Dieta 1000 kalorii dziennie: przybliżone menu na tydzień i na każdy dzień do utraty wagi. Prawidłowa dieta i proste przepisy na 1000 kalorii na utratę wagi. Ile możesz schudnąć miesięcznie na diecie 1000 kalorii dziennie: recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Dietetyczne menu, w którym dziennie zużywasz nie więcej niż 1000 kalorii.

kalorii Co dziewczyna nie chce dobrze wyglądać?A to pomoże w tej wspaniałej diecie, która jest zaprojektowana na 1000 kalorii dziennie. O tym i zostaną omówione w artykule.

Plan frakcyjny żywności dla zrównoważonej diety 1000 kalorii dziennie produktów Wartość

Energia, czyli ich zawartość kalorii, jest mierzona w kalorie. Oznacza to ilość energii odbieranej przez organizm z pożywienia, z pełną asymilacją.Nie

podstawowe codzienne minimalną ilość kalorii, które powinny skłonić ludzi, aby zapewnić normalną aktywność fizyczną i psychiczną.Zapotrzebowanie każdej osoby na energię jest inne i zależy od wieku, płci, stylu życia, cech fizjologicznych.

Często jedzenie dostajemy dużo więcej kalorii niż wymagany przez nasz organizm, a to pociąga za sobą szereg dodatkowych kilogramów. Ograniczenie ilości spożywanych kalorii jest podstawą każdej diety, aby zmniejszyć wagę.

Ostatnio szczególnie popularne było Express - dieta 1000 kalorii, którego głównym wymagania są:

• całkowita liczba kalorii cała codziennej diecie nie powinno być więcej niż 1000 jedzenie
• kalorii roślinnego spożywane codziennie( warzywa, zioła, owoce)
• obowiązkowe włączenie protein
• zwierzę żywności w diecie jest wystarczająco wyważone i obejmują tłuszcze, węglowodany, białka, składniki mineralne i witaminy

ważne jest, aby brać pod uwagę nie tylko wielkość i wydajność kaloriynosrodzaj spożywanego pokarmu, ale także sposób, w jaki jest używany. Znane nam trzy posiłki dziennie, nie jest najlepszym rozwiązaniem w tej diety jako:

• dłuższych przerw między posiłkami, tym niższy poziom glukozy we krwi, a poziom kortyzolu( hormonu stresu) - powyżej. A to z kolei zmienia procesy metaboliczne w ciele.
• z trzech posiłków dziennie organizm ma czas, aby wchłonąć całą energię z otrzymanej żywności i nowej części oczekiwanej wkrótce. Prowadzi to do tego, że organizm zaczyna układać materiał „w rezerwie” w postaci tłuszczu.
• Im silniejszy głód, tym silniejsze jest nasze pragnienie zjedzenia dużej ilości jedzenia.

W przypadku żywności frakcyjnej żywność jest dostarczana w regularnych odstępach czasu. Dlatego nie ma odroczenia tłuszczu "na deszczowy dzień".Ponadto małe porcje są szybko trawione, co w pełni ułatwia przyswajanie składników odżywczych.

Oddzielne kalorii poprawnie posiłki

ułamkowe z dietą 1000 kalorii zakłada takie posiłki: śniadanie

• pierwszy - „slow” węglowodany( płatki, kasza, chleb) i niskotłuszczowe białko( ser, jaja).Produkty te są trawione wystarczająco długo, aby zapewnić energię przez cały dzień.Dlatego nie będziesz głodny przez długi czas.
• śniadanie drugie( obiad) - owoce lub sok, orzechy.
• obiad - zup( jarzynowa, ryba na luźno lub bulion z kurczaka), gotowane na parze warzywa, chude mięso.
• snack - orzechy, owoce, produkty mleczne.
• obiad - warzywa mogą być mały kawałek ryby, mięso, owoce morza.
• wieczorne przekąski - produkty mleczne( z silnym pragnieniem czegoś słodkiego - suszonych owoców lub miodu łyżką).

