Leczenie zapalenia oskrzeli polega nie tylko na przyjmowaniu leków: przyspieszeniu rozdzielania plwociny i usuwaniu procesów zapalnych pomagają ćwiczenia oddechowe. Czy wiesz, jak to zrobić?Technikę gimnastyki oddechowej opisano w poniższych instrukcjach.
Jak wykonywać gimnastykę oddechową
Głównym warunkiem skuteczności gimnastyki oddechowej jest przestrzeganie zasad jej realizacji. Główne zalecenia to:
- intensywnie wdychać przez nos, a przez usta - spokojnie i umiarkowanie;Wydechy
- muszą być ledwo słyszalne, powolne i gładkie;Trening
- do trzymania w wygodnej pozycji;
- obserwować czas trwania gimnastyki - 10-15 minut;
- rytm oddychania, aby utrzymać wynik, zarówno na marsz.
Ćwiczenia oddechowe z zapaleniem oskrzeli występują w kilku postaciach, jedna z nich została opracowana przez profesora Butkę.W sercu kładzie płytki oddech, w rzeczywistości, jego zdaniem, głębokie oddechy zapobiegają nasyceniu płuc tlenem. Jeśli podczas gimnastyki czujesz odrazę do niej lub silne pragnienie oddychania, nie martw się - jest to normalne na początku zajęć, po prostu musisz to znieść.Ćwiczenia metodą Butejki wykonuje się w następujący sposób:
- Exhale, następnie wstrzymując oddech, odwróć głowę w prawą i lewą stronę, patrząc w górę.Kiedy czujesz, że nie możesz już znieść, wypuść wszystko, co pozostało w płucach i wróć do normalnego oddychania.
- Przymocuj dłoń do policzka. Oddychając i wydychając, wstrzymaj oddech. Trzymając dłoń, przyciśnij policzek, aby wyczuć opór.
- Połóż dłonie na grzbiecie głowy, wydychaj przez nos. Zastosuj ucisk na część potyliczną, wykonaj dokładny wydech i wróć do normalnego oddychania.
- Podczas wydechu podciągnij ręce do góry, a następnie obróć.
Z astmą oskrzelową
Chociaż aktywność fizyczna jest przeciwwskazana w astmie oskrzelowej, łagodna gimnastyka nadal będzie z korzyścią, ale tylko w uzupełnieniu do leczenia. Należy przestrzegać kilku zasad:
- , podczas wykonywania ćwiczeń, zacznij oddychać ustami, aby uniknąć przedostania się treści nosogardzieli do oskrzeli;
- wykonuje samo ćwiczenie podczas przerwy pomiędzy wdychaniem a wydychaniem, jeśli w astmie występują zatory w oskrzelach plwociny;
- oddycha płytko, aby zapobiec podrażnieniom tkanki oskrzelowej;
- wykonywać gimnastykę co najmniej 2 razy dziennie.
Gimnastyka z astmą pomaga oczyścić drogi oddechowe nagromadzonego śluzu i plwociny, zwiększa ich światło. Dzięki temu spastyczność oskrzeli zostaje przywrócona, tkanki mięśniowe i przepona stają się silniejsze. Gimnastyka może obejmować następujące ćwiczenia:
- Natychmiast po przebudzeniu, pozostaniu w łóżku, położyć się na plecach, zgiąć kolana, przyciągnąć je do klatki piersiowej i wydychać ustami. Rób to, aż poczujesz się zmęczony.
- W wygodnej pozycji zamknij jedno nozdrze palcem. Wdychaj ustami i wydychaj nozdrzami.
- Weź pojemnik z wodą i słomką.Przez to drugie najpierw wdychaj, a następnie wydychaj, ale już w zbiorniku wodnym. Zrób około 10 minut 5 razy dziennie.
- Stań prosto, połóż ręce na talii. Przy wdychaniu maksymalnie napompuj żołądek, odcedź go przez kilka sekund. Następnie, po ostrym wydechu, poczuj rozluźnienie mięśni brzucha, a następnie pociągnij.
W leczeniu przewlekłego zapalenia oskrzeli
W przypadku zapalenia oskrzeli, które przeszło już do postaci przewlekłej, szczególnie ważne jest rozwijanie płuc, ponieważ problemem są stagnacyjne procesy. Jeśli nie ma czasu na naukę w pełnym wymiarze godzin, możesz wykonać szybkie i łatwe ćwiczenie oddechowe:
- Weź kulkę z miękkiej i drobnej gumy. Napełnij go minimalnym wydechem.
- Złóż usta tubką, wdychaj głęboko i wydychaj powietrze po 2-3 sekundach.
