gimnastyczny kół - sprzęt sportowy, który służy do wzmocnienia mięśni brzucha.Ćwiczenia z wałkiem dość skomplikowane, ale z pomocą takich ćwiczeń do pozbycia się tkanki tłuszczowej i dokręcić skóry wokół talii możliwe w stosunkowo krótkim okresie czasu. Ten pocisk jest wałkiem o małej średnicy z dwoma uchwytami z każdej strony. Zajmuje bardzo mało miejsca w pokoju i jest dostępny w cenie, co daje mu wielką przewagę nad najnowocześniejszy sprzęt do ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Zawartość
- wiertarka Wydajność prasy koło zalecenia dotyczące ćwiczeń z
- koła złożonego koła ćwiczeń na mięśnie brzucha
- Ćwiczenie 1 - Swing
- Ćwiczenie 2 - Zachowanie
- Ćwiczenie 3 - Body lifting
- Ćwiczenie 4 - łyżwiarstwo koła ze zgiętymi kolanami
- Ćwiczenie 5 - wzrost ciała w pozycji siedzącej
- Ćwiczenie 6 - łyżwiarstwo koła na prostych nogach
- Ćwiczenie 7 - Swing bok ćwiczenia
skuteczność tych
naciśnij koło Doświadczony sporurozważyć zmianę kołu gimnastycznych najbardziej efektywny sposób podkręcić prasę, jak podczas ćwiczeń na mięśnie brzucha muszą dość duże obciążenie. Szkolenie z rolki pracują w dobrych niższych abs, które nie mogą być wykonane z innych rodzajów ćwiczeń.Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które chcą usunąć brzuch po porodzie.
Ponadto podczas obciążenia ćwiczenia są dystrybuowane do mięśni obręczy barkowej, ramion, pleców i ud. Pozwala to na korzystanie z gimnastycznego wałka jako uniwersalny środek do formowania smukłe ciało. Po pierwszej sesji możesz poczuć napięcie wszystkich grup mięśniowych. Sądząc po opiniach, po miesiącach treningu, organizm staje się bardziej pasuje i szczupły.
do treści ^zaleceń dla ćwiczeń z
koło kilku pierwszych lekcjach dla początkujących są trudne, tak aby nie przeciążać mięśni, zaleca się wykonać 5-10 podejść.Aby osiągnąć ten wynik, musisz robić 3-5 razy w tygodniu. Po około 3-4 tygodniach zauważysz już efekt treningu. Warto zauważyć, że złożoność wykonywania zależy od średnicy wałka. Im mniejszy rozmiar koła, tym większy ciężar spada na mięśnie.
Podczas treningu ważne jest, aby przestrzegać następujących zasad: kontrola oddechu
- - wykonuje porusza stoki lub konieczne do wdech i powrócić do pozycji wyjściowej podczas wydechu;
- przed treningiem zaleca się zrobić krótki trening cardio i 1-2;
- na podłodze, pożądane jest, aby położyć matę, aby uniknąć kolana ciśnienia na podłodze. Klasy
z tym sprzęt do ćwiczeń nie jest zalecane dla osób z chorobami kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, więc przed treningiem, należy skonsultować się z lekarzem.
do treści ^zestaw ćwiczeń na mięśnie
naciśnij koło do treści ^Ćwiczenie 1 - Swing
klęczeć.Walec sportowy podnieść i postawić przed sobą.Spoczywa na podłodze i przeniesienie ciężaru ciała na kole, na oddech powoli zaczynają się poruszać do przodu wzdłuż podłogi. W takim przypadku obserwuj pozycję ciała. Tył powinien być prosty, nie zginać dolnej części pleców. Ręce są proste, nie dotykaj powierzchni podłogi ciałem. Obciążenie podczas ćwiczeń, spada głównie na mięśnie pleców, prasie i rąk. Poruszaj się do przodu, a po wydechu stopniowo powracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 podejścia 10 razy.