Rozkład kalorii dla tej diety jest zalecany w następujący sposób:

Śniadanie

• z obiadem - 300 kcal
• posiłki pośrednie - 50-100 kcal
• obiad - 200-250 kcal

podstawowe zasady tego rodzaju diet-food: Posiłki

• pośrednia powinna być mniejsza niż Core 2 razy.Śniadanie
• jest lepiej, aby najwięcej spożycie energii składników odżywczych.
• przerwy między posiłkami - nie więcej niż 3,5 godziny.
• ostatni przekąska - nie później niż 1,5 godziny przed snem.
• obiad, główny posiłek nie powinno być.
• dzienny przepływ wody - przynajmniej 1,5-2 litrów.
• pić wodę, nie później niż 30 minut przed posiłkiem, a nie przed godzinę po nim.
• jeść powinny być ściśle zgodnie z harmonogramem.
• jeśli jeden z posiłków pomijane, dodać to do następnej części recepcji jest niemożliwe.
• jeść powoli, dokładnie żując jedzenie - to produkty są lepiej wchłaniane, a mózg otrzyma sygnał o nasyceniu.
• nie trzeba liczyć kalorii pijany herbaty lub kawy, w przeliczeniu na ilość mleka i cukru dodaje się do napojów.
• unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, wolą jogę lub pilates.
• użyciu naczynia mały rozmiar - zmniejszenie części nie będą widoczne.
• zakupić Elektroniczna waga kuchenna do ważenia żywności obsługujących i liczenia, ile kalorii zawiera.

obliczanie kalorii

zwrócić uwagę na fakt, że kwota 1000 kalorii - to znacznie mniej niż wymagany przez przeciętnego dorosłego człowieka w ciągu dnia. Dlatego przejście do poboru mocy z mniej niż 1200 kalorii tylko po konsultacji z lekarzem.

zestaw potraw niskokalorycznych na diecie 1000 kalorii dziennie: lista

Ta podstawowa dieta powinna być pokarmy, które mają niski indeks glikemiczny. Owo najbardziej warzywa( surowe lub duszone), owoce i jagody( z wyjątkiem winogrona, melony i banany).

Ponadto, należy jeść chude mięso gotowane lub pieczone formie, bez dodatku tłuszczu:

• kurczaka
• indyka
• cielęcina

królik

zalecany częściej jeść ryby:

• cod
• okoń
• Nawaga Europejska
• tuńczyk
• Pollock

zestaw kalorii

produktów obejmuje konieczniedieta jaj w małych ilościach i produktów o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego:

• serwatki ser jogurt
• jogurt

również należy jeść owsiankę:

• owies
• grechnevuyu
• jęczmień kukurydza
• brązowy, dziki ryż

przyprawiania żywności przyprawy, pomaga przyspieszyć metabolizm:

• pikantna papryka
• kminek
• cynamon
• suchy

imbir niskokaloryczne zbyt pyszny

dodanie oczyszczonej wody w ciągu dnia od napojów do picia: sok

• ( herbata rozwodniony)
• ( najlepiej zielone)
• kawę
• kakao w małej ilości

Co żywności nie można jeść na diecie 1000 kalorii dziennie: lista

Jak w przypadku każdej diety mającej na celu zmniejszenie masy ciałaale należy unikać wysokokalorycznych pokarmów:

• pieczywo jest mąka( produkty zastępcze wykonane z żyta, owsa i mąki pszennej)
  smażonych produktów spożywczych, jak również zużytych olejów podczas smażenia.
• sos majonez, ketchup( napełnić naczynie z olejem roślinnym lub beztłuszczowego jogurtu).
• tłuste mięso, ryby i produkty mleczne. Dżem i dżem( użyj naturalnego miodu).
• napoje( wymienić zielonej herbaty lub rozcieńczonego soku).
• słodycze( lepiej zastąpić je kawałek gorzkiej czekolady).
• alkohol( wino lub piwo może zawierać połowę dziennego zapotrzebowania na kalorie).Fast food
• .
• kiełbas wędzonych( ze względu na wysoką zawartość soli i tłuszczu).

Zabronione produkty

Zaleca się również, aby ograniczyć zużycie:

• nie szlifować zboża
• skrobię warzywa( ziemniaki, topinambur, buraki, fasola)
• bardzo słodkie owoce( winogrona, figi, daktyle, persimmons)
• kawy( nie więcej niż 2 szklanki) oleju
• masło( nie więcej niż 20 gramów)

właściwa dieta i szorstka menu na tydzień, a każdy dzień, aby schudnąć na diecie 1000 kalorii dieta dzień

oparty na 1000 kalorii dziennie, będą korzystać tylko z właściwego przygotowania menu - zawsze Mr.noobraznogo i wyważony. Ponadto, należy pamiętać, że produkt jest wchłaniany przez organizm człowieka z różnymi prędkościami: mięso z ryb - dłuższy i pokarm roślinny wymaga mniej czasu. Dlatego po południu posiłek powinien być łatwiejszy.

