Istnieje duża liczba diet. Wśród nich znajdują się zarówno tradycyjne metody odchudzania, jak i oryginalne, czasem mylące. Ta ostatnia obejmuje dietę białkowo-tłuszczową, opracowaną przez polskiego dietetyka J. Kwaśniewskiego. W ciągu 30 lat, zauważył rozwój ludzkiego ciała pod wpływem stosowania dużych ilości tłuszczów i białek dostarczonych redukcje dietetycznych środków spożywczych bogatych w węglowodany. W rezultacie ekspert doszedł do wniosku, że tłuste potrawy przyczyniają się do spalania dodatkowych kilogramów.
Zasada działania białko dieta
Zdaniem ekspertów, w samym sercu życia każdego organizmu jest energią pochodzącą z zewnątrz, która jest źródłem pożywienia, składający się z tłuszczów, białek i węglowodanów. Dieta białkowo-tłuszczowa charakteryzuje się zastosowaniem dużej ilości karmy dla zwierząt, która obejmuje tłuszcze, białka i odrzucenie węglowodanów. Wykluczenie tego ostatniego przyczynia się do włączenia innych składników w procesy metaboliczne.
Ponadto, według Kwaśniewskiego, tłuszcze nie tylko stać się głównym źródłem energii, ale powoduje również wydatki „zapasy glikogenu zgromadzone” z organizmu. Rezultatem jest samo spalanie tkanki tłuszczowej, aktywuje proces normalizacji masy - kompletnego schudnąć, którzy wymagają dodatkowych kilogramów, lepiej.menu Opcje
na tydzień
białko dieta - unikalne zjawisko, choćby dlatego, że może on być stosowany do utraty wagi i przyrostu masy ciała, co jest wymagane od sportowców biorących udział w kulturystyce i podnoszeniu ciężarów. Według Kwaśniewskiego jedzenie powinno trwać 2-3 razy, a więcej i nie będzie chciało, ze względu na fakt, że jedzenie jest bardzo bogate w kalorie. Sercem diety białkowo-tłuszczowej są tłuste pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Rozważmy opcje menu diety białkowo-tłuszczowej.
Dla zestawu masy mięśniowej
Dieta z białkiem tłuszczowym promuje wzrost prawidłowej masy ciała. W rzeczywistości jest to dla ludzi, którzy próbują się poprawić, którzy uważają się za nadmiernie chudych i sportowców. Wykorzystanie naturalnej żywności zastąpi sztuczne koktajle proteinowe stosowane przez sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej. Opracowując dietę dla tej diety należy przygotować dietę tak, aby dwie części białka stanowiły 3 części tłuszczu. Na tej podstawie możemy reprezentować menu przybliżoną:
- 1( 4) dni
Śniadanie:
- 5 jajka na miękko;
- szklanka śmietany;
- kawałek chleba;
- 30 g sera.
Obiad:
- 250 gramów wątroby duszonej w śmietanie i gotowanych ziemniaków;
- 50 g kiszonej kapusty;
- kawałek chleba;
- to filiżanka herbaty.
Kolacja: naleśniki
- z niesłodzonym twarogiem;
- szklankę mleka 6%.
- 2( 5) dzień
Śniadanie:
- 200 g semoliny z masłem( 2 łyżki);
- filiżanka niesłodzonej herbaty.
Obiad:
- 200 g pieczonego boczku i gotowanego makaronu;
- szklankę śmietany.
Kolacja:
- 5 gotowanych jajek na twardo;
- szklankę mleka 6%.
- 3( 6) dzień
Śniadanie:
- jajka sadzone z 5 jajek na wewnętrznym tłuszczu;
- kawałek chleba z smaltzem;
- filiżanka lekko słodkiej herbaty.
Obiad
- 100 g piersi smażonej gęsi i 100 g gotowanego ryżu natłuszczonego z mięsa do gotowania;
- szklanka śmietany,
Kolacja:
- 200 g twarożku z kwaśną śmietaną bez cukru;
- szklanka niesłodzonej herbaty.
- 4( 7) dni
Śniadanie: ciasta serowe
- ze śmietaną twarogową i śmietaną;
- szklankę mleka o 6%.
Obiad:
- 250 g fettuccine( mięso w śmietanie z makaronem);
- szklankę śmietany.
Kolacja:
- 5 jajek na miękko;
- kawałek chleba z masłem;
- filiżanka niesłodzonej herbaty.
Do utraty wagi
Aby schudnąć, Kwaśniewski proponuje zwiększenie ilości tłuszczu w diecie. Jego zdaniem, taka dieta pomoże przezwyciężyć uczucie głodu, co jest typowe dla wszystkich, którzy tracą na wadze. Jedzenie dietetyka pozwala w każdej chwili nawet wieczorem po 6. Jednak z jego słów, ciało samo nie chce przejadać się z powodu nasycenia pokarmu bogatego w tłuszcz. Spójrzmy na przybliżone menu do utraty wagi, obliczane na tydzień.
