Jak nauczyć się obracać obręcz w talii w celu utraty wagi, lekcje z wideo

Z każdym dniem staje się coraz bardziej popularna prosta gimnastyka obręcz( hulahup), który wykorzystuje każdą inną dziewczynę w dążeniu, aby talia węższa i napinaj mięśnie brzucha. Jednak w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu i do korzystania ze sprzętu sportowego w walce ze złogów tłuszczu po bokach, konieczne jest nie tylko kupić, ale także nauczyć się, jak obrócić obręcz w domu na własną rękę.Ważne jest, aby wybrać odpowiedni sprzęt sportowy, ponieważ istnieje kilka jego odmian, a niektóre z nich nie odpowiadają nowym graczom.

Jak nauczyć się obrócić obręcz w pasie: lekcje dla początkujących z Video

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że to nic wielkiego. Wystarczy tylko obrócić i obrócić obręcz, ale jest kilka subtelności. Jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla własnego zdrowia, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

Wybierz pozycję startową - stań prosto. Zawiń obręcz obiema rękami, umieść ją na wysokości pasa.
Jednocześnie zacznij obracać biodra, a następnie zwolnij hulahup.

instagram viewer

Ruch obręczy wzdłuż ciała ma wspaniały efekt masażu, co najważniejsze - nie rozluźniaj brzucha. Konieczne jest uruchomienie pocisku synchronicznie z ruchami bioder.
Jeśli chcesz szybko usunąć żołądek, dokręcić mięśnie, zrobić już talię, trening powinien być wykonywany regularnie.
Utrzymuj równomierne obciążenie mięśni. Obrót obręczy powinien wynosić od 10 do 30 minut, stopniowo zwiększając czas trwania zajęć.Jak obrócić hulauchup, zobacz wideo poniżej.

Ważne zalecenia

Jeśli chcesz schudnąć przy pomocy obręczy, należy przestrzegać kilku wskazówek, które uczynią bardziej efektywne treningi:

do mięśni brzucha zaczęły działać, trzeba najpierw włączyć obręcz zaledwie kilka minut. Każdego dnia zwiększ czas trwania sesji, a wkrótce stanie się zauważalne, jak idą dodatkowe tomy.
Ile obrócić obręcz, aby schudnąć?Minimalny czas szkolenia wynosi 10 minut. Jeśli czas lekcji jest krótszy, osiągnięcie pożądanego rezultatu nie będzie możliwe. Idealną opcją będzie codzienne skręcanie obręczy przez pół godziny, ale nie dłużej niż godzinę.Jeśli zostanie wzięty ciężki hulahup, czas trwania lekcji nie powinien przekraczać 20 minut.
Po pierwszym treningu mogą pojawić się siniaki na ciele, plecy i prasa zaczną boleć.Nie przejmuj się, to jest naturalna reakcja twojego ciała, nie musisz przerywać treningu. Za kilka dni nieprzyjemny ból minie i nie będzie ci więcej przeszkadzał.
jest ważne nie tylko wiedzieć, jak się uczyć, aby włączyć obręcz, ale także ile czasu powinno upłynąć pomiędzy stosowaniem żywności i zatrudnienia. Idealnym rozwiązaniem będzie trening na pusty żołądek rano lub 1-2 godziny po jedzeniu.
Czas treningu naprawdę nie ma znaczenia, wszystko zależy od twojego zatrudnienia. Jednak nie angażuj się przed snem. Trening można wykonać nie później niż godzinę przed pójściem spać.
Przed treningiem musisz trochę rozgrzać, aby rozgrzać mięśnie. Pojawienie
siniaków - nie jest powodem do zatrzymania zajęcia, ale potrzeba czasu, aby spowolnić ćwiczenia z obręczą.Obciążenie powinno wzrastać stopniowo. Z biegiem czasu postać zacznie przybierać piękny kształt, który będzie łatwy do utrzymania przez regularne użycie obręczy.
Jeśli hulahup przynosi silny dyskomfort, owinąć szarfę wokół talii lub założyć sweter, ale musisz pozbyć się nadmiernej odzieży.

