Dieta Kovalkov: menu na tydzień i na każdy dzień.Essence, przeciwwskazania, referencje, wyniki odchudzania Dieta Kovalkowa

mono-dieta, w której trzeba szybko, wyczerpując ciało i przynieść ogromne szkody. Zostają zastąpione przez dietę, w którym można w pełni jeść i schudnąć - to dieta lekarz Kovalkova.

Wszystkie kobiety są piękne, ale wiele z płci pięknej szczerze wierzyćw słynnej powiedzenie « bez limitu do perfekcji «.To było dość gorliwymi panie są ciągle szuka wad w siebie i spróbować skorygować je poprzez dietę.Niewłaściwe metody diety

psuć zdrowie kobiet, a wyniki nie przekroczyły oczekiwania. W tym artykule dowiesz się bardzo skuteczne i wydajne diety Aleksiej Kovalkova , który z pewnością przyniesie owoce w postaci smukłego ciała.

na ile można schudnąć na diecie Kovalkova?

Alex Kovalkov - jest to jeden z najbardziej znanych dietetyków, którzy wymyślili własną technikę odchudzania. Składa się z kilku etapów, których szczegóły znajdziecie poniżej. Technika ta jest opisana w książkach dietologa swoim blogu, i jest częstym tematem dyskusji w programach telewizyjnych dla kobiet.

Dieta dr Kovalkova coraz bardziej popularne, ponieważ jest szansa, aby schudnąć bez głodu

Jeśli masz zamiar schudnąć i już nie wrócić do dawnych form, to ten artykuł jest dla Ciebie. Poprzez procedura opisana poniżej może stracić do 27 kg w ciągu 4 miesięcy. Niektóre kobiety udało się stracić około 7 kg przez 2 tygodnie.

Wypróbuj go i powiedział Kovalkova dieta, wyniki mogą być większe niż reszta.

Filmy: Dietetyka Alex Kovalkov o najlepszej diety

ekspresowe Kovalkova Diet „Minus rozmiarze»

bardzo wydajnej ekspresji diety proponowanej przez dr Kovalkova nazywa «Mniej rozmiar» .Jest przeznaczony dla dziewcząt i młodych ludzi, którzy marzą o miesiąc stracić do 10 kg nadwagi. Co więcej, technika ta nie oznacza głodu, lecz uczy ludzi jeść prawidłowo i całkowicie.

Początkowo przyjemny niuans w historiach dietetykiem jest wspieranie młodych ludzi, którzy mają problemy z nadwagą .Ekspresowe diety poświęcił całą książkę, w której wiele informacji dla ludzi, pragnącym schudnąć szybko.

Diet „rozmiar Minus” przeznaczony jest do szybkiego odchudzania

książce „size Minus» dzięki znanym Author wart przyzwoite pieniądze. Jest dość ciężki, ale wiele informacji w nim o procedurach prawidłowego żywienia, białka , tłuszcze, węglowodany i ich właściwej kombinacji.

Jest to z pewnością bardzo ciekawy temat , ale którzy chcą schudnąć potrzebują konkretnej metodologii. Więc teraz wiesz, ogólnych informacji o produktach, które muszą być wykorzystane do schudnąć z tej szybkiej diety:

• chude mięso i niskiej zawartości tłuszczu ryb
• ser cottage i inne produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu z minimalnego procentu tłuszczu
• Każdy olej roślinny pierwszego tłoczenia
• Warzywao minimalnej zawartości skrobi
• nakrętki

na zakaz trakcie diety:

• różne słodycze, w tym cukru( miodu, czekolady, napojów bezalkoholowych - wszystkie usunięte) produktów
• Flour - makarony, chleb zakazane soków
• Zboża
• z nadmiarem cukru

Diet „Minus wielkości” zabrania spożywania szybkich węglowodanów

Onepriorytetowe dań ekspresowych diecie są warzywa, sałatki i palonej warzywa.

