Funkcje i najlepsze opcje na dzień uwolnienia białka

dni Protein białko czczo dzień jest jednym z najbardziej odżywczy i mono-diecie jednocześnie maksymalizuje bezpiecznie doprowadzić figurę w doskonałej wydajności. Ponadto, jak wiemy, samo białko pełni rolę głównego budulca komórek i tkanek, co oznacza, że ​​takie produkty mogą przynieść znaczne korzyści naszemu organizmowi.

czczo białko dni - jest to prosty sposób, aby skutecznie dostosować swoją wagę bez szkody dla zdrowia

Korzyści

Dlaczego dokładnie białko dni na czczo jest zalecany do odchudzania? Jaki jest główny sekret tej mono-diety? W rzeczywistości jest ich kilka.

• Przede wszystkim ogromna popularność wynika z tego, że w czasie postu nie ma uczucia głodu. Wynika to z faktu, że nasze ciało spędza nie tylko dużo energii na asymilacji żywności białkowej, ale także przez znaczną ilość czasu.
• Drugą funkcją jest dostępność produktów, które mogą być obecne w menu i ich najszerszy zakres. Dzięki temu dieta dnia postu może być zróżnicowana, zrównoważona i smaczna.
  
  
  
instagram viewer
• W białku nasz organizm potrzebuje każdego dnia. Jest to nie tylko podstawowy materiał budowlany dla komórek, ale także specjalny składnik, który pomaga organizmowi odzyskać i odnowić się.
• Protein jest dostawcą siły, dzięki czemu usprawnia pracę mózgu i poprawia wydajność pracy. Ta sama substancja przyczynia się do oczyszczania tkanek, poprawia metabolizm, niszczy toksyny i usuwa toksyny.

Uwaga! Dietetycy twierdzą, że pokarmy białkowe muszą być obecne w diecie niezbędny - takie produkty szybko nasycić ciało, niektóre pozwalają zmniejszyć kaloryczność diety i przyczyniając się tym samym do prawidłowego odchudzania!

Pokarmy bogate w białko, są źródłem siły, zdrowia i dobrego samopoczucia

czczo białko dnia można zorganizować raz w tygodniu. Zaleca się, aby nie ćwiczyć go częściej, w przeciwnym razie może wystąpić awaria. Ta jednodniowa dieta w czasie, pozwala pozbyć się około 500-700 gramów nadwagi, a jego strata nie wynika z nadmiaru produkcji płynu( jak w wielu innych mono-diecie), ale ze względu na spalanie tłuszczu.

Ważne! Przed spędzeniem dnia wolnego wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych! Z cukrzycą, w czasie ciąży i laktacji, a także po niedawnej chorobie, takie zrzuty są kategorycznie przeciwwskazane!

Opcje dla dni białkowych

Istnieje wiele produktów zawierających białko, dzięki czemu można zaplanować dzień wypisu na podstawie własnych preferencji. Bardzo przydatne jest łączenie żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

W menu dnia rozładunku białka może być:

• mięso - gotowane, gotowane na parze lub pieczone;dozwolone kurczaka, indyka, wołowiny i cielęciny;
• - pożądane jest, by był to dorsz, okoń, mintaj, morszczuk, gromadnik, karaś lub leszcz;
• produkty z kwaśnego mleka;Fasole
• ;
• szparagi;
• brokuły;
• ;Jaja
• ;Grzyby
• .

Te produkty są wystarczające, aby Twój dzień wolny był inny i nie głodny.

W skrajnych przypadkach, gdy limity menu wydają się być zbyt surowe, wolno dodać świeże warzywa i zielonych na

białko kurczaka

dzień Taki rozładowania może opierać się zarówno na jednym tylko kurczaka i jej połączeniu z niektórych produktów dietetycznych. Ale w każdym razie główna rola zostanie przyznana mięsu. Jednodniowa mono-dieta zakłada:

• całkowite odrzucenie cukru i tłuszczów zwierzęcych;
• korzystnie bez soli;
• ma kilka łyżeczek oleju roślinnego;
• potrzebny jest obfity napój.

Wskazówka! W celu przygotowania ciała do rozładowania, w przeddzień pożądane jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii dziennie!

