Każdy zna słynną frazę Aleksandra Suworowa: „Zjedz śniadanie siebie, kolacja Podziel się z przyjacielem, kolację dać wrogowi”.Współcześni dietetycy nie zgadzają się jednak z wielkim dowódcą i uważają, że nie można całkowicie zrezygnować z obiadu. Ale fakt, że powinno być lekkie, niskokaloryczne i że nie wolno nam jeść przed samym snem, nie podlega wątpliwości.
Porozmawiajmy o tym, co powinno być właściwym obiadem. Oto główne zasady. W następstwie
prawidłowy tryb zasilania
Wszyscy wiemy, że jedzenie tuż przed snem jest bardzo zła, ponieważ kalorie z późnej kolacji ciężar spadnie na pasie i biodrach, a nie możemy zmarnować je podczas snu. W związku z tym należy obliczyć godzinę ostatniego posiłku, w zależności od tego, kiedy idziemy spać.
Według obliczeń rosyjskich dietetyków idealny czas na wieczorny posiłek to trzy lub cztery godziny przed pójściem spać.W takim przypadku musisz jeść w takiej ilości, aby nie było poczucia ciężkości w żołądku.
Nie jedz po 18 godzinach?
Jak wynika z powyższego, zasada ta jest odpowiednia tylko dla osób, które wcześnie kładą się spać, do godziny dziesiątej wieczorem. Ale rzeczywistość jest taka, że często pracujemy późno i kładziemy się spać dużo później niż o północy. W takim przypadku kolacja powinna zostać nieznacznie przesunięta. Jeśli jednak, aby spróbować w jakimkolwiek stylu życia, nie jest po szóstej, mogą istnieć dwa scenariusze wydarzeń.
Pierwsza opcja - dochodzisz do nieuniknionego objadania się, bo bliżej przerwie nocnej i tłumisz głód wilka niż okropnie. Aby temu zapobiec, należy jeść około ośmiu godzin, a przed pójściem spać należy preferować jogurt lub naturalny niesłodzony jogurt.
Drugi scenariusz wydarzeń to wcale nie mieć obiadu, kiedy wracasz późno do domu. Jest to również niewłaściwe podejście do odżywiania, ponieważ organizm przyzwyczaja się do tworzenia rezerw, wiedząc, że opuścisz go bez wieczornego posiłku.
obiad jedzenie dieta bogata i ciężki obiad, a na czczo w godzinach wieczornych jest równie szkodliwe dla pozostałej części dziennej dawce. Pamiętaj, że głównym twórcą energii w naszym ciele - to węglowodany, które są aktywnie spędzony dzień i noc z węglowodanów spożywanych w nocy, tłuszczu utworzonej. Wynika z tego, że węglowodany mogą bezpiecznie spożywać rano i po południu, a na obiad bardziej przydatne jest spożywanie pokarmów bogatych w białko i błonnik. Oczywiście nie należy jeść ciężkiego, smażonego, tłustego jedzenia przed pójściem do łóżka. Zwykle nie ma czasu ani energii na przygotowanie kolacji, i jest bardzo dobra, ponieważ im prostsze danie, tym bardziej jest użyteczne. Możesz zrobić obiad, szybko i zdrowo. Na przykład, aby otworzyć konserwy bez oleju we własnym soku, i jeść je z gotowanymi warzywami, mrożonych mieszanek, ale zrobić bez zbóż, makaron lub ziemniaki. Menu
na noc
Twoja kolacja powinna zależeć od Twojego stylu życia, jeśli prowadzą aktywny tryb życia i spędzają dużo energii i kalorii, trzeba więcej niż tych, którzy siedzą cały dzień przed komputerem. Dla „siedzi” osoba trzeba koniecznie białkowe żywności - ryby, kurczak, ser, pomagają jego aktywności umysłowej, a nie obciążenie żołądek nadwaga. Na przystawkę - warzywa, mieszanki warzywne, ta opcja obiadowa będzie idealna dla pracownika biurowego.
Dla ludzi aktywnych, dobrym dodatkiem węglowodanów - zbóż, ziemniaków lub makaronu. Niech to wszystko nie będzie smażone, ale duszone, gotowane, pieczone.
Brief wynik
Dine trzy godziny lub cztery spać, jeść obiad żywności bogatej w białko i błonnik, a od tłuszczu i ciężkich posiłków powinno być zaniechane.