Jak widać, dieta ta polega wykluczenie wielu pokarmów z diety i jest przeznaczony dla osób, które chcą szybko przywrócić znienawidzonych kilogramów. Dlatego przed przystąpieniem do takiego szybkiego odchudzania skonsultować się z lekarzem, bo brak niektórych pokarmów w diecie może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

dieta esencja Kovalkova

O techniki indywidualnej diety Alexei Kovalkov można powiedzieć, ze wszystkimi szczegółami, jak próbował go dla siebie. Wykonując swoje znane techniki fazowania żywienia stracił 50 kg nadwagi.

Lekarz nie obsługuje wiele nowoczesnych technik i metod, które oferują dietetyków, gdyż uważa, że ​​takie diety są zbyt wyniszczające i ciężką dla ludzkiego organizmu.

dr Kovalkov przeciwnik mono-dieta, w której organizm nie otrzyma niezbędne materiały do ​​niego

wszystkich, którzy chcą schudnąć po zażyciu lekarza Kovalkova i przechodząc przez wszystkie etapy przypisanych zaleceń, nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także całkowicie zmienić sposób życia.dietetycy

wierzyć, że wszystkie rodzaje rygorystycznych diet, mono-diety i postu w określonych dniach nieskuteczne .Jego technika polega na ograniczenie konsumpcji żywności z nadmiernej ilości węglowodanów prostych i stosowania tłuszczów roślinnych zamiast zwierzęcia.

esencja Kovalkova dieta składa trzech etapach:

• wyjaśnienia powodów, dzięki którym pojawił się mężczyzna nadwaga kontrolę
• ponad siły, promowanie właściwego odżywiania
• Wyznaczanie celów i systematycznie, ale na pewno ich osiągnięcia

główne, na którym nalega dietetyka - jest to moralny i psychologiczny nastrój .Ważne jest, aby nie tylko zamknąć drzwi na czas, ale również znaleźć siłę, aby poradzić sobie z ewentualnym złym nastroju z powodu braku w diecie swoich ulubionych słodyczy i ciastek.

Dieta Kovalkova dozwolone produkty

Kovalkova dieta polega nie tylko na odbiór niektórych produktów, ale również aktywność fizyczna .Zgodnie z wymogami dietetykiem, aby zwrócić uwagę na ćwiczenia fizyczne powinny co najmniej 40 minut dziennie .

Kovalkova Dieta pozwala na dużą liczbę produktów, z których można przygotować pyszne smażone jedzenie

jest zakazane , korzystny jest tylko kilka żywności. Dietetyk nie zalecają stosowanie diety:

• Wszystkie produkty, w których nie ma cukru - miód, dżemy, lody, słodkie soki, wody i innych
• ziemniaki, makaron, biały Zboża chleb
• , zwłaszcza ryż
• Corn
• wędzone i dania zbyt słoneprodukty
• Półfabrykaty
• z dodatkami do żywności
• alkoholu zwłaszcza piwa( wyjątkiem może być wykonany na wino kolumn)

priorytetu dla osób pragnących schudnąć należy warzywa

• w różnych formach - zarówno surowców i pieczone lub gotowane na parze
• produkty mleczne o minimalnej procentowej zawartości tłuszczu
• jagody, owoce( z wyjątkiem winogron i bananów)
• Niskotłuszczowe rodzaje ryby i mięso

warzywa i owoce - na podstawie diety Kovalkova

stanie obowiązkowego w trakcie diety jest dzienne spożycie co najmniej 2 litrów wody. W ten sposób możemy oczyścić toksyn z organizmu i trochę złagodzić głód poprzez wypełnienie płynu żołądkowego.

pewnością zaopatrzyć się w witaminy, ponieważ wyłączenie niektórych produktów, a nawet korzystanie z ilością wody organizm trzeba mikro- i makroelementy zasilania, aby oprzeć się zakażeń i chorób atakujących osłabiony układ odpornościowy. Kierować się zasadą

«wszystko z umiarem» , nie tylko kupić piękny kształt, ale także zdrowy młodzieńczy wygląd.krok

