Dietetyczne przepisy na odchudzanie

diety do odchudzania się przydać, gdy chcę zjeść smaczną przekąskęi nie dodawaj dodatkowych kilogramów. Mogą one być wykorzystywane nie tylko przez tych, którzy starają się zaszkodzić figurę, ale także tych, którzy po prostu prowadzi zdrowy tryb życia.

Jeśli schudnąć diety lub pokazać, że nie jest to powód do smutku. Dietetyczne przepisy na odchudzanie pomogą odmłodzić i poprawić ciało.

W celu rozwiania monotonii diety, Twoja uwaga jest cały wybór różnych dań, które mają wspólny i bardzo istotną cechę - niskokaloryczne.

posiłki recepty diety dla utraty wagi:

śniadanie w różnych krajach mogą się różnić śniadanie. Ale z pewnością muszą być łatwe, szybkie i należą do kategorii "gotować w domu".

Pij kefir przez 20 minut przed jedzeniem. To doskonałe narzędzie do odchudzania brzucha. Według innej wersji, przyprawione napój zaleca się pić po posiłku, gdyż przyspiesza metabolizm.

wykorzystywać zasadę złotego środka, można wypić porcję jedzenia, a reszta po. Przygotuj koktajl bezpośrednio przed użyciem.

koktajl jogurt z cynamonem

Składniki:

• 200g.niskotłuszczowy kefir;
• 4 g proszku cynamonowego;
• 6 g tarty imbir;
• 1 g czerwonego pieprzu.

Jak przygotować koktajl z jogurtu i cynamonu:

1. Połącz wszystkie przyprawy i dodać je do jogurtu.
2. Dokładnie wymieszaj napój łyżką.

Cocktail «pomarańczowy»

koktajle do utraty wagi - nie jest desery, ale mogą być bardzo smaczne i atrakcyjne. Koktajl "Pomarańczowy" będzie odpowiedni nawet dla dzieci. Napój jest wykonany z warzyw i owoców w kolorze pomarańczowym.

Więc Składniki:

• 1 papryka;
• 1 marchewka;
• 1 persimmon;
• 100 g jogurtu lub kefiru.

Przygotowanie:

1. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Jeśli nie, użyj płytkiej tarki.
2. Wlej masę ziemi do kefiru. Koktajl jest gotowy!

Możesz zrobić to z dyni, suszonych moreli i orzechów. Istnieje wiele opcji.

Cocktail «Ogórek»

To obronny napoju. Dlatego jest szczególnie polecany dla nastolatków. I, oczywiście, z kalorii w jogurcie nie trzeba walczyć - to tylko 31 kcal na 100 g produktu.

Składniki:

• 1 ogórek;
• 100 g zielonego groszku;
• 5 kwiatostanów brokułów;
• 3 cięcie imbiru;
• 100 g kefiru lub wody mineralnej.

Jak gotować koktajl „Ogórek»:

1. plasterek ogórka i brokuły na małe kawałki.
2. umieścić te i inne składniki w blenderze i wlać jogurt.
3. Pokonaj koktajl, aby stał się jednorodny.
4. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej płynu.

dietetyczne sałatki: Przepisy dotyczące odchudzania

pierwszym miejscu dotyczące skuteczności zajmują sałatki z kapusty. Jednak rozumowanie, że takie naczynia są nieatrakcyjne, jest błędne. W końcu do przygotowania można uruchomić różne rodzaje kapusty.

Sałatka z czerwonej kapusty

Składniki:

• 0,5 widelec czerwonej kapusty;
• 2 średnie marchewki;
• ocet na dnie szklanki, rozcieńczony wodą;
• 0,5 łyżeczki.sole;
• 1 łyżeczka.cukier granulowany;
• 0,5 świeżej cytryny;
• 1 łyżeczka.olej słonecznikowy.

Jak przygotować sałatkę:

1. Rozdrobnić kapustę bardzo drobno.
2. Usunąć za pomocą soli. Możesz użyć miksera lub robot kuchenny.
3. Siekana marchewka na dużej tarce.
4. Dokładnie wymieszaj wszystko i umieść cukier.
5. Teraz ugotuj sos: połącz ocet z sokiem z cytryny. Przy takim tankowaniu słodko-kwaśny smak, dlatego sałatka okaże się bardzo pikantna. Możesz zrobić bez cytryny. Nadal będzie bardzo apetycznie.

