Nawykowe nam dania, takie jak rano kasze, płatki owsiane, jogurt lub sałatek, może być o wiele smaczniejsze i zdrowsze, jeśli dodamy więcej cennych składników i dostępnych w nich.
- Na przykład, migdałowy płatki - doskonałe źródło witamin B mają pozytywny wpływ na włosy i paznokcie, a także jako witamina E, która spowalnia proces starzenia się skóry. Oprócz tego są bogate w potas i niezbędne kwasy tłuszczowe. Badania wykazują, że substancje te mogą zapobiegać występowaniu chorób serca. Ze względu na niski indeks glikemiczny, są one zalecane dla cukrzyków, jak i kobiet w ciąży, ponieważ może uratować je od zgagi i nudności. Przydatne dodatki wzbogacają smak sałatek i jogurt, i więcej - zapewni dietę w niezbędne witaminy.
- Z kolei pestki dyni zawierają wiele witamin i minerałów. W tym - selenu, cynku, potasu, witaminy z grupy B, a drugi - D, C i A, które korzystnie wpływają na wzrost kości i zębów. Substancje te mogą zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych. Ze względu na dużą zawartość lecytyny, pestki dyni polecane są dla tych, którzy mają problemy z koncentracją.
- nasion słonecznika jest bogata w wapń, który wzmacnia kości i zębów, magnez, ma działanie uspokajające i poprawę stężenia, a także obniżające ciśnienie krwi. I cynk, który może pomóc w leczeniu trądziku i wrzodów żołądka. Ponadto, nasiona słonecznika zawierał witaminy z grupy B, jak i A, D i E.
- sezamu - małe ziarna, bardzo bogaty w wapń.Dlatego polecane są pacjentom z osteoporozą.Ponadto, korzystanie z sezamu pomaga utrzymać funkcjonowanie układu mięśniowego i serca. Roślina ta jest bogate w magnez i witaminy A i E. Co ciekawe, sezam różni prawie taką samą zawartość jak białka jaj kurzych.
Jak widać, te użyteczne dodatki - prawdziwy „skarb” witamin i składników mineralnych, które są niezbędne dla naszego organizmu. Jednak równie ważne jest, aby wykorzystać je w umiarkowanych ilościach - z powodu wysokiej zawartości tłuszczu. Wystarczy jedna łyżeczka dodana do sałatki, kasze czy płatki owsiane na śniadanie regularnie, a dieta jest znacznie wzbogacona w cenne substancje.
Przydatne informacje