Dieta owsiana do odchudzania. Menu na tydzień, witaminy, ćwiczenia

owsiane dieta słusznie zajmuje czołową pozycję wśród najbardziej popularnych dietach dla utraty wagi. Owsianka jest przydatna dla organizmu, niedrogie i bardzo łatwe w przygotowaniu, dlatego dieta oparta na nim jak tak chętni, aby pozbyć się nadwagi. Jedynym powodem, że dieta może być absolutnie przeciwwskazane - to indywidualna nietolerancja glutenu, który znajduje się w zbożach i płatków.

WAŻNE: Pomimo faktu, że owsianka jest bardzo produkt wysokiej kalorii( 300 kcal na 100 gramów)dieta oparta na nim - skuteczne narzędzie do utraty wagi i pozwala osiągnąć dobre rezultaty: 7-10 dni diety stracili średnio 3-6 kg wagi. Oprócz utraty wagi, płatki owsiane daje miły bonus - normalizację trawienia i ożywienia skóry.

owsiane Dieta: Menu na tydzień

Dietetycy zalecają, aby trzymać się diety płatków owsianych nie dłużej niż 7 dni, maksymalnie 10, a organizm może wystąpić brak witamin i składników odżywczych, w tym diety. Powtórz dietę nie więcej niż 1 raz w 6 miesięcy.

Istotą diety trzy sposoby kaszy dziennie do 300-350 gramów przygotowane w wodzie, bez dodawania oleju, sól i cukier.
można użyć mniejszą część objętości( 200 g), ale 5 lub 6 razy dziennie.

WAŻNE: Główna zasada: spożycie żywności powinny być w regularnych odstępach czasu, to obserwuje się na ogół z każdej diety.

dla owsiane diety nie jest odpowiedni dla zbożowych, pieczywa i owsa owsiane szybkie gotowanie owsiane.

Jak gotować owsiankę dla owsiane diety?

przepis : Pierwsza opcja - moczyć owsiane gotowane w wodzie przez noc( płatki).Po drugie - gotowanie zbóż( jęczmień) około 5-8 minut, aż gęste. Owsiane może po prostu zaparivat wrzącej wody i wlewów w ciągu 10-15 minut w pokrywie.

owsianka nie jest spłukiwane wodą, można pić tylko pół godziny po jedzeniu.

owies mono- dieta jest trudne do wykonania, a więc zaleca się dodawać do diety owoców, czy surowych produktów pieczonych przecieru warzyw, niskotłuszczowy jogurt. Napojami innych niż zwykła woda( 1,5-2 litrów dziennie), zalecane niesłodzone zielonej herbaty( 4 kubków dziennie).Jeśli dieta jest przedłużony na okres dłuższy niż 5 dni, konieczne jest dodanie składnika tłuszczowego: dwa razy dziennie porcję miesza się 1 łyżeczka płatków owsianych. .olej roślinny( najlepiej oliwy lub oleju lnianego).

Jakie pokarmy są dozwolone przy diecie owsianej?

dopuszczone do używania wraz z płatków owsianych: dowolny jagody, owoce cytrusowe, jabłka, gruszki, morele, świeże warzywa( z wyjątkiem ziemniaków, marchwi, buraków), suszone owoce, zielona herbata, niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne.

Jakie pokarmy są zabronione w diecie owsianej?

zabronione mieć banany, Persimmon, melon, arbuz, mango, winogrona, mięsa, żywności białka, cukier, kawa, herbata. Przykładowe menu

owsiane dieta z owoców i warzyw na tydzień

1 dzień:

śniadanie( 1 posiłek) - pół szklanki zbożowych zaparzonej z wrzącą wodą,
obiad ( 2 odbiór) - 200 ml niskotłuszczowego jogurtu lub maślanka,
lunchu ( 3odbiór) - 200 g płatków owsianych konstrukcją bez dodatków
snack odbioru( 4) - 1, zielonej herbaty,
kolacji odbiór( 5) - 1 grejpfruty lub pomarańczowy.

2 dni :

- 1/2 szklanki wrzącej wody parze płatków owsianych i rodzynek

2

- warzywa sałatkowe( rzodkiew i pomidor ogórek i ogórka),

3

- porcja owsianych( 200 g),

4

- niskotłuszczowe Jogurt( 250 ml)

5

- polstakanapłatki ugotowane wrzątkiem.

