Technika wykonywania ćwiczeń próżni brzucha u mężczyzn i kobiet

W pogoni płaski brzuch, wiele osób wstrząsać ich twarde mięśnie brzucha, ale wynik widząc powrót - tylko wzrosty żołądkowe. To dlatego, że bezpośrednie i skośne mięśnie brzucha rosną od obciążeń.Ale ćwiczenia jest „próżnia” wzmacnia poprzeczne mięśnie brzucha, przy pomocy wielu ludzi udało się usunąć kilka dodatkowych centymetrów w talii.

• przed i po
• Korzyści
• Cechy technologii próżniowej
• realizacji
• Leżący
• Siedzi
• Stałym
• Na
• okrążenia krzywdy i przeciwwskazań

Before & After

świadczeniach

Ćwiczenia pochodzi z jogi w fitness i kulturystyce należytymArnold Schwarzenegger. Dzięki jego pomocy wielu sportowców mogło stworzyć piękną sylwetkę.Ale joga nie jest skierowany do topografii i piękno ciała, a na harmonijny rozwój całego organizmu, w tym zdrowia.

Dlatego, jeśli mówimy o wykorzystaniu próżni, obejmuje nie tylko zagadnienia związane z płaski brzuch. W rzeczywistości, ćwiczenie wpływa na organizm w sposób następujący:

• Wzmacnia mięśnie poprzeczne, których głównym zadaniem jest wspieranie organów wewnętrznych i zmniejszenie objętości żołądka, tworząc piękną sylwetkę i szczupłą talię.
• wspomaga spalanie tłuszczu trzewnego - najbardziej szkodliwe tłuszczu w organizmie, a tym samym poprawy stanu narządów wewnętrznych.
• podczas wykonywania aktywuje ściany jelit. Poprawia swoje umiejętności motorycznych i proces trawienia, co pomaga w pozbyciu się problemów z krzesła.
• Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w obszarze brzucha i ma korzystny wpływ na układ pokarmowy. Ulepszone
• powrotem stan, w obszarze pasa, co skutkuje lepszym postawy i zapobieganiu powstawania przepuklin w tej dziedzinie.
• obniżone narządy jamy brzusznej są zwrócone prawowitym miejscach.
• regularne ćwiczenia poprawiają procesy metaboliczne w organizmie, która będzie promować utrata masy ciała, jeśli to konieczne, i pozbyć się toksyn. Aby
• sprzęt do ćwiczeń była poprawna, trzeba przestrzegać zaleceń oddechu, a to pomoże dotlenienie całego organizmu.
• Ćwiczenia mają korzystny wpływ na układ nerwowy.
• wykonywanie nie wymaga dodatkowego sprzętu i specjalistycznego sprzętu.
• Ćwiczenia mogą być wykonywane w różnych pozycjach i na dowolnym dogodnym miejscu.

Cechy klucza

do sukcesu w wykonywaniu wszelkich ćwiczeń - prawidłowej techniki. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić próżnię brzucha dla początkujących trzeba wziąć pod uwagę pewne cechy wydajności:

• Należy dokładnie przestudiować wszystkie zalecenia i postępować zgodnie z opisem ćwiczenia.
• Po raz pierwszy musisz wykonać ćwiczenie przed lustrem, aby sprawdzić, czy wszystkie warunki są spełnione.
• Jest to bardziej ćwiczenie oddechowe niż ćwiczenia fizyczne. Dlatego ważne jest monitorowanie oddychania.
• Prawidłowe wykonanie próżni nie polega na napięciu prasy na drżenie, ale na odwrót, rozluźnieniu wszystkich mięśni brzucha i ich rozciąganiu z powodu różnicy ciśnienia w jamie brzusznej i przeponie.
• Najważniejszą rzeczą jest regularność, tylko wtedy próżnia będzie skuteczna.
• W przypadku dyskomfortu zatrzymaj ćwiczenie.
• Na początku trudno będzie wstrzymać oddech, trzeba zacząć od kilku sekund, ale potem stopniowo zwiększać czas.
• Najlepszy czas na wykonanie to poranek na czczo. W tym momencie wykonaj ćwiczenie. W ciągu dnia wykonuj, gdy żołądek nie jest pełen jedzenia.
Liczba powtórzeń i podejść nie jest ściśle ograniczona. Zwykle podejście jest wykonywane 7-10 razy. Ile razy zrobić próżni żołądka zależy od przygotowania i pożądania, ale najlepiej co najmniej 2-3 podejścia dziennie.
• Najbardziej efektywnym ćwiczeniem próżniowym jest ukończenie treningu dla prasy. Odkurzanie to rozciąganie mięśni, a nie pompowanie. Pod koniec treningu mięśnie brzucha są po prostu rozgrzane i łatwo ulegają rozciągnięciu.


ładowanie. ..