Kovalkova Dieta Diety I

Kovalkova składa się z trzech etapów - przygotowawczy, główny i mocowania. Korzyści z diety są:

• Nie ma potrzeby obliczania kalorii
• zrównoważone odżywianie się
• Wybór diety i kompilacji menu według własnych preferencji danego zestawu produktów
• Nie potrzeba ograniczeń w posiłkach

Dieta dr Kovalkova bardzo wygodne i trzymać się go łatwo

pierwszego etapu jest przygotowawczyi trwa średnio około jednego miesiąca. W tym okresie, tylko trzeba dostroić się psychicznie nie patrzeć na wyświetlacz lodów i odwracają się od stoisk ze świeżych wypieków.

główna muszą dać się szybko węglowodany , są to fast food, różne ciasta i słodycze. Z wykorzystaniem takich produktów trzustka produkuje insulinę niemal natychmiast. Na początku

diety wyklucza białek zwierzęcych ;Produkty mączne, alkohol i słodycze, pożądane jest, aby wyeliminować wszystkie diety. Warunkiem jest korzystanie z orzechami i otrębów. Doskonałym rozwiązaniem jest połączenie tych składników podczas śniadania z produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu .Zgodnie z procedurą

Kovalkova posiłku należy zrobić 5 razy dziennie

liczbę posiłków w pierwszym etapie - 5 razy, porcje indywidualnego rozmiaru, ale przejadanie nadal nie warto. Obowiązkowe wykorzystanie 2 litrów wody dziennie .

Jeśli zacznie stopniowo porzucić szkodliwych produktów, przewodu pokarmowego zostaną wyczyszczone , jego praca jest normalne, a mikroflora odzyskać.

Dietetyk nalega na wykorzystanie pokarmów białkowych, zamiast węglowodanów. W pierwszej fazie diecie nie zaobserwowano doskonałe wyniki - co 70% uczestników zmniejszenie masy ciała poprzez 3-4 kg przez pierwsze 2 tygodnie .Po pomyślnym zakończeniu pierwszej fazy przejścia do drugiego w celu uzyskania jeszcze bardziej dramatyczne wyniki. Etap diety II

Kovalkova

drugi etap jest głównym i dodatkowo wzmacnia wyniki uzyskane w wyniku fizycznego wysiłku. Aby zacząć chcesz wejść w tryb sportowy aktywny spaceru .Zacznij powoli wykonywać - trzy razy w tygodniu do codziennego wyścigu chodzenia.

Kovalkov zaleca umiarkowane ćwiczenia klas

stopniowo wprowadzany i Weight Training - aktywne ćwiczenie codziennie przynajmniej 40 minut .Spożywczym jest taki sam jak w pierwszym etapie, ale może zwiększyć liczbę części, jeżeli jest to pożądane. Liczba posiłków może być regulowana w zależności od rutyny.

W drugim etapie organizm został użyty do brak szkodliwych węglowodanów w diecie. zmniejsza ciężar nie tak znaczący, ale stale - około 200 g na dzień .Podczas utraty wagi w drugim etapie w nieskończoność - na stabilnym redukcji masy ciała należy kontynuować ćwiczenia i jeść tak długo, jak waga nie pokazuje cenionych figurę.

Podczas drugiej fazy diety w diecie należy wprowadzać więcej warzyw i owoców, zwłaszcza grejpfrutowy zwrócić uwagę , który słynie z właściwości spalania tłuszczu. Stopniowo

powinny zacząć korzystać z produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i chudego mięsa ryb.

stopniowo w diecie powinny zawierać produkty mleczne, mięso i ryby jest

końcowy etap trzeci , choć nie jest przydzielony oddzielny rozdział, ale jest również bardzo ważne. W trzeciej fazie ludzie przyzwyczaili się do diety, a jego głównym zadaniem jest teraz, aby utrzymać wynik .

ilość żywności może być zwiększona, a stopniowo wprowadzić do diety zapomniane kremowym masła i białego chleba .Ale większość z nich osiąga pozytywne rezultaty, nie chce wracać do spożycia żywności, która może przywrócić ich dawną wagę.

również warto trzymać w tej samej ilości wody oraz stosowania aktywnego wysiłku fizycznego. Okres konsolidacji - od 1 do 1,5 lat .