3 dni :

- 1/2 sztuki.gotowane na parze z wrzątkiem z 1 łyżeczką.miód,

2

- filiżanka niesłodzone zielonej herbaty, 4-6 szt.orzechy,

3

- porcja owsiane,

4

- duszone warzywa bez oleju( kapusta, papryki, cukinii) - 200 g

5

- 1/2 szklanki wrzącej wody parze płatki z kilku owocach.

4 dni :

- porcja owsiane, wytworzony z wieczornym,

2

- 250 ml jogurtu beztłuszczowej

3

- 200 g na parze zbóż 1 startego zielonego jabłka,

4

- niesłodzone zielonej herbaty, mieszaninę suszone owoce( morele, śliwki, rodzynki, figi)

5

- 200 g porcji płatków owsianych.

5 dni :

- płatki owsiane, parzona gorącej wody, kilka rodzynek,

2

- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, bez dodatków,

3

- 200 g mąki owsianej z 1 łyżeczkaoliwę z oliwek,

4

- zielona herbata, pomarańczowy,

5

- 1/2 filiżanki parze płatków.

6 dni :

- porcja owsiane, suszone owoce,

2

- jogurt niskotłuszczowy 250ml,

3

- gotowane płatki owsiane, zaprawiona łyżeczką miodu

4

- sałata grejpfruta, zielonego jabłka i sałata, zaprawiona 1 łyżeczka oliwy z oliwek,

5

- 1/2 szklanki wrzącej wody parze płatków.

7 dni :

- spełnianie parze płatków owsianych, 1 gruszka,

2

- filiżanka niesłodzone zielonej herbaty,

3

- porcja płatków owsianych z 1 łyżeczka. .olej lniany,

4

- 250 ml maślanki, płatki

5

-portsiya na parze gorącej wody.

owsiane dieta: kompleks witamin

Owies - bardzo przydatny produkt zbożowy, bogaty w mikroelementy witamin. Kasza zawarte grupy witamin W , E , C , K , PP , H , magnezu, chromu , żelaza , cynku , fluoro , nikiel , potasu siarki i krzemu .Ponadto, bogaty zestaw pierwiastków śladowych, płatki owsiane bogaty amino, łącznie niezbędny ( lizyny i tryptofanu ), a także włókien , olejki eteryczne, gumy, kwasy organiczne, polifenole, które są niezbędne do zachowania ludzkiegozdrowie. W

ziaren owsa, zawiera około 60% węglowodanów, 5-8% tłuszczu, 11-18% białka.

WAŻNE: Owsianka dieta pomaga oczyścić jelita i krew toksyn, szkodliwych toksyn, rewitalizuje skórę, włosy i paznokcie. Mąka owsiana ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, chroni przed nadmiaru cholesterolu, zmniejszenie jego poziomu we krwi, jak również korzyści związanych z układem nerwowym. Owsianka

jak zboża i lekarzy zbożowych polecić jako środek terapeutyczny do leczenia przewlekłych patologii rodzaju odzysku - jako środek wzmacniający. Mąka owsiana ma korzystny wpływ na przewód pokarmowy( GIT).Śluzowych buliony owies powszechnie stosowane do żołądka, jako środek do powlekania i z niedokrwistością, która powstała na skutek słabej absorpcji żelaza.

owsiane dieta: ćwiczenia

skorzystania z diety, a efekt był największy, zaleca się zrobić kilka lekkich ćwiczeń każdego dnia. To zajmuje tylko 2 zestawy dziennie do 15 minut, aby zakończyć cały kompleks.

«Wstań opalania» Nogi

umieszczony rozstawionymi na szerokość barków, podnieś ręce do ramion. Podnieście ręce, pociągnąć mocno w górę, weź głęboki oddech i powoli opuść ręce, wydech.

«Train skrzydełka» Nogi

• są razem, ręce złożone z przodu klatki piersiowej, palce przymocować w „zamkiem”.Rzucać bezpośredni rękę po lewej stronie, bez konieczności otwierania „lock”, to samo prawo.spokojny oddech.
• nogi znajdują się na szerokość barków, ramion prosto raskinte w ręku. Aktywnie wprowadzać szerokolistnym Migracja proste ramiona w kręgu. Oddychaj równomiernie.