Technika próżniowa

Ćwiczenie można wykonać z 4 pozycji startowych: leżąc, siedząc, stojąc i na czworakach. Esencja pozostaje w przybliżeniu taka sama, ale poziomy obciążenia są nieco inne.

Kłamanie

Ta opcja jest uważana za najłatwiejszą.Podczas leżenia siła grawitacji działa na narządy jamy brzusznej, co pomaga w wykonywaniu ćwiczeń.

1. Połóż się na plecach, zegnij kolana i wyciągnij ręce wzdłuż ciała.
2. Wykonaj wolny wydech, uwolnij całe powietrze z płuc.
3. Najtrudniejszą rzeczą jest "zwodniczy" oddech. Konieczne jest wdychanie, wciąganie do żołądka, ale powietrze nie powinno wnikać do płuc.
4. Wyobraź sobie, że Twoim celem jest dotknięcie twojego brzucha do kręgosłupa.
5. Przytrzymaj w tej pozycji. Czas zależy od poziomu przygotowania.
6. Jeśli poczujesz nagły brak tlenu, weź mały oddech.
7. Zrób wydech i zrelaksuj swój żołądek.

Siedzisko

Ta opcja jest uważana za bardziej skomplikowaną, powinna być wykonywana tylko po opanowaniu poprzedniej technologii. Trudność polega na tym, że mięśnie utrzymujące ciało w stanie równowagi nie są rozluźnione w czasie ćwiczeń.

1. Usiądź na krześle lub innej wygodnej powierzchni.
2. Ugnij kolana pod kątem 90 stopni i utrzymuj plecy prosto. Nie opieraj się na niczym i nie opieraj się.
3. Połóż ręce na kolanach.
4. Wydychaj przez usta.
5. Wykonaj "fałszywy" oddech, wciągając żołądek.
6. Zrelaksuj się i przywróć oddychanie.

Stanie

1. Rozstaw szeroko nogi na szerokość ramion.
2. Stopy lekko zgięte, połóż dłonie na biodrach.
3. Opuść lekko głowę, ale spójrz w górę.W tej pozycji powietrze nie przepływa do płuc.
4. Wykonaj wydech, a następnie pociągnij za brzuch.
5. Jeśli czujesz, w jaki sposób organy wzrosły do ​​żeber, robisz wszystko dobrze.
6. Relax.

Po opanowaniu techniki stojącej, możesz skomplikować ćwiczenie. Przechylić ciało do przodu o 45 stopni, kolana pozostać lekko zgięte, ręce obniżone do stóp, ale nie spoczywać na nich. Ta opcja jest częściej używana przez profesjonalnych sportowców.

Na kolanach

Grawitacja również wnosi pewną ilość.Musisz poradzić sobie z jej oporem, ona wyciąga organy na podłogę, więc ta opcja ćwiczenia jest uważana za najtrudniejszą.

1. Stań na czworakach.
2. Nadgarstki, łokcie i ramiona powinny tworzyć linię prostopadłą do podłogi.
3. Kolana pod miednicą i wygięte pod kątem prostym.
4. Wykonaj wydech i wykonaj "fałszywy" oddech.
5. Wciągnij brzuch.
6. Lekko pochyl głowę do przodu. Plecy lekko wysklepione.
7. Wciągnij brzuch, zanim wydychasz powietrze.
8. Relaks przez wdychanie powietrza i oddychanie.

Próżnia pomoże uzyskać płaski brzuch i wąską talię zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.Ćwicz regularnie, a w ciągu dnia wciąż wciągaj brzuch, więc stan napięcia stanie się znany mięśniom, zawsze będą w dobrej formie, szybko dojdziesz do celu.

Szkody i przeciwwskazania

Negatywne konsekwencje mogą wystąpić tylko wtedy, gdy zignorujesz zalecenia i zasady ćwiczenia.

Jednak wciąż istnieją przeciwwskazania:

• Nie możesz ćwiczyć w okresie menstruacji i na tydzień przed rozpoczęciem, ponieważ napięcie mięśni może spowodować wystąpienie lub nasilenie krwawienia.
• Podczas ciąży nie wolno wykonywać podciśnienia w jamie brzusznej. Może to spowodować przedwczesne porody lub poronienie. Kobiety, które niedawno rodziły, powinny zasięgnąć porady lekarskiej, jeśli istnieje chęć zaangażowania się w tę technikę.
• Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego są wykonywane z dużą ostrożnością.Ale wrzody są czynnikami całkowicie wykluczającymi próżnię ze szkolenia.
• W przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego dochodzi do zaburzeń krążenia krwi, jest to kolejny powód do zaniechania wykonywania tego ćwiczenia.
• Nie miesięczne( brak miesiączki) i obecność jakichkolwiek nowotworów w narządach miednicy.
• Choroby płuc.
• Zaostrzenie chorób przewlekłych lub procesów zapalnych;
• Problemy z defekacją.