Skandynawskie chodzenie z kijkami - dobre, przeciwwskazania, technika

Nordic walking jest rodzajem aktywności fizycznej, podczas gdy używane laska i przenieść sama przeprowadza się w oryginalny sposób. Początkowo styl praktykowane przez fińskich narciarzy, starając się nie stracić kształt podczas offseason. Dziś jest popularyzacja tego sportu w naszym kraju. To przyczynia się do rozprzestrzeniania się prostotą, nie jest wymagane, aby starać się o specjalne miejsce na szkolenia i kupować drogiego sprzętu.

• Wskazania
• Przeciwwskazania
• Sprzęt
• Sticks
• Odzież Buty
• Technika
• Ciepłe
• Walking
• Hitch

korzyści

zewnętrzną plainness zatrudnienia w przeciwieństwie do praktycznego wpływu. Walking przynosi ogromne korzyści, przy jednoczesnym rozwijaniu grup mięśni dolnych i górnych części ciała.

• podczas chodzenia uczestniczy około 90% mięśni, a kalorie przejść do 46% szybciej niż podczas normalnego chodzenia;
  

  
  

• pozwala szybko schudnąć, ponieważ spożycie kalorii podczas Nordic walking jest 700 jednostek na godzinę;
instagram viewer
• Pomaga w rozwiązywaniu problemów w barkowej, karku i pleców, prawidłowej pozycji;
• Zwraca aktywności dla osób z chorobami i urazów układu mięśniowo-szkieletowego;
• pomaga utrzymać kształt profesjonalnych sportowców i wspinaczy. Jest to najbardziej popularna dyscyplina dla seniorów, ponieważ stosowanie słupów zmniejsza obciążenie stawów kolanowych i kręgosłupa;
• Rozwija wytrzymałość, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
• przyspiesza spalanie, a tym samym nasycania korpus z tlenem;
• trakcie i po przejściu ulepszony nastrój, człowiek czuje przypływ żywotności, witalności, gotowość i chęć do działania;
• Mózg zaczyna działać szybciej, umysł rośnie;
• wywiera presję w porządku;
• Normalizuje poziom cukru we krwi;
• Przywraca poczucie równowagi i spokoju.

mówić o pierwsze wyniki mogą być po 1,5 miesiącach treningu, rok pozytywne zmiany ciała podjęła poważne. Kiedy lepiej jest prowadzić szkolenia - eksperci nie wydają zaleceń.Może to być poranek i wieczór.

zastanawia się, co lepsze bieganie czy Nordic walking trzeba pamiętać o klasach uniwersalności kijami. W niektórych sytuacjach jest zalecane w specjalnej kolejności.

następujące czynniki są wskazania do klas:

• Siedzący tryb życia. Skandynawskie spacery dla dzieci pomagają naprawić szkodliwe skutki długiego siedzenia przy biurku i komputerze;
• Osteochondroza. Skandynawskie chodzenie wchodzi w skład wielu programów rehabilitacyjnych, skutecznie eliminuje problemy spowodowane brakiem aktywności motorycznej. Ponadto zajęcia na świeżym powietrzu zapewniają również dobre hartowanie ciała;Nadmierna waga. Skandynawskie chodzenie jest sposobem na intensywne spalanie kalorii. Klasy nie noszą dyskomfortu, tak jak inne typy sportowe, w tym bieganie i trening siłowy. Osoby cierpiące na zmęczenie doświadczają tradycyjnie dużego obciążenia stawów kolanowych. W zwykłym chodzeniu staje się to problemem, patyki pozwalają również proporcjonalnie rozłożyć ciężar na całe ciało;
• Choroba zwyrodnieniowa stawów. Ten rodzaj chodzenia jest jednym z niewielu sposobów na pokonanie choroby. Dzisiaj eksperci dostrzegają także pozytywny wpływ, jaki ma ona na stawów biodrowych stawu biodrowego;
• Choroba Parkinsona.
• Ból kręgosłupa, eliminacja problemów ortopedycznych;
• Dystonia naczyniowo-naczyniowa;
• Rehabilitacja z przepukliną kręgosłupa;
• Choroby stawów;
• Zapobieganie chorobom ginekologicznym;
• Odzyskiwanie po ataku serca;
• Stres, napięcie nerwów, depresja;
• Dla emerytów takie szkolenie pomaga utrzymać aktywność ruchową i zachować młodość.W procesie ciało jest nasycone tlenem, uwalniane są toksyny, gęstość mięśni i kości wzrasta o 4-6%;
• Ciąży fińskie spacery nie są przeciwwskazane. Specjalnie dla kobiet w tej pozycji eksperci opracowali oryginalną technikę.Trening łączy się z praktyką oddechową, co przyczynia się do zdrowia mamy i dziecka.
• Wykonaj tę gimnastykę i dzieci w wieku przedszkolnym. Specjalnie dla nich są lekcje grupowe chodzenia po skandynawsku.
ładowanie. ..

