Joga w profilaktyce i leczeniu żylaków: kompleks wideo z asanami

Żylaki - jest powszechne w dzisiejszym świecie, przewlekłe choroby.

Choroba ta może mieć wpływ na różne narządy człowieka, ale najczęściej nogi są dotknięte przez nią.

żylaków najbardziej narażone połowa ludzi słabych( 20-25% kobiet cierpi z powodu tej choroby).

i przyczyn choroby

żylaków żyły przejawia wyglądiem następujące objawy:

• ociężałość, pieczenie i ból w nogach;
• regularne obrzęk tkanek miękkich nóg;
• wygląd popękane;
• widoczny przez rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry z występów w kształcie worka o różnych kształtach;
• przebarwienia skóry, plamy starcze.

Aby zrozumieć przyczyny choroby, trzeba zrozumieć zasadę działania układu żylnego. Normalnie krew, bogate życie z odpadami organizmu górę żyłach nóg od dołu do góry.

jego ruch w przeciwnym kierunku jest ograniczony zawory znajdujące się wewnątrz statku.przepływ krwi w kierunku przeciwnym do siły grawitacji Ziemi, jest przez ciśnienie układu tętnic, jak również pracę mięśni znajdujących się wzdłuż naczynia żylnego.

ciśnienie krwi Siła ma niewielki wpływ na przepływ krwi żylnej. Najważniejszą rolę w mięśniach serca mają ruchome krwi w kierunku tej funkcji pompy. Mięśnie

wysiłku podczas chodzenia i innej aktywności fizycznej, kompresji i dekompresji żyły pomaga to przepływ krwi w pożądanym kierunku. Przy braku obciążenia fizycznego wywieranej na mięśnie nóg, zakłócać ich normalne funkcjonowanie.

one zatem albo stają się słabe i ospały, albo stale napięta i przeżywa regularne skurcze. W obu przypadkach jest to negatywny wpływ na elastyczność żył i zawory pracują naczyń, co prowadzi do zastoju żylnego ścian naczyń krwionośnych i rozciągliwości.

Aktywność fizyczna - ważnym czynnikiem

żylaków uważane za chorobę zawodową osób, których działalność jest związana z pobytu stałego w tym samym położeniu. Należą do nich większość pracowników biurowych, prowadzące siedzący tryb życia.

Dzięki stale kolanach ściska żyły, co prowadzi do naruszenia odpływu od spodu kończyny.

negatywny wpływ na stan żył i ma stałą pracę w pozycji stojącej. Odnosi się do sprzedawców, fryzjerów i chirurgów.żyły zawory są pod stałym ciśnieniem zwiększony pionowy przepływ krwi.

Obie grupy specjalistów są przyczyną braku aktywności, podczas których występuje osłabienie mięśni i częściowy zanik. I, jak wspomniano powyżej, stan mięśni mieć znaczący wpływ na pracę układu żylnego ciała.

Dlatego w profilaktyce żylaków trzeba podjąć regularne przerwy, podczas której trzeba przejść lub przejechać od pięty do palców i obracać stopy.

siłowe Sport w tym przypadku nie pasuje, oni tylko mogą zaostrzyć stan żył.Doskonale rodzaje ładunków w zapobieganiu i leczeniu żylaków będą tańczyć, jazdy na rowerze, basen i oczywiście jogi.

praktyka jogi Joga jest skutecznym sposobem zapobiegania żylaki, jak w ćwiczeniach wieczorem pomaga zmniejszyć zmęczenie i napięcie na nodze.

Również skuteczność asan, pod warunkiem, że są odpowiednio dobrane, pomoże znacząco złagodzić stan przy już istniejącej chorobie.

Kompleks ćwiczeń dobierany jest indywidualnie w zależności od kondycji mięśni. W przypadku słabych i słabych mięśni wykonywane są asany, które przyczyniają się do ich wzmocnienia i ujędrnienia.

Rozciąganie w tym przypadku zwykle nie jest wymagane, przydatne pozycje, a także różne asany, wykonywane z pozycji stojącej.

Dla napiętych mięśni twardych należy położyć nacisk na rozciąganie. Wybierając zestaw ćwiczeń należy pamiętać, że asany z długą stabilnością w jednej pozycji nie są zalecane dla twardych mięśni.

Ćwiczenia dynamiczne i odwrócone asany są w tym przypadku użyteczne. Pozycje siedzące są dopuszczalne pod warunkiem, że podpory są stosowane w celu złagodzenia kompresji żył.

Baddha konasana lub "motylka poza"

Ta asana dobrze rozciąga mięśnie nóg i poprawia krążenie krwi.