«Get do pięty»

Position - złączonymi stopami, ramiona zrelaksowany wzdłuż ciała są pomijane. Zakręt w prawo, przesuń prawą rękę na nodze, lewa ręka jednocześnie głowę głowy, wydech. Wracając do pierwotnego położenia, wziąć głęboki oddech. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

«Lambada»

zorganizować stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając się za ręce z tyłu krzesła lub fotela. Aktywnie obrócić miednicę i całe ciało, jak skręcie obręcz, powtarzać na przemian we wszystkich kierunkach. Kompleks

końcowy może «rower» i «» nożyczki, te ćwiczenia są dobrze nastrojony wewnętrzne ud i tylny.

UWAGA: Każdy kompleks element powtarza się co najmniej 10 razy.

owsiane dieta: Opinie

Inna, 28 lat :
miałem około 4 miesięcy na różnego rodzaju diet. Cienkie łącznie 14 kg. Teraz piąty dzień na płatki owsiane diety, codziennie stracić 400-500 g

Tatiana :
miesięcy na owsianki stracił 13 kg, ale teraz jest zdegustowany owsiane, sadzone i żołądek. Więc lepiej jest zgodne z warunkami diet, jak zaleca, aby przejść do tej pory - nasze własne ryzyko. I tak skuteczna dieta - na Pyaterochka!

Maya, 32 lat :
Spodziewałem się najgorszego. Ale nie było tak owsianka i straszne, i nie było szczególne uczucie głodu. Zrobiłem więcej sałatek i picia kefiru. Usiadł na diecie 10 dni, straciła 6,5 ​​kg. Wynik szczęśliwy! Powtarzam raz. Postaram się dokręcić - siedzieć przez tydzień na mono-diecie.

Irina, 24 lat :
Went dnia 8 owsianej diety. Przez 7 dni straciła kg 3½.utratę masy ciała w pierwszych dniach dobra, GR 800, a potem proces spowolniony. W pierwszych dniach wyszło dużo wody, więcej niż picia. Mam nadzieję, że teraz zacznie iść tłuszczu, nie wody. Poza owsiane jem więcej owoców i warzyw w pomiędzy. Uczucia nie czuć głodu, ale mam słabość.Powinienem chyba wypić dodatkową multiwitaminy.

owsiane dieta: rada

Pomimo wszystkich zalet diety na bazie płatków owsianych, ma też pewne wady:

• nie odpowiednie dla osób z nietolerancją glutenu,
• przeciwwskazane w serca i niewydolność nerek, skłonność do zaparć,
• jest przeciwwskazane w ciąży lub karmiących piersią,
• niezalecany dla osób, które są aktywnie zaangażowane w sport.

Jeśli zdecydowaliśmy się na owsianej mono-diety, nie należy obserwować więcej 5 dni , idealnie 3 dni .

Przed rozpoczęciem diety, trzeba przygotować oczyszczania ciała.

Ten etap trwa około 3-7 dni. Oczyść ciało i przygotuj się na dalsze przejście do diety owsianej najlepiej wywar z płatków ryżowych.

receptury: wieczorem, 100 g ryżu wlać 1 litra zimnej wody, pozostawić na noc w temperaturze wrzenia aż do grubości rano galaretki( około godziny).

• rosół napój, następnie 05:00 nic nie może jeść, można pić tylko czystą wodę.
• Po 5 godzinach wrócić do normalnej diety, najlepiej co najmniej 4 godziny przed snem.
• Ograniczaj słodkie, tłuste, mączaste potrawy, staraj się nie przejadać.
• Następnie przejdź do samej diety.

WAŻNE: Out of the diety płatki owsiane, a także od innych, trzeba ostrożnie i powoli - stopniowo dodawać do diety więcej warzyw, owoców, wówczas niskotłuszczowe odmiany ryb, drobiu, produktów mlecznych, chudego mięsa.

dieta będzie bardziej skuteczne, jeśli rano wypić szklankę czystej wody na czczo 30 minut przed śniadaniem.

Jeśli dieta zawiera suszone owoce i orzechy, to najlepiej, aby dodać je do płatków owsianych w pierwszych dwóch posiłków.

Wideo: Co lekarze mówią o diecie owsianej?

wideo: Owsianka diety dla utraty wagi po 7 dniach

wideo: Owsianka diety

Wideo: Menu owsianej dieta

Film: Wszystko o płatki owsiane i płatki owsiane diety