Ostatnim etapem zazwyczaj pozostawia się wyniki dla długiego czasu, pod warunkiem, że będziesz nie lekceważyć zasady i jeść fast foodów.

Wideo: Jak schudnąć z umysłem? Porady Kovalkova

dieta menu Kovalkova na

codziennie, aby uzyskać wyraźniejszy obraz dostarczyć przykładowy menu że masz pojęcie o przybliżonej diety według diety Alexei Kovalkova:

• śniadanie - po przebudzeniu i 40 minut ładowania godzinę Przygotuj 100 g otrąb z orzechamii przemyć kubek jogurt
• lunch - 2 jabłka
• lunch - 100 g otręby z suszonych jabłek i 2, może pić zielonej herbaty bez cukru lub szkła wodnego
• obiad - 250 g surówka z oliwekovym
• olej 2 godziny przed snem - jaj białym dwa jajka na twardo menu

w diecie składa się wyłącznie z minerału produktów

ciała, które jest o menu na cały dzień, można dodanego do orzechów suszonych owoców, zmiennika jogurt odtłuszczonym mlekiem lub zmianyskładników, w zależności od indywidualnych preferencji, ale według wykazu dozwolonych produktów. Menu

dieta Kovalkova tydzień

teraz spojrzeć na menu na większą skalę - spróbuj wyobrazić sobie swoją dietę na tydzień podczas diety. Dla pierwszego dnia można posłużyć się przykładem w poprzedniej części. menu z drugiego dnia ( nie zapominając o ćwiczenia poranne):

• śniadanie - 200 ml jogurtu i garść orzechów
• Lunch - 2 jabłka
• Lunch - sałatka owocowa lub 1 grejpfrut
• Kolacja - 250 g sałatki z warzyw z oliwą z oliweki 20 g sera
• 2 godziny przed snem - szklanką ciepłego mleka, można dodać trochę miodu, nie więcej niż ½ łyżeczki

Menu na tydzień wykluczyć szybkiego spożycia pokarmu i kalorii żywności

dzień trzeci:

• śniadanie - 200 ml niskotłuszczowego jogurtu
• lunch - greypfut
• Obiad - sałatki
• Obiad - 250 g parze warzywa i 50 gramów
• ryb 2 godziny przed snem - białko 2 jaja gotowane

czwartego dnia:

• B - 250 g warzyw parze lub duszone,zielonej herbaty
• lunch -
• sok warzywny Obiad - fasolowa pEA
• Obiad - roślinny
• sałatkowy 2 godziny przed snem - 1 jabłko

Dzień piąty:

• B - 100 g otręby z suszonych owoców, kubek zielony
• herbata Obiad - szklankę beztłuszczowe jogurt
• lunch - 200 g warzywami, 100 g mięsa kurczaka
• obiad -
• owoce sałatkowe 2 godziny przed snem - 1

grejpfrut grejpfrut dieta Kovalkova podane miejsce szczególne, gdyż jest znanym tłuszczem palnik

Dzień szósty:

• B - 200 g kwaśnego mleka
• Obiad - się kilka nakrętek i suszone owoce
• lunch - 200g ryb, surówka
• Obiad - 2 jabłka
• 2 godziny przed snem - białko 2 jaja gotowane

dzień siódmy:

• białko 2 jajka, kubek herbaty zielonej
• Lunch - - śniadanie 100 g otręby z suszonych owoców i 2 jabłka
• lunch - sałatki
• obiad - 200 g ryby, warzywa gotowane na parze
• 2 godziny przed snem - 1 grejpfrut, kubek jogurtu

tym przykładzie wykonania tygodniowej diety godnie Kovalkova dieta. W razie potrzeby można zmienić składniki według wykazu dozwolonych produktów. Wynik wyraźnie cię zadowolić.Ze względu na metodę

