Jak wziąć odżywianie sportowe

Gainer - jest popularny wśród siłowej rodzaju żywieniu sportowców do intensywnej rekrutacji masy mięśniowej. Wielu początkujących sportowców często zastanawiam się, jak wziąć Gainer aby osiągnąć maksymalny efekt bez żadnych skutków ubocznych, z którymi można łączyć tego produktu.

• Skład
• Jakie są rodzaje
• Jak pić
• Aby ustawić efekty
• masa Odchudzanie
• Przeciwwskazania Boczne
• Ocena

Skład Wielu sportowców Gainer zmieszany z białka, ale w rzeczywistości są one różne produkty. Gain - specjalną mieszaninę białek i węglowodanów, a także małą ilość tłuszczu i różne pierwiastki śladowe. Jego struktura może zawierać więcej witamin, kreatyna i aminokwasy( w zależności od rodzaju i producenta), a główną funkcją jest zestaw masy mięśniowej. Główną różnicą w porównaniu z białkiem, które w swoim składzie nie tylko jest to białko w czystej postaci, a także złożonego węglowodanu lipid o większej energii.

Co jest

wziąć Gainer do szybkiej budowy mięśni i zwiększenia skuteczności szkoleń.Jednak nie wszyscy ludzie równie przydatne: eksperci nie zalecają stosowanie tej mieszanki jest skłonność do nadwagi, ale chude sportowców będzie szybko zwiększyć masę i sprawiają, że stabilna.

Szybki Gainers - suplementy żywnościowe, które zawierają przyswajalnych węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Ten rodzaj dodatku jest szybko wchłaniany i podnieść poziom cukru we krwi, więc to pokazuje ludzi dążących do zwiększenia masy. Odżywki rozpoznają trawieniu można określić opakowania materiału podstawowego: skrobia kukurydziana, dekstroza, ryż lub syrop glukozy i polimerów glukozy.

Powolne Gainers - suplementy, które zawierają węglowodany długo strawne. Ten rodzaj zasilania zaleca się stosowanie sportowców, którzy nie otrzymują niezbędnych kalorii do zwykłej diety. Struktura powolnego gainer to: jęczmień, trawa, owies, gryka, fasola, i otręby.

Jako napój

optymalnego koktajlu jest mieszaniną 100-150 g gainer i 300-500 ml wody. Najlepiej jest wymieszać w shakerze tak, że jest jednorodna, bez grudek i zakrzepów. Jeśli rano, po śniadaniu, potrzebuje zastrzyk energii i kalorii, a następnie można wziąć 1 porcję Gainer. Dla maksymalnej skuteczności i efektywności szkoleń jest również brany 1 porcję koktajl 1-2 godziny przed treningiem.

Aby ustawić wagę

celu określenia, które Gainer lepiej wypełniająca, należy prawidłowo ustawić zadanie w jak najkrótszym czasie zdobyć maksymalną masę lub potrzebują tylko beztłuszczowej masy ciała.

Aby ustawić masa jest najczęściej używany maltodekstryna, szybko się wchłania i zapewnia niezbędną energię.Weź go lepiej przed treningiem, a ta energia jest wydawana szybko. Jeśli tego typu suplementów podjąć przed pójściem do łóżka, a następnie umieścić nadmiar węglowodanów w postaci tłuszczu.

maltodekstryna Również popularne wśród sportowców używa węglowodanów owies, jęczmień Gainer i błonnik owsiany. Ma niski indeks glikemiczny i nasyca ciało stopniowo.

dla masy mięśniowej niezbędny w celu wybrania zestawu wygranymi, składający się z kazeiny i białka z serwatki. Jeżeli nie jest częścią dużej ilości białka sojowego, konieczne jest, aby zrezygnować z nich, takie suplementy są bezużyteczne.

Jeżeli dana osoba po raz pierwszy postanowiliśmy spróbować Weight Gainer i nie wie, co to jest bardziej odpowiednie, to lepiej skonsultować się ze specjalistą, który doradzi i odpowie na wszelkie pytania.

Odchudzanie

Prawie wszystkie Gainerszostały stworzone dla osób o szczupłej sylwetce, więc nie są odpowiednie dla sportowców z nadwagą.W takim przypadku lepiej zastąpić Gainery białkami. Zbliżać się kwestią wyboru takich dodatków musi być odpowiedzialny, jak to wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układów i narządów.

Przeciwwskazania

• .
• Indywidualna nietolerancja laktozy.
• Wiek do 16 lat( każdy producent wskazuje wiek, w którym Gainer może być brany).

skutki uboczne

• idiosynkrazji składników mieszaniny
• niestrawność.
• Zatrucie pokarmowe z powodu niewłaściwego przechowywania mieszaniny.

Ocena

1. prawda-masa, która zawiera dużą ilość węglowodanów, od około 35% białka o wysokiej jakości, mikro i makro. Gainer o niskim indeksie glikemicznym, powoli trawione i zwiększa bilans energetyczny zawodnika przez długi czas.
2. Serious Mass Optimum Nutrition, w dużej mierze przeznaczony dla dużych klientów, tzw ectomorphs( osoby o szczupłej budowy ciała).Jedna porcja gotowego produktu zawiera 250 g węglowodanów i 50 g białka, a także keratynowych, witamin i minerałów.
3. Mega Gainer - uważany za najlepszy gainer, popularny ze względu na słodki smak i wysoką wydajnością.Produkt zawiera wysokiej jakości białko mleka i białko serwatkowe, a także skrobię kukurydzianą i olej sojowy. Dzięki Mega Gainer, sportowcy mogą szybko uzyskać masę mięśniową i zwiększyć swoje mocne strony.