Należy zauważyć, że w celu obliczenia dokładnej liczby kalorii zawartych w produktach, to jest bardzo trudne, ponieważ ich kaloryczny może się zmieniać pod wpływem różnych czynników: dlatego

• przygotowanie
• przechowywanie sposób
• rośnie błąd w obliczeniach może wynosić do 200 kcal. Aby poprawnie zliczać, użyj tabel kalorii produktów. Ponadto, opakowania te są na ogół wskazane zawartości kalorii na 100 g produktu. Przed rozpoczęciem diety

  przemyśleć ich codziennej diecie, obliczonych kalorii, przy użyciu tabel i zakupić odpowiednie produkty. Oferujemy szorstką menu tygodniu skomponowany w taki sposób, że ta dieta nie jest istotne braki spowodowane ludzką mikroelementów i nie powodować szkody dla organizmu.

  Dzień 1:( . Jabłko, pomarańcza, brzoskwinia, gruszka, morela lub śliwki( 2 sztuki))

  • śniadanie I - - 100 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, kromka chleba( żytniego lub dietetyczny), masłem
  • śniadaniu II owoc Twojego wyboru
  • lunch - płytę z zupy jarzynowej, 120 g pieczone( gotowane) drobiu, 120 g kapusty( liść) sałata
  • przekąski - 25g nakrętki
  • obiad - 2 sardynki( w soku) 250 g parze każdej nieskrobiowych warzywa
  • wieczorem przekąski - odtłuszczone szklanekefir

  Dzień 2

  • B, - 120 gramów gryka zbóż, jajko, geypfrut
  • śniadanie II - 70 g beztłuszczowe jogurty
  • obiad - część z pieczarek, 120 g wołowiny gotowane lub pieczone, 1 pomidor
  • snack - 120 świeżych owoców( maliny, jagody, porzeczki, wiśnie, truskawki)
  • obiad - sałatka grecka
  • wieczorne przekąski- 50 g jogurtu chudego

  oddzielnych produktów, dla każdego

  przyjmowania żywności Dzień 3

  • B i - 130 g płatków owsianych gotowanego mleka odtłuszczonego z łyżeczką miodu i świeżych lub mrożonych owoców
  • śniadanie II - gotuje jajko, 1 marchwi z łyżeczkąolejroślinny
  • obiad - zupy fasoli, 150 g brokuły czy kalafior 150 g ryb pary
  • przekąski - 100 g sałatkowego o różnej porze kolacji owoce
  • - 100 g brązowego ryżu, 70 g kurczaka gotowane, 100 g rzodkiew
  • wieczorem przekąski - jogurt szkła beztłuszczoweDzień 4:
    • B I - omlet 2 jajka, gotowane zielona fasola, chleb dietetyczny ziarno cienką warstwą masła
    • śniadanie II - jogurt( ze zbóż), 1 owoc( dowolny)
    • obiad - 100 g makaronu z pomidorami, 150 g pieczonej ryby morskie100 g ogórki kropli oliwek
    • olej przekąski - pieczone jabłkowego cynamonu i miód
    • obiad - 220 g mięsa kapusty, 150 g pieprz bułgarski
    • wieczorem przekąski - 50 g zsiadłego mleka odtłuszczonego

    Dzień 5

    • b i - 130 g sera zapiekanki,120 g owoców
    • dowolnym II śniadanie - szklanka marchewkisoku, 1 zbóż chleb
    • obiad - 250 g ryb niskotłuszczowego zupy, 100 g parze indyka, 150 g surówki z surowców warzywa
    • przekąski - grejpfruta, 2 orzech
    • obiad - 120 g białka omlet 1 sardynka, 130 g sałatkowy rukola,seler i szczypiorek, wypełniona na 1 godzinę. l.cytryna
    • sok wieczorne przekąski - 1 szklanka jogurtu

    Dzień 6:

    • B I - 100 brązowy ryż, 1 jajko, 100 ogórek
    • śniadanie II - szkło bananowy milkshake
    • obiad - 200 g warzyw zupa, 100 g gotowanego kurczaka, 100 gzielony groszek
    • snack - 70 g jogurtu z jagodami
    • obiad - 100 g królika gulasz z bakłażana i cukinii, pomidorów 1
    • wieczór przekąska - 1 kromka chleb dietetyczny z 1 łyżkąchudego twarogu