Jak przekręcić hulahoh na inne części ciała

Dzięki temu sprzętowi sportowemu możesz nie tylko zmniejszyć talię, ale także pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów na biodrach i nogach. Jak obrócić obręcz, aby pośladki miały piękny kształt i usunąć cellulit? Właściwa pozycja hulastera to nie tylko efekt masażu, ale także rozproszenie krwi. W innych częściach ciała ćwiczenie jest znacznie trudniejsze, ponieważ utrudnienie w utrzymaniu koła będzie utrudnione niż w talii. Aby odnieść sukces, pomyśl o następujących wskazówkach:

Aby wzmocnić pozytywny efekt, zaleca się stosowanie kremu antycellulitowego na udach.
Jeśli użyjesz metalowego pocisku, możesz go boleśnie pobić, ale wynik jest wart wysiłku.
Musisz stać się równym, postaw stopy tak blisko siebie i zacznij przekręcać obręcz.
Jeśli jesteś w stanie bardzo mocno trzymać pocisk, umieść lekko nogi i lekko przechyl kadłub do przodu.
Amplituda ruchów kołowych nie powinna być duża.
Jeśli lędźwie lub kręgosłup zaczną boleć, wymień obręcz i trochę pocisku.

Wiele dziewcząt chce nauczyć się obracać hulaohupem na szyi, ale to bardzo niebezpieczne zajęcie. W rezultacie może powstać osteochondroza szyjna. Jeśli nadal chcesz nauczyć się tego ćwiczenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem i dowiedz się, czy masz jakieś poważne przeciwwskazania. Najważniejszą rzeczą jest, aby podczas lekcji nie puścić ramion i wybrać odpowiedni obręcz. Odpowiedni jest tylko łatwy plastikowy pocisk, bez pryszcze w środku. Czas trwania lekcji nie powinien przekraczać 5 minut.

Możesz obrócić obręcz i nogi, ale tylko wtedy, gdy nie masz artrozy, w przeciwnym razie istnieje szansa na poważniejsze problemy zdrowotne. Chroń stawy kolanowe, ponieważ po długim treningu zaczynają bardzo chorować.Wstań w pozycji wyjściowej, nogi są umieszczone na szerokość ramion, lekko zgięte w kolanach. Nie ćwicz dłużej niż 10 minut dziennie.

Ćwiczenia na odchudzanie

Obręcz pomaga szybko i łatwo schudnąć, napina mięśnie brzucha, usuwa kilka dodatkowych centymetrów w talii i depozyty cellulitu na biodrach. Jednak ten wynik można osiągnąć jedynie dzięki regularnemu i poprawnemu treningowi. Zobacz bardziej szczegółową instrukcję do prowadzenia zajęć za pomocą hulahoj w poniższym filmie. Będzie doskonałym asystentem w walce o idealną figurę.

Korzyści i szkodliwość treningu z obręczą

Stosowanie regularnego treningu z hulauchup jest bezcenne, zajęcia pomagają osiągnąć takie wyniki:

Rytmiczne tempo ćwiczeń pomaga schudnąć.Podczas sesji podskórne złogi tłuszczu są dzielone. W rezultacie boki i wystający brzuch są usuwane.
Podczas treningu z hulauchup dochodzi do intensywnej pracy mięśni brzucha, dzięki czemu zaczynają się stopniowo wzmacniać, prasa jest wyrabiana, pojawia się piękna ulga.
Podczas skręcania obręczy wykonujesz rodzaj masażu, dzięki któremu krążenie krwi w jamie brzusznej ulega przyspieszeniu, wszystkie procesy metaboliczne zostają znormalizowane. Dzięki temu można nie tylko schudnąć, ale także usunąć depozyty cellulitu.
Jeśli dziecko cierpi na tak nieprzyjemną chorobę jak skolioza, powinien regularnie obracać obręcz, ale tylko po konsultacji z lekarzem.
Dzięki udoskonaleniu procesu krążenia w procesie treningowym ustala się praca wszystkich narządów wewnętrznych i trawienie.