Przeciwwskazania

Stosowanie chodzenia z patykami ma przeciwwskazania. Jeśli są dostępne ze szkolenia, powinieneś wstrzymać się od głosu.

Przeciwwskazania:

• Choroby serca, w tym ostra niewydolność i inne choroby związane z leżeniem w łóżku. Skandynawskie chodzenie po udarze zwiększa długość życia;
• Przeziębienie, choroby zakaźne;
• Procesy zapalne w ciele, tętniaki, różne typy nowotworów;
• Aktualne konsekwencje urazów, z bolesną reakcją na ruch;
• Przedłużony brak aktywności fizycznej. Lekcje powinny być poprzedzone konsultacją lekarską;
• Ostatnio przeniesiono zator i zakrzepowe zapalenie żył;
• Zwężenie zastawki aortalnej;
Lista produktów, których nie można jeść z utratą wagi i dlaczego http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
• Nadciśnienie;
• Płaskie stopy;
• Tachykardia żołądka;
• Ostra choroba nerek;
• Niewydolność płucna;
• Jaskra, progresywna krótkowzroczność, zagrażała oderwaniu siatkówki;
• Ciężka cukrzyca nie kontrolowana insuliną;
• Operacje chirurgiczne w jamie brzusznej;
• Niedokrwistość.

Istnieje lista przeciwwskazań, w których jest przeciwwskazane w grupach, indywidualne szkolenie jest dozwolone tylko:

• Upadki, które nie minęły od 3 miesięcy;
• Ostatnio przeprowadzono operacje na stawach stóp;
• Zapalenie stawów wpływające na zdolność trzymania kija.

Istnieje wiele czynników, które uniemożliwiają szkolenie. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, zaleca się skonsultować z lekarzem i na podstawie jego zaleceń rozpocząć( lub nie rozpocząć) naukę.

Sprzęt

Zakup sprzętu i wyposażenia na zajęcia nie wiąże się ze znacznymi wydatkami finansowymi. Chodzenie jest jednym z najbardziej demokratycznych sportów, gdzie, jeśli chcesz, możesz kupić cały niezbędny sprzęt, utrzymując w granicach 1000 rubli.

Wśród głównych producentów urządzeń obejmuje obecnie takie firmy: Exel( Finlandia), karhu( Finlandia), leki( Niemcy), Gabel( Włochy), Komperdell( Austria), Swix( Norwegia).

Sticks

podczas chodzenia, główną funkcją jest przypisany do kija, również są głównymi akcesoria sportowca. Mimo wszystko, reszta sprzętu, w tym ubrania i buty, nie odgrywa znaczącej roli.

Rostowów wyboru biegunów.

Struktura pałeczek zawiera wałek, uchwyty, gałki i ucha.

Jako materiały wału, węgla, stopów aluminium stosuje się różne kompozyty. Wymagania są zredukowane do braku wibracji i wibracji.

Uchwyt powinien wygodnie leżeć w dłoni, nie powodując poślizgnięcia i tarcia. Komfort osiąga się dzięki gumowanym komponentom lub symulowanemu korkowi. Dłonie pewnie mocują pasek - specjalny zapięcie, stworzone przez rodzaj rękawic.

Końcówki pałeczek wykonane są z wolframu. Produkty poważnych producentów obejmują wymienne przystawki do użytku na różnych powierzchniach.

Kije do Nordic Walking są podzielone na modele składane i stałe. Opcje składania są tańsze, wykonane z aluminium, jednak są też węglowe drążki teleskopowe. Wszystkie wersje prefabrykowane są wyposażone w wewnętrzny amortyzator. Główną zaletą jest uniwersalność, gdy długość dostosowuje się równolegle do wzrostu, co jest szczególnie ważne dla dziecka.

Naprawiono sztyfty charakteryzujące się podwyższoną jakością.W tym przypadku brakuje części napędowych i amortyzatora, a wytrzymałość jest określana przez indeks. Lekcja fińskiego chodzenia, mówi, że dla początkujących sensowne jest mieszkanie na bardziej miękkich modelach.

Odzież

Głównym kryterium wyboru odzieży do treningu jest wygoda i komfort. Wiele zależy od warunków pogodowych, pory roku. Lekka odzież jest najlepsza, a nawet jeśli jest wilgotna na ulicy, dwa swetry będą lepsze niż jedna ciężka kurtka.