    Jedz więcej warzyw

    Dzień 7:

    • B I - 200 g sałatki owocowe wypełniona odtłuszczonym jogurtem i posypać posiekane migdały
    • śniadanie II - chleba żytniego z plasterkiem sera
    • obiad - 120 g pieczonych ziemniaków, 100 g ryb 150g duszone warzywa
    • podwieczorek - 2 - 3 szt.suszone owoce( morele, śliwki, figi)
    • obiad - 150 g cielęciny gotowane, 200 g sałatki z surowych warzyw
    • wieczorną przekąskę - 1 szklanka beztłuszczowe jogurt

    można wyregulować sugerowany dzienny zestaw produktów, koncentrując się na ich preferencje smakowe i procedur: najbardziej satysfakcjonująceposiłek przeniesiony z obiadu do kolacji lub zamienić pierwsze i drugie śniadanie w godzinach porannych, gdy nie są używane do jedzenia.

    Co można jeść 1000 kalorii dziennie: a listę potraw Diet

    stanie przyjąć 1000 kalorii dziennie jest dobre, ponieważ nie ma potrzeby ograniczać się zbyt wiele jedzenia i śmieci ze zwykłymi i ulubione potrawy. Najważniejsze, aby wiedzieć, ile kalorii zawiera część danej potrawy.
    oferują listę potraw, które można włączyć do codziennej diety:

    na śniadanie( 250-300 kcal):

    • omlet z 2 jajek z warzywami
    • serem zapiekanka( 120 g)
    • część puree bez masła
    • Płytki podłogowe ryżu piersi owsianki
    • naleśniki z serem( 2 szt.) sałatki
    • owoc banana, persimmon, kiwi, itp z bita jogurt
    • płatki owsiane na wodzie z suszonych moreli i śliwek( 200 g)

    lekkie śniadanie

    na lunch( 300 kalorii): .

    • małypłytka wołowiny
    • surówka zupa z makaronem
    • n wątrobyŠtětí( 120 g),
    • pieczone ryby krem ​​sos( 150 g), klopsiki
    • ( 2 szt.)
    • paszteciki z kurczaka( 2 szt.) Dusić
    • wołowa( 150 g), pizzy
    • z oliwki, owoce morza oraz warzywa( 100 g)obiad bogaty posiłek

    

    ( 200-300 kcal):

    • nadziewane bez sosu( 2 szt.)
    • vinaigrette
    • ryb budyń z warzywami( 150g) pasta
    • bakłażan( 150g)
    • nogi kurczaka w sosie chudego( 1 szt.)
    • zupa grecką odtłuszczone twaróg
    • dyni( 200 g)
    • małej płytki risotto grzybów
    • pstrąg pieczony zpomidora( 200 g)

    Dietetyczny obiad

    Proste przepisy na 1000 kalorii w diecie

    potrawy dietetyczne może być nie tylko użyteczne, ale również smaczne. Nawet jeśli spożywać nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Oto niektóre proste przepisy na tej diecie:

    z surówką tuńczyka( 200 g zawiera 150 kcal)

    • mieszanką opakowań sałatki wymieszać puszki konserw
    • tuńczyka dodać pokrojonego pomidora i 1 łyżka.l. Nasiona słonecznika
    • tuck 2 łyżki

    sok cytrynowy Kasza( gryka, ryż, jęczmień, kukurydza) z grzybowy:

    • spoiny luźne
    • zbóż 200 g świeżego grzybów grubo cięte cebula pokroić 1
    • półkola smażenia cebulę z grzybami 2 łyżeczkioleju roślinnego przez około 10 minut
    • pritrusite 1 łyżeczka
    • mąka razowa, dodać 200 ml mleka odtłuszczonego
    • sezonu ziele i odrobinę
    • soli zrumieniać
    • zagęszczający wlać 150 g wytworzonego zbóż 100 g sosu( 250 kcal),

    Kasza z sosem grzyby

    Pieczone jabłoni skrzepu( 200 g co najmniej 300 kcal)