Na pierwszy rzut oka zajęcia z wykorzystaniem hulahooka wydają się bardzo skuteczne i dość przystępne. Jeśli jednak użyjesz tego sprzętu sportowego niepoprawnie, ryzykujesz uszkodzenie własnego zdrowia:

Jeśli tempo treningu jest zbyt intensywne, mogą pojawić się bolesne siniaki na ciele. Nawet proste siniaki mogą wywołać początek bliznowacenia tkanki podskórnej, która objawi się guzowatością brzucha. Dotyczy to modeli ciężkich obręczy, po wewnętrznej stronie których znajdują się kolce. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni hulahup, biorąc pod uwagę jego własną formę fizyczną i predyspozycje do tworzenia krwiaka.
Przeprowadzanie treningu w czasie ciąży jest surowo zabronione, w przeciwnym razie dojdzie do poważnego uszkodzenia w rozwoju płodowym, w wyniku którego może wystąpić poronienie lub dziecko będzie miało różne patologie.
Nie zaleca się obijania obręczy chorobami narządów jamy brzusznej( na przykład problemy z jelitami, stanami zapalnymi nerek, kamicą moczową).
Jeśli hulahup jest niewłaściwie używany, macica może spaść, więc ćwiczenia te są przeciwwskazane dla kobiet z chorobami ginekologicznymi.
W przypadku chorób skóry( łuszczyca, różne wysypki, deprive) lepiej jest odłożyć szkolenie na jakiś czas.
Jeśli występują problemy z kręgosłupem, ćwiczenia można wykonywać tylko po konsultacji z lekarzem.

Opinia lekarzy i przeciwwskazań

Pomimo korzyści, że regularne ćwiczenia przynoszą obręcz, to sprzęt sportowy istnieją przeciwwskazania do stosowania: ciąży

;
poprzednia cesarska sekcja;
, jeśli nerka stale boli( bok);
przepuklina, zapalenie żołądka i inne choroby jamy brzusznej;
żylaki( jeśli choroba występuje w ciężkiej postaci);
co miesiąc pojawia się ryzyko wystąpienia silnego krwawienia;
endometrioza( choroba, w której cierpi macica);
- włókniaki, torbiele i inne choroby ginekologiczne;
w pierwszych kilku miesiącach po porodzie;
, jeśli macica opada.

Ile kalorii spala się w ciągu 1 godziny treningu

skrętną obręcz sprawia doskonały efekt masażu, co powoduje znaczną poprawę stanu skóry, zwraca ton i zmniejszyć dostępną tkanki tłuszczowej, zwiększenie ukrwienia. Podczas treningu mięśnie pracują z pośladków, ud, brzucha, pleców, pomagając im szybko poprawić i usunąć żołądek. Układ oddechowy, mięsień sercowy i aparat przedsionkowy są dobrze wyszkolone. Ponad 100 minut ćwiczeń z obręczą spala około 1000 kalorii i talii dostaje mniejsze 5-7 cm zwrotne

o wpływie zdrowia i utrata masy ciała powoduje

Maria, 25 lat : . Po porodzie moje mięśnie brzucha są osłabione i opadły. Na regularne zajęcia w sali gimnastycznej bardzo brakowało czasu, więc postanowiłem codziennie obracać obręcz. Rezultat mnie ucieszył.Mięśnie brzucha po miesiącu regularnych ćwiczeń zostały zaostrzone, skóra znalazła starą tonu i stopniowo znikają odcinek. Jestem zaangażowany każdego dnia tylko przez 20 minut.

Olga, 30 lat : stałe osiadły praca zniszczyło moją postać, były problemy z trawieniem. Mój przyjaciel poradził mi, abym nauczył się, jak przekręcać obręcz. Kupiłem hulahup i zaczął ćwiczyć codziennie przed pracą w godzinach porannych, a wynik nie trzeba było długo czekać.Kilka tygodni później straciliśmy wszystkie problemy trawienne, a po dwóch miesiącach szkolenia talii zmniejszył się o 5 cm

Svetlana, 45 lat : . Po ciężkim stresem, ja widocznie odzyskane, musiał szukać dostępnych metod w celu zaradzenia sytuacji. Dziewczyna powiedziała, że pomogła jej hulaohup. Postanowiłem też kupić plastikową obręcz. W życiu jestem perfekcjonistą, więc podszedłem do sprawy poważnie. Teraz ćwiczę dwa razy dziennie przez 20 minut. Przez dwa tygodnie żołądek stawał się coraz bardziej płaski, talię zmniejszało się i mogłem założyć ulubioną sukienkę.