- 1( 4) dzień
Śniadanie:
- jedna smażona kiełbasa w języku bawarskim;
- kawałek chleba;
- szklankę śmietany.
Obiad:
- 200 g ziemniaków z zadziorami;
- jeden solony ogórek;
- kawałek chleba i masła;
- to filiżanka herbaty.
Kolacja:
- 200 g naleśników z twarożkiem i bitą śmietaną;
- szklanka niesłodzonej herbaty.
- 2( 5) dzień:
Śniadanie:
- Naleśniki z twarogiem;
- szklanka śmietany.
Obiad:
- 250 g gulaszu ziemniaczanego z boczkiem i kurczakiem;
- kawałek chleba z pastą orzechową;
- filiżanka lekko słodkiej herbaty.
Kolacja:
- 3-4 jajka na twardo;
- szklankę śmietany.
- 3( 6) dzień
Śniadanie:
- 200 g kaszy ryżowej na 6% mleka;
- szklanka kwaśnej śmietany.
Lunch
- Pstrąg pieczony z grzybami w śmietanie;
- kawałek chleba;
- 50 g sera;
- szklankę niesłodzonej herbaty.
Kolacja:
- 3 jajka;
- kawałek chleba i masła;
- szklanka 6% mleka.
- 4( 7) dni
Śniadanie:
- 3 naleśniki z mięsem i miętusem;
- szklanka 6% mleka.
Obiad:
- 150 g smażonego boczku z makaronem;
- kawałek chleba;
- szklankę śmietany.
Kolacja:
- 150 g twaróg z bitą śmietaną;
- szklanka niesłodzonej herbaty.
Porady żywieniowe
Według Kwaśniewskiego, takie odżywianie przyczyni się nie tylko do normalizacji wagi, ale także do poprawy samopoczucia. Jednak, aby dieta przyniosła efekt, autor zaleca przestrzeganie szeregu wymagań.Głównym miejscem w tym przypadku zabiera jedzenie w miłej atmosferze. Podczas posiłku powinieneś zapomnieć o telewizji, o sprawach. Ponadto należy przestrzegać następujących wskazówek:
- Unikaj przekąsek.
- Żywność nie powinna być przyjmowana więcej niż 3 razy dziennie.
- Po jedzeniu obserwuj 15-minutowy odpoczynek. Aktywność fizyczna jest dozwolona dopiero po 2 godzinach.
- Należy wykluczyć z błonnika dietetycznego, zbóż, otrębów.
Opinia wideo dietetyka na temat diety białkowo-tłuszczowej
Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat korzyści płynących z diety Kvasnevsky'ego. Jednym z nich jest stwierdzenie o szkodliwości białkowo-tłuszczowej metody żywienia. Aby dowiedzieć się, jak użyteczna lub niebezpieczna jest taka dieta, możesz, dzięki wideo, skonsultować się z jednym z czołowych rosyjskich dietetyków A. Kovalkov. Opowie o historycznych korzeniach żywienia białek ludów Dalekiej Północy, którzy nie stosowali pokarmu roślinnego w swojej diecie. Ponadto poznasz wszystkie niuanse związane z używaniem wysokokalorycznej żywności i jej roli w życiu człowieka.
Recenzje wyników utraty wagi
Inga, 27 lat : "Lubię ciężary, więc mam pytanie o zwiększenie masy. Aby to zrobić, potrzebuję białka, które wziąłem ze specjalnych dodatków do żywności. Teraz trener przełożył się na dietę białkowo-tłuszczową.Przez pół roku jadłem wyjątkowo tłuste potrawy, które nieoczekiwanie dodawały masę, ale jest więcej energii. "
Vasilisa, 44 lata : "Uważam, że ta dieta jest kompletnym nonsensem. Nie użyłem tego i nie zamierzam psuć sobie zdrowia z takim obciążeniem wątroby. Wyobraź sobie, jedz tłuszcz, a następnie umyj go kremem. Dla mnie to już jest złe. Wszystko powinno być w umiarkowaniu. Tylko zbilansowana dieta może być korzystna. "
Katya, 16 lat : "Mam otyłość.Aby schudnąć, próbowałem wielu metod, ale zawsze się zepsułem, ponieważ naprawdę chciałem jeść.Teraz siedzę na tłustej diecie. Nie chcę jeść.Jem trzy razy dziennie. Przez dwa miesiące straciłem 4 kg. Mam nadzieję na sukces. "Zdjęcia przed i po odchudzaniu