    • 250 g cięcia jabłkowy rdzeń
    • 150 g niskotłuszczowego twaróg funta z żółtka 1 i 1 łyżeczkamiód
    • dodać 15 g przemytych rodzynek
    • cd jabłka mieszanina twaróg
    • posypać cięcia nakrętki
    • leży w ogniotrwałym kształt
    • wlać
    • wody piec w temperaturze 180 ° przez 15 - 20 minut

    wątroby „Stroganoff”( 200 g - około 220 kcal)

    • 130g wątroby( kurczak lub wołowina) tnie się na paski
    • pritrusite lekko mąka
    • smażyć łyżką
    • oleju roślinnego, dodać posiekanej cebuli
    • sezon przyprawy i sól
    • wlać 250 g mleka
    • gotować na wolnym ogniu o 5 - 7Inuit

    Makaron z mięsa( 200 g - 300 kcal)

    • smażyć 200 g kurczaka, pocięte na małe kawałki
    • kości marchew, seler, cebula, pieprz
    • połączyć z mięsem
    • z solą i pieprzem
    • po 7 minutach dodać pokrojonego pomidora, ząbek czosnku i 1 łyżkapietruszka
    • dusić 15- 20 min
    • wrzenia 120 g makaronu
    • połączyć z mięsa i warzyw zupa jarzynowa

    

    roślinny( 300 ml 70 kcal):

    • wrzenia 2 litry wody, dodać 1 pokrojone w kostkę marchew i seler 1 do
    • 5 minutach dodano kalafiora( 100 g) i cukinię( 100 g)
    • sezon przyprawy
    • rolki posiekane zioła i zgnieciony czosnek
    • gotuje jajko cięcie w kręgi i osadzony w płycie
    • wlać zupy

    omlet z warzyw( 150 g równą 200 kcal)

    • bić pianę z białek 2 z 2 łyżkamimleko
    • pripustit pokrojone warzywa( szparagi, fasolkę zieloną, brokuły, kalafior, cukinia)
    • wlać jaj mieszaninę
    • folii przykrywającej
    • piec w piecu przez około 7 minut

    sznycle kurczaka( 150 g - 250 kcal)

    • piersi kurczaka moczeniu w kefir
    • roll mąka kukurydziana narybku
    • w 1 łyżkaoleju roślinnego

    kotlet kurczaka

    garnek z ryb morskich( 200 g zawiera około 200 kcal)

    • różyczki kalafiora demontować
    • leżał w kształcie
    • w centrum, miejsce mrożone filety rybne
    • doprawić przyprawami całym
    • umieścić w plasterkach okręgów pomidora
    • top z krążkami cebuli piec przez 20-30 minut

    posypać ziołami spalić 1000 kalorii dziennie?

    Według dietetyków 1000 kalorii - odpowiednik 111 gramów tłuszczu w organizmie. Czy można się ich pozbyć w jeden dzień?trenerzy

    fitness powiedzieć, że aby wydać 1000 kalorii na treningu jest praktycznie niemożliwe. Utrata 600 kcal jest już dużym sukcesem. Skuteczność sportu, aby schudnąć zależy od wielu czynników:

    • fitness ludzki
    • regularne zajęcia
    • indywidualnych cech organizmu
    • dieta i dieta stan emocjonalny

    Według ekspertów zwykłych ćwiczeń rano, wykonanych w bardzo szybkim tempie, pomaga spalić więcej kalorii. Oferują taką opcję:

    I kółko:

    • skoki ręce rozcieńczenia i nogi na boki - 100 razy
    • Squats - 100 razy
    • skręcania - 75 razy
    • pushup - 20 razy
    • Burpee - 10 razy

    ćwiczenie

    II krąg:

    • skokiz hodowli ramion i nóg do boków - 50 razy
    • skręcanie - 45 razy
    • przysiady - 50 razy
    • «pas» - 45

    najbardziej skuteczne w szybkiej utraty kalorii są następujące rodzaje szkoleń:

    • jazda na rowerze - 600 kcal / h
    • wspinaczki- 700 kcal / h
    • skakanka - 650 kcal / h
    • Sporty walki - 700 kcal / h
    • jogging w umiarkowanym tempie - 600 kcal / h
    • Tenis - 800 kcal / h
    • pływanie w umiarkowanym tempie - 600 kcal / h
    • hulahup - 400 kcal/ h krok
    • aerobik, rytmiczny taniec, taniec brzucha - 350 kcal / h

    tenis pomaga spalić kalorie

    Biorąc pod uwagę te wskaźniki, możliwe jest ustalenie dla siebie niezbędną aktywność fizyczną, aby spalić 1000 kalorii dziennie:

