Jak stosować otręby do utraty wagi

Otyłość stała się jedną z najczęstszych dolegliwości współczesnego człowieka. Jednym z powodów - że w jego diecie jest bardzo mało jedzenia z grubych włókien, które poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego i utrzymać prawidłową równowagę lipidową w organizmie. W związku z otrębów - jeden z głównych dostawców włókna - uważa się być doskonałym narzędziem do walki z nadwagą.

• Rodzaje otręby
• Przydatne właściwości aplikacyjne
• Przepisy
• zmniejszyć głód
• bulion odchudzanie
• Twaróg z otrębów i owoców
• Kefir otręby
• Przeciwwskazania
• Rodzaje szkód

otręby

Bran - to odpady z przetwórstwa zboża, błonnik czystebardzo cenny produkt dietetyczny. Każdy rodzaj otręby dobrze w swoim sposób:

• pszenicy i kukurydzy zmniejszają ryzyko raka okrężnicy, zawierają nierozpuszczalny błonnik, witaminy B1, B2, B6, PP, E, karoten, selen, potasu, magnezu, miedzi, cynku i chromu. Owies i jęczmień
• zawierają wiele włókien rozpuszczalnych, wystarczy się 60 g produktu, który ma znacznie obniżyć poziom cholesterolu przyczynia się do tego unikalnego związku o nazwie P-glukanu. Użyteczne w leczeniu chorób układu krążenia i nadciśnienie. Ryż
  instagram viewer
  
  

  
  

• mają podobne właściwości korzystnych dla owsa i także obniżają poziom cholesterolu, ale wymagają one pół zawierają one dużo żelaza, fosforu, potasu, magnezu, tiaminą, niacynę, witamin z grupy B
• powodu żyto nierozpuszczalny błonnik oczyszcza się dobrze przez jelitożużel i oprócz otyłości, zapobiega anemii, cukrzycy, miażdżycy i chorób nowotworowych. Zawierają zgrubne włókna, witaminy B1, B2, B3, B4, B5, potas, miedź, selen.

Przydatne właściwości

pomimo faktu, że każdy z otrębów jest bardzo bogata w błonnik, wiele dietetycy radzą, aby korzystać w diecie, jak wiele gatunków, jak istnieje kilka różnych grup innych parametrów, mieszania lub jeść sam.

Ten produkt nie jest trawiona w żołądku i jelitach, ale ma wielkie korzyści dla organizmu z następujących powodów.

• Otręby zaangażowane w tworzenie odpowiedniej mikroflory jelitowej, zwiększają perystaltykę, stymulowania wydzielania enzymów trawiennych i żółci.
• Jako sposób, aby schudnąć, otręby rozpocząć pracę już w żołądku: nie spuchnięte, że drażnią nerwy i stworzyć poczucie sytości, który odbiera sygnały w mózgu, a głód znika.
• przyczyniają się do zmniejszenia spożycia kalorii, nie tylko ze względu na to, że częściowo zastąpiona ilość pokarmu, ale również ze względu na fakt, że nie jest wchłaniany do krwiobiegu wszyscy przydatnych substancji, które są ze sobą w jelicie grubym. Oni
• oczyścić jelita z rozpadu odpadów spożywczych i mechanicznie, i działają jako czynnik chłonnego.
• Obniża poziom cukru we krwi.

Przepisy aplikacja

są dogodne tym, że mogą być one dodawane do naczyń zawierających ciecz( zupy, płatki śniadaniowe, sałatki) i miesza się z cieczą nie zimna woda, mleko, jogurt, kefir.

celu ograniczenia głodu

nie jeść zbyt dużo, przez 20 lub 30 minut przed posiłkiem, można wytworzyć za pomocą prostego przepisu.

1. łyżka otrąb mieszać z cieczami i czekać na pęcznienie.
2. na 15 minut przed posiłkiem, aby jeść powstałą masę.

Rosół odchudzanie

schudnąć szybciej, można okresowo przez 2-3 dni o tej samej przerwie wziąć specjalny rosół.Można użyć dowolnego otręby.

1. Szklanka otrębów do rozpuszczenia w litrze wody, nałożyć niewielki ogień.
2. Gotować przez 15 minut.
3. Odcedź i weź pół szklanki przed jedzeniem.

Twaróg z otrębów i owoców

na śniadanie, lunch lub kolację można przygotować smaczny i łatwy potrawę, która jest przydatna do utraty wagi.

1. 1-2 łyżki otrąb, wlać taką samą ilość ciepłej wody, pozwolić pęcznieć.
2. Wymieszaj z 100-150 gramami twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Dodaj do smaku gotowane na parze suszone owoce, jagody lub świeże owoce.
loading. ..

Kefir z dodatkiem

otręby, jogurt, który daje dobrą otręby puchnąć, połączyć go z otrębamiJest to również przydatne, ponieważ zawiera prebiotyki, które pomagają naprawić pracę przewodu żołądkowo-jelitowego. Jeść to danie może być w dniu wypisu jako samodzielne danie, jak iw nocy, aby schudnąć, a gdy uczucie głodu.

1. Pozostaw szklankę kefiru w temperaturze pokojowej, aby nie była zimna lub lekko ciepła.
2. Wymieszaj 1 łyżkę otrąb i pozostaw do spęcznienia.
3. Weź 15 minut przed posiłkiem lub jako przekąskę.

Przeciwwskazania

ten cenny produkt może pogorszyć niektórych chorób. Szczególnie ważne jest skonsultowanie się z lekarzem, jeśli wystąpiły lub występują następujące choroby lub zaburzenia:

• zapalenie żołądka;
• zapalenie jelit;
• zapalenie okrężnicy;
• wrzód żołądka lub jelit;
• wzdęcia;
• to hipowitaminoza.

W niektórych przypadkach lekarz może dopuścić spożycie otrębów w małych ilościach. Zdrowi ludzie korzystają z otrąb z utratą wagi. Najważniejsze jest to, aby wiedzieć, jak zabrać je i nie nadużywać tego użytecznego i niedrogie urządzenie i zrozumieć jego mechanizm działania w organizmie.

Harm

Bran zmniejsza wchłanianie leków.