Rainwater wykorzystuje odzież przeciwdeszczową i rękawice. W ogniu możemy ograniczyć spodenki, T-shirt lub top, obowiązkowe nakrycia głowy, a także inne przedmioty szafa musi mieć jaśniejszy odcień, odbijające promienie słoneczne.

Nordic walking w zimie zależy od regionu, w zimnym klimacie nie może obyć się bez bielizny termicznej, łącząc ją z warstwami odzieży zewnętrznej. W zimne dni, do ochrony szyi używa się szalika, a czapka z futrzanymi słuchawkami działa dobrze na uszy.

Producenci akcesoriów nie lekceważyli ubrań, prezentując usługi wysokiej jakości zbilansowanych zestawów dla każdej porze roku.

Buty wybór butów, należy zwrócić uwagę na podeszwach miękkości. Biorąc pod uwagę obciążenie nóg, najlepiej nadają się elastyczne trampki o wysokich właściwościach tłumiących. Wiele zależy od krajobrazu, chodzi o asfalt, ziemię i trawę.

W zimie bierze pod uwagę czynnik sezonowy, w tym lód i śnieg. Aby uniknąć upadków i zranień, pomocne będą buty z falistą podeszwą i cierniami.

Aby wygodnie używać, odległość między kciukiem a palcem powinna wynosić około 0,5 centymetra. Podczas treningu stopy zapewniona jest przestrzeń, a palce mogą być swobodnie ściskane.

Technika

Trening

Biorąc pod uwagę intensywność chodzenia fińskiego, rozgrzewka jest obowiązkowa. Polega ona kołysząc się z boku na bok, pociągając go do przodu i do tyłu, odchylenia do przodu, z naciskiem na drążku, powstanie na palcach, zgięciu stawu kolanowego z powstaniem kostki do pośladków. Jeśli zdrowie pozwala ci na kilka przysiadów.

Walking

Kilka minut później, gdy organizm jest gotowy do załadowania, można przejść bezpośrednio do chodzenia. Często jest to opanowane za pomocą instruktora, który jest w stanie dostarczyć sprzęt podczas jednej lekcji. Po opanowaniu kilku zasad, będziesz prawidłowo poruszał się podczas Nordic walking. Tak więc ludzki etap odbywa się w dwóch etapach: wsparcia i przeniesienia ciała. Nordic walking charakteryzuje się tym, że:

• spada przede wszystkim na pięcie gruntu, następnie tylnej części, a na końcu skarpety. W rezultacie noga wykonuje ruch i na każdym kroku działają wszystkie mięśnie stopy;
• Jednym z wyraźnych przykładów używania patyków jest praca dłoni. Pędzel, odłożył ręce po tym, jak pchnięcie zostanie otwarte, aby nadgarstek pozostał zdrowy. Latarnia pewnie mocuje laskę do dłoni i nie spada;łokcie
• nie zginać, i działa jak wahadło iz powrotem w stawie barkowym, amplituda ramiona dźwigu musi być mniejsza niż 45 stopni w stosunku do korpusu;
• Równolegle do chodzenia wykonuje się oddychanie. Pierwsze 2 kroki do inhalacji obejmują nos, wydech( musi być głęboki) pojawia się przez usta w następnych 3-4 krokach. Podczas intensywnego treningu wszystkie oddychanie odbywa się w podobny sposób, ale tylko przez usta;
• Tył powinien być prosty. Postaraj się, aby postawa nie była konieczna, właściwy wybór pałeczek zrobi wszystko sam.

Możliwe błędy dla początkujących:

Uwzględnienie powyższych komentarzy dotyczących nordic walking pozwoli ci przejść od okupacji do zawodu.

Typowy harmonogram obejmuje co najmniej 3 treningi w tygodniu, co najmniej 30 minut.

Łączenie

Trening zwykle kończy się zaczepem. Jest to kompleks prostych ćwiczeń mających na celu złagodzenie niepokoju i uspokojenie, trwające 10-15 minut. Główną wartością procesu jest płynne zakończenie szkolenia. Szybkie zatrzymanie po Nordic Walking prowadzi do nadmiernej krwi żylnej i przeciążenia.

prosty przykład zaczepy są ręce Mahi w górę iw dół, lekkie przysiady, rozciąganie do nieba, do przodu, do tyłu. Po huśtawce stóp pożądane jest, aby skarpeta dotknęła jego dłoni. Stawy są zagniatane w koliste ruchy, w grę wchodzą nadgarstki, łokcie i kolana.

przypadku zezwoleń dla zdrowia, można wykonać ruch obrotowy na palcach, wyciągając ścięgna Achillesa. Tempo powinno być stopniowo zmniejszane, aby płynnie powrócić do znanego stanu.