    • rozpocząć dzień z 30-minut
    • jogging zaangażowany w intensywnych OSÓBTrening Kimi nie mniej niż 1,5 godziny dziennie
    • , jeśli to możliwe, aby dostać się do pracy na piechotę w intensywnym tempie( tak można spalić 150 kalorii w pół godziny)
    • wieczorem podczas oglądania TV skręt

    hulahup pić herbatę z

    imbiru Ponadto z poniższymi wskazówkami:

    • codziennie rano na czczo wypić szklankę ciepłej wody z łyżeczką soku z cytryny - to pomoże rozpocząć proces metabolizmu
    • już śmiać - okazało się, że 15 minut śmiechu spalić kalorie w ilości równej tej, która jest zawartaI dachówka
    • czekolada dodany do korzenia herbata imbir, jedzenie doprawione pieprzem cayenne - będzie to przyspieszyć żywności proces trawienia
      często posprzątać mieszkanie - sprzątanie końcowe godzinę spala około 300 kalorii
    • bawić się z dziećmi - aktywne spacery pomogą spalić nawet 400 kaloriigodziny
    • uniknąć nadmiernego „zawija” - na mrozie ciało spędza więcej kalorii. Dlatego zaleca się spać nago

    na ile można schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca na diecie 1000 kalorii dziennie?

    Gdy dieta 1000 kalorii średnio stracił około 0,5-2 kg tygodniowo. W pierwszych dniach dodatkowych kilogramów szybko odejść.Następnie proces ten spowalnia. Tak więc przez miesiąc można schudnąć o 3-8 kg.

    Jednakże, jak już wspomniano, moc na „1000 kalorii dziennie” jest metodą „awaryjnego” diety. Dietetycy twierdzą, że taka dieta może być stosowany nie dłużej niż tydzień.Maksymalny czas, w skrajnych przypadkach, gdy trzeba szybko schudnąć - 3 tygodnie.

    może stracić 3-8 kg

    Przekroczenie zalecanego limitu może prowadzić do negatywnych konsekwencji: spowolnienie

  • metaboliczne procesy
    • wyczerpać zaburzeń ciało
    • wypadanie włosów
    • z przewodu pokarmowego, nerwowego, krążenia systemów

    Ponadto, nie zapomnij, że, podobnie jak w przypadku każdej innej diecie, powrót do tradycyjnego zapotrzebowaniastopniowo, dodając do diety dodatkowe 100-150 kcal dziennie. W przeciwnym razie, po diecie, można szybko wybrać ponownie tak skrupulatnie przeszły kilogramów. Zaleca się kontynuowanie pożywienia frakcyjnego i ograniczenie spożycia wysokokalorycznej żywności.

    Dieta 1000 kalorii dziennie: Opinie i wyniki schudła

    Olga, 27 lat:

    «dieted 2 tygodnie, straciłem 4 kg. Ogólnie rzecz biorąc, jestem zadowolony z wyniku. Głodny nie był, wystarczająco dużo jedzenia. Czasem nawet mogła sobie pozwolić na słodycze, ale wieczorem musiała się poddać.Wynik utrzymuje się przez 4 miesiące. "

    Elena, 21 lat:

    «Dieta jest doskonała, rzuciłem w 3 tygodnie 9 kg. Wiem, że więcej niż tydzień siedzieć na to niemożliwe, ale bardzo chcą lato schudnąć.Nie wiem, czy poprzednie ilości powrócą po diecie. Mam nadzieję, że nie. Spróbuję ograniczyć się jeszcze bardziej. "

    Galina, 40 lat:

    «Po tygodniu diety spadła zaledwie 500 gramów, co jest bardzo szybko zwrócone w ciągu najbliższych 2 dni normalnej diety. Rozumiem, że po prostu trzeba jeść prawo i wyeliminować słodkie i mąki, ale tak trudno. ..”.

    Anna, 38 lat:

    «dieted 2 tygodnie. Schudnąć było 4 kg, z czego "wrócił" 2 kg. Ale wciąż jest pozytywny wynik. Ponadto w tym okresie organizm przyzwyczaił się do zużywają mniej, a nasycenie nadchodzi szybciej niż kiedykolwiek wcześniej. I teraz przestrzegam zasad odżywiania frakcyjnego. "

    wideo: Wykonujemy dziennik żywności, oglądając kalorii