Sałatka z kapusty pekińskiej

Kapusta pekińska jest często stosowana w dietetycznych sałatkach. Sam w sobie jest znacznie łagodniejszy i bardziej miękki niż biały. To lekkie i smaczne danie nawiązuje do kuchni śródziemnomorskiej.

Składniki:

• 6-7 liści kapusty pekińskiej;
• 10 zielonych oliwek;
• 300 g dowolnego miękkiego sera( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 łyżki.l.oliwa z oliwek;
• 1 łyżeczka.sok z cytryny.

Jak przygotować sałatkę:

1. Usuń grubą część środkową z liści kapusty pekińskiej.
2. Dokładnie opłucz arkusze i pokrój w kostkę.
3. Drobno posiekaj oliwki.
4. Połączyć kapustę i oliwki w misce.
5. Napełnij warzywa sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
6. Jeśli ser nie jest słony, włóż sól do kapusty.
7. Pokrój ser na drobnej tarce w miękiszu. Połóż go na wierzchu kapusty.
8. Z oliwkami i plasterkami cytryny udekoruj sałatkę.

Sałatka sałatka z kapustą

Sałatka na odchudzanie "Salute" jest bardzo niskokaloryczna, a jej receptura jest prosta i niedroga. Naczynie przygotowuje się bardzo szybko, ponieważ produkty nie wymagają obróbki cieplnej.

Składniki:

• 1 jabłko;
• 1 ogórek;
• 1 gruszka;
• 1 marchewka;
• 200 g białej kapusty;
• 1 pomidor;
• 0,5 cytryny;
• 1 łyżeczka.sole;
• 3 łyżki stołowe.oliwa z oliwek.

Jak przygotować sałatkę:

1. Wytnij wszystkie elementy lub po prostu posiekaj.
2. Dokładnie wymieszać.
3. Wlać oliwę z oliwek.

Jest to codzienna opcja do robienia sałatek. Jeśli chcesz ozdobić świąteczny stół daniem, użyj noża do przecięcia sera, aby pokroić marchewkę, gruszkę, jabłko, ogórek. Rozmieść uformowane cząsteczki w określonej kolejności, tak aby przypominały salut.

Sałatka dietetyczna z rybą i fasolą

Skład: burak

• 1;
• 2 marchewki;
• 2 ziemniaki;
• 100 g białej fasoli;
• 1 ogórek;
• 100 g śledzia;
• 1 cebula;
• 75 ml oliwy z oliwek;
• 30 ml octu z czerwonego wina;
• 20 g musztardy;
• 5 g czarnego pieprzu mielonego;
• 5 g soli morskiej;
• 2 zbudzone jabłka.

Jak gotować winegret:

1. Umyć białą fasolę w lodowatej wodzie i pozostawić na noc.
2. Gotuj fasolę w dużym pojemniku, aż będzie gotowa.
3. Umyć ziemniaki, buraki i marchew.warzywa
4. posypać olej z oliwek, sól, pieprz, posypać ziół i zawija w folię.
5. Upiecz warzywa w rozgrzanym piekarniku. Można je również gotować w podwójnym kotle. Tak więc będą zachowywać witaminy.
6. Chłodne warzywa, czyste i delikatne melodie.
7. Uzupełnij w następujący sposób: połącz oliwę, ocet, musztardę, zmieloną paprykę i dokładnie wymieszaj.
8. Pokrój śledź w cienkie paski. Jabłka, ogórek i cebula - kostki.
9. Dodaj białą fasolę i dokładnie wymieszaj. Sałatka z kurczakiem i

Mizeria z

Ten kalorii 100 kcal w 100 gramach jest idealnym miejscem na kolację, jeśli dodać trochę bardziej zielony.

Potrzebne będą:

• 1 gotowana pierś z kurczaka;
• 1 jabłko;
• 1 ogórek;
• sok z połowy cytryny;
• 3 łyżki.l.oliwa z oliwek;
• pęczek świeżych zielonych.

Jak gotować:

1. Cut kwadratów z piersi kurczaka, jabłka i ogórka.
2. Drobno posiekaj zielenie.
3. Połącz sok z cytryny, oliwę z oliwek, pieprz i sól. Dopraw sałatę przygotowanym sosem.

Świeże sałatki są zawarte w menu diety od Svetlana Fus. Dietetyk opracował własny system żywienia, który w dużej mierze stanowi zbiór zasad zdrowego żywienia.