- Trzymaj nos palcami, próbuj wdychać głęboko przez nie. Wydech ustami.
- Siedząc na podłodze, rozciągnij nogi do przodu. Połącz je, wdychaj ustami, a następnie podnieś ręce przez boki. Wydychaj, wydając dźwięk "s-s-s-s" i upuść ręce.
- Podejmij pozę siedząc w języku tureckim. Pędzle wciskają się w pięści, podnoszą i wydychają, nie otwierając warg i wymawiając dźwięk "pf-ff-f".
Gimnastyka oddechowa według Strelnikova
Inny wariant gimnastyki oddechowej zaproponował A.N.Strelnikova, która była trenerem wokalnym. Uważała, że prawie wszystkie choroby są wynikiem niewłaściwego oddychania, złej wentylacji płuc, nieprawidłowego funkcjonowania przepony i stagnacji. Na podstawie tych założeń Strelnikova opracowała własną gimnastykę oddechową z zapaleniem oskrzeli, a nawet napisała o niej książkę.
Aby powtórzyć swój system ćwiczeń, zaleca się go codziennie 2 razy - więc możliwe jest znaczne ułatwienie ogólnego stanu. Gimnastyka oddechowa Strelnikova pomaga przywrócić prawidłową czynność płuc, poprawić oddychanie przez nos i ułatwić stan zapalny. Ponadto kaszel jest ułatwiony, dzięki czemu śluz zaczyna szybciej się rozpylać.
Ćwiczenia oddechowe
Czas trwania ćwiczeń Strelnikova powinien wynosić co najmniej 2 tygodnie. Lepiej przedłużyć kurację do 21 dni. Wśród podstawowych ćwiczeń są:
- "Pompa".Weź oryginalną pozycję - wstań prosto, ręce swobodnie ściągnij, ciało lekko przesuń się do przodu, jakby próbując powąchać kwiaty. Wydychając, wstań, ale bez żadnego napięcia. Powtórz około 8-10 razy, spoczynkowo między podejściami.
- "Przytul ramiona".To ćwiczenie jest uważane za najskuteczniejsze z kompleksu Strelnikova. Zrób to w ten sposób - weź wygodną pozę, siedząc lub stojąc, ręce zginają się w łokciach i podnoszą do poziomu ramion. Na podstawie ostrej inspiracji, prowadzisz ręce tak, jakbyś próbował się przytulić.Wydychając, zasiej je. Nie obciążaj rąk i staraj się trzymać je równolegle. Czy 16 razy, na przemian z wydychaniem nosa i ust.
- "Osiem".Zaakceptuj pozycję tak, jak w ćwiczeniu "pompa".Ostrożnie oddychając nosem, wstrzymaj oddech. Jeśli utrzymasz tę pozycję, policz do 8 razy tyle razy, ile zdołasz. Wykonuj to ćwiczenie, gdy poczujesz dużą ilość nagromadzonej plwociny.
Ćwiczenia oddechowe dla dzieci
Ćwiczenia oddechowe pomogą w leczeniu zapalenia oskrzeli i dzieci, zarówno dzieci w wieku przedszkolnym, jak i nastolatków, tylko należy wziąć pod uwagę warunek, że można go wykonać po ostrym okresie. Poza podstawowymi ćwiczeniami, które są nudne dla dzieci, możesz zaoferować im nadmuchanie kilku piłek lub wypuszczenie baniek mydlanych. Postaraj się zorganizować zawody z łodziami żaglowymi w dużym basenie, w których dzieci będą odgrywać rolę "bryza".Na tak interesującą lekcję wystarczy 5-10 minut, ponieważ dziecko z zapaleniem oskrzeli nie będzie w stanie wykonać ich przez dłuższy czas. Wśród głównych ćwiczeń terapeutycznych są:
- W pozycji leżącej na plecach rozciągnij się wzdłuż ciała ręki. Wdychając, powoli podnieś je, a następnie opuść je za głowę, rozciągnij i zająć pozycję, jak na początku ćwiczenia.
- Zapisywanie w tej samej pozycji, jedna ręka jest umieszczona za głową, a druga - wzdłuż ciała. Przy arbitralnym oddychaniu szybko zmieniaj położenie dłoni w ciągu 10-15 sekund. Wykonaj 3-4 z tych cykli.
- Bez zmiany pozycji, zginaj nogi, 1 minutę wykonuj ruchy podobne do jazdy na rowerze.
- Odwróć się na brzuchu, zrób nacisk z rękami przed sobą, wdychaj wdech w dolnej części pleców, a przy wydychaniu weź pierwszą pozę.Wykonaj to ćwiczenie 5-6 razy.