Japońska dieta

click fraud protection

japońska dieta została opracowana przez ekspertów z japońskiego klinice „Yaeks”.Czas trwania diety wynosi 13 dni. Twórcy diety obiecują, że tym razem będzie zakończyć restrukturyzację metabolizmu i długotrwały efekt japońskiej diety pozostanie co najmniej 2-3 lat bez jakiegokolwiek dalszego wysiłku. Czy wierzyć w te obietnice - zdecyduj sam. Jaka jest więc dieta japońska?

istotnych warunków stosowania tej diety: w ciągu 13 dni nie można jeść cukier, sól, alkohol, mąki i wyrobów cukierniczych. Między posiłkami można bez ograniczeń pić wodę mineralną lub przegotowaną.Trzymać się diety powinny być precyzyjnie bez zmiany sekwencji i nie wymieni produkt, ponieważ tylko w tym przypadku nie jest to zmiana metabolizmu. Dzień 1
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 2 jajka na twardo, sałatka z gotowanej kapusty z olejem roślinnym, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: smażone lub gotowane ryby. Dzień 2
Śniadanie: czarna kawa, suchary.
Obiad: smażone lub gotowane ryby, sałatka jarzynowa, kapusta z olejem roślinnym.

instagram viewer

Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny, szklanka kefiru. Dzień 3
Śniadanie: czarna kawa, suchary.
Obiad: 1 duża smażona cukinia w oleju roślinnym.
Kolacja: 2 jajka, 200 g gotowanej wołowiny, świeże sałatki z olejem roślinnym. Dzień 4
Śniadanie: czarna kawa.
Lunch: 1 jajko, 3 duże gotowana marchewka z oleju roślinnego, 15 gram sera.
Kolacja: owoce.

Dzień 5
Śniadanie: surowe marchewki z sokiem z cytryny.
Obiad: ryba smażona lub gotowana, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: owoce. Dzień 6
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 0,5 gotowanego kurczaka, surówka ze świeżej kapusty lub marchewki.
Kolacja: 2 jajka na twardo, filiżanka surowej marchwi z olejem roślinnym.

Dzień 7
Śniadanie: herbata.
Lunch: 200 gr.gotowana wołowina, owoce.
Kolacja: Dowolne z kolacji z poprzednich dni, z wyjątkiem trzeciego dnia.

Dzień 8
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: połowa gotowanego kurczaka, surówka ze świeżej kapusty lub marchewki.
Kolacja: 2 jajka na twardo, szklanka surowej marchwi z olejem roślinnym.

Dzień 9
Śniadanie: surowe marchewki z sokiem z cytryny.
Obiad: duża ryba smażona lub gotowana, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: owoce. Dzień:

Dzień 10
Śniadanie: czarna kawa.
Lunch: 1 jajko, 3 duże gotowana marchewka z oleju roślinnego, 15 gram sera.
Kolacja: owoce. Dzień:

Śniadanie: czarna kawa, krakers.
Obiad: 1 duża cukinia, pieczona w oleju roślinnym.
Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 gr.gotowana wołowina, sałatka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.


Dzień 12 Śniadanie: czarna kawa, cracker
Obiad: gotowane lub smażone ryby, sałatki warzywne, kapusta z olejem roślinnym.
Kolacja: 100 gr.gotowana wołowina, szklanka jogurtu. Dzień 13
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 2 jajka na twardo, sałatka z gotowanej kapusty z olejem roślinnym, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: smażone lub gotowane ryby.

Należy zauważyć, że opisany „dieta japońska” ma prawie nic wspólnego z tradycyjnych japońskich potraw. Japonia to kraj skoncentrowany na morzu, a podstawą japońskiej żywności są owoce morza. Górzysty teren utrudnia rozwój rolnictwa, więc rolnictwo w Japonii nie zostało zbytnio rozwinięte. Główną uprawą jest ryż, w małych ilościach uprawiane są pszenica, jęczmień, soja i inne zboża. Nawet słabsze niż w Japonii, rozwój zwierząt, więc mięso i produkty mleczne zostały przedłużone dopiero w ostatnich latach, a ich udział w japońskiej diety jest bardzo niska. Powszechne cytrusowych( mandarynki i pomarańcze), jabłka, gruszki, banany, brzoskwinie, wiśnie.

Zgodnie z dowodami sami Japończycy, zwykle jedzenie mieszkańców wschodzącego słońca( można by rzec, tradycyjna japońska dieta:) wygląda następująco:
300-400 g ryżu,
150-300 g owoców,
200-300 gramów warzyw,
50 g ziaren,
100-150 g ryby
100 gramów mleka
nie więcej niż jedno jajo,
2 łyżeczki cukru.
Mężczyźni piją czasami 300-400 g piwa dziennie.

W tym samym czasie Japończycy są bardzo zaradnymi kucharzami. Z tak skromnego zestawu produktów mogą ugotować ogromną różnorodność różnych potraw. Najzwyklejszy japoński posiłek często zawiera od 5 do 20 dań w najdziwniejszych kombinacjach. Ale kawa Japończycy niewiele używają, tradycyjnie preferując zieloną herbatę.

Zatem, tradycyjna japoński żywności - niskokaloryczne około 1600/00 kcal bogatych w węglowodany, włókien, witaminy z grupy B i C, żelaza i fosforu. Japońskie tłuszcze są spożywane w małych ilościach, a głównie warzywne.

droga teraz modne „japońskiej diety” - bardzo niskiej kaloryczności( niektóre dni kalorii dieta spadnie do 700 kalorii.), Ale wymaga użycia dużej ilości tłuszczu( do 60% ogólnej liczby kalorii dziennie dolotowym) oraz białka i niewielkiej ilości węglowodanów(w niektóre dni mniej niż 15 gramów dziennie).Japoński diety również charakteryzuje się bardzo niską zawartością praktycznie wszystkich głównych składników mineralnych( potasu, magnezu, wapnia, żelaza), a większość witaminy( zwłaszcza witamina C, E, kwas foliowy, etc.).

Należy również zauważyć, że niemal codziennie obowiązkowa konsumpcja czarnej kawy ostro ogranicza wskazania do bezpiecznego stosowania japońskiej diety.

Dieta odchudzająca
  • Mar 23, 2018
  • 63
  • 478