Ćwiczenie 2 - Hold
klęczeć.Posyp na podłogę, trzymając rolkę sportową.Teraz, napinając mięśnie brzucha, dolnej części ciała, stoczeniem koła do przodu. Popadłszy tak niskie, jak to możliwe, utrzymać pozycję przez 20-30 sekund, a następnie powoli wspinać.Podczas zawieszone na mięśnie brzucha muszą dość ciężki ładunek, czyniąc to ćwiczenie pozwala na najbardziej efektywną pracę w tej dziedzinie.
do treści ^Ćwiczenie 3 - Rise obudowę
Pochyl ciało w dół i wciśnij dłonie w podłogę.Przymocuj stopy do gimnastycznych uchwytów na koła. Obróć wałek jak najbliżej dłoni, biodra uniesione do góry, a dłonie są równoległe do ramion. Teraz stopniowo przesuwaj koło nogami, używając mięśni prasy, ud i mięśni łydek. Przy każdym wzroście ciała staraj się kierować kółkiem jak najbliżej. Maksymalna odległość zależy od twojej plastyczności. Ten rodzaj treningu pomaga rozwinąć elastyczność ciała. Wykonaj 15 wyciągów ciała.
Ćwiczenie 4 - Skating koła z ugiętych kolanach
Uprites dłonie na podłodze, wyprostuj nogi i stopy umieszczone na kole gimnastycznego. Dłonie powinny być równoległe do ramion. Z tego miejsca obróć rolkę bliżej rąk, zginając kolana pod siebie. Spróbuj przycisnąć kolana do klatki piersiowej. To doskonały trening nie tylko dla mięśni prasy, ale także dla bioder. Wykonaj 10-15 zwojów.
do treści ^Ćwiczenie 5 - Bunt ciała w pozycji siedzącej
leżą na podłodze, nogi umieszczone na gimnastycznego kierownicą.Krzyżuj ręce za głową i zacznij podnosić ciało, jak przy zwykłym push-upie. Podczas treningu musisz trzymać walec stopami, aby nie cofnął się do przodu. Podnieś ciało na maksymalną wysokość, nie zginając pleców w okolicy klatki piersiowej. Wykonaj 15 wyciągów.
do treści ^Ćwiczenie 6 - Skating koła na prostych nogach
Stań ze stopami równoległymi put ramionach. Weź koło w dłonie i opuść je na podłogę.Zacznij toczyć walec do przodu, całkowicie obniżając klatkę piersiową do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.Ćwiczenie jest dość trudne, więc w początkowej fazie treningu początkujący będą musieli wykonać 5 rzutów.
Ćwiczenie 7 - Swing bok
Zaczynając Position - na kolanach. Weź kierownicę i połóż ją przed sobą.Zacznij toczyć pocisk do przodu, powróć do pierwotnej pozycji, a następnie obróć kierownicę w lewo, ponownie do pozycji wyjściowej i na prawo. Wykonaj 10 powtórzeń w każdym kierunku. To ćwiczenie pomaga wyrównać boczne mięśnie prasy.
najbardziej efektywne i bardziej lub mniej wykonalne dla zwykłych( niesportowe) dziewcząt - to szósty ćwiczenia. W czasie pracy zaangażowane są wszystkie grupy mięśni prasy. Marzenie o płaskim brzuszku może bardzo szybko się spełnić, jeśli zrobisz to dobrze. Jednocześnie nie należy zapominać, aby jeść prawo 🙂
z kołem, choć ciężkie, ale bardzo skuteczne i mogą naprawdę osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie. Znam to nie przez słuchanie, jak to często robię w domu z takim wałkiem dla prasy. Nawiasem mówiąc, w artykule znaleźć jakieś nowe ćwiczenia, więc biorę pod uwagę umysłowe, ale do tego musimy też kupić film z załącznikami dla stóp.
Jak trudno najpierw uporać się z kierownicą.Częściej radził sobie ze mną).Ale wyniki takich ćwiczeń są po prostu niesamowite. I angażować się w dużo bardziej interesujące niż tylko huśtawka prasy kłamstwa.
Miałem takie koło, a raczej moja mama je prezentowała. Obciążenie prasy, dla niewprawnego osoby szalone, ale dla sportowców, oczywiście najbardziej! !)))