Zaletą jest to, że dieta nie zawiera egzotycznych i drogich produktów. Osobiste doświadczenie w zmniejszaniu ciężaru pani Fus budzi zaufanie tysięcy naśladowców.

zupa dietetyczna dieta: Dieta zupa z selera recepty

Ta zupa nadaje się do spożycia i na śniadanie, zbyt, więc jest lekki i delikatny.

Składniki:

• 1 litr grubego soku pomidorowego;
• 2 goździki;
• 1 liść laurowy;
• 0,5 łyżeczki.nasiona kopru;
• 0,5 łyżeczki.suszona bazylia;
• 0,5 łyżeczki.oregano;
• 4 groch pieprzu czarnego;
• 0,5 łyżeczki.suszony lub świeży koper;
• 2 łodygi selera naciowego;
• 0,5 łyżeczki.cukier i sól;
• 0,5 łyżeczki.sok z cytryny.

Jak gotować zupę z selera:

1. Wymieszaj wszystkie zioła z sokiem pomidorowym.
2. Zamknij naczynie z pokrywką i włóż do lodówki na 12 godzin.
3. Następnie umieść zupę na kuchence i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.
4. Usuń z ciepła, odkształć.
5. Dodaj do selera selera, pokrój w drobną kostkę.Użyj gorącej gotowej zupy.

zupa brokuły diety

Składniki:

• 300 g brokułów;
• 1 cebula;
• 500 ml bulionu z warzyw;
• 200 ml mleka( lub śmietanki);
• 1 łyżka.l.biała mąka;
• 50 g masła.

Jak ugotować zupę z brokułów:

1. nastrogat drobno cebulę i smażyć na maśle, tworząc smażenia.
2. Pokrój brokuły na kwiatostany i zanurz je w wrzącym bulionie.
3. Gotuj do końca.
4. Teraz ułóż brokuły w blenderze i posiekaj.
5. ponownie umieścić bulionu w niskiej temperaturze i dodać posiekaną brokuły, mąki, mleko, sól i pieprz.
6. Doprowadź zupę do wrzenia.

Takie zupy warzywne zawierają średnio 41 kcal na 100 g produktu. Dzięki kalkulacji kalorycznej staje się jasne, że dzięki takiemu pożywieniu można bardzo szybko schudnąć.

Zupa grochowa

Tradycyjnej zupy grochowej nie można przypisać do diety, ponieważ połączenie bulionu mięsnego i grochu zapewnia wysoką zawartość kalorii. Istnieje jednak prosty przepis, w którym nie można używać mięsa.

Składniki:

• 1 szklanka suchego grochu;
• 4 ziemniaki;
• 1 marchewka;
• 2 główki cebuli;
• 50 g oliwy z oliwek;
• 1 liść laurowy.

Jak gotować zupę grochową:

1. Zalać groch z bulionem warzywnym i gotować na małym ogniu.
2. Pokroić cebulę i marchewkę.A potem usmaż je na oliwie z oliwek.
3. Pokrój ziemniaki na kostki i połóż je na groch.
4. Gdy woda się zagotuje, dodaj marchew i cebulę do zupy. Sól i pieprz. Należy pamiętać, że do momentu gotowości groszek gotuje się przez 1 godzinę.

Zupa z rybą

Składniki:

• 100 g filetów rybnych;
• 1 ziemniaki;
• 0,5 marchewki;
• 0,5 korzeń pietruszki;
• 1,5 litra wody;
• garść zieleni, sól do smaku.

Jak gotować zupę z rybą:

1. Gotuj filety rybne.
2. Pokroić warzywa lodowatą wodą i doprowadzić do wrzenia.
3. Przygotuj bulion z warzywami i dodaj filety rybne.
4. Drobno posiekaj zielenie i włóż do zupy.

Żywność dietetyczna: przepisy na odchudzanie

Turcja pod osłoną warzyw

Z indyka można gotować na kolację w 50 minut.

Składniki:

1. 800 g filetów z indyka( najlepiej wziąć miąższ, na przykład z podudzie z kurczaka z indyka);
2. 1 cebula;
3. 1 marchewka;
4. 2 łyżki.l.olej słonecznikowy;
5. 1 papryka;
6. 1 puszka konserw grzybowych( może być 300 g świeżych);
7. gałązka zieleni( koperek, pietruszka);
8. 1,5 łyżeczki.sól.

