Joga z menopauzą

Menopauza czasami zmienia energiczną i pogodną kobietę w nieporęczną i nudną kobietę.Zmiany hormonalne, które występują w tym okresie, poważnie wpływają zarówno na charakter, jak i samopoczucie. Ale joga z menopauzą jest w stanie stworzyć cud, ratując wiele z jego objawów, przywracając dawną zabawę i dobry nastrój. Co zmieni

jogi

obniżenie ilości hormonów płciowych prowadzi do wielu komplikując życie w obecnych i potencjalnie niebezpiecznych przejawów:

• odpływu;
• Do ataków duszności lub krótkotrwałego wiatru;
• Osłabione kości.

Ponadto, metabolizm spowalnia, z powodu którego może pojawić się nadwaga, co obciąża naczynia, stawy. Wszystko to nie sprzyja zdrowiu i optymizmowi. Tło psychologiczne odgrywa ważną rolę w stanie zdrowia. Zwiększ ją, skutecznie zwalczaj inne objawy stanu przejściowego, które pomogą w aktywności ruchowej.

Joga w okresie menopauzy jest najbardziej odpowiednim zatrudnieniem w tym sensie.

Nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie kobiety po 45 lat, ale nie jest skomplikowane, co daje idealne obciążenie być w tym samym czasie reszta ciała.

instagram viewer

Rzeczywiście, w tym wieku, ważne jest, aby wystrzegać się wszelkich gwałtownych ruchów, które mogą uszkodzić łamliwość kości, powodować zawroty głowy i nadmierne pobudzenie OUN, zaburzenia wegetatywne-naczyniowego. Zasady

jogi w wieku menopauzy

Jogi i menopauzy może być świetnym połączeniem jeśli włączony, aby przestrzegać pewnych zasad bezpieczeństwa:

• Jeśli jeden z najsilniejszych przejawów są uderzenia gorąca, aby wykluczyć wszelkie działania w razie potrzeby zatrzymanie oddechu przy wdechu lub zbyt intensywny ruch klatki piersiowej;
• W przypadku jakichkolwiek przejawów nie rób asan, które wymagają długiego pobytu w stałej pozycji. Bardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń z cichymi, miękkimi ruchami. To chroni przed uszkodzeniem mięśni i stawów, a także kości;
• Dopuszczalne jest stosowanie bardziej prostych wariantów ugięć i ruchów ciała, jeśli nie ma tendencji do zwiększania ciśnienia krwi i nadwagi;
• Joga pomoże w menopauzie, jeśli przylgniesz do lekkich pokarmów: zrzuć nadmierne ilości cukru, ale są ziarna, orzechy, twarożek;
• Obowiązkowe jest angażowanie się w kręgosłup lędźwiowy w celu stymulacji jajników i nadnerczy. Pomoże to spowolnić wygaszenie funkcji gruczołów płciowych i sprawić, że spadek produkcji hormonów będzie mniej dramatyczny.
• Ważne jest, aby słuchać własnego dobrego samopoczucia, a jednocześnie nie należy przepraszać za siebie. Rozpocznij zajęcia od 15 minut, a nie dłużej. Ciało musi dostosować się do obciążenia. Przy codziennych lekcjach można je przynieść do 1 godziny;
• Wszystkie działania relaksacyjne wykonywane są z największym wpływem, a napięcie w ćwiczeniach nie powinno być intensywne, unikać ostrych ruchów;
• Pozycje do góry nogami nie są odpowiednie dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Ale nawet swobodny oddech podczas pozostałych asan pomaga normalizować ciśnienie.

Zalecamy przeczytanie artykułu o osobliwości żywienia w okresie menopauzy. Dowiesz się o przyczynach przyrostu masy ciała w okresie menopauzy, sposobów zapobiegania odkładaniu się nadmiaru tłuszczu, zasad prawidłowego odżywiania.