Kovalkova nadwagą stawia przed

Przepisy diety Kovalkova

o chropowatej menu, można zastanawiać receptur sałatek lub mięsem, ryb. Dla ułatwienia podajemy Przykład kilka prostych potraw:

• sałatka twaróg i pomidora - paszę 2 pomidory i wymieszać z 100 g sera chudego, wlać oliwę i posypać soku z cytryny
• kapusta sałata - kotlet kapustą, wymieszać z posiekaną słodką papryką, posypaćzioła i sezon z oliwą z oliwek
• sałatka z fasoli Pekinie - szefa kapusta pekińska ciętych arkuszach lub rozdzierania i wymieszać z puszkach lub gotowanej fasoli, dodać warzywa i oliwkiolej st
• Pieczone ryby / mięso - ryba lub mięso natrzeć ulubionymi przyprawami, posmarować oliwą.Folia jest rozłożyć warstwę marchwi i cebuli, i umieścić wybrany produkt, wysłać go w piekarniku przez 40 minut

Dieta wita rozmaite sałatki, warzywa i owoce

Te przepisy będą dla ciebie odkrycie podczas diety, jak praktycznie każdy Twój dzień będzie obejmowaćsame sałatki czy dania z mięsa / ryb roślinne.

Dieta Kovalkova, przeciwwskazania

Kovalkova dieta jest dość skuteczny, ale nawet dla niej, istnieją pewne przeciwwskazania . Zanim więc przejść na dietę, należy skonsultować się z lekarzem, który ustali, czy dieta jest odpowiednia dla Ciebie.

Kobiety, które karmione karmienie , kobiety w ciąży powinny zrezygnować z takich diet. W pierwszej kolejności warto pomyśleć o dziecku, a już po urodzeniu dziecka i karmienia piersią, aby zwrócić uwagę na siebie. Wzywamy was, aby nie zapomnieć o dbaniu o siebie, w każdym przypadku, ale dieta w takiej sytuacji nie jest najlepszym rozwiązaniem.

matki karmiące i kobiety w ciąży powinny porzucić wszelkie diety

ludzi, którzy mają choroby przewlekłe Należy również pamiętać nie tylko o tej diecie, ale także o wszelkich ograniczeń żywności w ogóle.

Ponownie, nie jest to odwołanie jest bez miary, a zalecenia dla zrównoważonego, pożywne jedzenie .Ponieważ przewlekłe choroby wydają się pogarszać i problemy zdrowotne, nawet z pięknego ciała nie przyniesie pożądanego efektu.

W każdym razie, nie angażują diety bez konsultacji z lekarzem , ponieważ zdrowie jest o wiele cenniejszy niż cokolwiek może być pleśń.

Dieta Kovalkova: Opinie i wyniki

diety schudła Kovalkova uważana za jedną z najlepszych i sparing. Autor pomysłu oparła zrównoważone odżywianie prawo , w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną, która przynosi pozytywne rezultaty.

Zatem, zmniejszenie masy ciała, jeśli wszystkie zalecenia Pamiętaj, aby zobaczyć wyniki tak, ale w tym samym czasie, zdrowie nie wpłynie negatywnie na efekty diety.

Dieta dr Kovalkova ma wiele pozytywnych opinii

Recenzje kobiet, które używały techniki Dr Kovalkova, w zasadzie tylko pozytywne .Wiele słów pochwalnych, że pomimo braku rygorystycznych ograniczeń w kg spożywczych przejść do oczy. Ciało jest pełne, ale ciało jest szczupłe.

Wyniki zaskakują ich danymi - 27 kg przez 4 miesiące. Są to istotne wskaźniki. I co mogę powiedzieć, jeśli autor swoją własną metodą stracił 50 kg ( pomyśl tylko!) Przez sześć miesięcy.

Dlatego wszyscy, że dieta nie jest przeciwwskazane, można spróbować wyobrazić sobie dietetyka rozwój Kovalkova , aby mieć wyobrażenie o skuteczności diety.

Wideo: Dieta Dr Kovalkowa