Jak gotować indyka krok po kroku:

1. Potnij indyka na plasterki o wielkości 4 do 4 cm
2. Pokrój cebule na małe kostki. Grzyby - talerze, marchew i papryka - słomki. Jeśli pieczarki są zbyt małe, zostaw je w całości.
3. Rozgrzać olej na patelni i lekko podsmaż mięso.
4. Przenieś mięso do ognioodpornego pojemnika i dopraw solą.
5. Połóż warzywa na patelni na pozostałym oleju.
6. Przenieś warzywa do mięsa i równomiernie rozprowadź na powierzchni.
7. Sól i pieprz warstwę warzyw.
8. Rozgrzej piekarnik do 150 ° C.
9. Tara z mięsem owiniętym w folię i włożona do piekarnika. Piec przez około 30 minut.
10. Wyjmij pojemnik z piekarnika, posyp mięso drobno posiekanymi zieleniami. Podawać z białym ryżem.

Kasza herkulesowa

Dietetyczne płatki zbożowe - doskonałe narzędzie do odchudzania. Są źródłem węglowodanów i ładują ciało energią przez cały dzień.

Wśród kaszek do utraty wagi pierwsze miejsca zajmują owies, kasza gryczana, proso, jęczmień, owies i owsianka z soczewicy.

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych;
• 3 szklanki wody;
• sól do smaku.

Jak gotować owsiankę owsianki:

1. Zdobądź zad. Następnie spłucz kilka razy w zimnej wodzie. A następnie wlej zimną wodę do płatków, aby przykryła zad, na 2 palce( lub dla kogo jest to prostsze - 3 szklanki wody).Następnie dopraw solą.
2. Gotuj zad w cieczy, aż zgęstnieje. Zajmie to około 7-10 minut.
3. Pozwól parze parzyć.

Pozostałe naleśniki należy ugotować w ten sam sposób: na 1 szklankę płatków należy użyć 2-3 szklanek wody. Zaletą tych dań jest to, że można je natychmiast przygotować w wielu odmianach. Kashi jest używany na śniadanie, lunch lub kolację.

Bakłażan z kolendrą według receptury Pierre Ducane

Jeśli jesteś zwolennikiem diety Pierre Ducane, przygotuj oberżynę z kolendrą.Dieta to dieta białkowa. Ale aby uzupełnić węglowodany, ciało w taki czy inny sposób wymaga naczyń z warzyw.

Składniki:

• 5 Bakłażan;
• 5 pomidorów;
• 0,5 żarówki;
• 2,5 łyżeczki.posiekana kolendra;
• 5 g czerwonej mielonej papryki;
• pieprz czarny i sól do smaku.

Jak gotować bakłażana:

1. Rozgrzej piekarnik do 200 ° C.
2. Wytnij 3 oberżyny, owiń je folią i parą przez 20 minut.
3. Wytnij pozostałe 2 bakłażany. Ugotuj je w małej osolonej wodzie.
4. Pieczone warzywa pokroić na małe plasterki i wymieszać z cebulą, kolendrą i drobno pokrojonymi pomidorami.
5. Umieść warzywa w rondlu i gotuj na małym ogniu.
6. Gotowane oberżyny obiera się, kroi i kładzie na duszące warzywa.
7. Po 10 minutach wyjmij naczynie z ognia. Podawać na stole na gorąco lub schłodzone. Z ryżu dostanie świetny dodatek.

Dietetyczna kolacja na odchudzanie: przepisy kulinarne

Zapiekanka z marchwi

Składniki:

• Od 6 do 8 marchewek;
• 1,5 szklanki śmietany;
• 4 łyżki.l.masło;
• 1 łyżka.bułka tarta;
• 4 jajka;
• sól do smaku.

Jak gotować zapiekankę z marchwi:

1. Usuń skórkę i pokrój marchew w cienkie paski.
2. Wyłóż marchewki na około 20 minut.
3. Przełóż warzywo przez sito lub zmielić w blenderze.
4. Umieść suchary w śmietanie i trzymaj je tam przez 40 minut.
5. Wymieszaj marchewki, grzanki i 1 łyżkę.l.masło, wstępnie zmielone z żółtkami.
6. Wytrzyj oddzielnie białka, dodaj je do wagi marchewki i posyp trochę.
7. Smarujemy naczynie do pieczenia kremowym olejem, a następnie posypujemy bułką tartą.
8. Umieść tam garnek.
9. Posyp olej roślinny narzut.
10. Rozgrzej piekarnik i upiecz deseru przez 20 minut.
11. Gotować zapiekankę na obiad ze śmietaną.

