczne. Nie można całkowicie wykluczyć i produktów zawierających cukier, kakao. Wpływają korzystnie na ludzką psychikę i uczestniczą w produkcji hormonu szczęścia. Jedyną rzeczą jest zredukowanie ich liczby do minimum, szczególnie na początkowym etapie przejścia do właściwego odżywiania.
Przejście na taką dietę może być dość płynne, niekoniecznie "od poniedziałku", aby zmienić ją radykalnie. Stopniowo zmniejsz dietę szkodliwych pokarmów( tłuszczów i tłuszczu, konserw i wędzonych mięs, makaronów, bułek, słodyczy itp.), Zastępując je bardziej przydatnymi i dietetycznymi.
W tym przypadku nie ma potrzeby narzucania kategorycznego tabu na wszystkie szkodliwości. Jeśli naprawdę chciałeś wędzonej kiełbasy lub pirothenki, możesz naprawdę się rozpieszczać.Ale tylko mały kawałek i nie częściej niż raz w tygodniu.
4. Ogólna wartość odżywcza diety
W zależności od stylu życia, wieku i płci, możesz sprawdzić zalecaną ilość kalorii, aby utrzymać wagę lub ją zmniejszyć.Jeśli istnieje chęć osiągnięcia określonych celów, należy przestrzegać tej normy, prawidłowo dzieląc dzienną liczbę posiłków.
Po przejściu do zasad prawidłowego żywienia, procesy metaboliczne zostaną przywrócone, a jakość skóry ulegnie poprawie. Pamiętaj, że zdrowa dieta jest kluczem do długowieczności!