Co stwarza radzić sobie z objawami menopauzy

Jeśli ona wyraźnie uznał, że w celu ustabilizowania stanu ona potrzebuje joga, ćwiczenia są korzystne w okresie menopauzy są:

• "Kąt wiązania".Trzeba siadać plecami do koców zwiniętych na rolce. Kręgosłup powinien być prosty, palce i pięty jednej nogi są połączone z tymi samymi częściami drugiego, a kolana i biodra są rozłożone na boki. Należy delikatnie zgiąć plecy do koca, oprzeć się o niego. Nogi pozostają na podłodze. W tej pozycji zajmuje to 5 minut, oddychając głęboko i powoli. Ruchy pomagają pływom, przywracają równowagę psychiczną;
• "Zmęczony pies".Weź pozę, której potrzebujesz od blatu na czworakach, opuszki palców znajdują się na podłodze. Wdychając, musisz gładko przesuwać dłonie, wyprostować je, a także kolana. Ciało wraz z poziomą powierzchnią tworzy trójkąt. Czoło musi opierać się o koc leżący na podłodze, mięśnie szyi nie są zaciśnięte. Po spędzeniu minuty na tej pozycji, musisz obniżyć kolana i usiąść na piętach. Asana pomaga w niestabilności emocjonalnej;
• Pochylenie do przodu. To ćwiczenie jest nie tylko z jogi. Konieczne jest, aby stać tak, że nogi znajdują się prawie na szerokość ramion, ręce leżą na talii. Pochylając się do przodu, szczotki chwytają łokcie i prowadzą je do głowy. Musisz zginać się gładko i nisko, jak długo to się skończy, zatrzymując się na pół minuty, a następnie wyprostuj się bez pośpiechu. Asana łagodzi drażliwość, pomaga zasnąć przez całą noc;
• Rozluźnienie stresu. Joga przeciw menopauzie musi obejmować to ćwiczenie.Łączy w sobie zarówno skurcz, jak i rozluźnienie mięśni, w których znajdują się jajniki. Musisz położyć się na plecach, trzymając dłonie wzdłuż tułowia, nogi ciasno złączone. Następnie podnieś dolne kończyny nad podłogą o 15 stopni. Mięśnie łydek starają się przecedzić, rozciągając skarpetki "na sznurku".Podobnie jak 4-5 razy. Asana zwiększa krążenie krwi w okolicy miednicy;
• Aby wyszkolić równowagę.Musisz uklęknąć na miękkiej macie, ręce ułożyć wzdłuż ciała. Ponadto, zbocza są wykonane z każdej strony z równoczesnym ruchem górnych kończyn przed sobą, a ciała do przodu i lekko w dół.Konieczne jest wykonanie ich 7-10 razy w każdym kierunku;
• Do korekcji objawów naczynioruchowych. Wymagane jest, aby wyprostować się, postawić stopy na szerokość ramion. Pędzle rąk, aby położyć na brzuchu i prawie nie naciskać.W tej pozycji przysiada prawie 5-6 razy;
• Aby poprawić dopływ krwi do dna miednicy. Musisz położyć się na lewym boku, zacisnąć nogi. Z tej pozycji ugnij prawą kończynę w kolanie, natychmiast wykonując ruch do przodu pod kątem 90 stopni.Ćwicz 3-4 razy. Odwróć się po przeciwnej stronie, powtórz;
• Pozycja Locust. Trzeba położyć twarz, opierając podbródek na dywanie. Ręce powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, ściśnięte w pięści. Wdychaj, opóźnij pracę płuc. Po wydechu wciśnij pięści w matę, ułóż jedną nogę nad podłogą, drugą całkowicie rozluźnij. Przytrzymaj to przez kilka sekund. Obniż nogę, wypuść i zrelaksuj się.Powtórz ćwiczenie z inną kończyną, także podążając za oddechem. Ten ruch pozwoli na wzmocnienie segmentu lędźwiowo-krzyżowy, poprawiają ukrwienie okolicy narządów rozrodczych, pozbyć się bólu;
• Dla pełnego relaksu. Joga dla normalizacji dobrego samopoczucia z menopauzą bez tej asany nie jest kompletna. Trzeba leżeć na plecach w wygodnej pozycji. Mocno obciąć kończyny kosztem 1 do 10, a następnie szybko je rozluźnić.Umożliwi to odczuwanie różnicy między ładunkiem a odpoczynkiem. Podczas relaksu oddychanie ustaje, musisz psychicznie narysować zdjęcie własnego wzrostu w nieważkości. Jeśli uda ci się spędzić tak 5 minut, poczujesz, jak zmęczenie minęło, istnieje zdolność do pracy. To asanu można powtarzać więcej niż raz dziennie.

Climax i joga są nie tylko dopuszczalne, ale dla niektórych obowiązkowa kombinacja. Jest to zarówno obciążenie i relaksacja, odzyskiwanie sił i rozsądne marnowanie energii. Poza łagodzenie przepływ menopauzy, pomaga schudnąć, reguluje poziom cukru we krwi i ostatecznie okazują obowiązków w prawdziwej przyjemności.