Zachowanie prawidłowego odżywiania pomaga nie tylko normalizować przemianę materii w organizmie, ale także znacznie poprawiać sen. Do takiego wniosku doszli naukowcy ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Pensylwanii.
Zdaniem Uniwersytetu osoby, które nie przestrzegają diety i spożywają duże ilości kalorii, śpią tylko około 5-6 godzin dziennie. Najczęściej prowadzi to do zaburzeń snu lub bezsenności.
Zasady żywienia dla zdrowego snu
Ale jeśli nie przesadzasz z kaloriami, które ciało otrzymuje dziennie i przestrzegasz właściwej diety, wtedy twój sen stanie się dłuższy, silniejszy i zdrowszy.
Przestaniesz odczuwać złe samopoczucie i spowolnienie rano, twoja zdolność do pracy wzrośnie, a twoja skłonność do depresji spadnie, twoje ciało łatwiej reaguje na stresujące sytuacje. Ten tryb powinien być utrzymywany przez cały dzień.
Czego potrzebujesz? Nie za dużo: w ciągu dnia pij około dwóch litrów wody i spożywaj pokarmy z wystarczającą ilością tłuszczów nienasyconych, nie wrzucaj do jedzenia dużej ilości masła.
A także nie zaleca się przyjmowania płynów podczas jedzenia.
Tak, będę musiał rano zrezygnować z porannej herbaty z kanapkami. Ponieważ kiedy pijesz z jedzeniem, sok żołądkowy, który trawi jedzenie, rozcieńcza się wodą, a żywność nie może być właściwie strawiona. Wpływa to na stan organizmu. Aby usunąć posmak po posiłku, po prostu przepłucz usta i możesz wypić je w 20 minut po jedzeniu.
Dla palaczy
Oczywiście, najbardziej poprawną radą jest rzucenie palenia tak szybko jak to możliwe. Bez tego wszelkie inne próby poprawy ciała, w tym przy pomocy odpowiedniego odżywiania, będą bezproduktywne.
Jeśli nie możesz rozstać się z papierosem, to przynajmniej nie pal na pusty żołądek i natychmiast po jedzeniu, ma to bardzo negatywny wpływ na twoje ciało. Lekarze uważają, że jeden papieros palony bezpośrednio po posiłku można zrównać z tym, że paliło się go w tym samym czasie.
Dla osób w starym stwardnieniu
Pamiętaj przysłowie: "Po obfitym obiedzie powinieneś spać"?
Tak więc lekarze nie zalecają chodzenia spać po posiłku. To łamie proces trawienia i może prowadzić do zapalenia żołądka i innych chorób żołądkowo-jelitowych. Więc nie połóż dziecka do snu po jedzeniu, ani jak dobrze to doprowadzi. Najlepiej po posiłku wybrać się na spokojny spacer przez 10-15 minut.
Staraj się postępować zgodnie z radą, którą właśnie przeczytałeś, a twój sen i twoje samopoczucie będą znacznie lepsze niż wcześniej.