Procedura:

1. Usiądź na podłodze, zegnij kolana i przyciągnij zamknięte stopy do krocza.
2. Opuść biodra tak nisko, jak to możliwe, starając się dotknąć kolanami podłogi. Musisz spróbować obrócić postoje w górę.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez około 1 minutę.Stopniowo wzrasta czas wykonywania asany.
4. Aby ułatwić tę ułożenie, możesz umieścić koc pod miednicą.Jeśli trudno jest utrzymać plecy z powrotem, zaleca się wykonanie asany opartej o ścianę.

Bhekasana lub "żaba poza"

Ta asana pomaga poprawić rozciąganie nóg.

Procedura:

1. Leżąc na brzuchu, odciągnij ręce do tyłu.
2. Po wydechu ugnij kolana, a łapiąc podeszwy, przyciśnij je do basenu.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 cykle oddechu.
4. Upewnij się, że stopy są równoległe do podłogi, nadgarstek jest skierowany do tyłu, a palce w kierunku głowy.
5. Naciskając na stopy rękami, spróbuj przycisnąć je do podłogi. Na czubku głowy pociągnij w górę.
6. Przytrzymaj asanę przez 30 sekund, utrzymując równomierny oddech.

Viparita karani lub "brzoza"

Ta pozycja dobrze rozciąga tylną powierzchnię nóg i łagodzi zmęczenie.

Wykonano w następujący sposób:

1. Leżąc z tyłu, unieś nóżki połączone do pozycji pionowej.
2. Trzymaj nogi za głową, aby unieść miednicę z podłogi.
3. Połóż ręce na plecach, opierając łokcie o podłogę.
4. Podnieś nogi pionowo. Tył znajduje się pod kątem 45 stopni względem podłogi, a ciężar dolnej części ciała znajduje się na łokciach i dłoniach.
5. Pozostań w asanie, zachowując cichy oddech, na pierwsze oznaki zmęczenia.
6. Aby wyjść z pozycji, nie zmieniając położenia nóg, połóż dłonie na podłodze rękami, a następnie powoli obniż nogi, nie zginając ich.
   Po ćwiczeniu powinieneś się położyć, zrelaksowany, przez co najmniej 30 sekund.

Vrikshasana lub "drzewo poza"

Ta asana wzmacnia i tonizuje mięśnie nóg.

Proces wykonania:

1. Stań prosto, łącząc stopy.
2. Podnieś ręce i rozciągnij całe ciało.
3. Zagnij lewą nogę w kolanie i przyciśnij podeszwę do wewnętrznej strony prawego uda. Pięta znajduje się obok krocza, a palce są skierowane w dół.
4. Przesuń kolano na bok i przytrzymaj to położenie przez kilka sekund. Stopniowo czas można zwiększyć, ale nie więcej niż 20 sekund.
5. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, zastępując nogę wspierającą.

Janu Shirshasana lub "pozycja głowy na kolanie"

Ta asana dobrze rozciąga mięśnie nóg.

Wykonaj następujące czynności:

1. Usiądź na podłodze, wyciągając nogi przed sobą.
2. Zagnij lewą nogę, kładąc obcas obok krocza i odciągnij kolano jak najdalej do tyłu.
3. Odwróć się w kierunku prawej stopy i chwyć stopę obiema rękami.
4. Przechyl się do przodu, opuść czoło na kolanie, a następnie na brodę.
5. Przytrzymaj asan przez 30-60 sekund, utrzymując równomierny oddech.
6. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Supata Padangushthasana lub "Thumb Seam Pose"

Ta pozycja ma na celu rozciągnięcie tylnej powierzchni uda i podudzia.

Działając w następujący sposób:

1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.
2. Po wydechu zegnij lewą nogę, przyciskając kolano do klatki piersiowej, a palce lewej dłoni chwytaj duży palec u nogi.
3. Pociągnij lewą nogę do góry, powoli pociągnij ją do głowy.
4. Nie rozluźniając napięcia mięśni, przesuwaj wydłużoną nogę na bok, aż stopa dotknie podłogi. Prawa noga jest zatem trzymana przez prawą rękę w pozycji wyprostowanej.
5. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2 cykle oddechowe, następnie unieś lewą nogę do góry, puszczając kciuk.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz asanę prawą stopą.

Jeśli nie możesz sięgnąć palcami, możesz użyć paska.

Kompleks wideo asan jogi, który jest używany w żylakach:

Funkcje jogi w żylakach

Joga ma ogromny pozytywny wpływ na organizm w profilaktyce i leczeniu żylaków. Ale musimy pamiętać, że maksymalny efekt można osiągnąć tylko dzięki kompleksowemu podejściu.

Zajęcia z jogi powinny być połączone z dietą, masażem i wygodnymi butami. Efekt terapeutyczny uprawiania jogi będzie największy pod warunkiem starannego podejścia do prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Należy pamiętać, że żylaki są poważną chorobą, dlatego kompleks asan, czas trwania ich wdrożenia i czas trwania szkolenia powinny być skoordynowane z doświadczonym instruktorem.