Ta mieszanina jest dogodnie pieczona w piecu. Możesz ugotować zapiekankę z warzyw. Na przykład z dyni, cukinii, jabłek.

Dietary Easter

Składniki:

• 1 kg niskotłuszczowego twarogu;
• 0,5 szklanki kwaśnej śmietany;
• 150 g masła;
• 100 g sproszkowanego cukru;
• różne suszone owoce i kandyzowane owoce.

Jak gotować Wielkanoc:

1. Umieścić twaróg na 4 godziny pod uciskiem. W ten sposób spuszcza nadmiar płynu.
2. Przetrzyj skrzep przez sito.
3. Przetrzeć cukier w proszku na masło i dodać do twarogu.
4. Umieść śmietanę, suszone owoce i kandyzowane owoce.
5. Wszystko dobrze wymieszać i umieścić w specjalnie przygotowanej formie.

Kurczak na butelce

Naczynie staje się chrupiące i o jednolitej skórce. Ponieważ kurczak nie jest smażony na tłuszczu, jego mięso zachowuje wszystkie przydatne właściwości.

Do gotowania potrzebujesz butelki, ale nie plastikowej, ale szklanej. Wartość kaloryczna: 241 kcal na 100 g produktu.

Skład:

• 1 kg tuszki kurczaka;
• 1 cytryna;
• 3 łyżeczki.trawy z Prowansji;
• 1 łyżeczka.sól, pieprz. Jak gotować kurczaka na butelce:
  1. Przygotuj ptaka: usuń nadmiar tkanki tłuszczowej podskórnej, osłoń tuszę ziołami, pieprzem, solą wewnątrz i na zewnątrz. Wykonaj nacięcia na piersiach i ukryj tam skrzydła, aby się nie poparzyły.
  2. Weź butelkę ze szkła i napełnij ją wodą przez dwie trzecie. Wstaw plasterek cytryny do środka i garść prowansalskich ziół.Pod wpływem wysokiej temperatury woda wyparuje, z tego pojawi się rozkoszny zapach.
  3. Umieść zwój na butelce i umieść w gorącym piekarniku na 1 godzinę.Piekarnik powinien mieć temperaturę 200 ° C.
  • Jak zrozumieć, że mięso jest gotowe? Po przekłuciu drewnianego wykałaczki, przezroczysty sok zostanie uwolniony.
  • Po wyjęciu kurczaka z piekarnika, połóż go na 10 minut. Następnie możesz pokroić na równe kawałki.
  • Jako dodatek do kurczaka, zrobi to ryż, pieczone ziemniaki lub warzywa.

  Dietetyczna ryba

  

  Składniki:

  • ryba;
  • 1 cytryna;
  • 2 łyżki.l.sos sojowy;
  • 3 łyżki.l.oliwa z oliwek;
  • nasiona sezamu;
  • 1 puszka z oliwek;
  • 8 liści sałaty;
  • 1 liść laurowy;
  • groszek z czarnego pieprzu;
  • 1 cebula;
  • sól.

  Jak gotować ryby:

  1. Wyłóż rybę lub upiecz, dodając liść laurowy, cebulę i czarny pieprz.
  2. Podziel przygotowaną tuszę na porcje i usuń kości.
  3. Połóż liście sałatkowe na talerzu, a kawałki ryby na wierzchu.
  4. Posyp danie oliwą z oliwek, sosem sojowym, sokiem z cytryny i posyp sezamem.
  5. Po brzegach rozłóż oliwki.
  Gatunki ryb, których zawartość kaloryczna nie przekracza 100 kcal na 100 gramów: dorsz, szczupak, karp, stynka, mintaja, navaga, miętus, okoń, jesiotr, węgorz morski.

  Lekkie i tanie przepisy żywieniowe ze wskazaniem kalorii pomogą szybko i przyjemnie znaleźć harmonię.

  Co powinno być odżywianie przy zrzucaniu wagi - zalecenia w wideo:

  Dieta niskokaloryczna nie powinna być równoznaczna z głodem. Upewnij się na własnym przykładzie, że przepisy żywieniowe na odchudzanie są skuteczne i tak przepyszne, że mogą karmić bliskich i przyjaciół.