Tak więc, w dniu wyładunku, będziesz potrzebować pół kilograma świeżej piersi z kurczaka. Mięso należy dokładnie opłukać i oczyścić z tłuszczu. W rondelku zagotuj wodę i zanurz kurczaka w nim. Jeśli to konieczne, sól, ale tylko bardzo mało. Przygotowujemy mięso i dzielimy na 4 lub 5 równych porcji. Używamy w ciągu dnia co 2-2,5 godziny. Pomiędzy posiłkami pij wodę, herbatki ziołowe lub świeżo wyciśnięty sok grejpfrutowy, rozcieńczając niewielką ilością wody. W porze lunchu możesz sobie pozwolić na zjedzenie kilku plasterków tego samego owocu.mięso

kurczaka jest źródłem nie tylko białka, ale także z aminokwasów białka

czczo dzień może być również zbudowany na kurczaka i jogurt. Do tej opcji potrzebujesz 3 porcji gotowanego mięsa( 80 g każdy) i 600-700 ml kefiru - 1% tłuszczu lub chudego.Żywność powinna być podjęta przez, na przykład, część kurczaka, kilka godzin, kubek jogurtu, nawet po dwóch godzinach - część kurczaka itp. .

Uwaga! Niektórzy wolą sok pomidorowy zamiast kefiru!

jaj

tym dniem rozładowania, to jest pożądane, przeprowadzić na jajka, chociaż mogą one także być pieczone, a nawet pieczeń, jeśli jest to pożądane. Ale w każdym przypadku zaleca się główny produkt do gotowania w taki sposób, że w rezultacie okazało się, że jest twardy nie tylko białko, ale także żółtko. Chodzi o to, że jeśli żółtko będzie miękkie, będzie ono wchłaniane bardzo szybko, a to jest obarczone wczesnym powrotem głodu. A w celu przetworzenia stałego żółtka nasze ciało spędzi około 3 godziny, a zatem więcej energii.

Jak więc może być dzień wolny od białka na jajach?

1. W pierwszym wariancie mamy trzy posiłki, w tym drugie lunch. Pierwsze śniadanie składa się z dwóch jaj, szklanki niesłodzonej herbaty i jednego owocu do wyboru: jabłka, grejpfruta lub pomarańczy. Na drugie śniadanie zjadamy jeszcze dwa jajka i szklankę herbaty bez cukru. W porze obiadowej jemy sałatkę warzywną z gotowanych buraków, marchwi, ziemniaków i świeżego ogórka. Przez resztę czasu do snu można tylko pić.
2. W drugim wariancie mamy również trzy posiłki, ale tylko to jest pełne śniadanie, obiad i kolacja. A menu dla wszystkich jest takie samo: jajko na twardo, szklanka niesłodzonej herbaty i jedno jabłko lub pomarańczę.W przerwach pijemy dużo wody.
3. Trzecia opcja jest również przeznaczona na trzy posiłki. Na śniadanie gotujemy dwa jajka, a następnie możemy zjeść pomarańczę lub grejpfruta. Kolacja składa się wyłącznie z części suszonych śliwek - nie więcej niż 10 suszonych owoców. Mamy obiad z gotowanym jajkiem i jednym z owoców do wyboru: pomarańczowy lub grejpfrutowy. Nie zapomnij o reżimie picia.

Jaja dać bogaty zestaw witamin i mikro i makro

Protein rozładunku warzyw

Dla tych powyższych opcji wydaje się zbyt „świeże” mogą być oferowane inną opcję - białka i warzyw na czczo dni. Cały urok polega na tym, że sam możesz wybrać główny składnik. Może to być kurczak, ryba lub jaja.

Na jeden dzień będziesz potrzebował: mięso lub ryby

• do 250 gramów, jeśli wybrał jaja muszą być 2-3 sztuk;
• wszelkie warzywa bez zawartości skrobi i świeże warzywa - nie więcej niż 500 g;
• czysta woda, herbaty ziołowe, świeży sok owocowy, rozcieńczony wodą, - około 2 litrów.

Wszystkie produkty muszą być podzielone na kilka równych części i konsumowane w ułamkowy sposób przez cały dzień.Jednocześnie produkty białkowe należy oddzielać od warzyw i zieleni.

zestawu produktów można zrobić sałatkę, chowając swoją skromną część oleju roślinnego lub soku z cytryny( najlepiej nie solone)

Jak widać, dzień białko na czczo może być całkiem interesujące i dość obfite. Dodatkowo, jest to świetny sposób, aby schudnąć i przynieść korzyści dla organizmu. Połącz powyższe opcje, spożywaj różnorodne produkty spożywcze, pysznie, oczyszczaj ciało i pozbądź się zbędnych kilogramów.